Reportr

  • Vad alla borde veta om Spinning och Träningscyklar

    Att cykla inomhus på en träningscykel är en säker och skonsam träningsform som dessutom är oberoende av väder och tid på dygnet. En träningscykel är en låg-intensiv träning som är skonsam på exempelvis ljumskarna, ger en hög kaloriförbrukning och förbättrar det generella välmåendet.

    spinningcykel träningscykel

    Funktioner

    Det finns många olika typer av stationära cyklar. Välj en med en skön sadel, kanske en bredare istället för en smal. Motståndet i träningen kan justeras och skiljer sig åt mellan olika cyklar. Några har ett bälte som ökar motståndet på hjulet, andra har magneter och en tredje variant är progressivt motstånd, vilket innebär att motståndet ökar med hastigheten. Dyrare varianter har träningsdatorer som erbjuder förprogrammerade träningsprogram. Det innebär inte per automatik att träningen blir bättre – du måste fortfarande göra jobbet.

    Justeringar

    Innan användning bör cykeln justeras för att passa kroppsformen. Sadeln bör vara parallell med golvet och på en höjd som ger en lätt knäböj när foten är längst ner på pedalen. Låret på det andra benet bör vara parallellt med golvet. Justera styret till en höjd där ryggen inte sträcks för långt fram. Placera cykeln på plant underlag och fri från hinder så att hjulet och pedalerna kan rotera fritt utan att cykeln vobblar. Använd pedalkorgarna för bättre kraftöverföring i rundtrampet.

    Sittcykel

    Sittcykeln skiljer sig från en stationär cykel genom att den har en större och stolsliknande sadel med ryggstöd. Den sittande ställningen ger stöd för ryggen och en bättre balans i rörelsen. Pedalerna är framför kroppen och cyklingen sker med benen framför istället för nedanför. Sittcyklar går att köpa hem.

    Cykla i grupp

    Vid cykling i grupp används en spinningcykel. En cykel särskilt anpassad för träningsformen. Den liknar en vanlig cykel, har en smal sadel, möjligheter att justera motståndet och ett styre med olika handpositioner. Cyklarna är ofta placerade i ett särskilt träningsrum och passen är ledarledda med utbildade instruktörer. Passen är anpassade för att motivera deltagarna genom att simulera en varierad terräng.

    Källor

    —

  • Läs detta INNAN du anlitar en personlig tränare [6 Tips]

    Oavsett om du vill bli nästa Demi eller Arnold, eller bara komma i form, kommer det hjälpa att arbeta med en personlig tränare. Tränarens expertis och träningsstil varierar enormt. Här kan du lära dig hitta rätt person för just dig – och det där sexpacket som bara väntar på att upptäckas.

    personlig tränare

    Guide

    Steg 1

    Avgör vilka träningssorter som får dig att känna dig glad, entusiastisk och hängiven: kickboxning, spinning, fria vikter, pilates, gång, step aerobics, dans, klättring, gospel aerobics, circuit eller konditionsträning. Gör det du älskar, så kommer du fortsätta göra det.

    Steg 2

    Få en rekommendation från en nöjd (och vältränad) vän eller kontakta gym i närheten för att ta reda på vilka program deras personliga tränare erbjuder.

    Steg 3

    Ta reda på om tränaren har certifierats av ett nationellt erkänt organ, som American Council on Exercise (acefitness.org) eller American College of Sports Medicine (som kräver en hälsorelaterad akademisk examen). Kontrollera alltid kvalifikationerna, även för lärare i dans eller kampsport.

    Steg 4

    Boka in ett testpass för att se om tränaren passar din personlighet och visar ett äkta intresse för dig och dina mål.

    Steg 5

    Välj en tränare eller lärare som har en bra uppfattning om din träningsnivå och dina begränsningar. Du vill ha någon som motiverar och utmanar dig utan att sätta omöjliga mål eller pressa dig för hårt eller snabbt. Kreativ planering hjälper dig undvika utbrändhet.

    Steg 6

    Vissa gym anställer tränare som bara har en högskoleexamen i fysiologi eller kinesiologi. Det finns dock många som bara har tagit helgkurser, eller ännu värre: distans- eller internetbaserade kurser, som påstår att de är kvalificerade. De standardiserade riktlinjerna för certifiering inom branschen är många, så kontrollera tränarens kvalifikationer noggrant innan du bestämmer dig.

    —

  • 5 sätt att undvika svåra fotskador vid Crosstrainer-träning

    Studien från A Good Samaritan Medical Center Orthopedics Research Laboratory av läkaren Scott Banks visar på att en överdriven belastning vid löpning kan orsaka ledbandsproblematik i knäna. Elliptiska träningsmaskiner som Crosstrainers minskar belastningen genom att simulera löpning med en låg-intensiv belastning. Uppstår känningar och smärta i fotleder under crosstrainer-träning kan orsaken vara fel teknik eller överansträngning. Korrekt teknik bidrar till en skonsam träning med maximalt resultat.

    fot löpning smärta skada

    Guide

    Steg 1

    Använd ändamålsenliga skor med bra passform. Enligt The American Orthopaedic Foot and Ankle Society orsakas de flesta fotproblem av felaktiga skor. Med inlägg och stödförsedda sulor kan skorna anpassas och motverka fotproblem.

    Steg 2

    Värm upp före träningen. Lyft ena benet och dra upp foten mot sätet. Ta tag i foten och dra uppåt för att stretcha benet och musklerna i foten. Sänk sakta benet till marken och repetera med andra benet. En ordentlig uppvärmning förbereder muskulatur för ansträngningen och kan motverka problematik med krampande muskler.

    Steg 3

    Placera fotens mittpunkt på pedalerna vid Crosstrainern. Obehag i främre delen av fötterna kan ha orsakats av trycket som uppstår mot pedalerna.

    Steg 4

    Håll fötterna plant mot pedalerna i den elliptiska rörelsen. Domningar eller stickningar i fötterna visar på möjlig pronation, eller med andra ord att foten rullar inåt vid belastning.

    Steg 5

    Byt program regelbundet. Att variera Crosstrainer-träningen fördelar belastningen till flera muskelgrupper och ger en jämn träning.

    Källor

    • Pose Tech: Impact Forces at the Knee Joint

    —

  • Hur man börjar med löpning – Enkel guide i 5 steg

    Det krävs mycket energi och uthållighet för att vara en bra löpare. Det är bäst att börja långsamt. Det kommer låta dig förbereda dig både mentalt och fysiskt. Genom att lära dig ordentliga strategier och tekniker kommer du minska risken för överansträngning och skador.

    löpning jogga

    Guide för nybörjare

    Steg 1

    Utveckla en bra uppvärmningsrutin. Det hjälper blodcirkulationen och får mer syre till musklerna. Detta kommer hjälpa dig vara flexibel och förbereder din kropp för de ansträngningar som löpning innebär. Det höjer även pulsen, vilket minskar ansträngningen som jogging innebär. Börja med att gå långsamt i fem minuter. Öka gradvis takten tills du går i en snabb takt. Stretcha i ungefär fem minuter innan du börjar jogga.

    Steg 2

    Öka gradvis takten, från gång till jogging. Gör detta genom att växla mellan en snabb promenad och jogging. Fortsätt växla mellan dessa två i 20 minuter. Kom ihåg att promenera direkt när du slutat jogga. Detta kommer hindra musklerna från att kännas utslitna och kommer förbättra din uthållighet, vilket låter dig springa längre. Med tiden kan du gradvis öka tiden du springer, och minska tiden du går.

    Steg 3

    Kontrollera din hållning. Att jogga med rätt hållning kan minska pressen på din kropp. Rikta blicken rakt fram, titta inte ner på fötterna. När du joggar bör trampdynan landa först, och sedan bör foten ”rulla framåt” tills tårna rör marken. Detta kommer hjälpa dig förhindra ansträngning eller skador i fötterna. Håll händerna nära din midja. Att spänna händerna kan anstränga nacke och axlar. Håll armarna böjda i 90 graders vinkel och låt dem röra sig fram och tillbaka.

    Steg 4

    Uppmärksamma din andning. Detta kommer hjälpa dig avgöra om du springer i en takt som kroppen kan hantera. Du bör kunna delta i en konversation när du löptränar. Om din andning är tvingad rör du dig för fort.

    Steg 5

    Ge dig själv tillräckligt med tid för att varva ned. Skapa en vana där du har en nedvarvningsrutin i slutet av varje löppass för att hjälpa din kropp att gradvis sakta ned efter löpningen. Börja i snabb takt och gå sedan långsamt i cirka fem minuter, följt av fem minuters stretching.

    Källor

    • Miami University Middletown: Jogging the Course: Informative Guide to Jogging

    —

  • 3 träningsformer för medelålders, som är roliga på riktigt!

    I medelåldern upplever många i samband med att man närmar sig 50 en oro för viktuppgång, särskilt i buken och runt höfterna. Åldrandet ökar riskerna för viktuppgång med anledning av exempelvis förändrade hormonnivåer, men livsstil och ärftliga faktorer spelar också stor roll. Det går däremot att bromsa kroppens benägenhet att lägga på sig genom att träna regelbundet och äta en hälsosam kost.

    träning medelålder

    Orsaker

    Hormonella förändringar kan bidra till viktuppgång hos kvinnor i medelåldern. Med åldrandet saktar nämligen ämnesomsättningen ner hos kvinnor, men även något hos män. Det kan leda till att kroppsfett ackumuleras kring buken och runt höfterna. Ärftliga faktorer och livsstil, som exempelvis stress, matvanor och stillasittande liv, spelar också stor roll för viktuppgång i medelåldern. Genom att förändra sin livsstil mot en hälsosammare kosthållning samt regelbunden motion kan viktuppgång undvikas när medelåldern nås. Aerobisk träning kan bidra till viktnedgång, men bara om kaloriintaget hålls nere. Det kommer inte spela någon roll hur mycket man tränar om man samtidigt äter mer än man klarar av att förbruka. Minska kaloriintaget och öka förbrukningen genom träning för att öka fettförbränningen.

    3 roliga och bra aktiviteter:

    1: Aerobisk träning

    Rekommendationen från The Centers for Disease Control and Prevention för vuxna är minst 150 minuter medelintensiv aerobisk träning i veckan. Det kan vara alla aktiviteter som höjer hjärt- och andningsfrekvensen och orsakar svettning. Snabb gång, jogging eller simning är alla aktiviteter som ökar kaloriförbrukningen och passar väl för medelålders motionärer. Enligt mayoclinic.com har en person som väger 73 kilo en kaloriförbrukning på 365 kalorier vid låg-effektiv aerobisk träning i en timme. Samma person bränner 402 kalorier vid exempelvis en timmes vattenaerobics. Vid hög-effektiv, kraftfull aerobisk träning ökar förbränningen än mer.

    2: Sport

    Att delta i en sportaktivitet är ett bra sätt att få till en aerob träning med fettförbränning och samtidigt ha roligt. Enligt mayoclinic.com kan kaloriförbrukningen uppgå till så mycket som 728 kalorier för en timmes basketspelande om man väger 90 kilo. Samma person bränner 630 kalorier genom att åka skridskor. Väger man mellan 73 och 90 kilo kan kaloriförbrukningen bli så hög som 584 till 728 kalorier vid en timmes tennisträning. En högre vikt ger en högre kaloriförbrukning. En person som väger 90 kilo kan exempelvis förbränna 1074 kalorier vid hopprepsträning och en person som väger 110 kilo 1286 kalorier med samma träning. Spela brännboll, tennis eller ta en golfrunda.

    3: Step Aerobics-klasser och gruppträning

    Beroende på vikt kan kaloriförbrukningen uppgå till 533 till 796 kalorier efter en timmes step aerobics, enligt mayoclinic.com. En träningsform med hög energi och kaloriförbrukning som är utmärkt för att bekämpa övervikt i medelåldern. En hög-effekt träning som utförs i koreograferade rörelser till musik och utförs på gym. Inspelningar med instruktioner för hemmabruk finns också att tillgå.

    Källor

    —

  • Du är 6 steg ifrån att lära dig flyta framstupa [GUIDE]

    Att flyta framstupa, även kallat att flyta som en död person, är en av de första teknikerna simmare lär sig. Det är en teknik där ansiktet begravs i vattnet, och hjälper därför nybörjare vänja sig vid känslan och att bygga upp en självkänsla i vattnet. Dessutom låter det simmare se poolens botten och därmed veta var de är på väg. Detta är startpositionen för vanliga simsätt som crawl och bröstsim.

    simning flyta

    Guide

    Steg 1

    Stå i den grunda delen av en pool. Vattnet bör enbart nå dig till midjan. Om du inte är bekväm med att ha ansiktet under vatten kan du bära ett cyklop som sitter åt för att inte få vatten i ögonen.

    Steg 2

    Andas in och fyll lungorna med så mycket luft du kan. Håll andan.

    Steg 3

    Böj dig i en långsam, medveten rörelse från midjan, tills ansiktet är i vattnet. Placera samtidigt händerna framför låren. Doppa inte hela huvudet, bara ansiktet.

    Steg 4

    Låt händerna glida nedför låren mot vaderna tills fötterna lyfts från poolens botten. Du kommer börja flyta med ryggen horisontellt mot vattenytan.

    Steg 5

    Sträck ut benen bakom dig. Sträck ut armarna framför dig tills du flyter helt. Fortsätt hålla andan.

    Steg 6

    Dra knäna mot bröstet medan du drar armarna mot kroppen för att avsluta det framåtstupande flytet. Stå upp igen i en medveten rörelse. Släpp ut vattnet ur lungorna när ansiktet kommer upp ur vattnet.

    Tips & Varningar

    Bevisa för dig själv att du inte kan sjunka till botten även om du försöker. Lägg ett mynt på poolens botten och stå på det. När du flyter och låter händerna glida nedför benen kan du försöka plocka upp myntet. Du kommer inte lyckas, vilket bevisar att du inte kan sjunka till botten.

    Om du inte kan simma, eller inte är bekväm med att vara i vattnet, får du aldrig testa en simteknik utan att någon simkunnig vuxen är närvarande.

    Källor

    • ”Swimming: Steps to Success”; David G. Thomas; 2005
    • ”Scouting Magazine”; Learn to Swim; no author listed; May-June 1982

    —

  • Kan du simma som en mästare? Inte? 4 knep hjälper dig dit

    Simning erbjuder träning med låg effekt under hela året, såväl som spännande tävlingsmoment. Tävlingssim tillåter bara fyra simtag – fjärilssim, ryggsim, bröstsim och crawl. Två andra simsätt – elementärt ryggsim och sidosim – kan vara bra när man simmar längre sträckor, eftersom andra muskler används.

    Simning crawl

    1: Snabbt och grundläggande

    Det snabbaste simsättet är oftast crawl. Crawl börjar med ansiktet nedåt och armarna och benen utsträckta. Armarna växlar mellan att dra upp mot vattnet längs kroppens framsida, och komma upp ur vattnet precis vid höftens nivå. Armen återvänder till framåtpositionen med en böjd armbåge för att hålla balansen. Andas genom att vända dig lätt på sidan medan armbågen kommer upp i vattnet, och rotera huvudet tillbaka och åt sidan. När armbågen kommer upp i samma nivå som huvudet ska du låta huvudet återvända till vattnet och börja dra mot vattnet med den motsatta handen. En fjärilsspark ger balans och hjälper till att dra simmaren framåt. Ryggsimmet är en variation av crawl, där du har magen och ansiktet uppåt mot taket eller himlen.

    2: Att nå kärnan

    Vissa tävlingssimmare är snabbare på fjärilssim än crawl. Fjärilssim är det svåraste av alla simtag, eftersom armarna och huvudet lyfts ur vattnet samtidigt. Handen kommer upp ur vattnet vid höften och återvänder genom luften till en utsträckt position rakt framför dig. En delfinspark med båda benen gör att du kommer framåt medan armarna dras tillbaka. Den kraftfulla sparken börjar med båda benen och använder musklerna i låren och magen, vilket skapar en rörelse för hela kroppen.

    3: Simma med saxar

    Tre simtag använder sparkar där benen säras och sedan färs ihop igen för att ge simtaget kraft nog att röra sig framåt. Saxsparken är den drivande kraften i sidotaget, ett simtag som inte går att tävla med, där du ligger på sidan i vattnet. Det översta benet böjs, sträcks ut i 90 graders vinkel mot kroppen, och förs sedan tillbaka i en rak position. Bröstsim och elementärt ryggsim använder sig av en grodspark där knäna böjs, sträcks ut och åt sidan, och sedan förs tillbaka i en rak position. Båda innebär att armarna rör sig på samma horisontella plan som ett hjärtmönster.

    4: Lägg ihop allt

    Freestyle-event låter tävlare använda vilket som helst av de fyra tävlingssimtagen – crawl, bröstsim, fjärilssim eller ryggsim. Det är inte ovanligt att atleter växlar mellan simtag i långdistanslopp, men crawl används nästan alltid i spurter. Ett individuellt medley kräver att simmare använder minst tre tävlingssimtag – fjärilssim, ryggsim och bröstsim. Det fjärde sättet är freestyle och det kan involvera crawl eller något av de andra simtagen.

    Källor

    —

  • Liggande cykel: Den lates guide till enkel effektiv träning

    Med stationära och stödförsedda, liggande cyklar kan man på ett enkelt och effektivt sätt genom medelintesiv eller intensiv träning förbränna många kalorier. Hur många beror på konditionsnivå och ålder samt intensitet i träningen.

    Liggande cykel

    Kaloriförbränning

    Att cykla på en träningscykel i svagt tempo ger en förbränning på uppskattningsvis 387 kalorier i timmen för en person som väger 70 kilo. En ökning till medelintensivt tempo ökar kaloriförbrukningen till uppskattningsvis 493 kalorier i timmen. En ytterligare ökning till intensiv träning kan förbränna så mycket som 880 kalorier i timmen. En stödförsedd träningscykel speglar i stort kaloriförbrukningen hos en vanlig träningscykel då träningen aktiverar samma muskelgrupper.

    Kondition

    Kaloriförbrukningen beror i hög grad på ansträngningen. En högre puls ger en högre kaloriförbränning. Stödförsedda cyklar anses mildra hjärtats ansträngning jämfört med vanliga träningscyklar. Det kan innebära en lägre syreupptagningsförmåga och därmed en mindre kaloriförbrukning, men skillnaden är försumbar.

    Pulszoner

    Genom att träna medel- eller högintensivt uppnås maximal viktminskning. För att hitta rätt nivå delas din hjärtfrekvens in i pulszoner. Din maximala hjärtfrekvens kan uppskattas genom att subtrahera din ålder från 220. Kvinnor har generellt en lägre maximal hjärtfrekvens än män. Med en maximal frekvens kan man därefter experimentera med pulszoner. Vid uthållighetspass rekommenderas 50 till 60 procents ansträngning av maximum. Intensiv träning i korta intervaller med hög kaloriförbrukning ligger över 80 procent av maximal hjärtfrekvens.

    Att tänka på med liggande cykel

    Liggande cyklar har en fördel före vanliga träningscyklar genom att de minskar belastningen på ryggen samt att de är bekvämare under längre träningspass. De är däremot inte för alla. Generellt är de tänkta för personer med sämre kondition eller för personer med hjärt- och kärlproblem. Om du är frisk och normalviktig får du ett bättre träningsresultat på en vanlig träningscykel.

    Källor

    —

  • Träningspass på spinningcykeln: Exakt hur länge du ska köra

    Du behöver inte tillbringa flera timmar på den stationära cykeln för att se förbättringar. Använd lite strategi och varierande träningspass för att lägga upp en plan som passar dina mål och din nuvarande fitnessnivå. Att tänka igenom dina träningspass kommer göra tiden och ansträngningen mycket mer fördelaktig, och mycket roligare.

    spinning

    Dina mål

    Tänk först igenom varför du ens använder cykeln. Om du cyklar bara för att förbättra din generella kardiovaskulära hälsa är detaljerna inte lika viktiga, du har mer frihet att cykla så länge det känns bra, på vilket sätt du vill. Du kan dock förbättra ditt tillstånd snabbare genom att följa några av rekommendationerna i steg 2 och 3. Om ditt mål är att kunna genomföra ett faktiskt cykellopp kommer du vilja säkerställa att du är redo för loppet. Du behöver inte träna lika länge som ditt planerade lopp varje gång, men du bör nå den längden minst ett par veckor innan händelsen.

    Din fitnessnivå

    För en nybörjare som precis börjar komma i form kan 10 minuter på cykeln verka som en evighet. Det är okej. Gör det du kan och försök inte göra för mycket i början. Du kommer snabbt kunna jobba dig upp till längre perioder på cykeln. Du kan också prova att cykla snabbare i några minuter och sedan ta en kort paus på en halv till en minut. Halvtränade personer kanske har en maxtid på en halvtimme till en timme. Erfarna utövare, särskilt de som har erfarenhet av cykling, kanske behöver minst en timme för att vara nöjda. De som försöker nå längre turer, som lopp på 15 mil, kan tillbringa 2-3 timmar på den stationära cykeln mot slutet av deras träning, fast de flesta föredrar i dessa fall att träna utomhus på vägarna.

    Träningssorter

    Längden på träningspasset beror också på vilken sorts träning du genomför. Vissa träningspass bör vara tempostyrda, vilket innebär att du cyklar i din aerobiska pulszon på en bekvämt utmanande nivå under hela åkturen. Dessa åkturer i stadig takt kan vara av vilken längd som helst som passar din fitnessnivå. Andra bör vara intervallstyrda, vilket innebär att du i vissa intervaller cyklar snabbare i 1-5 minuter eller mer, med korta återhämtningsperioder mellan intervallerna. Intervallträning ska som helhet vara kortare än tempostyrda åkturer för att hantera den ökade svårigheten. Slutligen ska även backträning – simulerade backar på en stationär cykel – vara kortare, för dina muskler kommer att tröttas ut snabbare på grund av det ökade motståndet på cykeln. När du utvecklar ditt eget personliga träningsschema kommer du lära känna dina gränser och gradvis kunna utmana dem i takt med att din fitness förbättras. Börja långsamt för att undvika skador, och njut av den känsla som förbättrad hälsa medför.

    Källor

    —

  • Slipp lägga onödigt mycket tid på gymmet. Träna SMART såhär

    Du vill bygga muskler, men kan inte spendera en massa timmar i gymmet. Det är OK – eftersom du inte alltid behöver göra en massa övningar för varje kroppsdel. Välj sammansatta övningar, som engagerar flera muskelgrupper per lyft, så slipper du göra 3 eller 4 övningar per kroppsdel. För de flesta människor, ger en sådan träningsrutin fortfarande resultat samtidigt som tiden du spenderar i gymmet blir hanterbar och funktionell. Om du skulle fortsätta göra flera övningar för varje kroppsdel – var smart i din inställning och se hur det kan hjälpa dig att nå dina träningsmål.

    gym

    Gammelmodiga rekommendationer

    Bodybuildingprogram på 1960-talet till 1980-talet rekommenderade att du gör minst 3 till 4 övningar per kroppsdel för att träna varje fiber. Var och en av dessa övningar skulle upprepas i tre set med åtta till tolv reps. ”Men’s Health” påpekar att denna regim resulterar i upp till 144 repetitioner för varje muskelgrupp. Att utföra många repetitioner är tidskrävande och kan vara kontraproduktivt. Du kan riskera överträning, som kommer att minska dina resultat och sätter dig på bänken med en skada. Du kan också missa potentiella vinster. Om du gör 144 repetitioner med en vikt per kroppsdel, kan du inte lyfta tillräckligt tunga vikter för att maximera dina resultat.

    Sammansatta övningar

    Ett komplett pass för hela kroppen består vanligen av att träna alla större muskler, inklusive ben, höfter, abs, armar, axlar, bröst och rygg, i en session två till tre gånger per vecka. För ett komplett pass behöver du bara göra en övning per muskelgrupp – men du bör göra det i en sammansatt övning. Exempel på sammansatta övningar är bänkpress för bröstet, pullups för ryggen och biceps, utfall och knäböj för höfter och ben, armhävningar för triceps på baksidan av överarmarna och axelpressar för deltoideus. Dessa typer av rörelser använder en muskelgrupp som primär aktivator och flera andra grupper för att få hjälp och stabilisering. Till exempel, i bänkpress är pectoralis major i bröstet den primära muskeln men även triceps och den främre delen av axlarna är engagerade för assistans. När du utför armhävningar senare under passet, tränar du främst triceps men aktiverar ändå pectoralis major för att få hjälp. Genom att använda sammansatta rörelser, tränar du varje muskelgrupp mer än en gång.

    Totalt antal repetitioner

    En övning per muskelgrupp räcker gott om ditt mål är allmän hälsa, ökad prestationsförmåga eller blygsam muskelmassa. I utformningen av din träning, sträva efter totalt 25 till 50 repetitioner för varje kroppsdel – men inte i ett set. Till exempel kan du göra fem set med 10 repetitioner pullups för att träna ryggen. Om du hellre vill ha variation i din rutin, kan du också välja att göra ett set med 12 repetioner av tre olika övningar för en kroppsdel. Till exempel, 12 reps dips, följt av 12 repetitioner av kickbacks och avsluta med 12 repetitioner av triceps extensions. Alternativen som du väljer är verkligen upp till dina personliga preferenser. För att maximera dina resultat, kom ihåg att vila minst 48 timmar mellan passen innan du tränar samma kroppsdel igen.

    Överväganden

    Avancerade inom styrketräning eller kroppsbyggare kan välja att göra flera övningar för varje kroppsdel för att förbättra muskelsymmetrin eller skulptera särskilda muskler att se bra ut på scenen. En skada, obalans eller svaghet kan också kräva fler övningar för vissa kroppsdelar. Om du väljer att göra mer än en övning per muskelgrupp, överväg att dela upp din rutin. I stället för att försöka göra flera övningar för varje del av din kropp under tre pass per vecka, kan du träna överkroppen på måndagar och onsdagar och underkroppen på tisdagar och torsdagar. Att dela upp dina pass gör att de inte blir så långa så ditt fokus och din energi förbli hög hela tiden.

    Källor

    —

  • Gratis maraton-träningsprogram på 9 veckor. Tacka mig sen!

    Innan du gör ett försök att ”toppa formen” och träna det här maraton-träningsprogrammet på 9 veckor inför marathonloppet så borde du ha som vana att springa 30-50 km (totalt) i veckan. Annars kan det bli en lite väl kraftig träningsökning som i värsta fall ger dig skador.

    maraton löpning

    Om du vet med dig att du är i dålig form, har varit sjuk eller skadad: Minska följande träningsprogram med 30-50%, och ställ in dig på att du kommer att behöva gå vissa sträckor under tävlingen.

    Bygga upp

    1. Vecka Ett: Spring 15 km en dag, vila en dag, och spring 7-8 km de andra dagarna.
    2. Vecka Två: Spring 15 km en dag, vila en dag, och spring 8 km de andra dagarna.
    3. Vecka Tre: Spring 20 km en dag, vila en dag, och spring 8-10 km de andra dagarna.

    Pressa upp uthålligheten

    1. Vecka Fyra: Spring 25 km en dag, vila en dag, och spring 10 km de andra dagarna.
    2. Vecka Fem: Spring 29 km en dag, vila en dag, och spring 10 km de andra dagarna.
    3. Vecka Sex: Spring 32 km en dag, vila en dag, och spring 11 km de andra dagarna.

    Trappa ner

    1. Vecka Sju: Spring 25 km en dag, vila en dag, och spring 10 km de andra dagarna.
    2. Vecka Åtta: Spring 16 km en dag, vila en dag, och spring 8 km de andra dagarna.
    3. Vecka Nio: Jogga 5-6 km varannan dag. Spring sedan maratonloppet

    Stort lycka till nu! Det är kul att springa maraton, jag lovar!

    —

    ,

  • Forskarna: ”Ankelvikter kan förstöra din kropp” [STUDIE]

    Vikter på fotlederna hjälper dig öka intensiteten i dina styrketräningspass, men det är bäst att ta av dem när du tränar kondition. Ankelvikter ger färre kardiovaskulära fördelar än andra typer av motstånd, och kan anstränga dina leder. Riskerna med att bära dem under aerobiska aktiviteter är större än fördelarna.

    benträning fotvikter ankelvikter

    Höj pulsen

    Ankelvikter ökar intensiteten på hjärtat, enligt en studie som publicerades i Medicine and Science in Sports and Exercise i juni 1988. Cedric X Bryant, som är chef för den vetenskapliga forskningen på American Council on Exercise, sammanfattar resultatet av forskningen med att säga att fotvikter på 0,5 – 1,5 kilo kan öka pulsen med 3 – 5 slag per minut, och syreupptagningen med 5 % – 10 %. Även om detta absolut är en mätbar aerobisk fördel påpekar Bryant att fotvikter är mindre effektiva än hand- och handledsvikter under konditionsträning.

    Överbelasta lederna

    Ankelvikter kan innebära en stor ansträngning på leder och muskler under aerobisk träning. De kan ändra din biomekanik, förklarar Bryant. Kent Adams, som är chef på laboratoriet för träningsfysik på Cal State Monterey Bay, förklarar att extra vikter runt fotlederna ökar belastningen på lederna i din underkropp. Denna extra belastning kan leda till allvarlig ansträngning och återkommande belastningsskador, enligt Len Kravits och hans kollegor på University of New Mexico. För att öka den kardiovaskulära kapaciteten föreslår Bryant och Kravitz att man bär en väst med vikter. Adams föreslår att öka takten eller lägga till uppförsbackar på promenaden.

    Källor

    —

    ,

  • Forskarna: Så många kalorier bränner du EFTER träningen

    Konditionsträning ger en mängd fördelar. Löpning eller cykling kan förbättra humöret, öka den upplevda energinivån samt bidra till bättre sömn. Dessutom ger den ökade kaloriförbrukningen goda förutsättningar för viktnedgång. Fördelarna fortsätter även efter avslutade träningspass genom att kroppen bibehåller en hög kaloriförbukning flera timmar efter passet.

    förbränning fett konditionspass

    Kaloriförbrukning

    Att kroppen bibehåller en hög kaloriförbrukning även efter passet följer en enkel logik. Kroppen använder bränsle i form av kolhydrater eller fett för att förflytta sig. När ansträngningen ökar förbrukar den mer. Efter ett avslutat träningspass har kroppen flera bränslekrävande arbetsuppgifter kvar att sköta, som exempelvis att kyla kroppen, sköta ämnesomsättningen, avlägsna restprodukter som uppstår i musklerna och stabilisera samt anpassa blodcirkulationen till en ny ansträngningsnivå. Allt detta kräver energi och kroppens kaloriförbrukning hålls därmed på en fortsatt hög nivå långt efter passet. Ett tillstånd som beskrivs och benämns med Excess Post Exercise Oxygen (EPOC) förbrukning.

    Påverkan på efterförbränning

    Träningsformer har olika nivåer av EPOC eller efterbränning. De främsta parametrarna för en hög efterbränning är längd och intensitet på träningspasset. Vid ett avslutat marathonlopp kan exempelvis en högre efterbränning förväntas än vid en lätt cykeltur. Den personliga konditionen påverkar också efterbränningen, ju bättre tränad desto mindre blir effekten. Enligt forskning publicerad i ’European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology’ har män en förväntat högre efterbränning än kvinnor.

    Statistik på kaloriförbrukning

    Det finns en mängd studier på kaloriförbrukning och efterbränning (EPOC). En studie av J. Smith och L McNaughton som publicerades 1993 i ’European Journal of Applied Physiology’ visade att högintensiva konditionspass i 30 minuter kan ge en efterförbränning på upp till 140 kalorier för män och 121 kalorier för kvinnor. En samtida studie av D.A. Sedlock publicerad 1992 i ’Journal of Applied Sport Science Research’ visade att lågintensiva pass, som exempelvis lätt cykling i 30 minuter, ger en efterbränning på så lite som 15.5 kalorier. Att planera träningen kan därför ha stor påverkan på effekten vid viktnedgång.

    Maximera efterförbränning

    Om målet med träningen är att maximera mängden förbrukade kalorier bör träningen planeras för att uppnå en hög grad av EPOC. Enligt forskning publicerad i ’British Journal of Medicine’ kan en högre EPOC uppnås genom att ett längre pass delas upp i två mer intensiva halvor. Förutom att förlänga längden och intensiteten på träningspassen kan förändringar i kosthållningen också förlänga efterförbränningen. Exempelvis visar en studie publicerad i september 2006 i magasinet ’Metabolism’ att en diet med större mängd omättade fetter gav högre efterbränning än en kost med höga halter mättat fett.

    Källor

    —

  • Här är det mest överlägsna sättet att simma långt & snabbt

    Att simma längder är en vanlig träningstyp. Vissa simmare föredrar ett särskilt simsätt, men för att simma flera längder är frisim/crawl det vanliga valet. Det är det snabbaste av de fyra tävlingssätten och det är lätt att lära sig. Att simma distansbaserat är en jättebra aerobisk träningsform, och att välja rätt simteknik gör det mer fördelaktigt för dig.

    crawl freestyle simning

    Frisim

    Freestyle, frisim eller crawl, är ett av de mest populära sätten tack vare dess flertaliga fördelar. USA Swimming definierar crawl som en alternativ rörelse där armarna rör sig upp över vattenytan och att man varierar mellan uppåt- och nedåtsparkar. Crawl är oftast det mest effektiva simtaget då det för kroppen genom vattnet i hög hastighet med minimal ansträngning, jämfört med andra simsätt. Ett bra crawltag involverar mjuka arm- och benrörelser som skvätter minimalt och inte har så mycket drag.

    Andning

    Ett regelbundet och rytmiskt andningsmönster hjälper din simning bli mer effektiv och bekväm. Andas ut när ansiktet är i vattnet och vänd ansiktet åt sidan medan armen återhämtar sig från vattnet. Du bör andas regelbundet, och se till att du vänder huvudet åt sidan och inte framåt. Att andas ordentligt säkerställer att kroppen håller sig horisontell och begränsar draget, vilket sparar energi under långa simturer.

    Sparkar

    Freetylesparken, även känd som fjärilsparken, består av små och snabba benrörelser från höfterna. Benen är avslappnade och benen är lätt böjda, och tårna pekar. Fötternas topp och botten fungerar som paddlar, som för dig genom vattnet. En stadig spark säkerställer att du får ett långt, produktivt simtag under dina många längder. Din sparkhastighet bör vara snabbare än den för armtagen, men detta kan justeras beroende på din fitnessnivå och hur långt du simmar.

    Träning

    Du kommer behöva träna för att kunna simma längre sträckor, oavsett hur effektivt du simmar. Under längre simturer bör ditt simtag vara mjukt och kräva minimal ansträngning för att säkerställa att du inte slösar energi på onödiga rörelser. Det är bäst att öva på simtagen i en långsammare takt för att fokusera på teknik, vilket kommer hjälpa dig under längre träningspass. Träningsskador kan undvikas genom uppvärmning och nedvarvning före och direkt efter långa simturer.

    Källor

    —

  • Börja ett nytt liv med löpning. Rivstarta så här! [9 Steg]

    Att påbörja en löpträningsrutin kräver planering och disciplin. Sätt ett mål redan från början. Att välja något realistiskt kommer hjälpa dig behålla motivationen, som att springa en viss sträcka på en viss tid, eller att tappa en viss mängd vikt. För att försäkra dig om att du kan hålla ut bör du börja långsamt, och öka i takt med att du blir bättre och bättre. Hoppa inte över steg i ditt program, även om det känns som att du klarar av det. Att hoppa över steg kan överanstränga kroppen och få dig att köra slut på dig själv långt innan du når ditt uppsatta mål.

    löpning rutin

    Guide

    Steg 1

    Köp ordentliga löparskor. För att hitta rätt sko måste du veta hur din fot proneras. Pronering är sättet på vilket din fot rullar från häl till tå vid varje steg. För att avgöra hur mycket pronering du har kan du ta ett par gamla skor och titta på sulan. Om det mesta slitaget finns på insidan är du överpronerad. Löpare vars fötter överpronerar bör köpa rörelsekontrollerande löparskor. Din fot underpronerar om det mesta slitaget finns på utsidan. Löpare som underpronerar bör köpa löparskor med stoppning. Du har ett neutralt steg om slitaget på undersidan av skon är jämn längs hela foten. Löpare med neutrala steg bör köpa stabiliserande löparskor.

    Steg 2

    Ta en kalender och planera ett schema. Försök hitta tre eller fyra dagar i veckan där du kan tillbringa minst en halvtimme med att springa. Sprid ut dagarna för att ge kroppen en chans att vila och återhämta sig. Enligt Running Times bör du försöka springa sent på eftermiddagen eller på kvällen då detta är den tidpunkt då kroppstemperaturen når din höjdpunkt, vilket gör att musklerna är mjuka och smidiga. En studie som utfördes vid Long Island Jewish Medical Center stöder denna teori, och visar att lungfunktionen är mer än 6 % bättre på eftermiddagen än vid andra tidpunkter under dagen.

    Steg 3

    Värm upp i fem minuter innan du påbörjar en övning.

    Steg 4

    Växla mellan att jogga i 60 sekunder och att gå i 90 sekunder under vecka 1. Gör detta i 20 minuter. Enligt Runners World är intervaller med jogging och gång ett bra sätt att öka pulsen medan kroppen vänjer sig vid träning.

    Steg 5

    Gör två omgångar av följande övning varje dag under vecka 2: jogga i 90 sekunder, gå i 90 sekunder, jogga i tre minuter, och gå i tre minuter. Enligt Cool Runnings Couch to 5 k är det viktigare att bygga uthållighet än att oroa dig för hastighet under de första veckorna.

    Steg 6

    Gör en omgång av följande övning varje dag under vecka 3: jogga i tre minuter, gå i 90 sekunder, jogga i fem minuter, gå i 150 sekunder, jogga i tre minuter, gå i 90 sekunder, och jogga i fem minuter.

    Steg 7

    Gör en omgång av följande övning varje dag under vecka 4: jogga i fem minuter, gå i tre minuter, jogga i åtta minuter, gå i tre minuter, och jogga i fem minuter.

    Steg 8

    Jogga i 25 minuter i bekväm takt under vecka 5.

    Steg 9

    När du klarat av vecka 5 kan du fortsätta att lägga till distans eller tid, om det känns som att du klarar av det. Öka distansen med max 10 % varje vecka, om du inte redan nått ditt fastställda mål.

    Tips & Varningar

    Rådfråga en läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin.

    Det är mycket viktigt att du stretchar och varvar ned efter varje träningspass, och att du gradvis sänker pulsen och långsamt stretchar musklerna.

    Det är mycket viktigt att återställa vätskebalansen dig före, under och efter alla träningspass.

    Sluta springa och kontakta en läkare om du upplever yrsel under träningen. Rådfråga även en läkare om du upplever värkande eller smärtsamma skador/känslor.

    Källor

    —

  • Lågintensiv träning: 4 kraftfulla sätt att bromsa åldrandet

    Mellan 40 och 50 års ålder kan åldrandet bli kännbart, och det blir svårare att hålla sig i god kondition när föryngringen av benmärg och muskelmassa avtar. Åldrandet kan, om inte upphöra, däremot bromsas upp betydligt genom regelbunden träning. Om ålderstecken i form av artrit i knä och höfter börjat ge sig till känna kan det vara en god idé att byta träningsvanor från hög-intensiv träning som exempelvis löpning till låg-intensiva övningar.

    simning

    Promenera

    Att promenera regelbundet är en underskattad, men mycket fördelaktig aktivitet, som dessutom inte kräver någon utrustning eller särskild anpassning. Promenaden stärker inte bara hjärt- och kärlsystemet utan även muskulatur och leder. För bästa resultat bör man ta ut stegen så mycket som möjligt med en aktiv gång så att andningen ansträngs något. Använd även armarna för att förstärka steget. 30 minuter om dagen är en bra nivå att sikta på. Promenera ensam, eller med en god vän, hunden samt gå med i en förening. Ta på en ryggsäck med packning för en något större utmaning.

    Låg-intensiva Arobicspass

    Att träna låg-intensiv aerobics är ett roligt och socialt sätt att få bra kondition samt ett bra alternativ för äldre. Med ambitionen av att aldrig lyfta båda benen från golvet samtidigt, undviks hårda stötar som skulle kunna ge skador på vrister, knän och höfter. Passen leds av en instruktör till musik och koreograferas för att ge en varierad och effektiv träning. Föredrar man dans, rytmik och hög musik är detta ett bra alternativ.

    Simning

    Att simma är skonsamt mot kroppen och ett mycket bra låg-intensivt träningsalternativ. Vattnet ger flytkraft åt kroppen och gör simning till en varsam träning för skelett och leder. Träningen ger både god kondition och en stärkt benmassa. Kan man inte simma är andra träningsformer i vatten lämpliga, som exempelvis löpning och vattenaerobics. Att lära sig simma är däremot en värdefull färdighet som man kan lära sig under hela livet.

    Styrketräning

    Styrketräning är inte samma sak som body building eller styrkelyft. Body building handlar om att öka muskelmassa och styrkelyft är en tävlingsform. Styrketräning är en träningsform som syftar till att stärka muskulatur och leder för en god hälsa, snarare än för att se bra ut eller för att prestera. Styrketräning är låg-intensiv och övningarna väljs efter erfarenhet och förmåga. Vikt och antal repetitioner anpassas så att träningen blir effektiv och inte överdrivet tung. Vissa styrkeövningar, exempelvis knäböj eller marklyft, kan vara svåra att utföra korrekt, så en god idé är att rådfråga en personlig tränare (PT) eller en instruktör på gymet för att med rätt teknik träna säkert och effektivt.

    Källor

    —

  • 8 Bästa Vitlökspressarna: Läs detta test innan du köper!

    Den billigaste vitlökspressen är sämst. Den både pressar dåligt och är svår att diska ren.

    Att tillsätta lite vitlök till maten tycker de flesta är gott och därför hör också en vitlökspress till standardutrustningen hemma i de allra flesta kök. Utbudet är därigenom enormt. Likaså prisskillnaderna. En vitlökspress kan, beroende på kvalitet men förmodligen ännu mer på märke, kosta allt från ett par tior till flera hundra kronor.

    Vi lät Konsumentverkets testavdelning, Testlab, prova åtta olika vitlökspressar i varierande prisklass för att se hur lätthanterliga de är, hur stor mängd av en vitlöksklyfta som de egentligen klarar att pressa ur samt – och icke desto mindre viktigt – hur pass lätta de är att diska.

    Provningarna slår fast att vitlökspressar inte bör diskas i maskin. När Testlab maskindiskade de åtta pressarna blev endast två av dem helt rena från rester när de ställdes i diskmaskinens bestickskorg. Liggande öppna på gallret blev alla utom Basic rena, men två av dem missfärgades.
    Handdisk fungerar däremot bra om man diskar direkt efter att pressen använts.

    Alla pressarna i testet gick att handdiska helt rena, men Basic och Zack Agilo var svårdiskade.
    Sämst bland de testade vitlökspressarna är Basic, som inte ens lyckas pressa ut hälften av den ilagda vitlöksklyftan. Dessutom är den pressen nästintill hopplös att diska; svårdiskad för hand och med rester kvar efter maskindisk, som dock inte rekommenderas av tillverkaren på grund av missfärgning. Dessutom har Basic ett dåligt rengöringsverktyg (böjbara små plastpiggar).

    Å andra sidan kostade Basic knappt några tior.

    Till skillnad från Zyliss, som kostade 135 kronor i en liten butik i Stockholm. Men Zyliss är bra, bättre än den 255 kronor dyra WMF liksom alla andra testade pressar. Den pressar ut cirka 70 procent av både skalad och oskalad vitlök. Dessutom är den mycket lätt att diska såväl för hand som i maskin.

    För den som vill slippa diskbesväret med vitlökspressar över huvud taget finns det pressad vitlök att köpa på tub.

    Fakta/ Så utfördes testet

    • Åtta olika vitlökspressar inköptes från lika många inköpsställen. Priset varierade mellan 30 och 255 kronor.

    • Utbyte, hur mycket lök som pressas ut, provades med både skalade och oskalade vitlöksklyftor.

    • Klyftorna vägdes före pressning och jämfördes sedan med den utpressade massans vikt. Efter åtta upprepade försök per modell angavs ett medelvärde (se tabellen nedan).

    • Vitlökspressarnas hanterbarhet och svårighet att rengöra bedömdes av en panel bestående av tre personer, en man och två kvinnor.

    Test av Vitlökspressar

    Basic
    Pris 29:90 kr (Coop Konsum).
    Material Aluminium.
    Vikt 94 g.
    Resultat vid pressen
    – Skalade vitlök 48%.
    – Oskalade vitlök 44%.
    Rengöring
    – Maskindisk* Rester kvar**.
    – Handdisk Svårt.
    Rengöring/betyg 2.
    Hanterbarhet/betyg 2.
    Plus (+) –
    Minus(-) Svårt att placera vitlöken i pressen. Missfärgning efter maskindisk. Svår att diska. Dåligt rengörningsverktyg.
    Fackelmann Platinum
    Pris 59 kr (Clas Ohlson).
    Material Aluminium, gummibelagt handtag.
    Vikt 259 g.
    Resultat vid pressen
    – Skalade vitlök 56%.
    – Oskalade vitlök 35%.
    Rengöring
    – Maskindisk* Rester kvar.
    – Handdisk Lätt.
    Rengöring/betyg 3-4.
    Hanterbarhet/betyg 2.
    Plus (+) Bra formad lökbehållare.
    Minus(-) Hård att pressa. Obekvämt handtag.
    Zack Aglio
    Pris 125 kr (Designtorget).
    Material Aluminium.
    Vikt 280 g.
    Resultat vid pressen
    – Skalade vitlök 43%.
    – Oskalade vitlök 36%.
    Rengöring
    – Maskindisk* Rester kvar.
    – Handdisk Ganska svårt.
    Rengöring/betyg 3.
    Hanterbarhet/betyg 2.
    Plus (+) Lätt att placera vitlöken i pressen.
    Minus(-) Hård att pressa, dåligt utbyte vid pressning. Obekvämt handtag. Missfärgning efter maskindisk.
    Duka Kök
    Pris 129 kr (Duka).
    Material Rostfritt stål.
    Vikt 207 g.
    Resultat vid pressen
    – Skalade vitlök 71%.
    – Oskalade vitlök 55%.
    Rengöring
    – Maskindisk* Nästan utan rester.
    – Handdisk Mycket lätt.
    Rengöring/betyg 4-5.
    Hanterbarhet/betyg 2.
    Plus (+) Lätt placera vitlöken i pressen. Bra utbyte med skalad lök. Lätt att diska.
    Minus(-) Mycket hård att pressa. Kantigt handtag.
    Zyliss
    Pris 135 kr (Cordon-Bleu).
    Material Aluminium.
    Vikt 116 g.
    Resultat vid pressen
    – Skalade vitlök 70%.
    – Oskalade vitlök 71%.
    Rengöring
    – Maskindisk* Utan rester.
    – Handdisk Mycket lätt.
    Rengöring/betyg 5.
    Hanterbarhet/betyg 4.
    Plus (+) Bra utbyte för både skalad och oskalad lök. Lätt att diska.
    Minus(-) Något kantigt handtag.
    Allium 6760
    Pris 179 kr (Bodum).
    Material Aluminium.
    Vikt 132 g.
    Resultat vid pressen
    – Skalade vitlök 68%.
    – Oskalade vitlök 60%.
    Rengöring
    – Maskindisk* Rester kvar.
    – Handdisk Lätt.
    Rengöring/betyg 3-4.
    Hanterbarhet/betyg 4.
    Plus (+) Bra format handtag. Lätt placera vitlöken i pressen.
    Minus(-) Löst rengöringsverktyg.
    Oxo
    Pris 199 kr (Åhléns).
    Material Rostfritt stål, gummibelagt handtag.
    Vikt 362 g.
    Resultat vid pressen
    – Skalade vitlök 58%.
    – Oskalade vitlök 51%.
    Rengöring
    – Maskindisk* Rester kvar.
    – Handdisk Lätt.
    Rengöring/betyg 3-4.
    Hanterbarhet/betyg 4.
    Plus (+) Lätt placera vitlöken i pressen. Handtagen tjocka och isolerade. Bra att rengöringsborsten sitter fast.
    Minus(-) Tung.
    WMF
    Pris 255 kr (Cervera).
    Material Rostfritt stål.
    Vikt 290 g.
    Resultat vid pressen
    – Skalade vitlök 64%.
    – Oskalade vitlök 60%.
    Rengöring
    – Maskindisk* Utan rester.
    – Handdisk Mycket lätt.
    Rengöring/betyg 5.
    Hanterbarhet/betyg 3.
    Plus (+) Lätt att diska.
    Minus(-) Vitlök läcker ut bredvid vid pressning.

    • Stående i maskindiskkorgen. Obs! Maskindisk rekommenderas ej för Basic och Zack Aglio.
    • • Basic var den enda pressen som vid maskindisk varken blev ren stående i krog eller liggande i maskinen. De övriga pressarna blev rena när de låg ned i maskinen.

    —

  • Test av Resväskor: ”Bästa billiga resväskorna”

    Uppdatering: I de flesta fall är en vanlig backpacker-ryggsäck bättre än en resväska på hjul. Missa inte vårt stora test av ryggsäckar! https://reportr.se/ryggsackar/

    Hårdare väskor är mer stryktåliga än mjuka. Men det finns dyra undantag. Och särskilt många fall och lyft klarar de hårda inte av, visar Vår bostads test av åtta resväskor.

    Resväskor ska vara stryktåliga. De ska tåla upprepade slag, fall och lyft. Ja, de ska tåla allt från din egen till flygplatspersonalens stressade och ofta ovarsamma behandling.Dagens resvanor kräver det.

    Men när somliga klarar av strapatsrika jorden runt-resor klarar andra nästan inte mer än en bussresa från affären och hem förrän de på ett eller annat sätt har gått sönder.

    Vi lät testa fyra hårda och fyra mjuka väskor för mellan 399 och 1 199 kronor; två par per modell för att vara på den säkra sidan. Den främsta skillnaden är att hårda väskor – naturligtvis på grund av sitt material (polypropen) – genomgående skyddar sitt tänkta innehåll lite bättre än mjuka (polyesterväv). Men för varje regel finns det som bekant ett undantag – och i det här fallet heter undantaget Titan.

    Till det yttre ser Titan ut att vara en rejäl och pålitlig väska, inte minst för att den på en medföljande lapp skryter om att den blev testvinnare bland hårda resväskor i tyska Stiftung Warentest. Men provresultaten vittnar om det omvända – en klar besvikelse. Titan är inte bara känslig för slag och fall, den är dessutom exceptionellt dålig när det gäller lyft i handtaget. Redan efter knappt 5 000 lyft (av totalt 40 000) lossnade blixtlåset.

    —Det är riktigt dåligt. Om blixtlåset går sönder är ju väskan inte längre funktionsduglig, säger Anders Jonsson, som ansvarade för provningarna.

    Då är testets billigaste väska, Totovyoto, betydligt bättre. Bortsett från att huvudlåset gick sönder i slutet av fallprovet, är den helt okej. Det omdömet får också de flesta av väskorna.

    Testets dyraste, Samsonite, uppmätte allra bäst resultat. Men det var bara en hårfin skillnad mellan den och den 700 kronor billigare Newcomer, och med priset beaktat blir därför den senare bäst i test.

    Newcomer klarade förvisso inte genomslagsprovet särskilt bra. Därtill luktade den starkt av härsken smörjolja (åtminstone gjorde våra det), varför den måste tvättas invändigt före användning. Men i övrigt var den mycket bra. Såväl lyft- som fallproven klarade den galant – och dessutom får du två väskor till priset av vad många tar för en.

    Totovyoto
    Pris 399 kr (Rusta).
    Vikt 5,0 kg.
    Resultat
    Lyft med handtag 32 500 lyft (Okej).
    Fall från olika hjöd 73 fall (Okej).
    Joule vid slag >40 J (Mycket bra).
    Kommentar Helt okej, bortsett från att huvudlåset gick sönder vid fallprovet.
    Biltema
    Pris 498 kr (Biltema).
    Vikt 5,0 kg.
    Resultat
    Lyft med handtag 14 400 lyft (Dåligt).
    Fall från olika hjöd 78 fall (Okej).
    Joule vid slag >40 (Mycket bra).
    Kommentar Dåligt handtag. Klarar inte många handtagslyft. Hakar till mellanväggar slets sönder.
    Cavalet Trolley
    Pris 599 kr (Coop Forum).
    Vikt 5,0 kg.
    Resultat
    Lyft med handtag 26 800 lyft (Okej).
    Fall från olika hjöd 48 fall (Dåligt).
    Joule vid slag >40 J (Mycket bra).
    Kommentar Draghandtaget gick sönder vid fallprovet, men annars helt okej.
    Titan
    Pris 949 kr (Åhléns).
    Vikt 3,4 kg.
    Resultat
    Lyft med handtag 5 000 lyft (Mycket dåligt).
    Fall från olika hjöd 50 fall (Dåligt).
    Joule vid slag 26 (Dåligt).
    Kommentar Dålig, ej prisvärd. Blixtlåset lossnade från väskan vid fallprovet. Ryck ej i handtaget!
    Åhléns
    Pris 495 kr (Åhléns).
    Vikt 4,2 kg.
    Resultat
    Lyft med handtag >75 000lyft (mycket bra).
    Fall från olika hjöd 34 fall (Dåligt).
    Joule vid slag 20 J (Okej).
    Kommentar Med tevkan godkänd; söm gick sönder i två hörn vid fallprovet.
    Newcomer
    Pris 495 kr per set om två (Jula).
    Vikt 3,4 kg.
    Resultat
    Lyft med handtag >75 000 lyft (Mycket bra).
    Fall från olika hjöd 80 fall (Mycket bra).
    Joule vid slag 23 J (Okej).
    Kommentar Mycket bra. Luktade dock starkt av härsken smörjolja. Tvätta invändigt före användning!
    Everst Synergy
    Pris 799 kr (Stadium).
    Vikt 4,2 kg.
    Resultat
    Lyft med handtag >75 000 lyft (Mycket bra).
    Fall från olika hjöd 39 fall (Dåligt).
    Joule vid slag >40 (Mycket bra).
    Kommentar Okej, bortsett från att söm går sönder vid fallprov. Snålt att lås ej medföljer!
    Samsonite
    Pris 1 199 kr (Wedins).
    Vikt 4,2 kg.
    Resultat
    Lyft med handtag >75 000 lyft (Mycket bra).
    Fall från olika hjöd 80 fall (Mycket bra).
    Joule vid slag 33 J (Bra).
    Kommentar Fullt godkänd. Dyrast.

    Så utfördes testet av resväskorna

    •  Åtta medelstora väskor (40–60 liter) inköptes för testet; fyra mjuka och fyra hårda.

    •  Väskorna granskades och mättes. Därefter testade vi hur pass lyft-, fall- och stöttåliga de egentligen är.

    Lyft

    Varje väska fylldes med en barlast på 20 kilo (ärtor), innan vi lät en för ändamålet avsedd apparat lyfta upp varje väska 75 000 gånger. I de fall handtaget eller låset gick sönder avbröts provningen.

    Fall

    Från fyra olika höjder släpptes varje väska sammanlagt 80 gånger. I de fall låsen gick sönder avbröts provningen.

    Stöt

    Väskornas hållfasthet vid stötar mot skarpa föremål testades genom att vi mätte den kraft (joule) som behövs för att slå hål på väskornas väggar. Maximalt 40 joule uppmättes.

    —

  • Total muskeltillväxt med 5kg-hantlar: 4 bevisade strategier

    Att lyfta vikter kan bromsa åldersrelaterad muskelförlust, öka din bentäthet, öka antalet kalorier du bränner och hjälpa dig att sova bättre. Med rätt träning kan vikter också öka storleken och styrkan i musklerna. Beroende på vilka övningar du gör och din aktuella konditionsnivå, kan 5 kiloshantlar vara ett lämpligt viktval för dig för att få större armar, eller så behöver du kanske andra vikter. Som alltid med styrketräning, ha rätt teknik och hantlar som erbjuder tillräckligt motstånd och se till att återhämta sig efter din träning, så kan du få större armar på några veckor.

    Fria vikter, Hantlar 5 kg

    Rätt vikt

    För att bygga muskler, måste du använda hantlar som erbjuder viktat motstånd tillräckliga för att trötta ut musklerna. Du ska känna att muskeltröttheten börjar att infinna sig efter åtta till 12 repetitioner av en viss övning. Beroende på din nuvarande storlek och kondition och vilken träning du gör, kan 5 kilo vara en tillräcklig tyngd för att effektivt trötta ut dina muskler. När du tränar dina muskler konsekvent, kommer du bli starkare och kunna lyfta tyngre hantlar. Ju tyngre vikt du kan lyfta, ju större muskler kan du potentiellt få.

    Korrekt teknik

    Trots att tyngre styrketräning kan hjälpa dig att bygga mer muskelmassa, kan att lyfta med dålig teknik hindra dina prestationer, orsaka skada och träna fel muskelgrupper. Oavsett om det är 5 eller 50 kiloshantlar, ska att lyfta vikten kännas tungt nog för att utmana dina muskler utan att kompromissa med din teknik. När du gör bicepscurls, hammarcurls, tricepsextensions, kickbacks eller annan träning för att bygga upp styrka och massa i dina armar, räkna till två när du lyfter vikten med kontroll och till tre för att långsamt sänka vikten. Spänn din core och undvika att svänga vikterna.

    Lägg till omväxling

    Det är möjligt att 5 kiloshantlar kan vara tunga nog att trötta ut dina armmuskler under vissa övningar och för lätt att erbjuda tillräckligt motstånd för andra. Fortsätt att lägga till variation under dina armträningspass så att dina muskler hela tiden måste utvecklas för att möta nya krav. Variera övningarna du gör och i vilken ordning du gör dem. När du börjar med en ny övning, kan du behöva använda lättare hantlar än vad du brukar använda tills du blivit starkare.

    Ät och vila

    Muskler växer under vila. Tillåt dig själv att återhämta dig från din armträning genom att vila 48 timmar innan du tränar samma muskelgrupp igen. Muskler behöver också protein för att bygga muskelfibrer när du tränar. Om du äter proteinrik mat och får massor av vila efter din träning kommer det både hjälpa dig att bygga starkare och större muskler. Kom samtidigt ihåg att ha realistiska mål. Genus och ärftlighet spelar en viktig roll i att bestämma hur stora muskler du kan få. Kvinnor har inte testosteron som tillåter dem att bygga massa som män, och alla har gener som bestämmer hur just deras muskelstorlek kan påverkas av träning.

    Källor

    —

  • Stort test av Barnstolar: ”Risk för klämskador i barnstol”

    Barnstolar på bord kan orsaka allvarliga klämskador. Dessutom är varningsmärkningen illa synlig. Nu lovar leverantörerna bättring efter detta test.

    Vi lät testa åtta olika barnstolar – fem höga och tre mindre, hopfällbara stolar vilka man kan skruva fast på bordskanten och som kan vara praktiska att ha med sig på semesterresan eller i barnvagnens underrede.

    Resultatet visar på flera brister. Textil & Läderlaboratoriets Jan Svedberg, som utförde testet, är främst kritisk till de tre bordsmonterade stolarna. I utrymmet mellan stolramen och bordsytan (se bilden) kan ett litet finger lätt glida in, vilket kan få fruktansvärda följder.
    Springor måste vara mindre än fem eller större än tolv millimeter oavsett belastningsläge, men det är inte de här.

    Olyckor bland småbarn sker oftast i hemmet. Statistik från Konsumentverket visar emellertid att sådana här hängstolar inte har varit inblandade i någon känd kläm- eller fallolycka hittills. Då är fallolyckorna desto vanligare bland höga barnstolar (drygt 1 400 fall per år), antingen genom att barnet sätter upp fötterna mot bordskanten och trycker ifrån så att stolen välter, eller att barnet ställer sig upp i stolen och faller ur. Men man kan undvika olyckorna genom att sätta fast stolen i bordet med en så kallad ”ankare” och, när det gäller det senare fallet, välja en trängre sittdel vilket gör att barnet inte kan resa sig upp i stolen.

    Vi påtalade klämrisken för tillverkarna. Babyproffsen skriver: ”Jag kan se att om vi förlänger gummidelen så tar vi bort den potentiella klämrisken. Så det kommer vi givetvis att ändra och här vill jag tacka för att Ni gjort oss uppmärksamma på detta.”

    Och Libro (Pozy och Nalle Puh) säger att företaget nu har ”förlängt gummiärmarna” och att de ”nya stolarna levererades till butikerna för en vecka sedan”.

    Stort test av Barnstolar

    Antilop
    Pris 148 kr* (Ikea).
    Material Inga anmärkningar.
    Konstruktion Inga anmärkningar.
    Låsanordning –
    Slagprov Inga anmärkningar.
    Hål & öppningar Springor i slits >5 mm.
    PVC Ingen PVC.
    Varningsmärke OK.
    Hög
    Pris 398 kr (Jysk).
    Material Sträva ytor, lagning, kvistar förekommer.
    Konstruktion Klämrisker. Se faktaruta 1).
    Låsanordning För lätt att öppna.
    Slagprov Inga anmärkningar.
    Hål & öppningar Springa för grenband >5 mm.
    PVC Ingen PVC.
    Varningsmärke Saknas.
    Elmo
    Pris 895 kr (Baby Planet).
    Material Skruvskallar kan rosta.
    Konstruktion Inga anmärkningar.
    Låsanordning –
    Slagprov Ryggstöd trasigt.
    Hål & öppningar Inga anmärkningar.
    PVC Ingen PVC.
    Varningsmärke Saknas.
    Hokus Pokus
    Pris 995 kr (Barnens Hus).
    Material Grenbandets spännen kan rosta.
    Konstruktion Klämrisk. Se faktaruta 2).
    Låsanordning –
    Slagprov Inga anmärkningar.
    Hål & öppningar Inga anmärkningar.
    PVC Sitsklädsel och grenband tillverkade av PVC.
    Varningsmärke Finns, men ej exakt formulerat.
    Tripp Trapp
    Pris 1 410 kr (Babyland)**
    Material Inga anmärkningar.
    Konstruktion Inga anmärkningar.
    Låsanordning –
    Slagprov Inga anmärkningar.
    Hål & öppningar Inga anmärkningar.
    PVC Ingen PVC.
    Varningsmärke Ok.

    [expand title=”Vårt äldre test av barnstolar”]

    Fakta/ Så utfördes testet

    • Åtta olika barnstolar inköptes för testet; fem höga och tre stycken hängstolar för bordsmontering.

    • De höga stolarna provades och kontrollerades enligt standard (ENV 1178) med avseende på:

    • Material, konstruktion (kanter/hörn/spetsar, klämrisker, smådelar etc), låskonstruktion (en stol), stabilitet i alla riktningar, statisk belastning på säte, fotstöd och eventuell bricka, slagprov.

    • Vad gäller klämrisker sammanvägdes flera uppgifter (från ENV, prEN, CEN-rapport).

    • Utöver detta kontrollerades även eventuell förekomst av PVC och nickel.

    De bordsmonterade stolarna provades och kontrollerades enligt standard (SS-EN 1272) med avseende på:
    • Material, allmän konstruktion, springor och öppningar, kanter och hörn, smådelar, dimensioner, selarnas hållfasthet, stabilitet, förankring, klämrisker, statisk och dynamisk belastning.

    Test av Barnstolar

    Pozy
    Pris 251 kr (Eko).
    Material (inkl.tvättbarhet) Inga anmärkningar.
    Konstruktion Allvarlig klämrisk. Se 3).
    Mått Ok.
    Förankring Ok.
    Stabilitet Ok.
    Sele Saknas. Fäste för lös sele finns.
    Märkning Synlig men svårläst, bleknar något.
    Monteringsanvisning Saknas. För hög rekommenderad maxvikt (18 kg). Olika tvättråd anges på stol och i förpackning.
    Babyproffsen
    Pris 278 kr (Baby Planet).
    Material (inkl.tvättbarhet) Inga anmärkningar.
    Konstruktion Allvarlig klämrisk. Se faktaruta 3).
    Mått Ok.
    Förankring Ok.
    Stabilitet Ok.
    Sele Finns.
    Märkning Synlig men svårläst, blek efter tvätt.
    Monteringsanvisning Bra monteringsanvisnig, men för hög rekommenderad maxvikt (18 kg). Ingen varning för plastförpackningen.
    Nalle Puh
    Pris 295 kr (Baby Center).
    Material (inkl.tvättbarhet) Inga anmärkningar.
    Konstruktion Allvarlig klämrisk. Se faktaruta 3).
    Mått Ok.
    Förankring Ok.
    Stabilitet Ok.
    Sele Fäste för lös sele finns.
    Märkning Saknas.
    Monteringsanvisning Endast kortfattad instruktion om lämpliga/olämpliga bordstyper.

    Märkningen ska vara synlig

    En barnstol ska vara hållbart och tydligt märkt med:
    • namn, varumärke eller annan beteckning för identifikation av antingen tillverkare, distributör eller återförsäljare.

    • en referens till den standard vars krav stolen uppfyller.

    • texten ”VARNING. LÄMNA INTE BARNET UTAN UPPSIKT.”

    [/expand]

    —

  • 8 Steg: Otrolig styrka & uthållighet i Amerikansk fotboll

    Amerikansk fotboll är en mycket intensive sport. En match innehåller mycket spring, hopp, jogging, ändring av positioner, och tacklingar. Dessutom är din kropp ständigt nedtyngd av utrustning. Om matchen spelas utomhus behöver du även tänka på andra faktorer, som vind, regn, snö och extrema temperaturer. En uniform kan helt plötsligt vara täckt av svett, vatten, lera och snö. Då blir det ännu svårare att springa.

    amerikansk fotboll träning

    Guide

    Steg 1

    Ge kroppen motstånd. För att vänja dig vid utrustningens extra vikt kan du gå en hel dag med extra motstånd. Bär ankelvikter, ett gravitationsbälte, en väst med tyngder, eller en kombination av alla tre. Det finns även något som heter ”styrkedräkt”, som är en väst och ett par byxor.

    Steg 2

    Öva på spurter. Man behöver ofta spurta i amerikansk fotboll. Öva spurter medan du bär västen eller byxorna med vikter för extra motstånd. Värm upp i 5 – 10 minuter och gör sedan en serie spurter, med viloperioder mellan dem. Behandla dem på samma sätt som du gör repetitioner när du tränar styrka. Ett lätt sätt att göra det på är att fördubbla viloperioderna. Till exempel kan du spurta i 30 sekunder och vila i 60 sekunder.

    Steg 3

    Gör plyometriska övningar med vikter. Plyometriska övningar innebär snabba, explosiva rörelser. Gör övningar som box jumps, att hoppa i trappor, att hoppa på ett ben, och burpees. För att göra en burpee ska du inta en squatposition, placera händerna på golvet, sparka benen bakåt, gå ner i en armhävning, och sedan hoppa framåt med fötterna. Gör sedan ett explosivt squathopp medan du sträcker armarna högt upp i luften, som om du gör en segergest.

    Steg 4

    Öka din kapacitet. Eftersom matcherna är långa behöver du ha en god aerobisk kapacitet. Utför längre perioder av aerobisk träning, som jogging, cykling, att gå i trappor, rodd eller hopprep. Att hoppa hopprep kan stärka vaderna, vilket kommer hjälpa dig hoppa bättre.

    Steg 5

    Spring mellan två punkter. Du behöver göra detta på en fotbollsplan. Börja vid mållinjen, spring till nästa linje, rör marken, och spring sedan tillbaka. Fortsätt springa fram och tillbaka i några repetitioner, och vila sedan. För att få lite variation kan du springa baklänges, eftersom amerikansk fotboll innehåller en hel del bakåtrörelser.

    Steg 6

    Öva “suicides”, en övning som liknar de korta springpassen, men de varar lite längre. Börja vid mållinjen, spring till nästa linje, rör marken, och spring sedan tillbaka. Rör mållinjen, spring till en linje längre bort och kom tillbaka. Fortsätt springa fram och tillbaka tills du nått den linje som är längst bort. Försök att öka distansen så att du så småningom kan springa över hela planen.

    Steg 7

    Vila ordentligt. Det är mycket viktigt att kroppen får återhämta sig ordentligt för att den ska kunna prestera optimalt, särskilt när du tränar intensivt. Det är nämligen då som din kropp återhämtar sig och blir stark. Enligt Centers for Disease Control bör ungdomar och vuxna få 7 – 9 timmars sömn varje natt.

    Steg 8

    Få i dig tillräckligt med vätska. Så fort du tränar intensivt, särskilt i värmen, så måste du dricka ordentligt. Detta inkluderar både matcher, övningar och andra träningspass. Enligt Gatorade Sports Science Institute är intensiv fysisk aktivitet i en varm miljö en av de största ansträngningarna man kan utsätta kroppen för. Det kan leda till svimningar, värmeslag och utmattning.

    Tips & Varningar

    Bär vikter hela tiden. Se bara till att du kan prestera optimalt under dina träningspass, och att du kan röra dig fritt. Du kan behöva minska bördan.

    Källor

    • Buy a strength suit at Hoop Skills
    • Preventing Dehydration: Sports Drinks or Water

    —

  • Slipp blåsor vid löpning för alltid – 6 smarta knep [GUIDE]

    Blåsor kan vara smärtsamma och försvagande för både hobbylöpare och professionella löpare. Blåsor brukar uppstå på fötterna och är oftast resultatet av hetta, friktion eller stress. Detta får hudens övre lager att separera sig från de undre lagren, och skapar en irriterande, vätskefylld knöl. Håll löpturerna i schack genom att förhindra blåsor innan de uppstår.

    fötter blåsor löpning

    Guide

    Steg 1

    Köp rätt skor. Besök en löparaffär för att få en ordentlig utprovning av löparskor baserat på din fotstorlek, struktur och komposition. Provspring skorna – både på öppen väg och på ett löpband – innan du genomför köpet. Kontrollera vad butiken har för återlämningspolicy, då de flesta bra butiker låter dig lämna tillbaka skorna om de inte passar ordentligt.

    Steg 2

    Applicera vaselin, deodorant eller en speciell sportgel på fötterna innan du springer, särskilt på varma dagar, då detta förhindrar det skavande som orsakar blåsor.

    Steg 3

    Prova fotpuder eller talk, vilket kan absorbera fukt och hjälpa till att förhindra blåsor.

    Steg 4

    Bär ordentliga strumpor. Löparstrumpor bör vara gjorda i syntetiska material som håller undan svett, håller fötterna torra, och förhindrar överhettning. Undvik bomullsstrumpor, och strumpor med sömmar eller extra tyg som kan skava.

    Steg 5

    Håll fötterna torra. Undvik att springa i regnet eller genom pölar, när du kan. Försök hålla vatten borta från fötterna om du t.ex. häller det över huvudet för att svalka ner dig, och undvik slangar och vattenspridare. Vattnet i skorna och strumporna kommer inte bara få dig att sakta ned, utan det kan även orsaka friktion och resultera i blåsor.

    Steg 6

    Vidta åtgärder i förväg. Använd särskilda bandage eller plaster för att förhindra nya blåsor.

    Tips & Varningar

    Provkör strumpor, skor, plaster och särskilda löparkläder innan dagen för loppet.

    —

  • Level 1-certifikat i CrossFit: Så här lyckas du med kursen

    För att få ett certifikat i ”Level I” CrossFit behöver du gå kursen för detta och klara av ett skriftligt prov. Att få certifikatet är minimumkravet för att du ska få öppna en egen CrossFit-studio, och ett förkrav för den som vill gå på något av de mer avancerade träningsseminarierna för CrossFit. Seriösa idrottare som inte planerar att coacha skaffar sig ofta Level 1-certifikatet eftersom det fokus som ligger på korrekta kroppstekniker kan hjälpa dem i deras egen träning.

    Vad du lär dig

    Certifikatkursen för CrossFit Level 1 tillhandahåller instruktioner i klassrummet och mer praktiskt jobb i små grupper, som baseras på metodologin och rörelsen i CrossFit – allt du behöver för att undervisa egna CrossFit-klasser. Träningsdelen har rätt låg intensitet, så du får chansen att rätta till dina egna kroppsmekanismer och öva på att rätta till andras kroppsmekanismer. Det här förbereder dig inte bara för att träna andra, det är också värdefull feedback och träning för seriösa CrossFit-atleter som kanske inte är intresserade av coachning.

    Om provet

    Certifikatkursen CrossFit Level 1 är två dagar lång, med ett skriftligt prov den andra dagen. Du får ett mejl med information om huruvida du klarade eller misslyckades inom 5 – 7 dagar efter provet, och det finns ingen annan skala än det. Ditt papperscertifikat kommer på posten inom fyra veckor om du bor i USA, och sex till åtta veckor om du bor i ett annat land.

    Kostnad och förnyelse

    Sedan februari 2015 kostar Level 1-kursen och provet $1000, och om du får certifikatet är det giltigt i fem år. För att förnya certifikatet måste du gå om kursen och klara provet, men du betalar endast $500 för förnyelse. Om du misslyckas på det första försöket betalar du endast $150 för varje förnyat försök nästa år.

    När du klarat det

    Att klara CrossFit Level 1-kursen medför att du nu får kalla dig en CF-L1, eller ”CrossFit Level 1 Trainer”, vilket är minimumkravet för att få öppna en egen CrossFit-studio, även kallad en ”box”. Ett Level 1-certifikat är också ett krav för att få gå Level 2-kursen, som bygger på det du lärde dig under Level 1, och som förbereder dig för att ta CCFT-examen. (”Certified CrossFit Trainer”).

    Andra certifikat

    Ditt Level 1-certifikat är också förkravet för några mer avancerade certifikat. Dessa inkluderar CrossFit Competitor Trainer, för att träna seriösa CrossFit-atleter, CrossFit Gymnastics Advanced Trainer och CrossFit Weightlifting Advanced Trainer. Även om kurserna inte alltid anger Level 1-certifikat som ett förkrav kommer kunskaperna därifrån bidra till att du kan lära dig ny information snabbare och mer effektivt.

    Källor

    —

    ,

  • Test av 8 Kaffebryggare: Du kan inte tro vilken som är bäst!

    Vi har valt de som enbart brygger vanligt kaffe och som i mesta mån är varandras likar, för att rättvist kunna jämföra dem med varandra.

    Så här läser du testet:
    Testet bygger på tre delar.

    1. Först följer faktauppgifter som inköpsställe, pris och bryggarens effekt. Kapacitet anger hur mycket bryggaren rymmer och kan brygga som minst och som mest. Övrigt avser extra finesser eller tillbehör.

    2. Därefter visar vi testresultaten för bryggning. Bryggtemperaturen mättes under själva bryggningen. Den idealiska temperaturen ligger på 96° och bör inte vara under 89°.

    En bryggtid per liter under 8 minuter är bäst, lång bryggtid kan ge sämre smak. Men kaffe är ju en smaksak och vill man att kaffet ska ha en stark/bitter smak är dock en längre tid inte en nackdel. Philips Cucina och Rowenta har 9 minuters bryggtid. Philips Essence har två bryggtider som man själv kan välja, varav den ena är hela 10 minuter lång.

    Temperaturen för nybryggt kaffe bör helst ligga över 80°. Den mättes omedelbart efter bryggningens slut.

    Kaffet ska inte stiga i temperatur vid varmhållning, eftersom det kan påverka smaken. Mättes efter en timma.

    3. Slutligen presenterar vi resultaten för den praktiska hanteringen av kaffebryggaren. Hur bryggaren är att fylla med vatten, hur vattennivåmarkeringarna är att avläsa, hur strömbrytare och kontrolllampa fungerar, hur kannan är att servera ur, hur bryggaren är att rengöra, hur stabil och lättstängd filterhållaren är.

    Gemensamt för alla testade kaffebryggare är att de har 1×4 filter, glaskanna med lock, en utvändig vattennivåmätare, kontrollampa och separat strömbrytare, droppstopp och någon typ av sladdgömma/vinda.

    Alla klarade också att brygga max-fyllning utan att filtret svämmade över. Alla bryggare har sladdar mellan 0,8 m och 1 m, vilket är tillräckligt.

    Utifrån detta har vi utsett ”Bäst i test”. Som vanligt är det viktigt att du som konsument läser testet utifrån vad som är viktigt för dig.

    Test av Kaffebryggare

    BRAUN Aroma Select, KF 147
    Köpt hos John Wall
    Pris 549 kr
    Effekt 1150-1360 W
    Kapacitet (Minst /Max) 0,4-1,35 l
    Övrigt Vattenfilter, aromväljare
    Bryggtemp 92°
    Bryggtid / Liter 8 min
    Temperatur nybryggt 84°
    Varmhållning 1h 87°
    Att fylla Mycket lätt
    Nivåmarkeringar Tydliga
    Strömbrytare och kontrolllampa Bra, men sitter så att de går att slå av eller på av misstag.
    Kanna Bra
    Att rengöra bryggaren –
    Filterhållare Ganska instabil, ganska svår att rengöra.
    Övrigt –
    BUTLER Coffee Break, CMT 130
    Köpt hos Clas Ohlson
    Pris 198 kr
    Effekt 1000 W
    Kapacitet (Minst /Max) 0,3-1,2 l
    Övrigt –
    Bryggtemp 82°
    Bryggtid / Liter 8 min
    Temperatur nybryggt 72°
    Varmhållning 1h 74°
    Att fylla Mycket lätt
    Nivåmarkeringar Ganska svåra att avläsa, stämmer inte med kannans.
    Strömbrytare och kontrolllampa Bra
    Kanna Ganska bra, men löst lock
    Att rengöra bryggaren Ganska lätt
    Filterhållare Stabil
    Övrigt Väl hög uppfälld
    ELECTROLUX Cafe Classic aroma, SCC 102
    Köpt hos Electrolux Home
    Pris 590 kr
    Effekt 1000 W
    Kapacitet (Minst /Max) 0,4-1,35 l
    Övrigt Vattenfilter, aromväljare, autostängning efter 2 h.
    Bryggtemp 84°
    Bryggtid / Liter 8 min 30 sek
    Temperatur nybryggt 79°
    Varmhållning 1h 78°
    Att fylla Ganska svår, löst lock.
    Nivåmarkeringar Ganska svåra att avläsa
    Strömbrytare och kontrolllampa Ganska bra, men liten lampa
    Kanna Ganska bra
    Att rengöra bryggaren Ganska lätt
    Filterhållare Stabil
    Övrigt –
    KRUPS Aroma Control Auto Off, 176
    Köpt hos John Wall
    Pris 549 kr
    Effekt 1100 W
    Kapacitet (Minst /Max) 0,3-1,4 l
    Övrigt Autostängning efter 2 h
    Bryggtemp 91°
    Bryggtid / Liter 8 min 30 sek
    Temperatur nybryggt 77°
    Varmhållning 1h 75°
    Att fylla Lätt
    Nivåmarkeringar Ganska svåra att avläsa
    Strömbrytare och kontrolllampa Ganska bra, men liten lampa
    Kanna Bra, men löst lock
    Att rengöra bryggaren Ganska lätt
    Filterhållare Stabil
    Övrigt Sladd med ögla som gör det lättare att dra ur kontakten.
    MOULINEX Solea, CG 2
    Köpt hos Åhléns
    Pris 299 kr
    Effekt 1050 W
    Kapacitet (Minst /Max) 0,3-1,4 l
    Övrigt –
    Bryggtemp 87°
    Bryggtid / Liter 8 min
    Temperatur nybryggt 80°
    Varmhållning 1h 73°
    Att fylla Lätt
    Nivåmarkeringar Tydliga
    Strömbrytare och kontrolllampa Ganska bra, men saknar markering för av och på.
    Kanna Bra, men löst lock och ej graderad
    Att rengöra bryggaren Ganska lätt
    Filterhållare Instabil
    Övrigt –
    PHILIPS Cucina, HD 7502/31
    Köpt hos John Wall
    Pris 349 kr
    Effekt 1000 W
    Kapacitet (Minst /Max) 0,3-1,2 l
    Övrigt –
    Bryggtemp 86°
    Bryggtid / Liter 9 min
    Temperatur nybryggt 77°
    Varmhållning 1h 81°
    Att fylla Mycket lätt
    Nivåmarkeringar Otydliga
    Strömbrytare och kontrolllampa Ganska bra, men saknar markering för av och på
    Kanna Bra, men obekvämt handtag, ej graderad
    Att rengöra bryggaren Ganska svår
    Filterhållare Stabil
    Övrigt Otät värmeplatta
    PHILIPS Essence, HD 7605/0
    Köpt hos John Wall
    Pris 549 kr
    Effekt 1400 W
    Kapacitet (Minst /Max) 0,3-1,25 l
    Övrigt Aromväljare, doseringsindikator, autostängning efter 2 h
    Bryggtemp 90/90°
    Bryggtid / Liter 7/10 min
    Temperatur nybryggt 81°/80°
    Varmhållning 1h 83°/82°
    Att fylla Ganska svår
    Nivåmarkeringar Ganska svåra att avläsa, stämmer ej med kannans
    Strömbrytare och kontrolllampa Bra, men liten lampa
    Kanna Bra
    Att rengöra bryggaren Ganska lätt
    Filterhållare Stabil
    Övrigt Väl hög uppfälld
    ROWENTA Café Milano, CG 304
    Köpt hos NK
    Pris 399 kr
    Effekt 1000 W
    Kapacitet (Minst /Max) 0,3-1,35 l
    Övrigt Doseringsindikator
    Bryggtemp 86°
    Bryggtid / Liter 9 min
    Temperatur nybryggt 79°
    Varmhållning 1h 81°
    Att fylla Lätt
    Nivåmarkeringar Tydliga
    Strömbrytare och kontrolllampa Ganska bra
    Kanna Bra, med skala för både vatten och färdigbryggt kaffe
    Att rengöra bryggaren Ganska svår
    Filterhållare Ganska instabil
    Övrigt –

    Köpråd för kaffebryggare

    Här är några enkla råd som hjälper dig i valet av kaffebryggare redan i butiken:

    • Lyft kannan och känn efter hur den är att greppa.

    • Känn om filterhållaren sitter bra eller inte.

    • Känn hur locket på kannan sitter när du häller ur den.

    • Se efter om det finns nivåmarkering på vattentanken, och i så fall, om den går lätt att
    avläsa.

    • Se efter var strömbrytaren är placerad, finns det en lampa, hur lång är sladden?

    • De flesta tillverkare anger kannans rymd i koppar. Man brukar räkna att en kopp är 1, 25 dl.

    • Se efter hur stor effekt bryggaren har, dvs watt-tal.

    Genomgående i testet har de bryggare med högre watt-tal bryggt varmare kaffe, vilket är en fördel.

    —

  • Schema: Hur du går från soffpotatis till löpare på 9 veckor

    Här är ett idiotsäkert sätt att komma bort från soffan och må bra! Lägg ner fjärrkontrollen och följ stegen nedan, så kommer du förvandlas från en soffpotatis till löpare på bara 9 veckor.

    Vecka 1: Kliv upp från soffan!

    Mål: En kombination av gång och långsam jogg i 20 minuter, 3 gånger i veckan. Måndag, onsdag och fredag är vanligtvis ett bra schema, och du får tillräckligt med tid för återhämtning mellan träningspassen.

    löpning

    Aktivitet: Värm upp genom att gå i 5 minuter, och växla sedan mellan att jogga lätt i 60 sekunder och att gå i 90 sekunder. Upprepa detta mönster 6 gånger. Om det blir för obekvämt att jogga kan du promenera istället. Försök igen och igen när du ska jogga, ända tills du klarar av att jogga under hela perioden om 60 sekunder.

    Vecka 2: Håll ut!

    Mål: Fortsätt att gå och jogga långsamt i 20 minuter, 3 gånger i veckan. Du borde komma över den första chocken och ömheten, och tycka att det känns bättre och bättre att hålla dig till programmet.

    Aktivitet: Värm upp genom att gå i 5 minuter, och växla sedan mellan att jogga lätt i 90 sekunder och att gå i 2 minuter. Växla mellan detta i 15 minuter, vilket ger dig 20 minuters total aktivitet.

    Vecka 3: Så ska det se ut!

    Mål: Denna vecka fokuserar lite mer på jogging och lite mindre på gång. Fortsätt träna tre gånger i veckan. Du bör känna dig starkare och mer energisk.

    Aktivitet: Värm upp genom att promenera i 5 minuter. Jogga sedan enkelt i 90 sekunder, gå i 90 sekunder, jogga i tre minuter, och gå i tre minuter. Gör detta två gånger, vilket tar 18 minuter. Sammanlagt har du då fått 23 minuters träning.

    Vecka 4: Kolla in dina framgångar!

    Mål: Denna vecka fokuserar på ännu mer jogg och ännu mindre gång. Förstår du nu? Ta dig tid att kolla igenom allt du gjort och tänka över dina framgångar. Vid den här tiden kommer du antingen hata ditt liv eller känna att du uppnått något.

    Aktivitet: Denna vecka blir det lite mer komplicerat. Efter den vanliga uppvärmningen på 5 minuter ska du jogga i tre minuter och sedan gå i 90 sekunder. Jogga i 5 minuter och gå i 2,5 minuter. Jogga i 3 minuter och gå i 90 sekunder. Slutligen ska du jogga i 5 minuter, vilket ger dig en total träningstid på 26 minuter.

    Vecka 5: Spring, gå inte!

    Mål: Den här veckan handlar bara om att springa, eller jogga, hela tiden. Vi delar upp aktiviteten i tre olika träningspass, och fokuserar på att bygga upp joggingtiden.

    Aktivitet: På måndagen ska du värma upp i fem minuter och sedan jogga i fem minuter, gå i tre, jogga i fem, gå i tre, och jogga i fem. På onsdagen ska du värma upp i fem minuter och sedan jogga i åtta minuter, gå i fem, och jogga i åtta. På fredagen ska du värma upp i fem minuter och sedan jogga i 20 minuter.

    Vecka 6: Det känns bra!

    Mål: Den här veckan är precis som förra veckan, men med lite mer jogging. Du bör känna dig starkare vid det här laget, och har kanske till och med tappat ett par klädstorlekar.

    Aktivitet: På måndagen ska du värma upp i fem minuter och sedan jogga i fem minuter, gå i tre minuter, jogga i åtta minuter, och jogga i fem minuter. På onsdagen ska du värma upp i fem minuter och sedan jogga i tio minuter, gå i tre minuter, och jogga i tio minuter. På fredagen ska du värma upp i fem minuter och sedan jogga i 25 minuter.

    Vecka 7: Överkom svårigheterna!

    Mål: Den här veckan är enkel. Du joggar alla tre dagar, och försöker öka farten lite för att bygga upp mer styrka och uthållighet.

    Aktivitet: Efter att du värmt upp genom att promenera i fem minuter ska du jogga i 25 minuter.

    Vecka 8: Känn kärleken!

    Mål: Den här veckan är också enkel. Jogga alla tre dagar och öka farten i den takt som du känner dig bekväm med.

    Aktivitet: Efter att du värmt upp genom att promenera i fem minuter ska du jogga i 28 minuter.

    Vecka 9: Det slutgiltiga träningspasset!

    Mål: Det här kanske är den sista veckan, men du kan fortsätta att använda den här veckans rutin för att upprätthålla din nya fitnessnivå och ditt välmående.

    Aktivitet: Efter att du värmt upp genom att promenera i fem minuter ska du jogga i 30 minuter. Experimentera med olika hastigheter. Ge dig själv en klapp på axeln. Du är inte längre en soffpotatis!

    Tips & Varningar

    • Börja långsamt! Det här är nyckeln till att behålla motivationen och hålla fast vid programmet. Att träna med en annan soffpotatis kan också hjälpa dig!
    • Det finns inga genvägar. Du kommer känna av viss ömhet i musklerna och vara stel efter att du joggat de första gångerna, särskilt i vadmusklerna. Se till att du stretchar före och efter träningspasset. Att massera de ömma musklerna kan också vara skönt och kännas som en lättnad. Ta en ledig dag om du känner dig öm.
    • Drick mycket vatten före och efter att du joggar. Det är inte nödvändigt att göra det under tiden eftersom du inte kommer bli uttorkad på en relativt kort träningstid. Sportdryck är okej, men vanligt hederligt vatten absorberas snabbare och är dessutom billigare.
    • Om du känner att du har dåligt med energi kan du prova att äta en banan eller ett äpple cirka en timme innan du joggar. Det kan hjälpa dig med energin, men höjer inte blodsockret på samma sätt som godis gör.
    • Hitta en väg som tar dig 20 – 30 minuter att gå/jogga. Om du blir uttråkad av att springa samma gamla varv kan du prova att springa i den motsatta riktningen. Det kommer vara förvånansvärt annorlunda!
    • Om du vill kan du föra en dagbok över dina löparrundor. Det kan verka som extra jobb, men att kunna se tillbaka på dina framgångar kan hjälpa till att hålla dig motiverad.
    • Var försiktig – du kan gå ner i vikt med detta träningsschema. Hur mycket? Vem vet? Men tappa inte modet. Att köpa nya kläder och känna dig mer hälsosam och energisk är bara två av de välkända, långvariga bieffekterna.
    • Träning är inte riskfritt och det här, och alla andra, träningsprogram kan resultera i skador. För att minska skaderisken bör du rådfråga en läkare innan du påbörjar träningsprogrammet. Råden som presenteras här är på inga sätt ett substitut för medicinsk konsultation, och författaren tar inget ansvar för de skador som läsaren råkar ut för på grund av det här programmet. Om du känner dig yr, svimfärdig eller har ont när du tränar bör du genast sluta och rådfråga en läkare.

    —

    ,

  • Maxa effekten med sprintar på träningscykeln + Slipp skador

    Spurt (Sprint) är en typ av anaerob träning som kan hjälpa dig gå ner i vikt, bygga styrka och bygga uthållighet i en imponerande takt. Även om de flesta tänker på spurtar på en bana som det mest effektiva så är egentligen alla övningar som involverar fart och som ökar pulsen en form av spurtträning. Att sprinta på en träningscykel erbjuder många av de fördelar som spurtar på banor gör, men kan dessutom vara mer skonsamt för dina leder.

    cykling cykla

    Anaerob träning

    Det finns ingen specifik hastighet du måste uppnå för att övningen ska räknas som en spurt. En spurt är per definition en anaerob övning där dina muskler drivs av glykogen istället för syre. För att nå en anaerobisk puls behöver pulsen vara 80%-90% av din maxpuls. Att springa snabbt har samma effekt på pulsen som att cykla snabbt.

    Brända kalorier

    Hur många kalorier du bränner under en spurt beror på din vikt och ansträngning, men du kan bränna fler kalorier med spurtar än med traditionell aerobisk konditionsträning. En studie från 2012, som utfördes av forskare i Sydney, Australien, visade att män som spurtade en timme i veckan brände lika många kalorier som de som joggar sjutimmar i veckan. Studiens deltagare använde cyklar, men resultatet gäller alla sorters spurter, enligt forskarna.

    Teknik

    Att spurta är en ganska rättfram övning, men det krävs mycket teknik för att undvika skador och få ut det mesta av din träning. Både på banan och på cykeln rekommenderar experter att du fokuserar rakt fram, men de faktiska teknikerna för båda övningarna varierar stort. Att cykla innebär en hukad, spänd hållning, medan löpare är raka och rör armarna lika snabbt som benen. Ett effektivt sätt att hantera all spurtbaserad träning är att växla mellan låg och hög intensitet, vilket även kallas för intervallträning. Med hjälp av intervallträning kan du få ett spurtbaserat träningspass i 20 minuter eller mer, istället för att köra slut på din ork direkt.

    Skador

    Knäsmärtor är den vanligaste källan till obehag för cyklister. Cykelexperten Nicole Cooke menar att de flesta cykelrelaterade skador är resultatet av fel position och fel sadelpositionering i relation till handtagen. Att spurta på en löpbana kan dock vara ännu skadligare för dina leder, eftersom det medför upprepade tyngder på dina fötter, vader, knän och höfter.

    Källor

    —

  • Exakt så här hög puls ska du ha vid träning (Enkel formel)

    Intensiteten i träningen avgörs av flera olika faktorer, men det viktigaste är att pulsen ligger på rätt nivå. Pulsen bör vara inom rätt intervall för att träningen ska vara effektiv. Om träningen är för lätt kommer effekten på kaloriförbrukning, fettförbränning och hjärt- och kärlhälsa vara låg. Motsvarande, om träningen är för tuff och svår att upprätthålla, kan effekten och möjligen även motivationen bli lidande.

    puls pulsträning

    Nybörjare

    Den personliga konditionsnivån avgör hur intensiv träningen ska vara. Som nybörjare rekommenderar American Council on Exercise en pulsnivå på cirka 50 till 60 procent av maximal puls. Beräkna träningszonen genom att subtrahera din ålder från 220, multiplicera därefter värdet med 0.5 och 0.6. Som nybörjare kommer träning i det beräknade pulsintervallet ge positiva hälsoeffekter.

    Motionär

    I takt med att uthållighet och kondition förbättras kan träningen utföras med högre intensitet. Anpassa en högre hastighet till promenaden, simningen eller cyklingen för att höja pulsen. Sikta på att träna i ett pulsintervall om 60 till 70 procent av maximalpuls. Multiplicera din maxpuls med 0.6 och 0.7 för att bestämma pulsintervallet.

    Elit

    Hjärtfrekvensen blir generellt lägre med bättre kondition, vilket innebär att träningen måste intensifieras för att bibehålla önskad effekt. Öka gradvis träningen tills pulsen når 70 till 80 procent av maximal puls. Beräkna intervallet genom att multiplicera maxpulsen med 0.7 och 0.8.

    Beståndsdelar

    Det är inte bara hastighet som höjer pulsen. Vid promend utomhus eller inomhus på en träningsmaskin, cykling på träningscykel eller utomhus, kan motståndet ökas för att höja pulsen eller med exempelvis med backträning utomhus. Större och aktivare rörelser kan höja pulsen, exempelvis med kraftfulla och bestämda förflyttningar vid gruppträning. Variation i träningen och längden på passen samt antal träningstillfällen påverkar också effekten på träningen och höjer pulsen.

    Källor

    —

  • 8 Steg: Bär pulsmätare, pulsklocka & pulsband på RÄTT sätt

    Pulsmätare eller pulsklocka kan hjälpa både atleter och den som vill förbättra sin hälsa. Att ha en lämplig puls är nyckeln till att förbättra sin fitnessnivå, och en pulsmätare hjälper dig med detta. De flesta modeller är enkla och består av ett enkelt pulsband och en pulsklocka som är lätta att bära medan du tränar.

    löpning puls pulsklocka garmin suunto

    Guide

    Steg 1

    Avgör om du ska använda framsidan, som oftast består av en hård plastdel, eller baksidan, som oftast är elastisk.

    Steg 2

    Fukta sensorerna genom att torka av dem med en fuktig trasa. Detta gör att den får lättare att läsa av din puls.

    Steg 3

    Ta av dig tröjan och lägg pulsbandet mitt över bröstet, precis under bröstkorgen.

    Steg 4

    Se till att plattans hårda plastdel vilar direkt mot huden.

    Steg 5

    Vira bandets baksida, eller den elastiska delen, runt ryggen och säkra det på andra sidan, eller där spännet hamnar. Det bör kännas som att ha ett skärp runt bröstkorgen.

    Steg 6

    Säkra bandet och justera det så att det sitter tight runt kroppen, och så att det håller sig på plats när du rör dig. Rör på dig och hoppa lite för att se till att det inte flyttar sig.

    Steg 7

    För pulsklockan till framsidan av bröstbandet och låt den registrera dina hjärtslag, och gör eventuella andra justeringar enligt instruktionerna för just din mätare.

    Steg 8

    Placera pulsklockan på din handled, så att den sitter bekvämt. Börja träna och kontrollera din puls.

    Tips & Varningar

    Män kan bära mätaren direkt mot kroppen. Kvinnor kan också göra det, eller så kan de bära en sport-bh som har en särskild ficka för pulsmätare, eller som har en inbyggd pulsmätare.

    Läs på och bestäm vad du behöver innan du köper en pulsmätare. Det finns många tillgängliga modeller, allt från de enkla modellerna som knappt berättar mer än din puls, och de som låter dig ställa in egna inställningar och räkna ut kalorier och distans. Ju mer avancerad modell, desto högre pris.

    Källor

    —

  • Alla korten på bordet: Jogga ute eller Springa på löpband?

    Att jogga utomhus och att springa på ett löpband påverkar din kropp på olika sätt, på grund av underlaget och din omgivning. Att springa på ett löpband kan vara smidigt vid dåligt väder och är skonsammare för kroppen. Att jogga utomhus kan vara uppfriskande vid fint, svalt väder, men kan orsaka fler skador.

    jogga springa löpning

    Variera träningsväder

    När vädret blir för extremt på grund av kyla, hetta eller regn blir det nästan omöjligt att springa utomhus. Även fast du kommer känna dig fantastisk om du biter ihop och gör det, så är det inte värt det. Extrema väderförhållanden kommer att påverka ditt träningspass. Att jogga på ett löpband är ett jättebra substitut. Löpbandet skonar kroppen från att jobba hårt i hetta eller att sakta ner dig i kyla. Att jogga på ett löpband kommer låta dig använda mindre energi när du springer lika långt som du brukar springa utomhus, tack vare bristen på vindmotstånd.

    Utjoggade leder

    Att jogga på ett löpband och att springa utomhus kräver olika saker av din kropp. Det finns många olika underlag när du springer utomhus. Steniga, långa rutter ökar risken för att skada vaderna. Hårda trottoarer kräver mer av musklerna och lederna, särskilt om du är van vid att springa på ett mjukt löpband eller på gräs. Ett löpbands yta är designat för att absorbera stötar, så att mindre tyngd läggs på knäna. Löpband kan inte heller luta nedåt, vilket skonar dina leder.

    Träna för att fly

    Många springer för att fly sina problem och verkligheten för en kort stund, och miljöbytet kan vara avslappnande. Att träna utomhus har en positiv effekt på mental hälsa genom att det minskar stress, förbättrar humöret och minskar känslor som ilska och depression. Att springa på ett löpband ger inte samma effekter. Du är då fast i samma position på gymmet eller i källaren och tittar på samma punkt utan att något nytt händer omkring dig. På grund av detta känns det som att det tar längre tid att jogga en viss tid på löpbandet. Att springa utomhus ger dig varierande utsikt som kan få det att kännas som att tiden går snabbare.

    Rekommendationer

    Att springa utomhus, på olika underlag, kräver olika tekniker. Lägg till gångintervaller när du springer på asfalt eller cement. Att gå belastar lederna och musklerna mindre. Var försiktig och sakta ner när du springer på steniga underlag. Om du springer ofta kan det hjälpa att jogga på löpband några gånger i veckan, både för att hjälpa lederna och minska skaderiskerna. Jogga på ett löpband när du hämtar dig från en skada, istället för att springa utomhus. Om du upplever någon smärta måste du sluta och ge din kropp en eller två vilodagar för att förhindra frakturer.

    Källor

    —

  • 6 kraft-tekniker för att springa avsevärt snabbare & längre

    Löpare behöver använda sig av olika sorters träning när de springer. Det är bra att göra samma avstånd på samma tid, men om du vill öka konditionen måste du springa snabbare under längre sträckor. Börja med att lägga till fartträning när du springer som siktar mot att få dig att springa snabbare under längre distans. De här teknikerna gör också att träningen blir roligare och mindre långtråkig, och det gör att sannolikheten ökar att du tar på dig skorna och går ut.

    löpning

    Guide

    Steg 1

    Starta med intervallträning när du är ute och löptränar. Intervaller är nog den viktigaste av alla fart-träningstekniker. Med intervallträning menas att man springer snabbare under kortare avstånd och sedan joggar lätt för att vila upp sig mellan sprintarna. Det finns tre grundtekniker att testa: ”Växlingar”, där du växlar mellan att spurta 440 meter och jogga 220 meter, och ”Pyramider”, där du ökar både sprint- och vilosträckorna med 220 meter åt gången och sedan avtar tillbaka ner till 220 meter. Till exempel kan du sprinta och vila 220 m, sen 440 m, 660 m, 440 m, och avsluta med 220 m. Med tiden kan du bygga upp dig till att kuta i 1780 meter. Sista intervallträningstekniken kallas ”Stegen”, där du springer snabbare och vilar i ökande eller avtagande mängder. Till exempel kan du kuta i 220 m, sen 440 m, 660 m och 880 m, eller motsatsen, och vila samma sträcklängder. Du kan igen bygga upp dig till 1780 meter.

    Steg 2

    Använd fartlekar när du tränar. Värm up dig och spring med stadig tempo. Sen springer du i olika snabbare takter i olika långa tider. Välj ett märke längs vägen och spring på tills du når det. För att ta igen dig sakta av till en takt som är två-tredjedels så snabb som när du springer, men som är snabbare än din vilotakt i intervallträningen.

    Steg 3

    Hitta en backe och spring uppför. Musklerna du använder för att ta dig upp är dem samma du behöver för att springa snabbare. Backträning hjälper också med att öka din steglängd så du blir ännu snabbare. Eventuellt om du har tränat i backarna tillräckligt kommer du att springa flera kilometrar på kortare tid.

    Steg 4

    Värm upp och spring med lättsam takt i 10 minuter för att förbereda ett tröskelpass. Det här är lättaste sättet att få med fart-träning i din träning eftersom du inte behöver bedöma avstånd. Du måste göra en uthållig insatts för att springa snabbare. Börja spring snabbare till din puls blir 80-85 procent av maxpulsen. Om du inte använder en pulsmätare se till att du springer snabbare än du vanligen gör. Hitta en takt som är svår att hålla vid slutet. Tröskelpass ska vara tuffa men inte omöjliga.

    Steg 5

    Lägg till ett långdistanspass i ditt träningsschema och spring ett minst varannan vecka. Öka avståndet med 10-20 procent varje gång för att se till att din kropp orkar de längre avstånden. Att springa långa sträckor bygger upp din kondition.

    Steg 6

    Lyssna till din kropp och ta minst en eller två dagar där du tränar lättare. Det är lika viktigt att du hinner återhämta dig som det är att du är ute och tränar. Spring med ett tempo som verkar för lågt en kort sträcka. Om du känner dig tung i benen låt dem vila och träna inte den dagen.

    Källor

    —

  • Helt oväntad muskel ökar brutalt av Marklyft. Gissa vilken?

    Sammansatta styrketräningslyft förbättrar den totala styrkan och hjälper dig att optimera dina träningspass genom att rikta flera muskelgrupper i en enda rörelse. Marklyft, till exempel, engagerar i första hand underkroppen, men lyftet tränar också dina underarmar, core- och trapeziusmusklerna som sekundära stabilisatorer. Övre trapezius, särskilt, är en av de stora muskler som sträcker sig under nacken. Marklyft kan ibland orsaka smärta i nacken efter ett träningspass, men med hjälp av rätt teknik, kan det vara en effektiv och smärtfri träning.

    marklyft skador teknik

    Översikt

    Marklyft är främst en underkroppsövning, men det är en sammansatt övning som engagerar ett brett nätverk av muskler i hela under- och överkroppen. När du gör dem rätt, tränas främst din Erector spinae, dina hamstrings och quadriceps, och du använder gluteus, vader, underarmar och trapezius. Som med alla lyft, om du försöker att lägga för mycket vikt på de mindre stödmusklerna, som övre trapezius i nacken, kan det orsaka sträckningar och andra skador.

    Teknik

    Tekniken i marklyft är enkel. Du börjar med en skivstång med vikter på golvet framför dig. Stå med fötterna något bredare än dina axlar, böj något på knäna och luta dig över skivstången. Greppa stången, böj sedan i midjan och knäna tills du är i stående position. Flytta skivstång från golvet till strax framför låren, med armarna raka. Håll kvar en stund, sänk sedan tillbaka till golvet.

    Marklyft engagerar nackmuskler

    Marklyft tränar primärt två muskler i nacken – övre trapezius och levator scapula. Båda musklerna verkar stabiliserande i lyftet och är inte huvudsakligen verksamma. Detta innebär att vikten inte påverkar nackmusklerna direkt men de spänns för att hålla dig stabil. Det är svårt att få betydande styrka eller massa i någon av musklerna enbart med marklyft.

    Skadeprevention

    Lyftare utför ofta marklyft genom att gå före med huvudet och trycka det uppåt omedelbart före och sedan under den första fasen av lyftet. Detta sätter betydligt mer stress på övre trapezius än standardtekniken kräver och kan vara exceptionellt smärtsamt efter ditt set. Håll nacken i linje med dina axlar och lyft skivstången med dina underkroppsmuskler, till exempel dina quadriceps, hamstrings och gluteus. Om du känner att du anstränger nackmusklerna som hjälper dig att avsluta den första fasen av lyftet, sluta omedelbart och minska vikten på skivstången.

    Källor

    —

    ,

  • Konditionsträning: Behöver du verkligen det? Läs och avgör

    Kardiovaskulär träning – även kallat cardio, konditionsträning eller aerobisk övning – är fysisk övning som höjer pulsen med 60 % – 85 % av maxpulsen under en längre tidsperiod, oftast 20 minuter eller mer. En plötslig ansträngd aktivitet, som att lyfta tunga vikter, kan höja pulsen till denna grad tillfälligt, men det räknas inte som konditionsträning såvida inte den höga pulsen bibehålls.

    cardio aerobics

    Aerobisk träning

    Konditionsträning kallas för aerobisk träning på grund av att aerobisk betyder ”med syre”. När musklerna används under en längre tidsperiod kräver de syre från blodet för att fortsätta jobba. Pulsen höjs och lungorna pumpar hårdare och snabbare för att leverera syre under en längre tid. När musklerna används intensivt klarar inte hjärtat av att leverera syre snabbt nog, så aktiviteten kan inte upprätthållas. Den här sortens övning kallas för anaerobisk aktivitet.

    Olika sorters konditionsträning

    All form av träning kan anses vara konditionsträning om den höjer pulsen tillräckligt och kan upprätthållas under längre tidsperioder. Vanliga aktiviteter som att promenera eller gå i trappor kan förvandlas till konditionsövning om de görs intensivt. Konditionsträning innebär att man engagerar stora muskelgrupper som kräver mycket sure, som quadriceps, hamstrings, bröst och armar. Att springa, simma och cykla är exempel på typiska konditionsövningar, men det finns många fler träningssätt som fungerar bra som aerobisk träning, t.ex. power yoga, basket eller att gå i trappor.

    Hjärtats hälsa

    Aerobisk träning är en av de mest fördelaktiga aktiviteter du kan delta i för att främja hjärtats hälsa. Hjärtats syfte är att pumpa blod genom kroppen och leverera syre till musklerna, hjärnan och annan kroppsvävnad. När hjärtat får en högre puls under aerobisk övning svarar det genom att bli starkare med tiden, för att kompensera för ansträngningen. I takt med att hjärtat blir starkare behöver det inte jobba lika hårt under viloperioderna för att ge kroppen syre, och din vilopuls sänks. Detta minskar risken för en hjärtinfarkt, och andra tillstånd som associeras med hjärtsjukdom.

    Viktnedgång

    Konditionsträning leder till en stor kaloriförbränning. När musklerna arbetar bränner de kalorier. Vissa av kalorierna kommer från maten du äter, men om du tränar tillräckligt kommer kroppen att börja bränna fett för att få extra energi. Detta kan minska fettet och främja viktnedgång. Att gå ner i vikt genom konditionsträning är mycket hälsosammare än att göra det genom att enbart gå på diet, eftersom hårda dieter med lågt kaloriinnehåll kan leda till minskad muskelmassa och svaghet.

    Andra fördelar

    Konditionsträning har många andra fördelar, förutom viktnedgång och hjärtats hälsa. Konditionsträning leder ofta till en ökad libido och en bättre energinivå. Att träna kan också minska stress och öka mental skärpa. För många personer leder fysisk aktivitet till bättre självförtroende och självbild.

    Källor

    —

  • Träning inomhus: 4 effektiva övningar (gör enorm skillnad!)

    Att upprätthålla en god kondition är grundläggande för ett bra välmående. Konditionsträning minskar risken för fetma, hjärtproblem och typ-2 diabetes samt även blodtryck och kolesterolvärden. För män, som löper högre risk för hjärtproblem och andra hälsoproblem vid tidig ålder, är det ännu viktigare att träna sin kondition. Om vädret inte tillåter utomhusträning finns det flera konditionsövningar som kan utföras inomhus.

    Elliptical inomhus träning

    Träningsmaskiner

    Trappmaskiner, crosstrainers/elliptiska maskiner och roddmaskiner ger en bra konditionsträning utan att man behöver bege sig utomhus. Maskinerna är konstruerade för att ge en god konditionsträning genom att höja hjärtfrekvensen och blodcirkulationen. Intensiteten i träningspasset avgör mängden kalorier som förbrukas. En person som väger 65 kilo kan förbruka upp till 300 kalorier på endast 30 minuters träning med en crosstrainer, samma gäller för träning på en trappmaskin. Roddmaskinen är en annan effektiv träningsmaskin som även tränar muskulatur som vanligtvis inte används ofta, som ryggmuskulatur, men även armar och ben.

    Boot Camp

    Nuförtiden är Boot Camp en populär träningsform. Oavsett om den genomförs individuellt eller i grupp ger den en grundlig träning. Den är påfrestande och påbörjas alltid med en ordentlig uppvärmning för att höja hjärtfrekvens samt mjuka upp muskler och leder. Träningen påbörjas med konditionsövningar innehållande bland annat löpmoment, upphopp, utfall och sidoförflyttningar. Boot Camp-träning är en tuff träningsform, men ger samtidigt en hög kaloriförbrukning och goda resultat för viktnedgång.

    Tae Bo

    Den dansliknande övningen Tae Bo skapades av Billy Blanks, sjufaldig kampsportsmästare, och är ett komplett konditionsprogram. Träningen är intensiv och innehåller kombinerande rörelser med inspiration från kampsport, boxning, dans och hantelträning. Dessutom uppmanar träningen till självkännedom vilket även ger sinnet stimulans i samband med kroppens träning. Tae Bo kan utföras var som helst och tränar hela kroppen med hjälp av de olika övningarna i träningsformen.

    Intervallträning

    Med korta högintensiva sektioner följt av lättare aktivitet maximerar intervaller konditionsträningen i ett träningsupplägg. Intervaller kan adderas till alla konditionsträningsprogram, som exempelvis trappmaskin eller ett Boot Camp-upplägg. Nyckeln till ett bra intervallpass är intensiteten i övningarna. Promenad/löpning kan exempelvis innebära promenad i två minuter och därefter löpning i två minuter. På så sätt alterneras intensiteten och vikten läggs på att utmana sig själv vid de högintensiva delarna för full effekt. Det är även viktigt att låta kroppen vila i de lugnare sektionerna av passet. Mayoclinic.com hävdar att intervallträning är på väg att anses vara den mest effektiva träningsformen, med högre kaloriförbrukning och ökad uthållighet.

    Källor

    —

    ,

  • Billigt Spa: Weekend, Dag-Spa och tips på anläggningar

    Förr var spa förbehållet de rika och adliga. I dag ger de möjlighet för den stressade nutidsmänniskan att hinna i fatt sig själv. Och samtidigt njuta av god mat, gott vin och skön massage.

    MINNS DU DEN TID när hälsohemmen serverade kruskakli till varmrätt med potatisavkok att skölja ner läckerheterna med? Och när gästerna var tjockmagade, sönderstressade direktörer som dignade under hotet om ytterligare en hjärtinfarkt? 
Glöm det. Hälsohemmet har förvandlats till spa och den vanligaste gästen är en vältränad och kostmedveten men ändå livsnjutande kvinna i sina bästa år. Under en vistelse på spa väntar hon sig läckra och vällagade trerättersmiddagar, ackompanjerade av årgångsviner. Hälsohemmens trista armar-uppåt-sträck-övningar har bytts ut mot kurser i yoga och qigong, även om de mest vältränade fortfarande kan välja tuffare gymprogram och spinning. De förr utskrattade gyttjebaden finns dock kvar, men nu omtalas de med betydligt större respekt. Att få sänka sin kropp i ett badkar fyllt av varm lera är bland det mest avkopplande som finns för en stressad mamma och yrkeskvinna. De flesta av oss har vant oss vid att halvspringa mellan jobb och dagis, och tror att det är normalt att känna hjärtat banka i halsgropen.

    En nyhet är att kvinnodominansen bland gästerna håller på att luckras upp i takt med att allt fler män börjar inse hur välgörande det är att unna sig ett besök på spa. Kanske hänger det samman med att hälsotänkandet nu börjar sprida sig även hos det så kallade starka könet? Hur det än ligger till med saken, så innebär trenden en helt ny möjlighet. Det är inte helt ovanligt att ny kärlek uppstår bland spa-gästerna. Spa förknippas självklart med hälsa och friskvård, men det har också med skönhet att göra. Den som får helkroppsmassage sträcker automatiskt upp sig när hon reser sig från britsen, hållningen blir vackrare och blicken klarare. Ansikts- och kroppsbehandlingar hör självklart till en spa-vistelse, liksom tips och råd om hur man bäst ska använda make up och andra skönhetsmedel. Egentligen är spa ett latinskt begrepp: salus per aqua, det vill säga hälsa genom vatten. Genom århundradena har det varit mer eller mindre populärt. På 1700-talet var det högsta mode för Europas ädlingar att vistas på spa för att dricka och bada i vatten som ansågs särskilt nyttigt. Men redan de gamla romarna byggde vackra badhus kring naturliga varma källor och njöt av varma bad. Runt om i Europa finns än i dag gott om städer där ordet ”term” ingår på något vis, exempelvis Termes-les-Bains i södra Frankrike. Och de varma baden i Östeuropa, framför allt Ungern, är välkända.

    Ursprunget till det vi i dag kallar spa får man dock söka i Belgien, närmare bestämt Ardennerna, som kanske mest är känt för sina stora härliga arbetshästar. Hit reste 1700-talets kungligheter som Sveriges Gustav III och ryske tsaren Peter den Store. Liksom den brittiske härföraren lord Wellington, som ju för övrigt besegrade Napoleon i närheten av en annan belgisk stad: Waterloo. 
I dag finns över 10 000 spa-anläggningar runt om i Europa, och en försvarlig andel av dem ligger i Sverige. Många är kända sedan gammalt, exempelvis Loka och Lundsbrunn. Bara namnet antyder att hit kom man förr för att dricka brunn, det vill säga njuta av det vatten som fanns i brunnen och som ansågs vara sär-skilt hälsobringande. Vattnet från Loka finns ju numera i var mans mun sedan man kommit på att hälla det på petflaska och sälja det i Konsum.

    Välj rätt spa för dig I Sverige finns många olika spa-anläggningar, och det är inte lätt att välja vilket som är bäst. Här presenteras några olika förslag, från det exklusiva där besöket måste planeras både tidsmässigt och ekonomiskt, till det som kallas för dag-spa, där man kan slinka in efter jobbet. Ett slags ”spa light”, alltså.

    Billigt spa-weekend med skön konst

    I Umeå, alldeles nära centrum, finns nya och moderna Iksu Club & Kultur Spa. Här har man ambitionen att koppla samman kroppligt välbefinnande med estetiskt. I hela anläggningen möts du av vacker konst, välgörande för själen. Därmed blir kultur en ingrediens som andra spa-anläggningar inte har. Exempelvis är simbassängen prydd med vacker glasmosaik.

    Iksu Club & Kultur Spa bjuder in till heldagspaket med bland annat vattenmassage, lunch och olika behandlingar. Dagen avslutas i det så kallade ”andrummet” med en stunds meditation till musik. 
Heldagspaketet kostar 135 kronor i inträde, sedan väljer man själv mellan olika behandlingar. 
Priserna ligger mellan 400 kronor och strax under tusenlappen per behandling.

    Dag-Spa och träningsanläggning i Varberg

    Till de mer välkända svenska anläggningarna hör Varbergs Kurort, som med sitt läge på västkusten erbjuder närhet till strand och hav – det riktiga havet, som västkustborna hävdar. Och stranden, den är inte bara till för sommarens kurortsgäster. Den är lika fascinerande övriga årstider, då den erbjuder vindsvept dramatik. På Varbergs Kurort finns ett rikt utbud av örtbad, tångmassage, qigong, yoga, alginpackningar och mycket mera. Tanken är att försöka balansera avkoppling med aktivitet. Därför finns också tillgång till olika slags träningsanläggningar. Maten är av högsta klass. Den som väljer helpension får tillgång till en rik lunchbuffé, trerättersmiddag på fredagskvällar och fyrarättersmiddag på lördagar. Priserna står i proportion till det rika utbudet. En hel helg kostar 4 690 kronor per person i dubbelrum, enkelrum går på 5 490 kronor. Men då ingår förutom maten med buffén och alla rätterna, också tre olika slags behandlingar. Man måste beställa sina behandlingar i samband med bokningen, så det gäller att vara påläst när man ringer.

    Legendarisk doktor lever som han lär

    En smått legendarisk läkare på Tallmogården på den tiden det fortfarande var hälsohem, har inte slutat arbeta. Vid 73 års ålder har han uppenbarligen följt sina egna hälsoråd, för han är lika vital som någonsin. Inte nog med att han är ordförande i läkarföreningen för komplementär medicin, han tar fortfarande emot patienter.

    – Många kommer till mig för att de är missnöjda med den vanliga sjukvården. Ofta tycker de att de har för många olika läkemedel. Jag försöker då ta bort några och ersätta dem med olika naturmedel. Jag ger också råd om exempelvis kost, fysioterapi och akupunktur, berättar doktorm. Han har egentligen ingenting emot att så många hälsohem har förvandlats till spa-anläggningar. Det är ju inget fel på råden om kost, motion och avslappning. Men det bedrivs ju ingen sjukbehandling, och det är synd, säger han. Han är allmänläkare i botten och har i många år intresserat sig för och varit verksam inom komplementärmedicinen.

    Smit in på spabad efter slitet

    Det är inte alla som kommer sig för att resa bort en hel helg på spa. Den som bor i Stockholm kan tillfredsställa sin längtan efter lyx och flärd ändå, genom att gå till Stockholm Day Spa. Det ligger högst upp i Åhlénshuset mitt i Stockholm. Kanske även en idé för den som turistar i Stockholm – kombinera förmiddagens shopping och kvällens teaterbesök med några sköna spa-timmar. Ett heldagspaket innehåller kurbad, ansiktsbehandling, kroppsbehandling, manikyr, mindzone, som är ett träningspass med tyngdpunkten på mental träning i österländsk anda. I priset ingår även frottérock och lunch. Det hela gå loss på 2 750 kronor. Det finns även billigare varianter. Halvdagspaketen kostar mellan 1 200 och 1 500 kronor.
Stockholm Day Spa är en av de få anläggningar som satsar särskilt på män. På många andra ställen lommar de äkta männen i hälarna på sina fruar, men här får ni behandlingar som är särskilt anpassade till er.

    Billigt Dag-Spa på båten – varför inte?

    Det har blivit allt mer populärt att gå på spa medan man ändå befinner sig på Finlandsfärjan. Exempelvis erbjuder Viking Line sköna behandlingar ombord på Viking Cinderella. Här erbjuds exempelvis en särskild badritual i elva steg för 230 kronor. De elva momenten består bland annat av skrubbning, lerinpackning och olika slag av ångbastu. Du kan också njuta av olika slags massagebehandlingar för omkring 550 kronor. Det kan vara klassisk massage, arommassage eller fotkur.

    Hotel Tylösand – ett spa utan hämningar

    På Hotel Tylösand finns en av landets mest anrika spa-anläggningar. Det började byggas under namnet Tylösands Havsbad. Förebilden var franska Trouville, en stad vid Atlantkusten där det fina folket tillbringade somrarna. Vinteraktiviteterna förlades till Rivieran. I dagens Hotel Tylösand finns allt man kan önska sig av strand-promenader, kropps- och an-siktsvård, yoga, gympa och gemenskap. Några av de fysiska aktiviteterna innehåller salsa, så ta med maken! Eller hitta en här. Det bästa av allt är kanske de temahelger som hotellet erbjuder med inriktning på ämnen som skönhet, komma igång med träningen och österländsk hälsofilosofi. Men så finns också succéerna vodka- och whisky-provning. Även den mentala hälsan och välbefinnandet ska ju skötas! Priserna för ett dubbelrum en fredag-söndag ligger kring 1 895 kronor per person. Förlägger man sin spa-vistelse till lördag-måndag sjunker priset till 1 745 kronor per person. Det kallas ”stora paketet” och innefattar förutom övernattningarna med frukost, även lunchbuffé, middagar (vinet får man dock betala extra) och tillgång till spa-aktiviteter.

    —

    ,

  • Maxtest-övning med EKG för att avgöra sin maxpuls

    För att utvärdera och testa hjärtats maximala förmåga – maxpuls – utsätts individer för träningsövningar som höjer hjärtats frekvens till sin maximala nivå. Eftersom träning är hjärtats mest naturliga form av ansträngning är det ett bra test för att utvärdera funktionen i blodflöde och pumpvolym. Genom elektorkardiografi produceras data över hjärtats funktion och presenteras därefter i ett elektrokardiogram, eller EKG. Under testet pressas vanligtvis individen till höga och påfrestande nivåer av träning, men observeras noga. Vanligtvis över 85 procent av uppskattad maximal puls vid personens ålder, eller 85 procent av 220 minus egen ålder.

    puls pulsträning maxpuls

    Träningsfysiologi

    För full förståelse av den maximala pulsen under träning är det viktigt att ta hänsyn till grundläggande träningsfysiologi och testfunktionalitet. Muskelcellerna i hjärtat ansträngs hårdare vid träning och ökar hjärtats behov av syre. Om hjärtat inte får tillräckligt med syre kan det leda till celldöd och i förlängningen hjärtinfarkt. Behovet uppskattas genom att multiplicera hjärtats frekvens med det systola blodtrycket (trycket vid hjärtats sammandragning). Hos personer med ett lågt behov kan det dras slutsater om risk för framtida infarkter. Med hjälp av EKG är det därför möjligt att tidigt upptäcka hjärtproblem i form av döda eller döende hjärtceller.

    Metod

    Ett test utförs vanligtvis genom att individen utför ett fysiskt träningspass på löpband. Testet påbörjas med promenad på plan yta för att succesivt ökas till jogging och löpning samtidigt som vinkeln på löpbandet ökar till en brantare lutning. Hjärtfrekvensen ökar tills individen når sin maximala nivå av ansträngning.
    På individer med hälsoproblem kan tester även utföras med hjälp av läkemedel. Hjärtat stressas då på likvärdigt sätt som vid fysisk ansträngning. Det är däremot viktigt att rådgöra med läkare före ett farmakologiskt stresstest.

    Diagnos

    EKG används som ett hjälpmedel för att avgöra hjärtats hälsoläge. Hjärtslagen och dess frekvens indikerar funktionalitet och kvalitet. Vanliga indikationer utgörs av variationer i muskelcellernas funktion. Eventuella skador som upptäcks vid en EKG undersökning leder vanligtvis till återbesök och ytterligare observationer. Djupare tester utförs då, vanligtvis med hjälp av modern magnetkameraundersökning, för att avgöra hur hjärtat pumpar vid träning.

    Behandling

    Om ett maxtest på löpband indikerar hjärtproblematik vid maximal ansträngning finns det olika behandlingar att tillgå. Läkare ororar sig särskilt för kramper och symptom för eventuella infarkter och hjärtkranssjukdomar. Behandling innebär vanligtvis läkemedel, men kan i värsta fall innebära operation och hjälp av implantat.

    Källor

    —

  • Sanningen svart på vitt: Är bicepsövningar slöseri med tid?

    På gym är bicepsövningar en vanlig syn. Det är en muskel som är lätt att träna, visuellt tilltalande och ingår därför ofta som en isolerad övning i träningsprogrammen. Bidraget till den övergripande kroppsliga fysiken eller konditionen är däremot liten. Genom att byta ut bicepsövningarna i träningsprogrammet mot andra övningar, som i högre grad aktiverar fler muskelgrupper, kommer sannolikt träningen leda till en förbättrad effektivitet och i förlängningen bättre resultat.

    biceps övningar styrketräning

    Biceps

    Biceps Brachi är en tvåhövdad muskel på framsidan av överarmen vars främsta uppgift är att böja armbågsleden och rotera underarmen. I vardagen hjälper den dig att lyfta och bära, som exempelvis matkassar eller ett barn.

    Ju större, desto bättre

    Biceps är en relativt liten muskel i din kropp. Vid träning är det därför fördelaktigare att träna större muskelgrupper för ett bättre generellt resultat. Den engelska motsvarigheten till ’Branschrådet för Hälsa’ rapporterar att träning av stora muskelgrupper ökar koncentrationen av testosteron hos män, vilket är ett hormon som påverkar proteinupptaget och därmed utvecklingen av muskeltillväxt. Vidare har det även en positiv påverkan på utsöndringen av andra tillväxthormoner samt hormoner från binjurarna, bland andra adrenalin och kortisol, som också är viktiga i samspelet vid muskulär tillväxt.

    Övningar

    Lägg till flera muskelgrupper i dina övningar för att få störst effekt i din träning. Utfall, knäböj, eller marklyft är alla effektiva för att nå nästan varje muskel i din kropp. Chin-ups aktiverar exempelvis både dina biceps samt flertalet av musklerna i ryggen. Uteslut däremot inte biceps helt i ditt program, att aktivera muskeln är fördelaktigt för att anpassa dem till tillväxt och styrka.

    Att tänka på

    Undvik att isolera enskilda muskler i din träning, det kan leda till obalanser och i förlängningen öka skaderisken. Om du ändå väljer att träna enskilda muskler, förlägg det i slutet av ditt program för att undvika att enskilda muskler är uttröttade vid större övningar. Styrketräna tre dar i veckan, med vilodag för återhämtning efter varje tillfälle.

    Källor

    • ExRx.net: Biceps Brachii
    • Essentials of Strength Training and Conditioning, Third Edition; National Strength and Conditioning Association, Thomas R. Baechle, EdD and Roger W. Earle
    • Strength Training Anatomy, Second Edition; Frederic Delavier

    —

    ,

  • Felaktig Kettlebell-teknik kraschar dina axlar. Gör så här

    Att använda kettlebells, som har sina rötter i Ryssland, förbättrar kondition, styrka och balans. Trots sina fördelar så ska man använda kettlebells med försiktighet. Om du använder kettlebells med felaktig teknik kan det orsaka viss smärta och potentiellt skada; Men genom att helt enkelt förbättra tekniken i basövningarna elimineras risken för att skada axlarna.

    kettlebells

    Kettlebells

    Kettlebells, även kallade ryska hantlar, ser ut som en kanonkula med ett U-format handtag på toppen, vilket gör att du kan hålla i vikten för att göra övningar. De flesta kettlebells väger mellan 5 och 20 kilo, men de finns också i 1 kg och så tungt som över 50 kg. När du ökar vikten, minskar dina övningsval på grund av att utformningen av en kettlebell gör det svårt att utföra vissa övningar. Eftersom de flesta kettlebellövningar använder momentum för att flytta vikten genom ett rörelseomfång, lämnar alla fel i utförandet dina axlar i ett farligt läge.

    Kettlebelldrag

    Kettlebelldrag är ett drag där du gungar för att skapa dynamik och gör en dragrörelse med överkroppen för att få vikten till slutpositionen, där kettlebellen vilar mot utsidan av din underarm och axeln hålls i vad som kallas racketläget. Denna övning blir farlig när du inte kontrollerar hur kettlebellen roterar. För att undvika att låta kettlbellen vändas upp och över din hand så den kraschar ned på axeln, bör handen rotera smidigt runt kettlebellens tyngdpunkt. Använd handtaget för att få kettlebellen att försiktigt vila på din axel och underarm. Att göra denna justering eliminerar onödig axelömhet efter närkontakt med din kettlebell.

    Att göra en press med en Kettlebell

    När du gör en press med en kettlebell använder du axeln för att flytta vikten från racketläget till ett läge ovanför huvudet där du håller armarna rakt. När du utför den här övningen, håller du till att börja med armbågen nära bröstkorgen, med handflatan vänd mot din kropp. När du trycker på din kettlebell upp och över huvudet, roterar du gradvis armen utåt. Om utåtrotation sker för tidigt eller om du överdriver rörelsen onaturligt långt ut från axeln kan det leda till axelskada.

    Överväganden

    Om en övning orsakar smärta eller obehag, sluta och rådfråga en läkare eller sjuksköterska. Innan du börjar att träna med kettlebells, värm upp genom att göra fem till 10 minuters konditionsträning – tillräckligt för att börja svettas lätt och höja din puls. Efter detta använder du övningar såsom armcirklar för att dynamiskt stretcha ut dina axlar. Innan du börjar din faktiska träning, använd en lättare kettlebell än under övningarna; lär dig att rotera handen runt kettlebell under ett drag och att pressa upp kettlebellen över huvudet med hjälp av rätt utåtrotation. Klarar du dessa saker, bör dina ömma axlar vara ett minne blott.

    Källor

    —

    ,

  • Test av Underställ: Här är de 8 bästa & sämsta

    Svetten försvinner. Men risken för noppbildning är påtaglig. Det visar vårt test av åtta olika underställ.

    Ett underställ, som sitter närmast kroppen, har till uppgift att transportera bort fukt och svett så att huden håller sig torr. För det ändamålet använder man sig av fibermaterialen polyester eller polypropen, som suger upp lite respektive ingen fukt alls.

    Samtliga åtta underställ som vi har låtit testa uppfyller också sin funktion. Fukt och svett sugs upp och försvinner snabbt och effektivt.
    —På senare tid tycks tillverkarna ha modifierat fiberytorna med någon slags beredning och därigenom underlättat transporten. Underställen har därför blivit till det bättre.

    Av det skälet har några av uppsugningsprovningarna inte kunnat genomföras med jämförbara resultat. Resultaten spretar helt enkelt för mycket för att en gradering ska kunna göras. Att jämföra polyester med polypropen vore dessutom orättvist, eftersom det senare materialet alltså inte suger upp någon fukt över huvud taget.

    Men om den fukttransporterande förmågan blivit bättre så är det desto sämre ställt med noppbildningen. Hälften av alla testade underställ har mycket stor risk för noppbildning. Och det rör sig inte bara om en utseendefråga:
    —I tvätt uppstår noppor även på insidan av plaggen och det spelar stor roll för komforten.

    Bäst i test är polypropenmodellen från Helly Hansen. Den har bra passform, bra skötselråd och risken för noppbildning är i princip noll.

    Efter understället kommer mellanstället vars uppgift inte bara är att transportera fukten och svetten vidare, det ska också värma. Här lämpar sig ull eller fleece bäst. Bomull, däremot, håller kvar fukten och du blir blöt – alldeles oavsett underställets kvalitet och duglighet.

    My Wear
    Pris 129 kr.
    Inköpsställe Ica Maxi.
    Testad modell Unisex (M).
    Material Polyester
    Risk för noppbildning Mycket stor
    Övrigt +: Bra passform.
    – : Låg tvättemperatur (40º) , tvättas separat och ej flatstickade sömmar.
    Walking Countryside
    Pris 159 kr.
    Inköpsställe Jula.
    Testad modell Unisex (M).
    Material Polyester.
    Risk för noppbildning Ingen.
    Övrigt +: Rätt tvättemperatur (60º).
    -: Ej flatstickade sömmar, hård hals.
    Everest
    Pris 299 kr.
    Inköpsställe Stadium.
    Testad modell Unisex (M).
    Material Polyester.
    Risk för noppbildning Mycket stor.
    Övrigt +: Bra passform, flatstickade sömmar.
    -: Låg tvättemperatur (40º).
    Mc Kinley
    Pris 450 kr.
    Inköpsställe Intersport.
    Testad modell Unisex (XL).
    Material Polyester.
    Risk för noppbildning Mycket stor.
    Övrigt +: Rätt tvättemperatur (60º), bra passform och flatstickade sömmar.
    -: Torksymbol saknas.
    Craft
    Pris 498 kr.
    Inköpsställe Naturkompaniet.
    Testad modell Unisex (M).
    Material Polyester.
    Risk för noppbildning Mycket stor.
    Övrigt +: Flatstickade sömmar.
    -: Hård hals, hög tvättemperatur (95º).
    Helly Hansen
    Pris 498 kr.
    Inköpsställe Alewalds.
    Testad modell Herr (M)
    Material Polypropen.
    Risk för noppbildning Ingen.
    Övrigt +: Rätt tvättemperatur (60º), bra passform och flatstickade sömmar.
    -: –
    Newline
    Pris 500 kr.
    Inköpsställe Löplabbet.
    Testad modell Herr (M).
    Material Polypropen.
    Risk för noppbildning Ingen.
    Övrigt +: Rätt tvättemperatur (60º), bra passform och flatstickade sömmar.
    -: Tvättas separat.
    Haglöfs Active 020
    Pris 888 kr.
    Inköpsställe Länna Sport.
    Testad modell Herr (M).
    Material Polyester, Polartec.
    Risk för noppbildning Stor.
    Övrigt +: Bra passform och flatstickade sömmar.
    -: Symbol för kemtvätt saknas, låg tvättemperatur (40º).

     

    Fakta/Så utfördes testet

    • Åtta olika underställ från lika många inköpsställen inköptes för testet. Priset varierade mellan 129 och 888 kronor.

    • Vi lät undersöka underställens konstruktion, passform, skötselråd och sömnad.

    • Därutöver provade vi underställens risk för noppbildning. Detta går till så att man medelst en för ändamålet avsedd apparat gnider, med roterande rörelser, två ytor av samma material mot varandra i olika intervaller. Efter varje intervall (antal varv) görs en visuell bedömning med hjälp av en fotografisk skala (pillingmetoden).

    • Avsikten var också att testa underställens förmåga att suga uppsvett. Dessvärre fungerade inte den provningen särskilt bra, eftersom resultaten inte blev jämförbara.

    —

  • Smarta, skonsamma övningar med fria vikter för seniorer

    När du blir äldre förlorar din kropp muskelmassa. Styrketräning med fria vikter eller hantlar låter dig bygga upp de förlorade musklerna och hjälper dig hålla dig frisk och stark. Styrketräning kan öka koordinationsförmåga och rörlighet, bibehålla benens densitet, och till och med förhindra eller förbättra åldersrelaterade hälsoproblem för pensionärer och andra äldre människor. När du bygger muskler kommer du märka att vardagssysslor känns lättare, och ditt allmänna hälsotillstånd kommer att dra fördel av det. Lägg till övningar med fria vikter i din dagliga rutin för ett hälsosammare, mer aktivt liv.

    gym styrketräning

    Kom igång

    Konsultera alltid din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Om du är frisk nog för träning kan du träna med fria vikter två eller fler dagar i veckan, som inte åtföljer varandra. Börja varje träningspass med en kort uppvärmning, som en kort promenad runt kvarteret eller fem minuter på träningscykeln. När din muskelstyrka ökar kan du gradvis öka vikten du använder. Börja med lättare vikter och gör fler repetitioner i varje övning. När det blir lättare kan du välja tyngre vikter och utföra färre repetitioner.

    Överkropp: biceps curl

    Stärk biceps och triceps i överarmarna med den här enkla övningen. Börja med att stå med fötterna i axelbredd. Håll en vikt i varje hand med armarna rakt ner och handflatorna uppåt. Böj sakta båda armbågarna och lyft vikterna mot bröstet. Pausa i en sekund och återvänd till startpositionen. Upprepa 10 – 15 gånger, och vila. Upprepa rörelsen 10 – 15 gånger till. När det blir lättare kan du gå vidare till tyngre vikter och 5 – 10 repetitioner.

    Överkropp: laterala armlyft

    Gör den här övningen, som stärker axlarna, när du står eller sitter i en stol utan armstöd. Håll fötterna stadigt på golvet, i axelbredd. Håll en vikt i varje hand med armarna längs sidorna och handflatorna nedåt. Res långsamt båda armarna till sidan, upp till axelhöjd. Pausa, och sänk dem sedan till startpositionen. Nacken och axlarna ska vara avslappnade, och dina armar så raka som möjligt. Upprepa 10 – 15 gånger, och vila. Upprepa rörelsen 10 – 15 gånger till.

    Underkropp: squat med hantel

    Tona de stora muskelgrupperna i kroppen, inklusive quadriceps och hamstrings, och höfterna, skinkorna och kärnan. Börja med att stå med fötterna i axelbredd. Håll en vikt i varje hand, med armarna rakt längs sidorna. Gör en squat, och låt knäna böjas och dina höfter röra sig bakåt, som om du sitter i en stol. Pausa i några sekunder, och res dig sakta till startpositionen. Upprepa 10 – 15 gånger, och vila. Upprepa rörelsen 10 – 15 gånger till.

    Källor

    —

  • Test av Eltandborstar: De bästa & sämsta för tänderna

    Lita inte på manualerna. Följer man dem blir man bara till hälften ren i munnen, visar vårt test av åtta elektriska tandborstar.

    Med en elektrisk tandborste skrämmer du inte i väg tandtrollen. När vi lät SP, Sveriges Provnings- och Forskningsinstitut i Borås, undersöka rengöringsförmågan hos åtta slumpmässigt utvalda eltandborstar, framgick det att endast hälften av tändernas bakteriebeläggningar försvann. I ett flertal fall lyckades borstarna inte ens få bort mer än 30 procent av den konstgjorda placken.
    Det innebär ju att tändernas yta fortfarande är täckt med miljontals bakterier!

    Två försökspersoner på SP borstade en demonstrationsgom. Eftersom sättet att borsta tänderna skiljer sig från person till person blev slutresultatet också olika för försökspersonerna. SP kunde till exempel notera att person B borstade något effektivare än person A, trots att båda haft samma instruktioner och bemödat sig om att hela tiden göra på samma sätt (se ”Så utfördes testet”).

    De dyrare eltandborstarna är dessutom inte mer effektiva än de billiga. Tvärtom, för person B var exempelvis testets billigaste borste – AFK RZB (98 kronor) – dubbelt så effektiv som den drygt sex gånger dyrare Rota-dent (648 kronor). Å andra sidan har AFK RZB ”tröga start- och stoppknappar, den skakar och är mycket högljudd under gång”.

    Bäst rengöringsförmåga hade Philips Sensiflex HX 1615, ansåg försökspersonerna samstämmigt. Den borstade bort 65 respektive 64 procent av all plack.

    Många är kritiska till de ”bristande manualerna” och menar att de bör göras bättre och med en information om besök för rådgivning och instruktion hos en tandläkare eller tandhygienist i hur man använder eltandborsten.
    Du måste först få en ordentlig instruktion och lära dig hur du ska använda tandborsten på bästa sätt, och detta gäller i synnerhet elektriska tandborstar. De kan nämligen ge en falsk föreställning om att de ska vara så effektiva eftersom de roterar så snabbt, stänker omkring tandkräm i munnen och så. Men oftast blir det bara ytan mot kinderna, den så kallade buccalytan, som blir borstad.

    Men är en elektrisk borste bättre än en vanlig?
    Nej, om du är noggrann kan du borsta lika rent med en vanlig manuell borste som med en elektrisk. Men sedan bör du förstås komplettera borstningen med tandtråd eller tandsticka för att komma åt bakterierna som sitter i tändernas sidoytor.

    Hur ska man göra rent tänderna på bästa sätt?
    Framför allt ska man fokusera på tandköttskanterna och tändernas sidoytor. Det är där bakterierna kommer i kontakt med vävnaden, vilket i sin tur kan orsaka inflammationer och så småningom även tandlossning.

    Test av Eltandborstar

    AFK RZB-2
    Pris 98 kr (Onoff).
    Efter fallprov Fungerade.
    Resultat:
    Placering (1-8) Person A: 3
    Person B: 2
    Borttagen plack Person A: – 46%
    Person B: – 63%
    Övrigt Två års garanti. En utbytbar borste samt ett etui för två borstar medföljer.
    Aquafresh Duobrush
    Pris 99 kr (Ica Maxi).
    Efter fallprov Fungerade.
    Resultat:
    Placering (1-8) Person A: 8
    Person B: 7
    Borttagen plack Person A: -30%
    Person B: -38%
    Övrigt Sex månaders garanti. OBS! Borsten är ej utbytbar.
    Braun Oral-B D 4010*
    Pris 199 kr (Siba).
    Efter fallprov Fungerade, men spricka uppstod i borsthuvudet.
    Resultat:
    Placering (1-8) Person A: 2
    Person B: 3
    Borttagen plack Person A: – 47%
    Person B: – 51%
    Övrigt Två års garanti.
    *Fullständigt namn: Braun Oral-B Plak Control D 4010.
    Pepsodent Integral
    Pris 219 kr (El-giganten).
    Efter fallprov Fungerade, men botten och batterier lossade samt spricka i borsthuvudet.
    Resultat:
    Placering (1-8) Person A: 8
    Person B: 7
    Borttagen plack Person A: – 42%
    Person B: – 40%
    Övrigt Ett års garanti.
    Melissa Rondo TBH400
    Pris 199 kr (Rusta).
    Efter fallprov Fungerade.
    Resultat:
    Placering (1-8) Person A: 7
    Person B: 5
    Borttagen plack Person A: – 30%
    Person B: – 42%
    Övrigt Ett års garanti. Ett stativ och två borstar medföljer.
    Philips Sensiflex HX 1615
    Pris 395 (Power).
    Efter fallprov Fungerade, men borsten lossade.
    Resultat:
    Placering (1-8) Person A: 1
    Person B: 1
    Borttagen plack Person A: – 65%
    Person B: – 64%
    Övrigt Två års garanti. Dubbla borsthuvuden. Förvaringsbehållare och en borste medföjler.
    Braun Oral-B Ultra D 9525*
    Pris 499 kr (Coop Forum).
    Efter fallprov Fungerade, men borsten lossade.
    Resultat:
    Placering (1-8) Person A: 6
    Person B: 4
    Borttagen plack Person A: – 32%
    Person B: – 45%
    Övrigt Två års garanti. Stativ och två borstar medföljer. Har en inbyggd timer som signalerar efter två minuters borstning.
    Fullstädigt namn: Braun Oral-B Plak Control Ultra D 9525
    Rota-dent
    Pris 648 kr (Apoteket).
    Efter fallprov Fungerade, men borsten lossade.
    Resultat:
    Placering (1-8) Person A: 5
    Person B: 8
    Borttagen plack Person A: – 34%
    Person B: – 32%*
    Övrigt Ett års garanti. Vägghållare och tre borstar medföljer. *Rota-dent har olika utbytbara borstar: Kort spets, lång spets och en ”koppformad” flat borste. Vid alla provningar har den koppformade borste använts.

     

    Så håller du tänderna rena

    • Borsta tänderna två gånger per dag, morgon och kväll.

    • Använd en mjuk tandborste.

    • Vinkla borsten så att stråtopparna borstar vid tandköttskanten, både på insidan och utsidan av tänderna.

    • Borsta tand för tand.

    • Tändernas sidoytor rengörs med hjälp av tandtråd eller tandsticka.

    • Kontrollera resultatet med hjälp av en färgtabalett (finns att köpa på apoteket).

    • Använd fluortandkräm.

    Så utfördes testet

    Åtta elektriska tandborstar inköptes; fyra batteridrivna och fyra uppladdningsbara. Priset varierade mellan 98 och 648 kr.
    För att utröna borstarnas rengöringsförmåga lät vi två försökspersoner prova dem enligt följande:

    • Tänderna på en demonstrationsgom belades med konstgjord plack (smet bestående av ägg och potatismjöl).

    • Bilder togs på tänderna före borstning.

    • Tandborsten doppades i tandkrämslösning varefter tänderna borstades motsvarande två minuter. Användarinstruktionerna för de olika borstarna var i princip identiska: håll borsten stilla med ett lätt tryck mot tandytan och flytta den sakta från tand till tand. Det förfarandet tillämpades för alla borstar.

    • Efter att gommen doppats snabbt i vatten togs nya bilder, vilka sedan jämfördes med de förra i ett bildbehandlingsprogram.

    Därutöver utsattes borstarna dels för ett falltest i tre moment, dels för ett slitageprov av borsthuvudena. Ingen av borstarna fick någon synbar effekt av slitaget, varför provresultatet heller inte redovisas.

    —

  • Fitnesschef avslöjar banbrytande sätt: Bygg muskler snabbt

    Kombolyft innebär en smart sammanslagning av två olika övningar i en, vilket sparar tid och gör att du kan bygga muskler med färre timmar på gymmet. Ett utmärkt exempel på detta är stöt i tyngdlyftning, som kombinerar ett skivstångsdrag och en stöt. Många killar väljer att utföra flera kombolyft efter varandra, eller att utföra ett helt komboträningspass, även känt som ett komplex.

    bygga muskler med fria vikter

    Skivstångskombinationer

    En enklare version av stöt är drag och press. Detta innebär att lyfta en skivstång från golvet till axlarna, pausa kort, och sedan trycka upp den över huvudet. Detta tränar dina ben, rygg, core, armar och axlar, enligt Dave Coulthard, fitnesschef på Reebok Sports Club i London. Han rekommenderar att hålla stången nära din kropp och trycka med benen för att generera kraft. Knäböj fram till overheadpressar tränar också de flesta av dina stora muskelgrupper, likaså gör marklyft och rodd, som utförs genom att kombinera ett lyft med en skivstångsrodd.

    Kettlebellkombinationer

    Kettlebellträning är ett sätt att dra nytta av konditionsträning och styrketräning på en gång och utveckla bred överkropp och smal midja vilket många killar strävar efter, enligt Michael George på Riverside Kettlebells. Replikera skivstångens stöt eller knäböj fram genom att pressa med ett par kettlebells, eller om du just har börjat använda en kettlebell i taget. Du kan också slå samman utfall, utförda när du håller kettlebells på axlarna med pressar, knäböj och rodd.

    Kroppsviktskombinationer

    Även om du inte har tillgång till vikter, kan du fortfarande göra komboövningar som en del av din rutin. En enkel kroppsviktskombo är en armhävning kombinerat med en burpee. Gör detta svårare genom att lyfta ett ben från marken när du gör armhävningen, hoppa sedan upp på en låda när du utför din burpee. Efter ett drag som tränar din rygg, armar och core, utför en chin-up eller pullup i en hängande benställning. Eller kanske en kombination som verkligen utmanar din underkropp, utför ett utfall framåt på varje ben, sedan en utfall bakåt på varje, en knäböj, följt av fem knäböjshopp.

    Komplex

    Komplex är ett annat sätt att kombinera övningar. Detta innebär att utföra vanliga tyngdlyftningsrörelser – oftast med en skivstång eller en uppsättning hantlar – rygg mot rygg, utan att sätta ner vikterna. Personlige tränaren Jon-Erik Kawamoto rekommenderar ett skivstångskomplex bestående av framåtlutande rodd, upprätta rodd, overheadpressar, good mornings, splitknäböj, knäböj till pressar bakom nacken och rumänska marklyft i åtta reps vardera. Gör detta 5 gånger, vila bara 60 sekunder mellan varje set. Införliva komboövningar och komplex i din vanliga styrketräning eller gör dem som fristående pass.

    Källor

    —

  • Roddare vs Löpare – Vilken träning är mest kraftfull?

    När du försöker välja mellan en sport och en annan rolig fitnessaktivitet är en viktig del hur mycket du kommer njuta av det. Om du inte gillar det du gör är det inte särskilt troligt att du kommer fortsätta göra det. Om du försöker välja mellan löpning och rodd finns det ingen anledning till att inte göra lite av båda två när du känner för det. Men om du jämför kroppsformen och andra drag hos löpare vs. roddare kommer du se att det är två helt olika sporter, som ger helt olika resultat.

    Muskler som används

    När det gäller de kroppsdelar och muskler som aktivt används, så berör rodd dina axlar, ryggen, kärnan, biceps och triceps, samt benmusklerna vilket inkluderar quadriceps, hamstrings och gluteus. Att ro är alltså både konditionsträning och styrketräning. Att springa fokuserar mer på benen och jobbar med gluteus, quadriceps, hamstrings och kärnan, vilket ger mer konditionsträning men mindre muskelstyrka.

    Kroppsform

    När det gäller kroppsform brukar roddare ha en mer tonad, muskulär kroppsform, medan långdistanslöpare brukar vara smalare och bara vara tonade i underkroppen. När man pratar om elitidrottare på olympisk nivå kan forskare enkelt skilja på löpare och roddare: båda verkar födas med en viss kroppstyp som gör det enklare för dem att lyckas i den valda sporten. Roddare är ofta 1,90 meter långa och väger cirka 97 kilo, medan långdistanslöpare är tre decimeter kortare och mycket lättare, menar träningspsykologen Stephen Seiler i en artikel som publicerats i Inside Science. När det gäller elitidrottare är det inte sannolikt att en person är på elitnivå i flera sporter – men det bör inte hindra en genomsnittlig person från att prova alla sporter som kan aktivera dem.

    Brända kalorier

    Enligt tabellen ”calories burned” på mayoclinic.com bränner löpning fler kalorier per timme, rent generellt. En person som väger 72 kilo kan bränna 606 kalorier om den springer 8 km/h. Att ro bränner däremot 438 kalorier per timme för samma person. Det är förmodligen uppenbart varför löpning bränner fler kalorier. När du springer ansvarar du för att röra hela kroppen, men när du ror sitter du ner och om du använder en roddmaskin har du en ”bana” som hjälper dig att flytta kroppen. Det innebär att när du jämför roddare med löpare så kan roddare behöva tillbringa mycket mer tid med sin valda aktivitet för att bränna lika många kalorier.

    Tid och intensitet

    När du tittar på en tabell som visar antal kalorier som bränts under träning är det viktigt att komma ihåg att alla är olika, och fungerar på olika sätt. Hur många kalorier du bränner beror på hur länge du tränar, vilket tillstånd du är i och hur intensivt du tränar. Du kanske bränner fler kalorier genom rodd än löpning, helt enkelt för att du springer mer intensivt. Om du försöker bestämma dig mellan löpning och rodd bör du också komma ihåg att rodd har låg effekt medan löpning definitivt har hög effekt. Om du har ledsmärtor eller artrit kan rodd vara det bättre valet för dig – kom bara ihåg att ge det allt du har.

    Källor

    —

    ,

  • Klimakteriet: Vanliga symptom – och behandling som funkar

    Ibland är det lättare än man tror att behandla sig själv mot klimakteriebesvär. Anna Nilsson gick in på apoteket, köpte fytoöstrogen och blev av med sina besvär inom någon vecka.

    Anna Nilsson, 51, bor i Umeå tillsammans med sin man Tomas. De har nyligen flyttat ut i sommarhuset alldeles vid havet för gott. Nu pendlar Anna till arbetet. Det var för två år sedan som hon började märka av de välkända klimakteriebesvären. Hon fick huvudvärk, mådde illa och kände sig allmänt dålig. Trots att hon inte hade några värmevallningar, förstod hon vad det rörde sig om och gick till doktorn.

    – Jag fick ett recept på östrogen i tablettform och började ta dem. Men jag blev inte av med mina besvär.

    Tvärtom – hon blev nästan sämre av medicinen. Hon började samla på sig vätska, gick upp i vikt och något välbefinnande infann sig inte. Hon beslöt att sluta med tabletterna. När hon gjorde det kom de ursprungliga klimakteriesymtomen tillbaka. Hon härdade ut i ungefär ett år.

    – Sen reste jag till Stockholm för att hälsa på min dotter. Det var i våras. Vi var ute och gick på stan och passerade ett apotek. Jag fick ett infall och gick in, gick fram till hyllan med fytoöstrogen, läste på förpackningen och köpte en burk. Jag började ta tabletterna och redan efter några dagar försvann alla mina besvär, säger hon. Nu mår hon jättebra och kan njuta av livet i huset vid havet och umgänget med familjen.

    För att fortsätta att må bra följer hon doseringsanvisningarna och tar två tabletter fytoöstrogen om dagen. Mensen försvann lugnt och fridfullt när hon började ta fytoöstrogen, och nu mår hon hur bra som helst. Några biverkningar har hon inte märkt av. Det har hänt att hon har missat någon vecka eller så, då tabletterna tagit slut och hon inte haft tillfällde att ta sig till apoteket inne i Umeå för att köpa nya. Men då har hon genast börjat må illa och få huvudvärk igen. Hon har kontrollerat med sin läkare om det är OK att ta fytoöstrogen, och fått till svar att om det fungerar är det bara att fortsätta. Så småningom planerar hon att göra uppehåll för att se om klimakteriebesvären gett med sig och hon kan sluta med sitt naturmedel.

    – Men så länge de gör nytta tänker jag fortsätta, säger hon.

    Fytoöstrogen är ett ämne som finns naturligt i vissa växter och som liknar det kvinnliga könshormonet östrogen. Sojabönan är särskilt rikt på fytoöstrogen, och man tror att det kan vara skälet till att japanska kvinnor så sällan klagar över klimakteriebesvär. I Japan är sojabönor en del av basfödan, vilket innebär att man äter det i någon form i stort sett varje dag. Det finns även andra växter som innehåller fytoöstrogen, exempelvis humle och rödklöver.

    Apotekets produkt ”Kvinna fytoöstrogen” är ett kosttillskott som innehåller extrakt från soja. Medlet rekommenderas för kvinnor i övergångsåldern, ett tillstånd då kroppen under ett antal år producerar allt mindre eget östrogen. Det kan ge besvär som många medelålders kvinnor så väl känner igen: vallningar, nedstämdhet och huvudvärk. Då kan det vara bra ett ersätta förlusten av det egna östrogenet med tillskott.

    —

  • Vad skolbarn vet om övning och träning som du fumlat bort

    “Övning” och “träning” är två begrepp som ofta används hur som helst, men även om det finns många likheter så finns det även många skillnader. Inom många områden, som sport och medicin, innebär övning och träning olika uppgifter, till exempel tillämpning. ”Träning” är när du lär dig göra något, och ”övning” är när du tillämpar det du lärt dig på ett speciellt sätt.

    träning

    Lär dig i klassrummet

    En av skillnaderna mellan träning och övning kan involvera att gå på olika kurser. Om du till exempel arbetar på kontor kanske du använder datorprogram som Microsoft Excel och PowerPoint. Träning innebär att gå olika kurser för att lära dig använda programmen, och även om du får chansen att öva i klassrummet är kursens mål att lära någon använda programmen på egen hand. Övning sker oftast utanför klassrummet på din egen tid, för att tillämpa det du lärt dig.

    Ett exempel

    När det gäller fitness anställer folk ibland en personlig tränare för att lära sig träna ordentligt och få ut mesta möjliga av varje övning. En tränare visar hur du ska genomföra övningarna och berätta hur du ska göra när du tränar själv. övning är att göra övningarna ensam när du lärt dig dem. Övning innebär också att man upprepar en övning i syfte att bli bättre på något.

    Använda en teknik

    Om en viss färdighet involverar en viss teknik så innebär träning att man lär sig den tekniken. Det innebär att man fokuserar på hur man gör något ordentligt, och ser till att man kan göra det på rätt sätt. Övning är att förbättra tekniken.

    Tid

    En annan skillnad mellan övning och träning är hur mycket tid man lägger. Att lära sig göra något tar oftast mindre tid än att förbättra något. Till exempel kanske du tillbringar en timme i klassrummet eller med en tränare för att lära dig en viss färdighet. Att bli bra på det kräver dock ett par timmars övning varje dag. Ett annat exempel på träning är att ta en pianolektion i veckan, medan du sedan övar en timme om dagen hemma.

    Källor

    —

  • Utnyttja chansen att köra spinning hemma – Läs dessa 6 steg

    Spinning är en aerobisk träningsform som även ökar styrkan i gluteus, quadriceps, hamstrings och vadmuskler. En extra fördel är att du kan bränna runt 500 kalorier på bara 30-40 minuter. Spinning eller cykling på trainer kan anpassas till alla fitnessnivåer, och används av alla från de som återhämtar sig från skador, till nybörjare, till elitidrottare. Det finns gott om spinningklasser, men du kan även träna spinning effektivt hemma med din motionscykel, eller din vanliga cykel på en trainer.

    spinning hemma

    Guide

    Steg 1

    Fastställ dina mål. Bestäm om du vill fokusera på kondition eller styrka, och planera en rutin som hjälper dig nå dessa mål. Om du vill öka styrkan i underdelen av kroppen bör du lägga till fler backar i din rutin. Om du vill öka konditionen bör du lägga till snabbare cykling, i såväl sittande som stående läge.

    Steg 2

    Sätt på motiverande musik. Blanda lugna och snabba låtar för att blanda cyklingen. Eller sätt på teven. Cykla snabbt under reklamen och lugnare under programmet.

    Steg 3

    Värm upp. Cykla i en låg till medium hastighet med lite motstånd i tio minuter. RPM ska vara cirka 80. Gör några skonsamma töjningar av armar och axlar.

    Steg 4

    Lägg till intervallträning. Öka intensiteten i din cykling för en kort stund, antingen genom att trampa snabbare eller genom att öka motståndet, och hämta dig sedan genom att sakta ned eller minska spänningen. Upprepa detta mönster flera gånger under ditt träningspass. Ett exempel är att cykla snabbt i två minuter och sedan hämta dig i en minut.

    Steg 5

    Använd olika positioner i din spinning, som både hjälper dig hålla intresset uppe och som lägger till intensitet i din träning. Till exempel kan du stå upp när du trampar, vilket imiterar löpning och höjer pulsen. Du kan även öka spänningen både när du sitter och när du står. Det kommer öka pulsen medan det intensivt tränar underkroppen. Slutligen kan du prova ”hopp”, där du rör dig från en sittande position till en stående, och sedan sittande igen. Hopp ökar såväl kondition som styrka.

    Steg 6

    Varva ned. Sakta ned till cirka 80 RPM i fem minuter. Se till att du andas normalt innan du slutar cykla.

    Tips & Varningar

    Skaffa en gelésadel för att göra spinning mer bekvämt.

    Öka takt och motstånd långsamt. Spinning är en intensiv övning, och du måste ha tålamod medan du bygger styrka och uthållighet.

    Källor

    —

  • Den stora hemligheten med trappor och kraftigt ökad styrka

    Att gå i trappor kräver mer av muskulaturen än vid gång på plant samt svagt lutande underlag. Lutningen vid trappträning ökar pulsen och pumpar mer syresatt blod till de stora muskelgrupperna i underkroppen. Hur hög din frekvens blir avgörs av tempo och konditionsnivå. Trappträning är en mycket bra övning för att förbättra konditionen över tid.

    trappor

    Puls och trappträning

    Det går inte att exakt förutspå hjärtfrekvensen vid trappträning, men det kommer garanterat vara högre än vid jämförbar träning på en löpmaskin. På plant underlag aktiveras endast cirka 20 procent av muskulaturen i benen. Ökar man lutningen till 15 procent aktiveras 75 procent av muskulaturen, en markant och kraftig ökning. En promenad i fem kilometer i timmen vid 12 procents lutning är jämförbart med att löpträna i dubbla hastigheten på plant underlag. En trappa har en hög lutning, och ju högre lutning desto högre blir hjärtfrekvensen vid träning.

    Mekanism

    Vid träning med lutning kan man snabbt gå från aerob hjärtfrekvens till en anaerob frekvens. Vid anaerob träning påbörjar kroppen nedbrytningen av glykogener för snabb energi istället för enbart syre. Att gå eller springa i skarp lutning aktiverar två till tre gånger mer muskulatur än vid träning på plant underlag. En högre muskelaktivation innebär att det krävs en högre hjärtfrekvens för att förse muskulaturen med syre. Det innebär att trappträning blir mer intesiv och kortare, men med bibehållet resultat, mot en mer traditionell aerob träning, som exempelvis löpning.

    Pulsträning

    Det är svårt att ha kontroll över sin hjärtfrekvens vid träning, det är lättare att ha en uppfattning om sin ansträngning. Att trappträna på rätt nivå undviker överträning samt ger dig en effektiv träning. Ett medelintensivt träningspass ligger på mellan 50 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens. Maximal hjärfrekvens eller puls går att uppskatta genom att subtrahera din ålder från 220. Att pressa sig mer än till 85 procent av maximal hjärtfrekvens vid ett intensivt träningspass kan innebära en alltför hög belastning på hjärtat.

    Anpassning

    Hjärt- och kärlfunktionen kommer över tid anpassa sig till en högre belastning vid trappträning genom att öka syreupptagningsförmågan i muskulaturen. Brittiska forskare publicerade 2000 en studie i ’Preventive Medicine’ som visade att stillasittande kvinnor som i bekväm takt tränade genom att ta 199 trappsteg upplevde att hjärtfrekvensen snabbt ökade upp till 90 procent av maximal frekvens. Efter ett sjuveckorsprogram av trappträning visades däremot en signifikant förbättring av nivån i hjärtfrekvens samt kolesterol och mjölksyrehalt i blodet.

    Källor

    —

  • Ditt hemmagym blir ett komplett fiasko om du gör fel här

    En samling fria vikter ger dig möjlighet att träna styrka hemma. Skivstänger och vikter håller länge eftersom du alltid kan öka på din befintliga samling när du börjar bli starkare. Du kan också göra många övningar med ett skivstångsset; du kommer inte få slut på övningar med det i ditt hemmagym. Välj rätt mängd vikter för att maximera både ditt utrymme och din träning.

    bänkpress vikter

    Nybörjarset

    Det finns många nybörjaruppsättningar av vikter tillgängliga. Din budget och ditt behov av vikter kommer att avgöra om en uppsättning är rätt för dig, eller om du hellre vill plocka ut vissa vikter och köpa dem för sig själv. Nybörjarset är ofta anpassade för de som är nya på att lyfta vikter; om du redan är en van lyftare kommer du sannolikt att behöva bygga din egen uppsättning vikter. Den genomsnittliga startsatsen innehåller vikter på 1-, 2.5-, 5- och 10-kg utöver skivstången själv. Om du behöver 20 kg vikter du kan alltid köpa dem senare, eller köpa dem från början om du tror att du kommer att använda dem regelbundet.

    Skivstången har betydelse

    En olmypisk skivstång väger 20 kg och skivstången i standarduppsättningar vanligtvis runt 7 kg. Om du inte är redo att lyfta 20 kg kan du kanske köpa en standarduppsättning och gradvis köpa till vikter till stången när du blir starkare. Om du enkelt kan lyfta 20 eller fler kilo föredrar du kanske att köpa en olympisk skivstång så att du behöver färre viktskivor. Valet beror på hur stark du är och dina mål. Olympiska skivstänger är längre än vanliga skivstänger så se till att du har tillräckligt med utrymme för att förvara och använda din skivstång.

    Anpassa din uppsättning

    Köp rätt mängd vikter för dig och andra som ska använda ditt gym, men inte så att du känner behov av att köpa mer direkt. Det tar upp mycket plats som du kan använda för annan utrustning i ditt hemmagym. Se till att du får ett urval av vikter så att du kan byta vikter baserat på de övningar du tränar. Köp cirka 30 kilo extra vikter i början, men kom ihåg att du alltid kan köpa mer senare.

    Att köpa bra utrustning

    Ett bra sätt att köpa den bästa uppsättningen för dig är att gå till sportaffär och prova vikterna. Se till att du känner dig bekväm med skivstången och vikterna som du väljer. Du bör förstå hur man monterar och förvarar dem. Om du har problem med att avgöra vilka du ska välja, tala med en personlig tränare på gymmet, eller prata med en kunnig säljare i sportaffär. Dessa personer har erfarenhet att hjälpa människor välja vikter och bör kunna peka dig i rätt riktning.

    Källor

    —

    ,

  • Hur du maxar muskelbyggande med spinning på bästa sätt

    Muskelbyggande övningar när du cyklar kan hjälpa dig förbättra din form, vilket låter dig isolera musklerna och bli en starkare, mer effektiv cyklist. Övningarna kan också hjälpa dig att korrigera hållningen och obalans i musklerna om du gör dem tillräckligt ofta. Du kan göra övningarna varje gång du cyklar. De fungerar bäst som en del av intervallträning.

    Spinning

    Rekrytering för nybörjare

    En korrekt cykel ger dig en bekväm resa, minskar risken för skada och gör att musklerna byggs upp mer effektivt under cykelturen. En korrekt sadel låter dig böja knäna i 25 – 35 graders vinkel när du är längst ned på pedalen. Handtagen bör vara i ungefär samma höjd som sätet. Flytta upp sätet om du upplever obehag eller smärta i ryggen, och sänk dem för att sänka axlarna och slappna av i nackmusklerna. Rådfråga en instruktör om du behöver hjälp.

    Alla jobbar tillsammans

    En bra nybörjarövning fokuserar främst på att skapa en rytm. Börja i sittande läge med en mellanhög nivå spänning, och dina händer i position två. Räkna rytmen för att nå 80 RPM, och håll sedan denna takt i 20 sekunder. Öka till 90 RPM och öka sedan gradvis till 110 – håll varje takt i 20 sekunder var. Du kan gå nedåt och upprepa stegen flera gånger. Genom att gå utanför din komfortzon kan du bli en mer effektiv cyklist. Hastighet är inte målet! Om du ofta cyklar för fort kan drill hjälpa dig hålla tillbaka och kontrollera rytmen samtidigt som du har en lämplig växel. Det skapar nya vägar i det neuromuskulära systemet, vilket säkert ökar din förmåga att träna och cykla. Du kan även prova denna övning i en stående raksträcka på 80 – 100 RPM, eller en stående uppförsbacke på 60 – 80 RPM.

    Gör inte fel

    Spinning har varit ledstjärnan för säkerhet i branschen, men vissa övningar är inte lämpliga för alla cyklister. Lyssna på din kropp och försök inte träna bort smärta eller stort obehag. Lär dig först att utföra övningen på rätt sätt med hjälp av en certifierad instruktör. Fokus bör ligga på tekniker, att skapa en rytm och att öka växeln när du vill öka intensiteten. Försök inte göra farliga rörelser som att cykla med en fot som inte är fastspänd, eller plankan där du sänker dig i en halvt squatliknande position mellan handtaget och sätet med knäna i 90 graders vinkel.

    Visualisera rätt takt

    Övningar utförs medan du cyklar med båda benen, men fokus kan skifta mellan det ena och det andra benet. De har ofta en timing, och visualisering eller intensivt mentalt fokus används för att hjälpa dig utföra övningarna korrekt. Håll foten mot toppen av din sko. När din fot rör dig längs den översta delen av cykeltaget kan du försöka nudda framsidan av din sko med tårna. Detta kommer gå lättare om du håller hälen något högre än tårna. Börja med högerbenet i en till tre minuter, och byt sedan till vänsterbenet.

    Källor

    —

  • Vanlig streching gör mer skada än nytta! Här är lösningen

    Stretcha hamstrings (baksida lår) för att öka flexibiliteten med en klassisk eller modifierad hurdlers stretch. Gör en klassisk hurdlers om du ska delta i ett tävlingslopp, och enbart om en tränare övervakar dig, annars löper du stor risk att du skadar dig. I alla andra fall bör du prova den modifierade versionen.

    stretching

    Hurdlers stretch

    Steg 1

    Sitt på marken med benen utsträckta framför dig. Ta långsamt ett ben och sträck det bakom ryggen, med knät böjt i 90 graders vinkel.

    Steg 2

    Stretcha musklerna i det främre benet. Luta dig framåt och försök nå tårna. Luta dig, men studsa inte. Håll denna position i 10 – 30 sekunder för att stretcha hamstring.

    Steg 3

    Luta dig bakåt över det böjda benet för att stretcha quadriceps. Håll positionen i 10 – 30 sekunder. Luta dig enbart så långt tillbaka du kan utan att känna smärta. Om det börjar göra ont måste du sluta luta dig tillbaka, annars kan du skada dina muskler.

    Steg 4

    Upprepa steg 1 till steg 3 med det andra benet.

    Modifierad hurdlers stretch

    Steg 1

    Sitt på golvet och sträck ut båda benen framför dig. Dra ett ben mot innerlåret, som om du skulle sitta med benen i kors.

    Steg 2

    Håll fotens undersida mot innerlåret och det böjda knät så nära golvet så möjligt. Peka tårna på den utsträcka foten uppåt.

    Steg 3

    Luta dig framåt från den undre delen av ryggen och försök nå tårna. Håll denna position i 10 – 30 sekunder. Upprepa steg 1 och 2 med det andra benet.

    Tips & Varningar

    Undvik skador genom att välja den bästa stretchningen för just din aktivitetsnivå. Att pressa musklerna för hårt genom att göra hurdlers stretch kan orsaka mer skada än nytta i en vardaglig fitnessrutin.

    —

  • Bästa mixern? Vi testade 8st och blev chockade!

    Trots att mixrar kan skilja över tusenlappen i pris blir resultatet i kannorna ungefär detsamma: varken speciellt hackat eller malet.

    En mixer står på en motor och består av en plast- eller glasbägare med roterande knivar som blandar och finfördelar matvaror av olika slag. Med en sådan kan du krossa is, mosa grönsaker och röra ihop såser, smoothies, fyllningar med mera.

    Men det klarar en matberedare lika bra. Eller bättre till och med. Den är i regel utrustad med en mixerfunktion och kan dessutom användas till att knåda och vispa med, vilket en separat mixer inte kan.
    —Har man redan en matberedare så är det här en rätt så onödig produkt.

    Att hacka mandel i en mixer ger till exempel ett mer ojämnt fördelat resultat jämfört med en matberedare. Och testets billigaste mixer, AFK SM-3p, kunde knappt göra det. Efter 40 sekunders körtid visade det sig att så många som var fjärde bit var större än fyra millimeter i diameter, och därtill återstod flera hela och halva mandlar.
    Dessutom var den apparaten sämst på att purea rotfrukter.

    Men ingen klarade sig utan anmärkning. Få av de testade mixrarna kunde blanda majonnäs med godtagbart resultat, och ingen i testpanelen ansåg att det fanns någon kanna som hade ett bra utformat handtag. Vidare stod en kanna för ostadigt (Kenwood BL306), en annan tappade en bit plast vid fastsättningen (AFK SM-3p) och två av mixrarna (Watt MD 166Cr och Nordica 6636) saknade sladdförvaring. Om sladden blir hängande över bänkkanten utgör det en fara för barn.

    Testpanelen upplevde också att samtliga kannor var svåra att skrapa ur, vilket får till följd att det blir ett stort svinn om man kör små mängder av till exempel puré.

    Nå. Vad ska man då med en mixer till om man alltså redan har en matberedare? För att ha något trendigt att titta på och visa upp för gäster hemma i köket?

    När man köper en hushållsapparat, eller elektriska produkter över huvud taget, är det viktigt att man läser igenom bruksanvisningen före användning, i synnerhet om det förekommer knivar i apparaten. Men det förutsätter ju också att man begriper vad som står i den medföljande broschyren. Med mixern Kitchen Aid 5KSB5, som vi köpte på Cervera i Barkarby för 1 995 kronor, följde ett ambitiöst litet häfte på sex olika språk.

    Men inte ett ord på svenska.

    På butiken lovade man att man genast skulle ordna med en svensk översättning. Men dagarna gick och efter åtta veckor hade det löftet ännu inte infriats. Då ringde vi leverantören.
    —Oj då, det måste ha blivit nån miss med packningen på lagret! förklarade en kvinnlig röst.
    —Om man lägger ner så mycket pengar på en sån där maskin, så vill man ju självklart ha en fin bruksanvisning också.

    Dagen efter kom det en på svenska.

    Fakta/ Så genomfördes testet

    • Åtta olika modeller av mixrar från lika många inköpsställen testades. Mixrarna testades enligt internationell standard: ”IEC 619 Ed.2 Electrically operated food preparation appliances – measuring methods”.

    • Säkerhetsaspekter noterades liksom även mixrarnas mått och kapacitet.

    • Mixrarnas hanterbarhet bedömdes med bland annat en testpanel till hjälp. Hanterbarheten avsåg framför allt påmontering med tom kanna, reglagens utformning, avmontering med vätska i kannan, kannans handtag och lock samt dess hällegenskaper.

    • I testet ingick också att bestämma mixrarnas förmåga att hacka mandel, purea rotfrukter och emulgera majonnäs.

    Test av Mixrar

    AFK SM-3p 01295
    Pris 249 kr
    Köpt hos Power
    Kannans vikt(totalt) 0,5 kg (1,8 kg)
    Kannans material Plast
    Kapacitet Rymmer 15 dl
    Antal hastigheter Två, samt pulsfunktion
    Hackar mandel Mycket dåligt
    Purear rotfrukter Mycket dåligt
    Blandar majonnäs 1 ägg = Gick ej, 2 ägg = Gick ej
    Hanterbarhet Svårt att fästa kannan på motordelen. Klumpigt handtag. Bra hällpip.
    Övrigt Dropphål i locket. Bearbetning max 90 sekunders gångtid. Ska handdiskas. Knivarna bör inte lossas; många smådelar. Lätt att skrapa ur.
    Philips Cucina HR 1754/6
    Pris 398 kr
    Köpt hos Coop Forum
    Kannans vikt(totalt) 0,5 kg (2,0 kg)
    Kannans material Plast
    Kapacitet Rymmer 15 dl
    Antal hastigheter Tre, samt rengöringsfunktion
    Hackar mandel Dåligt
    Purear rotfrukter Mycket bra
    Blandar majonnäs 1 ägg = Dåligt, 2 ägg = Dåligt
    Hanterbarhet Avtagbart vipplock. Vid urskrapning hindrande. Bra hällpip.
    Övrigt Dropphål i locket. Ska handdiskas. Fruktfilter medföljer. Bearbetning max tre minuters gångtid. Går inte att lossa knivarna.
    Kenwood BL306
    Pris 499 kr
    Köpt hos Elgiganten
    Kannans vikt(totalt) 0,5 kg (1,8 kg)
    Kannans material Plast
    Kapacitet Rymmer 10 dl
    Antal hastigheter En
    Hackar mandel Mycket dåligt
    Purear rotfrukter Bra
    Blandar majonnäs 1 ägg = Okej, 2 ägg = Okej
    Hanterbarhet Kannan står ostadigt på motordelen. Litet vred.
    Övrigt Rester kvar i botten efter rengöring. Kan startas utan kanna. Ska handdiskas.
    Braun MX 2050
    Pris 775 kr
    Köpt hos Åhléns
    Kannans vikt(totalt) 1,4 kg (3,0 kg)
    Kannans material Glas
    Kapacitet Rymmer 16 dl
    Antal hastigheter Fem, samt pulsfunktion
    Hackar mandel Dåligt
    Purear rotfrukter Mycket bra
    Blandar majonnäs 1 ägg = Bra, 2 ägg = Gick ej
    Hanterbarhet Tung kanna. Liten greppyta på lock. Hårdmanövrerat vred.
    Övrigt Rester kvar i botten efter rengöring. Dropphål i locket saknas trots att bruksanvisningen anger så. Kan maskindiskas.
    Nordica 6636
    Pris 796 kr
    Köpt hos Onoff
    Kannans vikt(totalt) 1,8 kg (3,2 kg)
    Kannans material Glas
    Kapacitet Rymmer 13 dl
    Antal hastigheter Två, samt pulsfunktion
    Hackar mandel Mycket dåligt
    Purear rotfrukter Mycket bra
    Blandar majonnäs 1 ägg = Gick ej, 2 ägg = Ok
    Hanterbarhet Tung kanna. Locket måste pressas ned med kraft.
    Övrigt Rester kvar i botten efter rengöring. Dropphål i locket. Lock och kanna kan maskindiskas. Saknar sladdförvaring
    Siemens MB 91100
    Pris 1 695 kr
    Köpt hos Siba
    Kannans vikt(totalt) 1,0 kg (2,6 kg)
    Kannans material Plast och aluminium
    Kapacitet Rymmer 12 dl
    Antal hastigheter Steglös. Puls- och autopulsfunktion
    Hackar mandel Bra
    Purear rotfrukter Mycket bra
    Blandar majonnäs 1 ägg = Dåligt, 2 ägg = Bra
    Hanterbarhet Mycket kraft krävs för att stänga locket. Bra hällpip.
    Övrigt Dropphål i locket. Kan maskindiskas. Avtagbart ytterhölje. Går inte att lossa knivarna. Lätt att skrapa ur.
    Kitchen Aid 5KSB5
    Pris 1 995 kr
    Köpt hos Cervera
    Kannans vikt(totalt) 1,9 kg (5,2 kg)
    Kannans material Glas
    Kapacitet Rymmer 11 dl
    Antal hastigheter Fem, samt pulsfunktion
    Hackar mandel Okej
    Purear rotfrukter Okej
    Blandar majonnäs 1 ägg = Mycket dåligt, 2 ägg = Okej
    Hanterbarhet Tung kanna. Locket saknar greppyta.
    Övrigt Rester kvar i botten efter rengöring. Mycket stänk vid tillagning av majonnäs. Kannan kan maskindiskas. Kan startas utan kanna.
    Watt MD 16 Cr
    Pris 795 kr
    Köpt hos NK
    Kannans vikt(totalt) 1,8 kg (3,5 kg)
    Kannans material Glas
    Kapacitet Rymmer 13 dl
    Antal hastigheter Två, samt plusfunktion
    Hackar mandel Mycket dåligt
    Purear rotfrukter Okej
    Blandar majonnäs 1 ägg= Gick ej, 2 ägg= Gick ej
    Hanterbarhet Tung kanna.
    Övrigt Dropphål i locket. Ska handdiskas. Går inte att lossa knivarna. Bearbetning max två minuters gångtid. Saknar sladdförvaring.


    —