Studien från A Good Samaritan Medical Center Orthopedics Research Laboratory av läkaren Scott Banks visar på att en överdriven belastning vid löpning kan orsaka ledbandsproblematik i knäna. Elliptiska träningsmaskiner som Crosstrainers minskar belastningen genom att simulera löpning med en låg-intensiv belastning. Uppstår känningar och smärta i fotleder under crosstrainer-träning kan orsaken vara fel teknik eller överansträngning. Korrekt teknik bidrar till en skonsam träning med maximalt resultat.

Guide

Steg 1

Använd ändamålsenliga skor med bra passform. Enligt The American Orthopaedic Foot and Ankle Society orsakas de flesta fotproblem av felaktiga skor. Med inlägg och stödförsedda sulor kan skorna anpassas och motverka fotproblem.

Steg 2

Värm upp före träningen. Lyft ena benet och dra upp foten mot sätet. Ta tag i foten och dra uppåt för att stretcha benet och musklerna i foten. Sänk sakta benet till marken och repetera med andra benet. En ordentlig uppvärmning förbereder muskulatur för ansträngningen och kan motverka problematik med krampande muskler.

Steg 3

Placera fotens mittpunkt på pedalerna vid Crosstrainern. Obehag i främre delen av fötterna kan ha orsakats av trycket som uppstår mot pedalerna.

Steg 4

Håll fötterna plant mot pedalerna i den elliptiska rörelsen. Domningar eller stickningar i fötterna visar på möjlig pronation, eller med andra ord att foten rullar inåt vid belastning.

Steg 5

Byt program regelbundet. Att variera Crosstrainer-träningen fördelar belastningen till flera muskelgrupper och ger en jämn träning.

Källor

• Pose Tech: Impact Forces at the Knee Joint