Reportr

Kategori: Skönhet

  • Varför naturlig hudvård med ekologiska hudvårdsprodukter är viktigt

    Kroppen är din viktigaste närmiljö. Vi vill hjälpa dig att vårda den.
 Här handlar det om huden, ett av kroppens märkligaste organ.

    Vår hud är levande och i ständig förändring. Enkelhet, regelbundenhet och sunt förnuft är nyckelorden för all framgångsrik hudvård. Det innebär att tänka långsiktigt, skyddar sig mot solens skadliga strålar, föroreningar och stress, samt att man är klok nog att ta vara på det bästa från både vetenskap och natur. Kort sagt – allt som bidrar till kroppens hälsa avspeglas i huden.

    Att fokusera på det yttre är viktigt, men inte allt. Ett sunt levnadssätt, en väl avvägd kost och en positiv livssyn är minst lika viktigt som bra bashudvård. Du kanske sköter din hy efter konstens alla regler, men om du lever för hektiskt, har felaktiga kostvanor eller går igenom uppslitande känslokriser mår hyn inte bra.

    Betrakta hudvård som en integrerad del av en mer omfattande hälsoplanering.

    Huden är ett av kroppens märkligaste organ och avspeglar mycket exakt dess hälsotillstånd, inte bara fysiskt utan också emotionellt och psykologiskt. Nervösa reaktioner som t ex, rodnad har synlig verkan på huden och en mer komplicerad effekt på olika hudtillstånd.

    Psoriasis, eksem, rosaca och acne har en benägenhet att blossa upp under oro och stress. Det är nu allmänt känt att om man går till botten med orsaken till oron så förbättras hudens tillstånd, mer än av mediciner. Varför det är så har man ännu inte lyckats finna svar på. Däremot vet man att huden är en komplicerad, dynamisk struktur som hela tiden förnyas och förändras som en reaktion på många yttre och inre faktorer.

    —

  • Hur man får billig hårvård – billiga hårprodukter för friskt hår

    Simon Olsson älskar att hitta rätt frisyr och färg till sina kunder. Här tipsar han om sommarfrisyrer och hur du bäst sköter om ditt hår.

    – I sommar är frisyrerna mycket varierade. Lockigt, permanentat, kort lugg, lång lugg. Det finns inga begränsningar – allt är rätt i sommar, säger Simon Olsson, när vi träffas på hans salong i Stockholm.

    Efter 38 år i branschen finns det ingenting som inte Simon kan om hår. Mässor, visningar, moderesor, egen salong. Simon har gjort allt och känner trenderna:

    – Ett tag skulle håret se matt och dammigt ut. Nu är det välskött och friskt hår som gäller och gärna en wet look.

    För att håret ska se så där friskt och fräscht ut gäller det förstås att sköta om det. Extra viktigt är det förstås under sommaren när vi utsätter håret för mycket sol och bad, både i havet och i pooler med klor. Ett bra schampo som tvättar hårt rent från sand, klor och smuts är en god början. Liksom en bra kam, borste och fön. Men det räcker inte. Den som har färgat eller permanentat hår måste vara extra noga med att sköta om håret om de solar och badar mycket under semestern.

    – En bra gelé eller spray med solskyddsfaktor i rekommenderar jag absolut och så tycker jag att man ska sätta en inpackning i håret över dagen några gånger under semestern.

    Det gamla tipset att använda olivolja som inpackning gillar Simon däremot inte alls.

    – Nej usch. Det är inte alls bra. Fibrerna blir övermättade. Håret mår inte bra av det. Den metoden tycker jag absolut att man ska lägga bort.

    —

  • Hudvård online: Hur man fixar naturlig hudvård hemma

    Huden är vårt största organ. Den består av tre lager: epidermis (överhuden), dermis (läderhuden), och subcutis (underhuden).

    Överhuden är bara 0,5 mm tjock men ger kroppen skydd mot sol, uttorkning, bakterier, kemikalier och andra yttre faktorer. Den spelar den viktigaste rollen i hudens försvarssystem och förnyar sig ständigt. Läderhuden är tålig och elastisk. Den ger huden spänstighet och samtidigt fasthet.

    Det understa hudlagret består till största delen av fettceller och bindväv. Här finns också det berömda underhudsfettet, som ger oss former och som ökar eller minskar när vi går upp eller ned i vikt. Huden är en viktig del av vår kropp och behöver ständig omvårdnad.

    Inför sol och bad kan huden behöva en rejäl sommarstädning. Hoppa in i duschen och ta bort ojämnheter och få igång blodcirkulationen med hjälp av en bra och skön kroppspeeling. Det finns många rengörande och effektiva scrubprodukter att välja mellan. T ex så har Kanebo, Decléor, Lóreal och Nivea olika kroppspeelingar som lämnar huden både ren och len. Massera in peelingen med mjuka cirkelrörelser i några minuter. Skölj noga bort alla små ”korn” innan du kliver ur duschen.

    Slipp torr hud med ekologisk hudvård

    Efteråt behöver huden mättas med en fuktcreme. Smörj in huden medan den ännu är lite fuktig. Huden behöver regelbundet återfuktas, oavsett årstid. Avsaknaden av en fuktcreme, i kombination med torr luft och dåliga kostvanor, kan påverka hudens fuktbalans negativt. Det kan leda till att huden börjar kännas lite sträv, torr och ojämn. En mjuk creme som är rik på fukt, lämnar huden smidig och silkeslen. Att använda oljebaserade produkter till huden är också bra. Natur-apotekets Aroma-serie innehåller en välgörande eterisk olja samt skyddande E-vitamin, grönt te och ett växtextrakt som dränerar och håller huden slät och spänstig.

    Sköna kroppsoljor ger din hud intensiv näring. Använd dom efter duschen eller i badet. Naturapotekets GLA-serie är också ett bra och omtyckt alternativ. För dig som har tid och råd; unna dig en SPA-weekend. Njut av att skämma bort både kropp och själ. Du kommer att få en optimal start på sommaren. Varför inte åka med väninnorna eller mamma?

    Celluliter är ett vanligt hudproblem

    Sund kost och motion tillsammans med ett intag av ananaskapslar är en effektiv kombination för att motverka celluliter. Ananaskapslarna stimulerar vätskeansamlingarna mellan fettcellerna och påverkar cirkulationen så att uppkomsten av celluliter förhindras.

    —

    ,

  • Föryngring? Se 10 år yngre ut – ”Jag blev ung på nytt!”

    Alla vill vi väl slippa sjukdomar och vara vackra och orka med långt upp i åren! 
Rynkor bekämpas ivrigt med dyrbara krämer, vi peelar och skrubbar och putsar – och hoppas att vi ska verka yngre än vad vi är.

    Men går det att må bra och se ung och fräsch ut långt upp i åren? Är det inte oundvikligt att vi drabbas av diverse krämpor, att syn och hörsel försämras, blodtrycket stiger och kilona tycks öka minst lika snabbt som antalet år?

    Nej, inte alls. Det går att förbli frisk och vital hela livet! Det menar både den amerikanske gurun Deepak Chopra och den svenske näringsterapeuten Patrik Olsson. Men det finns inga snabba mirakelkurer!

    I alla tider har människan sökt efter vägen till evig ungdom och skönhet. Vi har försökt förstå åldrandets orsaker och uppfinna medel som motverkar att vi åldras. Det finns en mängd teorier om varför vi åldras, men ännu har ingen hittat en enkel förklaring. Sanningen är nog att det är en mängd olika processer i kroppen som tillsammans orsakar åldrandet. Men det vi vet är att vår livsstil påverkar både livslängden och hur vi mår när vi kommer upp i åren. I boken ”Bli yngre, lev längre”, presenterar Deepak Chopra ett tiostegsprogram som genomförs under en tioveckorsperiod. I programmet ingår övningar för både kropp och själ som ska göra att du ser yngre ut och känner dig ungdomligare.

    Deepak Chopra menar att det först och främst gäller att bryta vanetänkandet, att förändra tankesättet och synen på den egna kroppen. Du har blivit programmerad att tro att din fysiska och mentala kapacitet ska minska med åldern och därför blir det också så. Men om du istället förväntar dig att du kan bli mer vital och leva längre, så kommer det att hända. Det vore ju väldigt enkelt om du kunde bli yngre bara genom att förändra ditt tankesätt! Men tyvärr så räcker det inte att bara önsketänka, utan i Deepak Chopras tiopunktsprogram ingår även alla de gamla, välkända råden för ett hälsosamt liv: nyttig mat, regelbunden motion och en allmänt sund livsföring. Det är också grundpelarna i Patriks program, som han presenterar i sin bok. Patrik är näringsterapeut och naturläkare med egen klinik. Han har i många år hävdat att man kan bota sjukdomar med avgiftning, rätt kost och de bästa kosttillskotten på marknaden. I denna bok presenterar han de senaste rönen och ger detaljerade råd om hur du håller dig ung och frisk. De vanligaste sjukdomarna som vi får när vi blir äldre går att förebygga, fördröja och behandla, anser han och då menar han sjukdomar som Alzheimer, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, reumatism, benskörhet och cancer. Men någon snabb och enkel mirakelkur för att förbli ung och frisk har inte heller Patrik. Det krävs djupgående förändringar i hela vårt levnadssätt.

    Kosten är en av de viktigaste faktorerna när det gäller hur snabbt vi åldras, anser han. Vi äter alldeles för mycket av sånt som pizza, pasta, falukorv, färdiglagad mat, feta såser, snabbmat, godis, öl, läsk, kaffe, kaffebröd. Det orsakar både många sjukdomar och ett för tidigt åldrande. Så vad ska vi äta för att motverka åldrandeprocessen? Ja, både Deepak Chopra och Patrik föreslår mer av frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, baljväxter och fisk. Alltså de gamla välkända råden om vad som är hälsosam kost. Men de ger också förslag på mat som innehåller antioxidanter för att motverka de nedbrytande processerna i kroppen. Vi får även veta vilka kolhydrater som är att föredra och vi ges tips på kryddor med hälsosamma effekter. Patrik ger detaljerade råd om varje enskilt livsmedel, medan Deepak Chopra mer allmänt håller sig till ayurvedisk kost, baserad på indisk läkekonst.

    Men både Deepak Chopra och Patrik är överens om att det inte räcker med att äta nyttigt. De anser att höga nivåer av vissa vitaminer och mineraler kan förebygga och minska risken för sjukdomar och rekommenderar därför vitaminer och mineraler i doser som ligger långt över RDI (rekommenderat dagligt intag). Det här är ju ett omtvistat område, där näringsterapeuter och andra alternativmedicinare hävdar att vi behöver ta tillskott, medan de flesta inom läkarvetenskapen anser att det är helt onödigt om man äter en allsidig kost och att det t o m kan vara skadligt med för höga doser av t ex A-vitamin.

    Förutom vitaminer och mineraler finns det även andra tillskott som rekommenderas den som vill hålla sig ung och frisk: gingko biloba, fiskolja, ginseng, ingefära, glukosamin, olika örtmediciner m.m. För en del av dessa tillskott finns det god, vetenskaplig dokumentation som visar att de har en viss effekt. Rörlighet, styrka och kondition är det som man bör träna. Deepak Chopra föreslår yoga, styrketräning och någon form av aerobisk träning som t ex promenad, joggning, cykling, dans. Hur mycket man behöver och vill träna är förstås individuellt, men Patrik skriver att en rask promenad på 5-7 kilometer 4-5 gånger per vecka är vad som behövs för en måttlig föryngringseffekt, för att underhålla en god kondition och få tillräckligt skydd mot olika sjukdomar. Men till det bör man lägga styrketräning och smidighetsträning för att hålla kroppen ung på alla sätt. Han har tester i boken med vars hjälp du kan ta reda på vilken fysisk ålder du har när det gäller kondition, styrka och smidighet och utifrån det får du tips om vad du behöver förbättra för att få en föryngringseffekt.

    Patrik bok är oerhört detaljerad – en guldgruva för den som verkligen vill fördjupa sig i det som kallas föryngring, men i tyngsta laget för den som inte orkar sätta sig in i exakt hur man lägger upp ett eget program. Deepak Chopras bok är mer lättläst, men mer ”amerikansk” i upplägget – här utlovas häpnadsväckande resultat. Patriks bok är också mer vetenskapligt upplagd, med många hänvisningar till forskning och vetenskapliga studier. Men livet är ju inte bara vetenskap! Även om du äter rätt, motionerar regelbundet, tar dina kosttillskott och lever sunt i största allmänhet, så är det ingen garanti för att du inte blir sjuk. Livet är ju så mycket mer, och Deepak Chopras bok handlar mer om hur du ska må bra psykiskt och andligt, om vikten av goda relationer, att få tillräckligt med vila, att hålla sinnet ungt och att känna en djupare mening med livet. Brist på kärlek kan göra oss sjuka, förklarar han. Kärleken är lika viktig som mat och vatten i en människas liv! Skratt är den bästa medicinen för både kropp och själ och ett ungdomligt sinne är lekfullt, lättsamt och har nära till skratt, skriver Chopra och räknar upp aktiviteter som ska göra oss gladare och ungdomligare: gå till en leksaksaffär, hyra gamla Dolda kameran-program, berätta vitsar, starta kuddkrig, blåsa såpbubblor…. Ja, ja, vi har väl olika syn på vad som är roligt, kanske!

    Att lägga om matvanorna, börja träna och förändra sitt inre skulle alltså kunna göra att vi lever längre och håller oss frisk långt upp i åren om man ska tro Deepak Chopra och Patrik. Det är inte lika enkelt som att ta något mirakelpiller och låta kirurgen släta ut rynkorna – men även om det inte finns några garantier, så är det nog just livsstilen som är avgörande för hur gamla vi blir och hur vi mår när vi blir äldre.

    Motion som håller dig stark, smidig och i god form är bland det allra viktigaste för att motverkar åldrandet.

    Här är några av effekterna:

    1. Hjälper dig att minska i vikt
    2. Ökar muskelstyrkan
    3. Stärker hjärtat
    4. Förbättrar sömnen
    5. Minskar risken att utveckla cancer
    6. Minskar risken för benskörhet
    7. Motverkar stress och depression
    8. Minskar risken att utveckla åldersdiabetes

    Deepak Chopra

    Född i Indien för 55 år sedan. Utbildad läkare och bosatt i USA sen 1970. Har skrivit ett flertal böcker om personlig utveckling och holistisk medicin, grundad på ayurveda, indisk läkekonst. Föreläser om andlighet och hälsa över hela världen.
 Deepak Chopras tio steg för att bli yngre och leva längre:

    1 Tänk positivt – du är inte äldre än du känner dig.
    2 Ge kropp och själ vila med meditation och djup sömn.
    3 Ät hälsosam kost.
    4 Välj rätt tillskott, och jämför kosttillskott innan du köper.
    5 Stärk banden mellan kropp och själ med hjälp av andning, yoga, qigong.
    6 Börja motionera.
    7 Befria kroppen från gifter och negativa känslor och tankar.
    8 Utveckla din kreativitet – var flexibel och öppen för förnyelse.
    9 Odla din förmåga till kärlek.
    10 Behåll ett ungdomligt sinnelag.

    —

    ,

  • Billigt Spa: Weekend, Dag-Spa och tips på anläggningar

    Förr var spa förbehållet de rika och adliga. I dag ger de möjlighet för den stressade nutidsmänniskan att hinna i fatt sig själv. Och samtidigt njuta av god mat, gott vin och skön massage.

    MINNS DU DEN TID när hälsohemmen serverade kruskakli till varmrätt med potatisavkok att skölja ner läckerheterna med? Och när gästerna var tjockmagade, sönderstressade direktörer som dignade under hotet om ytterligare en hjärtinfarkt? 
Glöm det. Hälsohemmet har förvandlats till spa och den vanligaste gästen är en vältränad och kostmedveten men ändå livsnjutande kvinna i sina bästa år. Under en vistelse på spa väntar hon sig läckra och vällagade trerättersmiddagar, ackompanjerade av årgångsviner. Hälsohemmens trista armar-uppåt-sträck-övningar har bytts ut mot kurser i yoga och qigong, även om de mest vältränade fortfarande kan välja tuffare gymprogram och spinning. De förr utskrattade gyttjebaden finns dock kvar, men nu omtalas de med betydligt större respekt. Att få sänka sin kropp i ett badkar fyllt av varm lera är bland det mest avkopplande som finns för en stressad mamma och yrkeskvinna. De flesta av oss har vant oss vid att halvspringa mellan jobb och dagis, och tror att det är normalt att känna hjärtat banka i halsgropen.

    En nyhet är att kvinnodominansen bland gästerna håller på att luckras upp i takt med att allt fler män börjar inse hur välgörande det är att unna sig ett besök på spa. Kanske hänger det samman med att hälsotänkandet nu börjar sprida sig även hos det så kallade starka könet? Hur det än ligger till med saken, så innebär trenden en helt ny möjlighet. Det är inte helt ovanligt att ny kärlek uppstår bland spa-gästerna. Spa förknippas självklart med hälsa och friskvård, men det har också med skönhet att göra. Den som får helkroppsmassage sträcker automatiskt upp sig när hon reser sig från britsen, hållningen blir vackrare och blicken klarare. Ansikts- och kroppsbehandlingar hör självklart till en spa-vistelse, liksom tips och råd om hur man bäst ska använda make up och andra skönhetsmedel. Egentligen är spa ett latinskt begrepp: salus per aqua, det vill säga hälsa genom vatten. Genom århundradena har det varit mer eller mindre populärt. På 1700-talet var det högsta mode för Europas ädlingar att vistas på spa för att dricka och bada i vatten som ansågs särskilt nyttigt. Men redan de gamla romarna byggde vackra badhus kring naturliga varma källor och njöt av varma bad. Runt om i Europa finns än i dag gott om städer där ordet ”term” ingår på något vis, exempelvis Termes-les-Bains i södra Frankrike. Och de varma baden i Östeuropa, framför allt Ungern, är välkända.

    Ursprunget till det vi i dag kallar spa får man dock söka i Belgien, närmare bestämt Ardennerna, som kanske mest är känt för sina stora härliga arbetshästar. Hit reste 1700-talets kungligheter som Sveriges Gustav III och ryske tsaren Peter den Store. Liksom den brittiske härföraren lord Wellington, som ju för övrigt besegrade Napoleon i närheten av en annan belgisk stad: Waterloo. 
I dag finns över 10 000 spa-anläggningar runt om i Europa, och en försvarlig andel av dem ligger i Sverige. Många är kända sedan gammalt, exempelvis Loka och Lundsbrunn. Bara namnet antyder att hit kom man förr för att dricka brunn, det vill säga njuta av det vatten som fanns i brunnen och som ansågs vara sär-skilt hälsobringande. Vattnet från Loka finns ju numera i var mans mun sedan man kommit på att hälla det på petflaska och sälja det i Konsum.

    Välj rätt spa för dig I Sverige finns många olika spa-anläggningar, och det är inte lätt att välja vilket som är bäst. Här presenteras några olika förslag, från det exklusiva där besöket måste planeras både tidsmässigt och ekonomiskt, till det som kallas för dag-spa, där man kan slinka in efter jobbet. Ett slags ”spa light”, alltså.

    Billigt spa-weekend med skön konst

    I Umeå, alldeles nära centrum, finns nya och moderna Iksu Club & Kultur Spa. Här har man ambitionen att koppla samman kroppligt välbefinnande med estetiskt. I hela anläggningen möts du av vacker konst, välgörande för själen. Därmed blir kultur en ingrediens som andra spa-anläggningar inte har. Exempelvis är simbassängen prydd med vacker glasmosaik.

    Iksu Club & Kultur Spa bjuder in till heldagspaket med bland annat vattenmassage, lunch och olika behandlingar. Dagen avslutas i det så kallade ”andrummet” med en stunds meditation till musik. 
Heldagspaketet kostar 135 kronor i inträde, sedan väljer man själv mellan olika behandlingar. 
Priserna ligger mellan 400 kronor och strax under tusenlappen per behandling.

    Dag-Spa och träningsanläggning i Varberg

    Till de mer välkända svenska anläggningarna hör Varbergs Kurort, som med sitt läge på västkusten erbjuder närhet till strand och hav – det riktiga havet, som västkustborna hävdar. Och stranden, den är inte bara till för sommarens kurortsgäster. Den är lika fascinerande övriga årstider, då den erbjuder vindsvept dramatik. På Varbergs Kurort finns ett rikt utbud av örtbad, tångmassage, qigong, yoga, alginpackningar och mycket mera. Tanken är att försöka balansera avkoppling med aktivitet. Därför finns också tillgång till olika slags träningsanläggningar. Maten är av högsta klass. Den som väljer helpension får tillgång till en rik lunchbuffé, trerättersmiddag på fredagskvällar och fyrarättersmiddag på lördagar. Priserna står i proportion till det rika utbudet. En hel helg kostar 4 690 kronor per person i dubbelrum, enkelrum går på 5 490 kronor. Men då ingår förutom maten med buffén och alla rätterna, också tre olika slags behandlingar. Man måste beställa sina behandlingar i samband med bokningen, så det gäller att vara påläst när man ringer.

    Legendarisk doktor lever som han lär

    En smått legendarisk läkare på Tallmogården på den tiden det fortfarande var hälsohem, har inte slutat arbeta. Vid 73 års ålder har han uppenbarligen följt sina egna hälsoråd, för han är lika vital som någonsin. Inte nog med att han är ordförande i läkarföreningen för komplementär medicin, han tar fortfarande emot patienter.

    – Många kommer till mig för att de är missnöjda med den vanliga sjukvården. Ofta tycker de att de har för många olika läkemedel. Jag försöker då ta bort några och ersätta dem med olika naturmedel. Jag ger också råd om exempelvis kost, fysioterapi och akupunktur, berättar doktorm. Han har egentligen ingenting emot att så många hälsohem har förvandlats till spa-anläggningar. Det är ju inget fel på råden om kost, motion och avslappning. Men det bedrivs ju ingen sjukbehandling, och det är synd, säger han. Han är allmänläkare i botten och har i många år intresserat sig för och varit verksam inom komplementärmedicinen.

    Smit in på spabad efter slitet

    Det är inte alla som kommer sig för att resa bort en hel helg på spa. Den som bor i Stockholm kan tillfredsställa sin längtan efter lyx och flärd ändå, genom att gå till Stockholm Day Spa. Det ligger högst upp i Åhlénshuset mitt i Stockholm. Kanske även en idé för den som turistar i Stockholm – kombinera förmiddagens shopping och kvällens teaterbesök med några sköna spa-timmar. Ett heldagspaket innehåller kurbad, ansiktsbehandling, kroppsbehandling, manikyr, mindzone, som är ett träningspass med tyngdpunkten på mental träning i österländsk anda. I priset ingår även frottérock och lunch. Det hela gå loss på 2 750 kronor. Det finns även billigare varianter. Halvdagspaketen kostar mellan 1 200 och 1 500 kronor.
Stockholm Day Spa är en av de få anläggningar som satsar särskilt på män. På många andra ställen lommar de äkta männen i hälarna på sina fruar, men här får ni behandlingar som är särskilt anpassade till er.

    Billigt Dag-Spa på båten – varför inte?

    Det har blivit allt mer populärt att gå på spa medan man ändå befinner sig på Finlandsfärjan. Exempelvis erbjuder Viking Line sköna behandlingar ombord på Viking Cinderella. Här erbjuds exempelvis en särskild badritual i elva steg för 230 kronor. De elva momenten består bland annat av skrubbning, lerinpackning och olika slag av ångbastu. Du kan också njuta av olika slags massagebehandlingar för omkring 550 kronor. Det kan vara klassisk massage, arommassage eller fotkur.

    Hotel Tylösand – ett spa utan hämningar

    På Hotel Tylösand finns en av landets mest anrika spa-anläggningar. Det började byggas under namnet Tylösands Havsbad. Förebilden var franska Trouville, en stad vid Atlantkusten där det fina folket tillbringade somrarna. Vinteraktiviteterna förlades till Rivieran. I dagens Hotel Tylösand finns allt man kan önska sig av strand-promenader, kropps- och an-siktsvård, yoga, gympa och gemenskap. Några av de fysiska aktiviteterna innehåller salsa, så ta med maken! Eller hitta en här. Det bästa av allt är kanske de temahelger som hotellet erbjuder med inriktning på ämnen som skönhet, komma igång med träningen och österländsk hälsofilosofi. Men så finns också succéerna vodka- och whisky-provning. Även den mentala hälsan och välbefinnandet ska ju skötas! Priserna för ett dubbelrum en fredag-söndag ligger kring 1 895 kronor per person. Förlägger man sin spa-vistelse till lördag-måndag sjunker priset till 1 745 kronor per person. Det kallas ”stora paketet” och innefattar förutom övernattningarna med frukost, även lunchbuffé, middagar (vinet får man dock betala extra) och tillgång till spa-aktiviteter.

    —

    ,