Reportr

Kategori: Spa & Välbefinnande

  • Att fylla 50 år – tips på bra kost och vitaminer för 50+

    I dessa år fortsätter kaloribehovet att minska och ämnesomsättningen sjunker. Motion är viktigare än någonsin just nu för att motverka benskörhet. Se till att röra på dig regelbundet.

    Fylla 50 år – utan 50-årskris

    Fortfarande fullt aktiv! Men för det flesta kvinnor står klimakteriet och knackar på dörren. För många kvinnor innebär det inte några större besvär. Men symptom som svettningar och värmevallningar förekommer hos 75 procent av alla kvinnor i övergångsåldern. För dig som inte vill ta östrogen finns andra alternativ. Fytoöstrogener kan hjälpa, prova t ex Femal, Remifemin eller Jättenattljusolja. Zink, selen, beta och E-vitamin hjälper mot torra slemhinnor. Andra förändringar som man kan känna av vid övergångsåldern är humörsvängningar, deppighet och sömnsvårigheter. Pröva Valeriana om du har svårigheter att somna på kvällarna. Glöm inte heller att fortsätta med B-vitamin, zink och magnesium.

    Även om du behöver färre kalorier, behöver du fortfarande lika mycket vitaminer och mineraler som tidigare. Det man bör tänka på i den här åldern är att man inte behöver lika mycket järn. Det som är viktigt är att få i sig kalcium och D-vitamin. Utan tillräckligt med D-vitaminer kan kroppen nämligen inte ta upp kalcium.

    Risken för cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och stroke ökar med stigande ålder, även demenssjukdomar kan komma smygande i den här åldersgruppen. Bästa skyddet är en nyttig och allsidig kost med extra kosttillskott av bl a antioxidanter, fiskolja, och eventuellt proteinpulver. Gör fotgymnastik och smörj in fötterna regelbundet efter fotbad och filning. Investera i fotriktiga skor.

    En olja som är underbar och välgörande för hela kroppen är GLA-oljan. Peela gärna hela kroppen först. Efter duschen smörjer du in dig från topp till tå med oljan. Drick mycket vatten! Vatten är en mirakeldryck och kan hjälpa allt från förstoppning till torr hud. Vattnet hjälper till att transportera näring till cellerna och för att föra ut slaggprodukter ur kroppen. Tonidraine kan också vara bra om man vill ha hjälp med att driva ut slaggprodukter och rena kroppen från oönskade ämnen. Produkten Frukt och Fibrer håller magen igång med hjälp av fiberrika tärningar. Ju äldre vi blir desto torrare blir vår hud. Talgproduktionen avtar. Var snäll mot huden och ge den fukt inifrån med hjälp av vatten och jättenattljusolja.

    PASSANDE PRODUKTER TILL ANSIKTET:

    Peeling en gång i veckan. Förutom att döda hudceller tas bort, blir huden mjuk och len.
    Använd rengöringsmjölk och ansikts-vatten som är djuprengörande, pH-balanserande och återfuktande.
    Vitaminbaserade crèmer
    FÖREBYGG: 
Människor som utsätter sig för solljus och den skadliga tobaken får en hud som torkar och blir rynkig snabbare. Se till att under hela livet ta antioxidanter, fisk- och växtoljor för att behålla elasticiteten.

    —

  • Hudvård online: Hur man fixar naturlig hudvård hemma

    Huden är vårt största organ. Den består av tre lager: epidermis (överhuden), dermis (läderhuden), och subcutis (underhuden).

    Överhuden är bara 0,5 mm tjock men ger kroppen skydd mot sol, uttorkning, bakterier, kemikalier och andra yttre faktorer. Den spelar den viktigaste rollen i hudens försvarssystem och förnyar sig ständigt. Läderhuden är tålig och elastisk. Den ger huden spänstighet och samtidigt fasthet.

    Det understa hudlagret består till största delen av fettceller och bindväv. Här finns också det berömda underhudsfettet, som ger oss former och som ökar eller minskar när vi går upp eller ned i vikt. Huden är en viktig del av vår kropp och behöver ständig omvårdnad.

    Inför sol och bad kan huden behöva en rejäl sommarstädning. Hoppa in i duschen och ta bort ojämnheter och få igång blodcirkulationen med hjälp av en bra och skön kroppspeeling. Det finns många rengörande och effektiva scrubprodukter att välja mellan. T ex så har Kanebo, Decléor, Lóreal och Nivea olika kroppspeelingar som lämnar huden både ren och len. Massera in peelingen med mjuka cirkelrörelser i några minuter. Skölj noga bort alla små ”korn” innan du kliver ur duschen.

    Slipp torr hud med ekologisk hudvård

    Efteråt behöver huden mättas med en fuktcreme. Smörj in huden medan den ännu är lite fuktig. Huden behöver regelbundet återfuktas, oavsett årstid. Avsaknaden av en fuktcreme, i kombination med torr luft och dåliga kostvanor, kan påverka hudens fuktbalans negativt. Det kan leda till att huden börjar kännas lite sträv, torr och ojämn. En mjuk creme som är rik på fukt, lämnar huden smidig och silkeslen. Att använda oljebaserade produkter till huden är också bra. Natur-apotekets Aroma-serie innehåller en välgörande eterisk olja samt skyddande E-vitamin, grönt te och ett växtextrakt som dränerar och håller huden slät och spänstig.

    Sköna kroppsoljor ger din hud intensiv näring. Använd dom efter duschen eller i badet. Naturapotekets GLA-serie är också ett bra och omtyckt alternativ. För dig som har tid och råd; unna dig en SPA-weekend. Njut av att skämma bort både kropp och själ. Du kommer att få en optimal start på sommaren. Varför inte åka med väninnorna eller mamma?

    Celluliter är ett vanligt hudproblem

    Sund kost och motion tillsammans med ett intag av ananaskapslar är en effektiv kombination för att motverka celluliter. Ananaskapslarna stimulerar vätskeansamlingarna mellan fettcellerna och påverkar cirkulationen så att uppkomsten av celluliter förhindras.

    —

    ,

  • Solskydd: Hur hittar man bra solkräm – och vilken solskyddsfaktor?

    Äntligen är sommaren här! Nu ska vi njuta i solen. Läs våra tips och råd. De handlar om hälsa och skönhet. Följ dem, så blir din ledighet maximalt lyckad.

    Många är vi som vill stoltsera med en gyllene solbränna i sommar. Att njuta av solens värmande strålar är underbart och oslagbart avstressande. Njut av solen, men med försiktighet och respekt. Det som gör att vi blir bruna är UVA-strålarna. Den bruna färgen som uppstår är ett slags skydd mot fortsatt strålning.

    UVB-strålarna är starka. Stannar vi för länge i solen och bränner oss är det på grund av dessa strålar. Den mest kraftfulla strålningen kommer från UVC-strålarna. Dessa filtreras bort på vägen från solen till jorden. Smörj alltid in dig med solskydd innan du går ut i solen. SPF är en förkortning och står för Sun Protection Factor, vilket betyder solskyddsfaktor. En solskyddsfaktor skyddar din hud och gör att du kan vistas längre i solen. Om du vanligtvis bränner dig efter en timme i solen, kan du med SPF 3 vara i solen tre gånger så länge innan du bränner dig. Alltså i tre timmar.

    En solskyddskräm ska smörjas in ca 30 minuter innan du vistas i solen. Smörj in ett tjockt lager. Tänk på att ditt solskydd försvagas när du badar, svettas eller byter om. Smörj in dig flera gånger under dagens lopp för att behålla skyddet. Ett bra tips är att köpa olika solskyddskrämer med olika starkt solskydd. Starta alltid de första soldagarna med en hög faktor. När huden efter en tid vant sig, kan du byta till en lägre faktor. Har du bränt dig, men vistas i solen ändå, är kläder det absolut bästa solskyddet.

    En tunn klänning eller en vit skjorta, motsvarar ett skydd på SPF 7. En t-shirt motsvarar mellan 10 och 20. Ta bort allt smink och smycken innan solning. Och undvik allt som innehåller parfym, t ex deodorant, det kan nämligen ge allergiska reaktioner med fula fläckar på huden. De första dagarna i solen bör du bara sola några timmar. Annars kommer du garanterat att bränna dig. Undvik även att sola när solen står som högst. Vilket den gör mellan elva till två på dagen. Då är solen som starkast och farligast. Passa på att äta lunch under den tiden eller ta en liten siesta. Skydda huvudet med en solhatt, snyggt och trendigt. Du undviker solsting och skyddar dessutom ansiktet. Drick mycket vatten när du vistas i solen. 2-3 liter om dagen.

    Duscha alltid när du kommer från stranden eller poolen. Då blir du av med sandkorn och klor. Avsluta alltid med att smörja in huden med en After Sun creme, som ger huden svalka och fräschör. Hur härlig sommarvärmen än är så kan den göra dig seg och matt. Ta dig ett bad eller en dusch med Weledas citrus badtillsats, det kommer garanterat att pigga upp.

    Vill du ha hjälp på traven med en jämn och djup solbränna har Naturapoteket en produkt som heter Solbrun. Den innehåller kapslar med betakaroten, som ökar pigmenterigen. Att använda sig av vårdande produkter både före och efter solning resulterar i en snyggare och bättre bestående solbränna.

    —

  • Golf – utmärkt mental träning och motion

    Golf är en vanebildande njutning, ett själstillstånd och en sport som kräver tålamod.

    Fore! är ett av golfens mest vanligt förekommande utrop. Det betyder ungefär ”Se upp!” Fore är också ett nyckelbegrepp i inledningen till den här artikeln. Se upp, således. Golf är inget man ägnar sig åt utan att riskera total hängivenhet.

    Läs gärna vidare, men vi vill redan här och nu varna för konsekvenserna. Varningen gäller dig som ännu inte provat. Du som gått några rundor, vet vad vi talar om. Jo, vi behagar skämta. Men bara en aning. Golf är nämligen så genialt enkelt och roligt att det engagerar snart sagt alla som provar på att slå några slag. Dina invändningar – ålder, kön, vikt, brist på bollsinne, tid, pengar, osv – kan du lämna därhän. Just du kan också!

    Golf är en njutning, en sportdiciplin, en umgängesform och ett enastående motionstillfälle. Men framförallt är golf ett själstillstånd. Nu talar vi närvaro, absolut närvaro; Det är här och nu som gäller. Det är du och bollen och hålet därborta. Och ett slagfält, fyllt av utmanade möjligheter mellan er.

    Golf är ett passionerat äventyr. Du vet aldrig hur det slutar. Men du ska spela golf för att du tycker det är roligt. Och du ska ha roligt när du spelar. Nöjet och njutningen är den grundläggande idén bakom spelet. Glöm inte att golf är ett passionerat själstillstånd.

    Ge dig hän och njut av varje sällsynt ögonblick.

    —

    ,

  • Hår: Tips mot fett, torrt & slitet hår – sluta tappa hår med vitaminer

    Håret är en stor del av vår personlighet. Hur många gånger har man inte hört att håret är kvinnans prydnad? Håret lever sitt eget liv och kräver ständig omvårdnad för att hålla sig friskt. Men vad är egentligen hår och varför har vi alla olika form och färg på håret?

    Över hela kroppen finns cirka fem miljoner hårrötter, som tillsammans producerar all vår kroppsbehåring. De enda hårlösa partierna på kroppen är läppar, handflator och fotsulor. Redan i 11:e fosterveckan börjar alla de hårsäckar vi ska ha för resten av livet att bildas. Håret lever sitt eget liv med en egen livscykel och växer under en period av 2-5 år (anlagena fasen), vilken följs av en period när hårsäcken behöver vila (telogena fasen), som varar i 1-3 månader. Därefter börjar en ny tillväxtperiod då man förlorar sitt gamla hår.

    Även varje hårstrå följer sin alldeles egna cykel, vilket betyder att en del av håret befinner sig i den anlagena fasen samtidigt som en annan del av håret befinner sig i den telogena fasen. 75-80 procent av håret befinner sig samtidigt i en tillväxtfas. Håret växer i genomsnitt med en centimeter per månad. Varje hårstrå växer i snitt 0,44 millimeter per dag. Hur långt håret kan bli är ärftligt. Håret växer fortare hos yngre personer än vad det gör hos äldre. I allmänhet växer också kvinnors hår fortare än mäns. Antalet hårstrån på huvudet varierar från person till person. Antalet rör sig mellan 90 000-140 000 stycken strån. Mörkt hår är oftast grövre än ljust hår.

    Om man tittar på ett hårstrå i mikroskop kan man se att det är uppbyggt av olika celler. Det yttre, fjälliga skiktet heter cuticula på latin. Det är kompakt och skyddar hårets inre delar från yttre påverkan. Den inre beståndsdelen, barksubstansen, heter cortex på latin och består av runda, sammanbundna celler som är knappt 5 mikrometer tjocka och 100 mikrometer långa. Det är barksubstansen som gör håret starkt, elastiskt och hållfast. Utrymmet mellan cellerna är fyllt av lipoproteiner. Hårstråt har en diameter av cirka 70 mikrometer och ett 15 centimeter långt hårstrå väger cirka 1 milligram. I torr inomhusmiljö är hållfastheten hos ett friskt, normal-tjockt hårstrå 80-100 gram. I samma miljö är hårets smältpunkt 280 grader. I rumsmiljö består hårets volym av 12 procent vatten. När det blöts kan det absorbera upp till 30 procent av sin egen vikt i vatten.

    Hårets form och färg är ärftligt och beror därför helt på nedärvda gener. De olika färgnyanserna som finns på hår orsakas av ett speciellt pigment, en brunaktig substans som kallas melanin. Pigmentet bildas i särskilda pigmentceller. En person med mycket melanin får mörkt hår. Har man inget melanin alls så blir håret vitt. Personer med rött hår har ett speciellt pigment som innehåller en sär-skild aminosyra som ger håret och fräknarna en röd ton. Pigmentet varierar med åldern. Däremot betyder inte mindre pigment att håret blir tunnare.

    En orsak till att vissa personer får krulligt hår är att deras hårsäckar har en annan form än de människor som har rakt hår. Kineser och japaner t ex har raka hårsäckar som ger rakt hår. Ljusa människor har oftast en lätt rundad hårsäck som ger vågigt eller lockigt hår. Att de flesta afrikaner har så krulligt hår beror på att deras hårsäckar är formade som korkskruvar.

    
Att tappa hår är helt normalt

    Alla tappar hår varje dag. Närmare bestämt 100-150 hårstrån per dag. Hårstrån saknar blodkärl och nerver och kan därför sägas vara ”död vävnad”. Kom ihåg att nytt hår hela tiden är på utväxt någonstans på huvudet. I en nyligen genomförd Gallup-undersökning bland män och kvinnor mellan 20 och 60 år, uppger nästan var fjärde, eller 22 procent, att de är tunnhåriga eller tappar hår. Undersökningen visar också att håravfall är vanligare bland män än bland kvinnor. Håravfall och tunnhårighet är ett känsligt och tabubelagt ämne.

    Androgen alopeci, som är det latinska namnet för ärftligt håravfall, orsakas av gener, ålder och hormoner. Ärftligt håravfall är egentligen inte bara en fråga om att tappa hår. Till en början är det en övergång från långa, hälsosamma hårstrån och en förändring som sker gradvis. Hårsäckarna blir mindre och mindre, vilket resulterar i att håret blir tunnare och kortare. För den som vill söka behandling för ärftligt håravfall finns t ex Rogaine och Rogaine Forte, som båda finns att köpa receptfritt på Apoteket. Den aktiva substansen i Rogaine, minoxidil, tränger ned i hårbotten och stimulerar hårsäckarna så att de återfår sin styrka och kan producera nya hårstrån. Behandlingsresultatet är naturligtvis individuellt, men oftast märks en effekt efter 4-8 månader.

    Hudsjukdomar påverkar håravfall

    Det finns många hudsjukdomar som kan drabba hårbotten och som då även ger håravfall. Att tappa hår är ganska vanligt i samband med graviditet och ses då som ett diffust håravfall. Håret brukar dock komma tillbaka efter graviditeten. Fläckvis håravfall, alopecia areata, är en hårsjukdom som ger mindre eller större fläckar med håravfall. Orsaken till denna sjukdom är inte helt klarlagd, men en förklaring tros vara en lokal immunologisk reaktion mot hårsäckarna. Var försiktig med att använda för starka stylingprodukter, alltför heta hårtorkar och färgningsmedel till ditt hår. Värme och kemiska vätskor skadar både hårbotten och hårstråna och kan leda till att man tappar håret.

    Att bada för mycket i klorvatten är inte bra för håret. Har man otur kan håret få ett grönt skimmer över sig. För att förhindra detta finns en kur med bakpulver:

    • 2 msk bakpulver
    • 
1/4 kopp med saften från en citron
    • 1 tsk från ett milt schampo

    Blanda samman alla ingredienserna. Blöt sedan håret och massera lätt in blandningen i hår och hårbotten. Glöm inte hårtopparna! Packa in håret i plastfolie och vira sedan en handduk runt huvudet. Låt det verka i 30 minuter. Skölj ur blandningen och tvätta sedan håret som vanligt.

    Det finns en mängd olika märken som har solserier för sommarhåret. Charles Worthington har lagom till sommaren kommit ut med en bra solserie, Take aways Suntime, för håret. Serien består bl a av en solspray med UV-skydd. Perfekt att spraya på håret då och då på badstranden.

    Även Redken har en solskyddscrème vid namn Swim Cream, som gör att håret inte drar till sig alltför mycket klor och mineraler. Andra bra märken är Kérastase och Goldwell.

    Tips för ett friskt och vackert hår

    Oavsett vilken typ av hår du har behöver det vara välskött för att hålla sig friskt och fräscht. Använd alltid ett schampo som är anpassat efter ditt hårs kvalité och yta, rikt på vitaminer. Detta gäller även stylingprodukter. Att tvätta håret är naturligtvis viktigt, men tänk på att inte ”tvätta ihjäl” håret. Tvättar du håret för ofta kan det bli livlöst, torrt och sprött. Det räcker gott och väl med att tvätta det var tredje dag.

    Tänk på att skydda håret i sommar. Inte bara huden tar skada av solens strålar. Visst kan det vara snyggt med solblekta slingor i håret, men dessvärre sliter det på stråna. Det optimala sättet att skydda håret från blekning och uttorkning i sommar är att sätta upp det och sedan på med en solhatt.

    Håret består av 12 procent vatten och behöver därför återfuktas. Gör en vitaminrik inpackning minst en gång i månaden.
 Extra viktigt under sommarmånaderna.

    För dig som kommer att bada i saltvatten under semestern, är ett bra tips att ta med sig en flaska kranvatten till stranden för att skölja ur håret med efter ett dopp.

    Ett gammalt beprövat knep för att få ett mjukt hår är att tvätta håret i regnvatten. Perfekt att pröva när man är på landet. Ställ ut en balja när det regnar och använd sedan regnvattnet när du tvättar håret.

    Hela kroppen påverkas av stress. Även håret. Under stress ökar sebumproduktionen och hårbottnen blir fetare. Fett hår drar lättare åt sig smuts, damm, rök och kemikalier. För att håret ska kunna återhämta sig kan man under en period använda sig av mildare stylingprodukter, eller inga alls, äta sundare (mer vitaminer), sova mer och dricka ordentligt med vatten.

    Förr eller senare får vi alla gråa hårstrån. Ett grått hår behöver extra omvårdnad. Stråna är oftast torra och styva. Dessutom är hårstråna färre och tunnare och tappar lätt sin glans. Därför är det extra viktigt att använda inpackningar och fuktgivande produkter. De flesta färgar sitt gråa hår och då är det viktigt att tänka på att det gråa håret saknar pigment och därför inte tar till sig färg på samma sätt som förut. För att färgningen ska bli så naturlig som möjligt lönar det sig att gå till en frisör.

    —

  • Föryngring? Se 10 år yngre ut – ”Jag blev ung på nytt!”

    Alla vill vi väl slippa sjukdomar och vara vackra och orka med långt upp i åren! 
Rynkor bekämpas ivrigt med dyrbara krämer, vi peelar och skrubbar och putsar – och hoppas att vi ska verka yngre än vad vi är.

    Men går det att må bra och se ung och fräsch ut långt upp i åren? Är det inte oundvikligt att vi drabbas av diverse krämpor, att syn och hörsel försämras, blodtrycket stiger och kilona tycks öka minst lika snabbt som antalet år?

    Nej, inte alls. Det går att förbli frisk och vital hela livet! Det menar både den amerikanske gurun Deepak Chopra och den svenske näringsterapeuten Patrik Olsson. Men det finns inga snabba mirakelkurer!

    I alla tider har människan sökt efter vägen till evig ungdom och skönhet. Vi har försökt förstå åldrandets orsaker och uppfinna medel som motverkar att vi åldras. Det finns en mängd teorier om varför vi åldras, men ännu har ingen hittat en enkel förklaring. Sanningen är nog att det är en mängd olika processer i kroppen som tillsammans orsakar åldrandet. Men det vi vet är att vår livsstil påverkar både livslängden och hur vi mår när vi kommer upp i åren. I boken ”Bli yngre, lev längre”, presenterar Deepak Chopra ett tiostegsprogram som genomförs under en tioveckorsperiod. I programmet ingår övningar för både kropp och själ som ska göra att du ser yngre ut och känner dig ungdomligare.

    Deepak Chopra menar att det först och främst gäller att bryta vanetänkandet, att förändra tankesättet och synen på den egna kroppen. Du har blivit programmerad att tro att din fysiska och mentala kapacitet ska minska med åldern och därför blir det också så. Men om du istället förväntar dig att du kan bli mer vital och leva längre, så kommer det att hända. Det vore ju väldigt enkelt om du kunde bli yngre bara genom att förändra ditt tankesätt! Men tyvärr så räcker det inte att bara önsketänka, utan i Deepak Chopras tiopunktsprogram ingår även alla de gamla, välkända råden för ett hälsosamt liv: nyttig mat, regelbunden motion och en allmänt sund livsföring. Det är också grundpelarna i Patriks program, som han presenterar i sin bok. Patrik är näringsterapeut och naturläkare med egen klinik. Han har i många år hävdat att man kan bota sjukdomar med avgiftning, rätt kost och de bästa kosttillskotten på marknaden. I denna bok presenterar han de senaste rönen och ger detaljerade råd om hur du håller dig ung och frisk. De vanligaste sjukdomarna som vi får när vi blir äldre går att förebygga, fördröja och behandla, anser han och då menar han sjukdomar som Alzheimer, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, reumatism, benskörhet och cancer. Men någon snabb och enkel mirakelkur för att förbli ung och frisk har inte heller Patrik. Det krävs djupgående förändringar i hela vårt levnadssätt.

    Kosten är en av de viktigaste faktorerna när det gäller hur snabbt vi åldras, anser han. Vi äter alldeles för mycket av sånt som pizza, pasta, falukorv, färdiglagad mat, feta såser, snabbmat, godis, öl, läsk, kaffe, kaffebröd. Det orsakar både många sjukdomar och ett för tidigt åldrande. Så vad ska vi äta för att motverka åldrandeprocessen? Ja, både Deepak Chopra och Patrik föreslår mer av frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, baljväxter och fisk. Alltså de gamla välkända råden om vad som är hälsosam kost. Men de ger också förslag på mat som innehåller antioxidanter för att motverka de nedbrytande processerna i kroppen. Vi får även veta vilka kolhydrater som är att föredra och vi ges tips på kryddor med hälsosamma effekter. Patrik ger detaljerade råd om varje enskilt livsmedel, medan Deepak Chopra mer allmänt håller sig till ayurvedisk kost, baserad på indisk läkekonst.

    Men både Deepak Chopra och Patrik är överens om att det inte räcker med att äta nyttigt. De anser att höga nivåer av vissa vitaminer och mineraler kan förebygga och minska risken för sjukdomar och rekommenderar därför vitaminer och mineraler i doser som ligger långt över RDI (rekommenderat dagligt intag). Det här är ju ett omtvistat område, där näringsterapeuter och andra alternativmedicinare hävdar att vi behöver ta tillskott, medan de flesta inom läkarvetenskapen anser att det är helt onödigt om man äter en allsidig kost och att det t o m kan vara skadligt med för höga doser av t ex A-vitamin.

    Förutom vitaminer och mineraler finns det även andra tillskott som rekommenderas den som vill hålla sig ung och frisk: gingko biloba, fiskolja, ginseng, ingefära, glukosamin, olika örtmediciner m.m. För en del av dessa tillskott finns det god, vetenskaplig dokumentation som visar att de har en viss effekt. Rörlighet, styrka och kondition är det som man bör träna. Deepak Chopra föreslår yoga, styrketräning och någon form av aerobisk träning som t ex promenad, joggning, cykling, dans. Hur mycket man behöver och vill träna är förstås individuellt, men Patrik skriver att en rask promenad på 5-7 kilometer 4-5 gånger per vecka är vad som behövs för en måttlig föryngringseffekt, för att underhålla en god kondition och få tillräckligt skydd mot olika sjukdomar. Men till det bör man lägga styrketräning och smidighetsträning för att hålla kroppen ung på alla sätt. Han har tester i boken med vars hjälp du kan ta reda på vilken fysisk ålder du har när det gäller kondition, styrka och smidighet och utifrån det får du tips om vad du behöver förbättra för att få en föryngringseffekt.

    Patrik bok är oerhört detaljerad – en guldgruva för den som verkligen vill fördjupa sig i det som kallas föryngring, men i tyngsta laget för den som inte orkar sätta sig in i exakt hur man lägger upp ett eget program. Deepak Chopras bok är mer lättläst, men mer ”amerikansk” i upplägget – här utlovas häpnadsväckande resultat. Patriks bok är också mer vetenskapligt upplagd, med många hänvisningar till forskning och vetenskapliga studier. Men livet är ju inte bara vetenskap! Även om du äter rätt, motionerar regelbundet, tar dina kosttillskott och lever sunt i största allmänhet, så är det ingen garanti för att du inte blir sjuk. Livet är ju så mycket mer, och Deepak Chopras bok handlar mer om hur du ska må bra psykiskt och andligt, om vikten av goda relationer, att få tillräckligt med vila, att hålla sinnet ungt och att känna en djupare mening med livet. Brist på kärlek kan göra oss sjuka, förklarar han. Kärleken är lika viktig som mat och vatten i en människas liv! Skratt är den bästa medicinen för både kropp och själ och ett ungdomligt sinne är lekfullt, lättsamt och har nära till skratt, skriver Chopra och räknar upp aktiviteter som ska göra oss gladare och ungdomligare: gå till en leksaksaffär, hyra gamla Dolda kameran-program, berätta vitsar, starta kuddkrig, blåsa såpbubblor…. Ja, ja, vi har väl olika syn på vad som är roligt, kanske!

    Att lägga om matvanorna, börja träna och förändra sitt inre skulle alltså kunna göra att vi lever längre och håller oss frisk långt upp i åren om man ska tro Deepak Chopra och Patrik. Det är inte lika enkelt som att ta något mirakelpiller och låta kirurgen släta ut rynkorna – men även om det inte finns några garantier, så är det nog just livsstilen som är avgörande för hur gamla vi blir och hur vi mår när vi blir äldre.

    Motion som håller dig stark, smidig och i god form är bland det allra viktigaste för att motverkar åldrandet.

    Här är några av effekterna:

    1. Hjälper dig att minska i vikt
    2. Ökar muskelstyrkan
    3. Stärker hjärtat
    4. Förbättrar sömnen
    5. Minskar risken att utveckla cancer
    6. Minskar risken för benskörhet
    7. Motverkar stress och depression
    8. Minskar risken att utveckla åldersdiabetes

    Deepak Chopra

    Född i Indien för 55 år sedan. Utbildad läkare och bosatt i USA sen 1970. Har skrivit ett flertal böcker om personlig utveckling och holistisk medicin, grundad på ayurveda, indisk läkekonst. Föreläser om andlighet och hälsa över hela världen.
 Deepak Chopras tio steg för att bli yngre och leva längre:

    1 Tänk positivt – du är inte äldre än du känner dig.
    2 Ge kropp och själ vila med meditation och djup sömn.
    3 Ät hälsosam kost.
    4 Välj rätt tillskott, och jämför kosttillskott innan du köper.
    5 Stärk banden mellan kropp och själ med hjälp av andning, yoga, qigong.
    6 Börja motionera.
    7 Befria kroppen från gifter och negativa känslor och tankar.
    8 Utveckla din kreativitet – var flexibel och öppen för förnyelse.
    9 Odla din förmåga till kärlek.
    10 Behåll ett ungdomligt sinnelag.

    —

    ,

  • Billigt Spa: Weekend, Dag-Spa och tips på anläggningar

    Förr var spa förbehållet de rika och adliga. I dag ger de möjlighet för den stressade nutidsmänniskan att hinna i fatt sig själv. Och samtidigt njuta av god mat, gott vin och skön massage.

    MINNS DU DEN TID när hälsohemmen serverade kruskakli till varmrätt med potatisavkok att skölja ner läckerheterna med? Och när gästerna var tjockmagade, sönderstressade direktörer som dignade under hotet om ytterligare en hjärtinfarkt? 
Glöm det. Hälsohemmet har förvandlats till spa och den vanligaste gästen är en vältränad och kostmedveten men ändå livsnjutande kvinna i sina bästa år. Under en vistelse på spa väntar hon sig läckra och vällagade trerättersmiddagar, ackompanjerade av årgångsviner. Hälsohemmens trista armar-uppåt-sträck-övningar har bytts ut mot kurser i yoga och qigong, även om de mest vältränade fortfarande kan välja tuffare gymprogram och spinning. De förr utskrattade gyttjebaden finns dock kvar, men nu omtalas de med betydligt större respekt. Att få sänka sin kropp i ett badkar fyllt av varm lera är bland det mest avkopplande som finns för en stressad mamma och yrkeskvinna. De flesta av oss har vant oss vid att halvspringa mellan jobb och dagis, och tror att det är normalt att känna hjärtat banka i halsgropen.

    En nyhet är att kvinnodominansen bland gästerna håller på att luckras upp i takt med att allt fler män börjar inse hur välgörande det är att unna sig ett besök på spa. Kanske hänger det samman med att hälsotänkandet nu börjar sprida sig även hos det så kallade starka könet? Hur det än ligger till med saken, så innebär trenden en helt ny möjlighet. Det är inte helt ovanligt att ny kärlek uppstår bland spa-gästerna. Spa förknippas självklart med hälsa och friskvård, men det har också med skönhet att göra. Den som får helkroppsmassage sträcker automatiskt upp sig när hon reser sig från britsen, hållningen blir vackrare och blicken klarare. Ansikts- och kroppsbehandlingar hör självklart till en spa-vistelse, liksom tips och råd om hur man bäst ska använda make up och andra skönhetsmedel. Egentligen är spa ett latinskt begrepp: salus per aqua, det vill säga hälsa genom vatten. Genom århundradena har det varit mer eller mindre populärt. På 1700-talet var det högsta mode för Europas ädlingar att vistas på spa för att dricka och bada i vatten som ansågs särskilt nyttigt. Men redan de gamla romarna byggde vackra badhus kring naturliga varma källor och njöt av varma bad. Runt om i Europa finns än i dag gott om städer där ordet ”term” ingår på något vis, exempelvis Termes-les-Bains i södra Frankrike. Och de varma baden i Östeuropa, framför allt Ungern, är välkända.

    Ursprunget till det vi i dag kallar spa får man dock söka i Belgien, närmare bestämt Ardennerna, som kanske mest är känt för sina stora härliga arbetshästar. Hit reste 1700-talets kungligheter som Sveriges Gustav III och ryske tsaren Peter den Store. Liksom den brittiske härföraren lord Wellington, som ju för övrigt besegrade Napoleon i närheten av en annan belgisk stad: Waterloo. 
I dag finns över 10 000 spa-anläggningar runt om i Europa, och en försvarlig andel av dem ligger i Sverige. Många är kända sedan gammalt, exempelvis Loka och Lundsbrunn. Bara namnet antyder att hit kom man förr för att dricka brunn, det vill säga njuta av det vatten som fanns i brunnen och som ansågs vara sär-skilt hälsobringande. Vattnet från Loka finns ju numera i var mans mun sedan man kommit på att hälla det på petflaska och sälja det i Konsum.

    Välj rätt spa för dig I Sverige finns många olika spa-anläggningar, och det är inte lätt att välja vilket som är bäst. Här presenteras några olika förslag, från det exklusiva där besöket måste planeras både tidsmässigt och ekonomiskt, till det som kallas för dag-spa, där man kan slinka in efter jobbet. Ett slags ”spa light”, alltså.

    Billigt spa-weekend med skön konst

    I Umeå, alldeles nära centrum, finns nya och moderna Iksu Club & Kultur Spa. Här har man ambitionen att koppla samman kroppligt välbefinnande med estetiskt. I hela anläggningen möts du av vacker konst, välgörande för själen. Därmed blir kultur en ingrediens som andra spa-anläggningar inte har. Exempelvis är simbassängen prydd med vacker glasmosaik.

    Iksu Club & Kultur Spa bjuder in till heldagspaket med bland annat vattenmassage, lunch och olika behandlingar. Dagen avslutas i det så kallade ”andrummet” med en stunds meditation till musik. 
Heldagspaketet kostar 135 kronor i inträde, sedan väljer man själv mellan olika behandlingar. 
Priserna ligger mellan 400 kronor och strax under tusenlappen per behandling.

    Dag-Spa och träningsanläggning i Varberg

    Till de mer välkända svenska anläggningarna hör Varbergs Kurort, som med sitt läge på västkusten erbjuder närhet till strand och hav – det riktiga havet, som västkustborna hävdar. Och stranden, den är inte bara till för sommarens kurortsgäster. Den är lika fascinerande övriga årstider, då den erbjuder vindsvept dramatik. På Varbergs Kurort finns ett rikt utbud av örtbad, tångmassage, qigong, yoga, alginpackningar och mycket mera. Tanken är att försöka balansera avkoppling med aktivitet. Därför finns också tillgång till olika slags träningsanläggningar. Maten är av högsta klass. Den som väljer helpension får tillgång till en rik lunchbuffé, trerättersmiddag på fredagskvällar och fyrarättersmiddag på lördagar. Priserna står i proportion till det rika utbudet. En hel helg kostar 4 690 kronor per person i dubbelrum, enkelrum går på 5 490 kronor. Men då ingår förutom maten med buffén och alla rätterna, också tre olika slags behandlingar. Man måste beställa sina behandlingar i samband med bokningen, så det gäller att vara påläst när man ringer.

    Legendarisk doktor lever som han lär

    En smått legendarisk läkare på Tallmogården på den tiden det fortfarande var hälsohem, har inte slutat arbeta. Vid 73 års ålder har han uppenbarligen följt sina egna hälsoråd, för han är lika vital som någonsin. Inte nog med att han är ordförande i läkarföreningen för komplementär medicin, han tar fortfarande emot patienter.

    – Många kommer till mig för att de är missnöjda med den vanliga sjukvården. Ofta tycker de att de har för många olika läkemedel. Jag försöker då ta bort några och ersätta dem med olika naturmedel. Jag ger också råd om exempelvis kost, fysioterapi och akupunktur, berättar doktorm. Han har egentligen ingenting emot att så många hälsohem har förvandlats till spa-anläggningar. Det är ju inget fel på råden om kost, motion och avslappning. Men det bedrivs ju ingen sjukbehandling, och det är synd, säger han. Han är allmänläkare i botten och har i många år intresserat sig för och varit verksam inom komplementärmedicinen.

    Smit in på spabad efter slitet

    Det är inte alla som kommer sig för att resa bort en hel helg på spa. Den som bor i Stockholm kan tillfredsställa sin längtan efter lyx och flärd ändå, genom att gå till Stockholm Day Spa. Det ligger högst upp i Åhlénshuset mitt i Stockholm. Kanske även en idé för den som turistar i Stockholm – kombinera förmiddagens shopping och kvällens teaterbesök med några sköna spa-timmar. Ett heldagspaket innehåller kurbad, ansiktsbehandling, kroppsbehandling, manikyr, mindzone, som är ett träningspass med tyngdpunkten på mental träning i österländsk anda. I priset ingår även frottérock och lunch. Det hela gå loss på 2 750 kronor. Det finns även billigare varianter. Halvdagspaketen kostar mellan 1 200 och 1 500 kronor.
Stockholm Day Spa är en av de få anläggningar som satsar särskilt på män. På många andra ställen lommar de äkta männen i hälarna på sina fruar, men här får ni behandlingar som är särskilt anpassade till er.

    Billigt Dag-Spa på båten – varför inte?

    Det har blivit allt mer populärt att gå på spa medan man ändå befinner sig på Finlandsfärjan. Exempelvis erbjuder Viking Line sköna behandlingar ombord på Viking Cinderella. Här erbjuds exempelvis en särskild badritual i elva steg för 230 kronor. De elva momenten består bland annat av skrubbning, lerinpackning och olika slag av ångbastu. Du kan också njuta av olika slags massagebehandlingar för omkring 550 kronor. Det kan vara klassisk massage, arommassage eller fotkur.

    Hotel Tylösand – ett spa utan hämningar

    På Hotel Tylösand finns en av landets mest anrika spa-anläggningar. Det började byggas under namnet Tylösands Havsbad. Förebilden var franska Trouville, en stad vid Atlantkusten där det fina folket tillbringade somrarna. Vinteraktiviteterna förlades till Rivieran. I dagens Hotel Tylösand finns allt man kan önska sig av strand-promenader, kropps- och an-siktsvård, yoga, gympa och gemenskap. Några av de fysiska aktiviteterna innehåller salsa, så ta med maken! Eller hitta en här. Det bästa av allt är kanske de temahelger som hotellet erbjuder med inriktning på ämnen som skönhet, komma igång med träningen och österländsk hälsofilosofi. Men så finns också succéerna vodka- och whisky-provning. Även den mentala hälsan och välbefinnandet ska ju skötas! Priserna för ett dubbelrum en fredag-söndag ligger kring 1 895 kronor per person. Förlägger man sin spa-vistelse till lördag-måndag sjunker priset till 1 745 kronor per person. Det kallas ”stora paketet” och innefattar förutom övernattningarna med frukost, även lunchbuffé, middagar (vinet får man dock betala extra) och tillgång till spa-aktiviteter.

    —

    ,

  • Akupressur: Akupunktur för hemmabruk – 7 akupressurpunkter

    Akupressur är med all sannolikhet den äldsta av alla behandlingsformer. Den har sitt ursprung i Kina, där den har utövats sedan årtusenden tillbaka. Grundtanken i akupressur, som även kallas för punktmassage, är att få balans i kroppens energiflöde.

    Balans uppnår man genom att trycka med fingrarna på specificerade punkter på kroppen. Vi människor har ungefär 380 sådana olika punkter som alla har sin speciella funktion. Akupressur har samma bakgrund som akupunktur, men här arbetar man utan nålar. Vilket gör det till ett bra alternativ för oss som tycker att en behandling med just nålar känns extra obehaglig.

    Det är viktigt att förstå att man inte kan bota sjukdomar med akupressur. Det man vill åstadkomma är att påverka kroppens energirörelser på ett positivt sätt och därmed stimulera kroppens självläkande förmåga. Man sprider ut och drar energin till de områden där det behövs.

    Under en akupressurbehandling använder sig akupressören hela tiden av båda händerna. Ena handen trycker på en s k lokalpunkt, där problemet sitter. Medan den andra handen växlar mellan två hjälppunkter till lokalpunkten. Dessa kallas för avståndspunkter. Trycket ska anpassas efter den person som behandlas.

    Låter akupressur krångligt? Det är det inte – pröva själv

    Här är några av de vanligaste lokalpunkterna. Tryck inte för löst på de olika punkterna – men inte heller för hårt. Du ska uppleva en ”smärtskön” känsla.

    Huvudvärk: Tryck lätt i ögonvrån.

    Huvudvärk: Tryck precis under de två stora ”knölarna” i nacken.

    Nästäppa: Tryck vid näsvingarna.

    Förkylning: Tryck i den ”köttiga” delen mellan tumme och pekfinger.

    Magbevär: Tryck på utsidan av skenbenet, cirka tio centimeter under knäskålen.

    Magbesvär och matförgiftning: Tryck i ”simhuden” mellan andra och tredje tån.

    Oro, rampfeber och åksjuka: Tryck på handledens framsida, och/eller på mitten av bröstbenet.

    —

    ,

  • Hur man hittar bästa Spa-anläggningarna i Sverige

    Här hittar du de bästa Spa-anläggningarna för ett rimligt pris. Sverige kryllar av små oaser för avslappning, återhämtning, massage, pool, japansk råkost, fotvård och mycket mer. Njut ordentligt!

    SKÅNE

    
HälsoOasen

    Vittsjö

    Erbjuder örtbad, bubbelpool, rygg- och nackmassage, ansiktsbehandlingar samt vedeldat utomhusbadkar. Man kan även övernatta i ett s k Må-bra-hus.

    BLEKINGE

    
Kronkvist Spa

    
Björkängsgården, Sölvesborg

    Här kan du njuta av massage, varma kroppsinpackningar med lera eller alger och utomhus-spa med 38-gradigt vatten, året runt. Övernattning och olika må bra-paket.

    SMÅLAND

    
Atlantis Spa

    Jönköping

    Fungerar som dagspa med ett antal olika sorters kropps- och ansiktsbehandlingar, massage samt ett utbud av gruppträning och individuell styrke- och konditionsträning som spinning, aerobic, vattenträning och tai chi. Kan också erbjuda övernattning på det intilliggande Scandic Hotel Portalen med olika paketlösningar.

    ÖSTERGÖTLAND

    
Söderköpings Brunn

    
Söderköping

    Brunnshotellet är Sveriges äldsta och ligger i en idyllisk omgivning. Spa-avdelningen erbjuder många olika skönhetsbehandlingar. Det finns även bastu och ett stort badkar för olika former av bad, två jaccuzzis och en kallvattentunna. Träna på olika motionsredskap som cykel, rodd/trampmaskin etc.

    GOTLAND

    
Suderhälsan

    Vändburgs hamn, sydöstra Gotland

    En anläggning där allt drivs ekologiskt med vindkraft, sol- och jordvärme. Bad för hälsa, kropp och själ med både pooler inom- och utomhus, samt bubbelpool. En specialitet är det japanska 40-gradiga utomhusbadet som med fördel nyttjas under vinterhalvåret. Massage, fotvård, bodyscrub, aroma- och lerinpackning, samt ansiktsrengöring finns till hands. Här finns möjligheter att inkvartera upp till sex personer.

    GÖTEBORG

    
Hagabadet

    Göteborg

    Hagabadet är byggt på 1800-talet och är numera ett dagspa. Badet erbjuder fysisk träning för styrka och kondition, mental träning för stresshantering och själslig balans, behandlingar för välmående och skönhet samt näringsrik och kaloriberäknad mat. Exempel på aktiviteter är yoga, rygg- och nackgympa, aerobic, tai chi och qi gong.

    BOHUSLÄN

    
Hälsohemmet RA

    Bohus-Björkö, Göteborgs norra skärgård

    RA vänder sig i första hand till veckogäster. I köket serveras en vegetarisk meny. Vattengymnastik, massage och föreläsningar om hur man kan laga nyttigare mat finns på programmet.

    VÄSTERGÖTLAND

    
Hultafors Hälsocenter

    Hultafors

    Vid vistelse på hälsocentret ingår helpension, hälsoföredrag, aktivitetskort, varierande kvällsaktiviteter, mångsidig kost med vegetariska alternativ, avslappning, promenader, motionsgymnastik, vattengymnastik. Hälsocentret samarbetar med Försäkringskassan och därför kommer många hit på remiss. Exempel på olika behandlingar är massage, ljusterapi och sjukgymnastik.

    First Resort Billingehus Spa & Hälsocenter

    Skövde

    Här finns pool, bubbelpool, örtbad av olika slag, bastu, gym, solarium, massage, ansiktsbehandlingar, ler- och alginpackningar. Spapaketet kan kombineras med dans- och kabarékvällar eller friskvårdsdagar med föredrag.

    VÄRMLAND

    
Selma Lagerlöf Hotel och Spa

    
Sunne

    Ett modernt kurhotell med motion och fysiska aktiviteter, kropps- och ansiktsbehandlingar, massage och kurbad varvat med spamat. Nyheter är andrum för mentala pass såsom meditation och Tai chi, kuravdelning och uppvärmd pool för åretruntbruk så att man kan simma både inom- och utomhus.

    Wermlandia Hälsohotell

    Ekshärad

    Ett familjeägt hälsohotell som erbjuder färdiga veckoprogram med behandlingar i form av massage, ramterapi, kroppsbehandlingar, kurbad och undervattensmassage. Vegetarisk kost eller fasta. Hotellet erbjuder även kurser i stresshantering genom avslappning och mental träning.

    VÄSTMANLAND

    
Hälsolusten

    Färna Herrgård, Skinnskatteberg

    Hälsolusten ligger i närheten av Färna Herrgård som erbjuder mat och logi. Anläggningen erbjuder alg- och lerinpackningar, bodyscrub, kurbad, kroppsoch ansiktsbehandlingar, massage, gym, qi gong, hårvård och bubbelpool.

    Loka Brunn

    Grythyttan

    En dryg mil söder om Grythyttan ligger den kungliga brunnsanstalten Loka Brunn med anor från 1700-talet belägen. Förutom rehabilitering och styrketräning finns en sporthall och ett äventyrsbad inomhus. Örtbad, massagebad, tallbarrsbad och gyttjeinpackning med den kolsvarta Lokagyttjan är några av specialiteterna. I Loka ligger Sveriges kurortsmuseum.

    —