Reportr

  • Löpband vs Cykel – Vad är bäst för smala ben? Här är svaret

    Nyckeln till att slimma vadmusklerna och låren är att gå ner i vikt. Det hälsosamma sättet för långvarig viktnedgång är vad American Council on Exercise kallar för ”energibalans”: att balansera kaloriintag med kaloriförbränning. När du försöker gå ner i vikt måste du förbränna mer än du konsumerar.

    Punktförbränning vs Viktnedgång

    Att enbart reducera vaderna är inte möjligt. Punktförbränning är en my – du kan inte enbart angripa en viss del av kroppen, för vikt tappas från hela kroppen. Det bästa sättet att säkerställa en minskning av kroppsomfånget är genom att kombinera kost med träning. Konditionsträning som löpning, gång och cykling är effektiva sätt för att få smalare vader. Eftersom löpning bränner fler kalorier än gång får du snabbare resultat med löpbandet.

    Smalare vader och lår med löpbandet

    Att gå och springa är viktbärande övningar: din kroppsvikt fungerar som ett motstånd. En person som väger 77 kilo och springer i en takt om 8 km/h kan bränna 576 kalorier. Uthållighetslöpning, längre men långsammare löpturer utan, eller med ytterst lite, motstånd bränner överflödigt fett utan att bygga upp extra muskler i benen. Du kan också öka kaloriförbränningen genom att köra intervaller, där du växlar mellan en lagom och en hög hastighet. American Council on Exercise rekommenderar ett träningsprogram som låter dig växla mellan högintensiva övningar med lika långa, eller längre, återhämtningsperioder.

    Cykla för smalare ben

    Alla slags cyklar ger dig en kardiovaskulär träning med en imponerande kaloriförbränning. En person som väger 77 kilo kan cykla i lagom hastighet på cykeln och bränna 477 kalorier. Om personen cyklar snabbt ökar förbränningen till 774 kalorier. Eftersom cykling inte är en viktbärande övning bör du träna i intervaller för att bränna maximalt antal kalorier. Cykla i lagom hastighet i två minuter, och öka sedan till maxhastigheten.

    Förhindra bulkning

    Kardiovaskulära aktiviteter kan utföras varje dag. Styrketräning ska däremot inte utövas mer än 3 dagar i veckan, och aldrig dagar i direkt följd.

    Undvik att överträna benmusklerna och arbeta inte enbart med vikter. För mycket motstånd eller spurtar, muskelbyggande aktiviteter, som inte balanseras med nedslimmande kondition, kan leda till att du bulkar. Även om det är viktigt att jobba med vadmusklerna och låren för att få fina ben kommer vadmusklerna bara att öka om du inte minskar dem med hjälp av kost och kondition, vilket gör att musklerna blir osynliga bakom allt fett.

    Källor

    —

  • Tricket som höjer din förbränning & minskar dödsrisken 15%

    Att gå upp för trappor istället för att ta hissen kan höja metabolismen/ämnesomsättningen och rädda ditt liv. Att gå i trappor kräver energi, vilket tvingar metabolismen att börja arbeta. Metabolism är den kemiska process som ansvarar för alla organs funktionalitet, som andning, cellreparation och matsmältning. BBC rapporterar att den som lever ett stillasittande liv kan minska risken för en för tidig död med 15% om de börjar ta trapporna. Ämnesomsättningens hastighet avgörs av vilken hastighet du går med. Därför kan det, även om det absolut har sina fördelar, inte räcka med att bara gå i trappor om man vill bränna fett och gå ner i vikt.

    Förbjud hissen

    Att ta trapporna istället för hissen kan förbättra din fitnessnivå. Forskare från University of Geneva utförde en studie under 12 veckor där deltagare ombads välja trapporna istället för hissen på jobbet. Studien visade att deltagarnas lungkapacitet, kolesterol, blodtryck och kondition förbättrades. Genom att välja trapporna kan du effektivt bidra till de rekommenderade 30 minuterna för din dagliga träning. Det är dock viktigt att notera att deltagarna var stillasittande personer, vilket kan betyda att fysiskt aktiva personer kanske inte kan dra lika många fördelar utan att öka intensiteten.

    Kalorier du kan bränna

    En person som väger 77 kilo kan bränna över 600 kalorier genom att gå i trappor i 60 minuter, enligt Health Status. För att effektivt gå ner i vikt rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att du bränner 500 – 1000 kalorier dagligen, för att gå ner 0,5 – 1 kilo per vecka. Sikta på minst 30 minuter i trapporna, förutom din vanliga, aerobiska träning.

    Återskapa trapporna

    För att återskapa fördelarna med att gå i trappor i en mer kontrollerad miljö kan du använda träningsutrustning. Det finns maskiner som simulerar trappor, som en stair climber, versaclimber och stair stepper, och dessa låter dig öka intensiteten vilket kommer främja din metabolism mer än riktiga trappor. Med en stair stepper spänns dina fötter fast i pedalerna vilket minskar risken för skador, som att ramla eller vricka foten.

    Snabba på

    Din metabolism styrs av din tränings intensitet: ju hårdare du tränar, desto fler kalorier bränner du. Fundera på trappor i intervaller, vilket innebär att du springer så fort du kan upp för en trappa, och sedan går ner innan du springer upp igen. Sikta på 10 – 15 intervaller, beroende på hur lång trappen är. Detta kommer hjälpa dig öka metabolismen innan och efter träningen, vilket leder till en större viktnedgång och reducering av kroppsfett.

    Källor

    —

  • Kan man få magmuskler av att trampa bakåt på Crosstrainern?

    Att träna på en crosstrainer är en vanlig metod att föredra för att tona hela kroppen och träna aerobiskt på samma gång. Denna maskin erbjuder dig en träning med låg effekt som låter dig kontrollera hur snabbt och hårt du tränar. Vanligtvis trampar du framåt i en flytande, springande rörelse för att arbeta med musklerna i kroppens undre del, men du kan även trampa bakåt för att involvera fler kroppsdelar, inklusive magmusklerna.

     

    Aktuella muskler

    Att trampa bakåt involverar hela kroppen, från fötternas undersida till axlarnas överdel. Tryck med benen för att röra crosstrainern i en bakåtrörelse. Rör armarna i en naturlig takt, som om du springer. Detta kommer att arbeta med vaderna, quadriceps, hamstrings och gluteus i underkroppen, samtidigt som det aktiverar dina magmuskler och musklerna i axlarna, armarna och ryggen. Spänn magmusklerna för att arbeta med rectus och tvärmusklen i magens främre del.

    Få igång armarna

    De rörliga handtagen, eller armstångarna, på crosstrainern arbetar främst med bröstet, ryggen och armmusklerna, men de är även bra för kärnmusklerna. När du trampar bakåt och använder handtagen arbetar du med hela mittsektionen. Detta aktiverar obliques på sidan av magmusklerna, och musklerna i ländryggen. För bästa resultat bör du fokusera på att hålla magmusklerna spända och stabila, och undvika att röra hela magen.

    Kom igång

    Värm upp hela kroppen inklusive magmusklerna innan du börjar träna på crosstrainern, för att få igång blodcirkulationen och förbereda kroppen på aktivitet. Välj ett par lätta rörelser, som att jobba på plats, röra armarna i cirklar eller göra korshopp, och arbeta i en långsamt till måttlig takt i cirka fem minuter. Välj en hastighet och motståndsnivå på crosstrainern som passar din fitnessnivå. Börja på de lägsta nivåerna och öka gradvis motståndet och hastigheten tills du hittar rätt kombination. Om du inte kan prata eller om du tappar andan tränar du för hårt, och om du inte känner pulsen eller andningen öka tränar du inte hårt nog. Trampa bakåt med spända magmuskler i 25 – 30 minuter och trampa sedan mycket långsamt i 3 – 5 minuter för att låta kroppen varva ned.

    Blanda lite

    När du utmanar musklerna med varierande rörelser främjar du muskeltillväxt. Du kan utmana magmusklerna genom att lägga till högintensiva intervaller eller blanda trampriktning. För att göra högintensiva intervaller bör du arbeta i ett långsammare tempo i 30 – 90 sekunder, byta till en mycket snabb takt i 30 – 90 sekunder, och upprepa detta mönster i 25 minuter. Högintensiv intervallträning kräver mer av din kropp och bör bara utföras 1 – 3 gånger per vecka. Ett sådant här pass kan till exempel innehålla att du trampar bakåt i upp till fem minuter, framåt i en till två minuter, och att du upprepar detta i upp till 30 minuter.

    Källor

    —

    ,

  • Spinning: Så går du ner i vikt på ett okomplicerat sätt

    Det är inte lätt att gå ned i vikt. Men konceptet lyder: förbruka fler kalorier än du konsumerar. Extra kalorier lagras som kroppsfett, och är mycket svåra att ändra på. Bara genom att gå med i en spinninggrupp och hålla koll på hur många kalorier – och vilken sorts kalorier – du konsumerar kan du se vikten minska. Spinning är en högintensiv aerobisk aktivitet med låg påverkan som utförs i grupp, med en instruktör som hjälper dig komma iväg. Du kan nästan känna hur kilona smälter bort.

    Spinning

    Guide

    Steg 1

    Kontrollera hur mycket vikt du behöver förlora. Vi säger att du till exempel vill förlora 5 kilo på 20 veckor, med i genomsnitt 0,9 kilo per vecka (den rekommenderade summan att gå ner är upp till ett kilo i veckan, mer än så är ohälsosamt). Ett halvt kilo motsvarar 3 500 kalorier, och därför behöver du äta 7 000 kalorier mindre än vanligt, eller bränna dem, i veckan.

    Steg 2

    Börja med spinning. En studie som gjorts av Herman Falsetti, läkare på spinning.com, visar att ett pass som varar i 40 minuter bränner i genomsnitt 475 kalorier. Han noterar att spinning ”erbjuder en hög puls och bränner många kalorier.” Berätta för din instruktör att du vill gå ned i vikt och kom överens med denne om vad som är den bästa tiden för dig att utöva spinning.

    Steg 3

    Kombinera mindre mat med mer spinning. Om du vill gå ned 0,9 kilo per vecka kan du börja med att äta 1 000 kalorier mindre om dagen, eller så kan du köra spinning fyra gånger i veckan, vilket gör att du bränner 1 900 (475 x 4) kalorier. Om du drar det från 7 000 innebär det att du får 5 100 kalorier färre under veckan, med ett genomsnitt på 728 kalorier färre om dagen. Det kan låta avskräckande, men ha bara en hälsosam kost genom att äta tre mål dagligen och inkludera tre frukter, fyra tallrikar råa grönsaker eller två tallrikar kokta grönsaker. Undvik hydrerade fetter, försök undvika alkohol, och överskrid inte 200 kalorier per dag när det gäller onyttigheter. Vikten kommer minska, sakta men säkert. Kom ihåg att dricka minst 2 liter vatten om dagen, och mer de dagar du tränar spinning.

    Källor

    —

    ,

  • 8 Steg: Hur du bygger muskelmassa & håller dig deffad

    Har du någonsin märkt att killar som försöker bygga muskelmassa brukar lägga på sig massor av överflödigt kroppsfett? Att ”bulka” är en gammal inställning till att få muskler som innebär en metod som tog en två steg framåt och sedan ett steg tillbaka. Men det är mycket svårt att bli av med överflödigt kroppsfett när du sedan vill bli av med det. Enligt IFBB-proffset och kroppsbyggaren Dave Goodin, kan de negativa effekterna av en bulk ta många månader att rätta till. Dessutom kanske du bara lägger på dig något kilo muskler, trots 5 eller 10 kilos förändring totalt i kroppsvikten. Enligt hans mening är det helt enkelt inte värt det. Kunskapen om muskelbyggande och låg procent kroppsfett har gått framåt. För att bygga muskelmassa och behålla en deffad/rippad/lean kropp måste du ha en balanserad syn på din träning och kost.

    Bygga muskler platt mage

    Guide

    Steg 1

    Följ en kolhydratfattig, kalorifattig diet under fem dagar före du startar ditt muskelbyggande program. Enligt ”Muscle Explosion”-författaren Nick Nilsson förbereder detta kroppen på att bygga massa med lägre kaloriintag.

    Steg 2

    Öka kalorierna till din underhållsnivå eller strax ovanför. Till exempel kan en 100-kilosman ha en underhållsnivå på 3000 kalorier per dag. Om du har en snabbare ämnesomsättning, kan du behöva öka dina kalorier med 300 till 500 ovanför underhållsnivån.

    Steg 3

    Ät färre kalorier de dagar då du inte tränar, säger författarna till ”Man 2.0 Engineering Alpha” John Romaniello och Adam Bornstein. Du kan minska ditt kaloriintag till 300 till 500 kalorier under underhållsnivån dessa dagar för att hålla formen.

    Steg 4

    Styrketräna tre till fem dagar per vecka. Var noga med att betona sammansatta rörelser som knäböj, marklyft och bänkpress. ”The Ultimate Power-Density Mass Workout”-författaren Jonathan Lawson och Steve Holman rekommenderar att ha minst 40 sekunder av tiden under belastning i varje set för att stimulera tillväxt av muskelmassa.

    Steg 5

    Ha ett set med excentriskt fokus i varje övning genom att sänka vikten långsamt och kontrollerat samtidigt som du räknar till sex sekunder för varje repetition. Holman och Lawson kallar detta en ”fett till muskler”-omvandlare, eftersom det tvingar din kropp att använda extra kroppsfett för energi i upp till 72 timmar efter träningen.

    Steg 6

    Gör 20 till 30 minuters konditionsträning direkt efter träningen för att ytterligare uppmuntra fettförbränning. ”Att bränna fett kräver muskler” enligt författaren Tom Venuto som pekar på vetenskap som visar att bra kondition faktiskt förbättrar muskeltillväxten, så länge du inte bränner så många kalorier att du får ett för stort underskott för dagen.

    Steg 7

    Drick en återhämtningsdryck efter träningen som som innehåller 30 till 50 gram vassleprotein och upp till 60 gram kolhydrater, säger Lawson och Holman. Mer än så kan orsaka överdriven lagring av kroppsfett.

    Steg 8

    Ät 2-2.5 gram protein per kilo fettfri kroppsvikt per dag. Protein är viktigt för att bygga muskler (hitta bästa proteinpulvret för dig) och det håller dig också mätt, så att du inte kommer att frossa i mat som kommer att orsaka lagring av kroppsfett och göra att du missar ditt mål att behålla en platt mage.

    Källor

    • The Texas Shredder Mass Workout; Dave Goodin
    • Muscle Explosion; Nick Nilsson
    • Man 2.0 Engineering the Alpha; John Romaniello and Adam Bornstein
    • The Ultimate Power-Density Mass Workout; Jonathan Lawson and Steve Holman

    —

    ,

  • 7 tips: Så här får du tid att både jobba, träna och blogga!

    De flesta av oss lever väldigt stressiga liv. Det är ju så mycket som vi ska hinna med. Vi ska hinna jobba, träna, umgås med familj och vänner och dessutom göra roliga saker så som att blogga. Men det kan vara svårt att få dygnets 24 timmar att räcka till – vi måste ju sova några timmar varje natt också. Som tur är så finns det en hel del saker du kan göra för att hantera din tid bättre.


    Grafik lånad från: Borner låna pengar

    7 tips för en effektiv tidshantering

    Radera alla spel-appar

    Kommentar överflödig.

    Prioritera, prioritera, prioritera

    Vissa saker är helt enkelt viktigare än andra. Det kan, till exempel, vara viktigare att gå på ett föräldramöte än att hinna köra det där dubbelpasset på Friskis & Svettis. Genom prioriteringar kommer du inte kunna gör allting alltid men du kommer kunna göra det absolut viktigaste.

    Börja använda To Do-listor

    En enkel och smart grej. Skriv upp vad du behöver göra under dagen på en lista och bocka sedan av aktiviteterna efter du gjort dessa. Detta hjälper dig att få en bättre överblick över vad som måste göras. Samtidigt är det väldigt viktigt att endast skriva upp saker som kan bli klara under dagen. Till exempel träna 60 minuter.

    ”Batcha” snarlika aktiviteter

    Jag twittrade med @Stiernholm här om dagen om att ”batcha” snarlika aktiviteter, och på så vis kapa bort lite uppstartstid. Till exempel en ringa-batch och två mejl-batchar per dag, som du då alltså kör i ett svep. Som konsult är det ju även smidigt att batcha kunduppdrag; ”Nu kör jag kund X i 3 timmar, sen kund Y i 2 timmar”. Kanske kan du även skapa en ”göra rapporter”-batch, ”läsa pdf:er/presentationer”-batch, eller en ”renskriva mötesanteckningar”-batch?

    Skriv upp allt i samma kalender

    Om du har många möten i jobbet samt många aktiviteter privat kan det vara en god idé att trots allt använda samma kalender. Då ser du enklare när du kan boka in ett extra träningspass eller möte. De flesta kalendertjänster går att koppla ihop på olika sätt, så som Outlook Calender och Google Calender till iCal.

    Skriv upp dina mål

    Att skriva upp mål över vad du vill få gjort under en dag, eller en vecka, kan vara ett bra sätt att verkligen komma till skott och göra de saker som du måste och som du vill få gjort.

    Använd dötiden

    Att ta vara på alla små break som uppstår under en dag, till exempel på bussen in till jobbet eller på tunnelbanan hem. Här får du ett utmärkt tillfälle att skriva bloggutkast, svara på mejl eller läsa nyheter. Samma sak gäller i hemmet när du väntar på att vattnet ska koka upp eller liknande.

    Att skapa sig en effektiv tidshantering där du får tid både till jobb såväl som att träna och blogga kan vara svårt. Men om du följer några av tipsen kommer du förhoppningsvis snabbt märka att det faktiskt går att få mycket gjort under en dag, så länge som du har klara och tydliga mål.

    —

  • Så går du från diffusa drömmar till konkreta mål

    Hur får man drömmar att bli verklighet? Jag skulle säga att nyckeln är att sätta upp konkreta mål. Det gäller oavsett om det handlar om ditt företag, din träning eller hitta din drömpartner.

    Diffusa mål eller drömmar tenderar ofta att bli alldeles för vaga och för allmänna medan konkreta mål verkligen kokar ned det du försöker uppnå. Konkreta mål kommer helt enkelt att fungera som en hjälp för dig för att veta vad du behöver göra och när du behöver ha det gjort. En diffus vision har förstås ett betydligt större tidspann och eftersom du inte riktigt vet vad som måste göras och när, så är det svårt att få det att bli verklighet.

    Nedan följer en komprimerad bulletlist som kommer kunna hjälpa dig att transformera de där drömmarna till tydliga och konkreta mål.

    drömmar, visioner, mål

    5 enkla hållpunkter för tydligare mål

    • Spika ett övergripande huvudmål
    • Sätt upp tydliga delmål
    • Skriv en action plan och planera ditt arbete utefter delmålen
    • Var inte rädd för att göra delmålen detaljerade – ju mer konkreta desto bättre
    • Många små mål är bättre än några stora

    Som du märker så finns det en del att tänka på när det gäller att få den där drömmen att bli verklighet. Men det viktigaste är, hur som helst, att skapa tydliga delmål som är konkret utformade. På så vis blir det lättare att förstå vad som ska göras.
    Dessutom är delmål betydligt lättare att genomföra än det stora övergripande målet – det säger ju sig självt – och arbetet kan på så sätt bli motivationshöjande i takt med att du bockar av uppgift efter uppgift i din delmålslista.

    Samtidigt är det viktigt att planera för dina mål. Vissa delmål kan ju faktiskt vara beroende av att du har slutfört andra. Så efter det att du skrivit upp dina delmål och vet precis vad som måste göras är det en mycket god idé att planera sitt arbete (så konkret som möjligt naturligtvis).
    Du måste säkerställa att delmålen kommer i precis rätt ordning för att få din idé att flyga.

    Nu kanske det här låter som en tråkig hemläxa. Men vill du nå dina drömmar på allvar så är det bara att sätta igång!

    —

  • Sov som en kattunge – sex knep för bättre sömn

    Hur många gånger har du vänt dig i din säng och tittat på klockan som visar… 03.27? Eller hur många gånger har du vaknat mitt i natten och inte kunnat somna om?

    Det är otroligt jobbigt när sömnen uteblir. Dagen efter är vi helt enkelt inte så alerta som vi kunde varit och därmed riskerar vi också att inte göra vårt jobb så bra som vi vet att vi kan. Men om du har problem med sömnen så finns det saker du kan göra för att motverka dessa – utan mediciner eller annan läkarhjälp.

    Sömn, sov, sova, kattunge

    Sex enkla knep för bättre sömn

    Regelbundenhet

    Alla av oss har en egen kroppsklocka och genom att gå och lägga sig vid ungefär samma tid varje dag hjälper denna att ställa in sig på läggdags vid ungefär samma tid varje dag.

    Motionera mera

    Att motionera under dagen kan vara ett bra sätt att dels få en bättre hälsa såväl som en bättre sömn om nätterna. Men träna inte senare än två timmar innan läggdags även om du känner dig pigg omkring den tiden. Att inte träna på kvällen ger kroppen tiden att varva ner.

    Undvik för mycket kvällsmat

    En lättare kvällsmat eller kvällsfika är precis lagom för att du ska kunna sova djupt. Om du äter för mycket precis innan du ska lägga dig kommer du ha svårt att somna. Samma sak om du inte äter någonting alls.

    Få solljus

    Solljuset kan hjälpa till att styra din kroppsklocka. Om du vill somna tidigt på kvällen bör du vistas mycket i solljus på förmiddagen. Vill du i stället vara uppe lite längre är eftermiddagssolen din bästa vän.

    Rätt sovrumstemperatur

    Ett av de äldsta tricken i boken, men ett svalt sovrum kan faktiskt hjälpa dig till en bättre sömn – du ska ju inte svettas under täcket.

    Våga vädra

    Även om det är kallt på vintern kan du få en mycket bättre sömn om du vädrar ditt sovrum ett par minuter innan läggdags. Detta gör så att du får in syrerik luft i rummet. Försök vädra ett par minuter om dagen under alla årstider.

    Det finns en hel del knep för att göra din sömn bättre. Men med dessa sex enkla knep ska du se att sömnen kommer bli bättre och detta utan att du behöver göra några större ansträngningar. Viktigt att komma ihåg är att en bra sömn oftast är grunden till en bra morgondag.

    Sov gott sen!

    —

  • Inspiration: 33 prylar & koncept – smarta, kreativa, snygga, innovativa

    Få saker är så roande som att låta sig inspireras av kreativa och innovativa lösningar. Personligen så älskar jag att frossa bland unika prylar och koncept där skaparen uppenbarligen har tänkt till ett extra varv. Ibland rör det sig om sofistikerade lösningar, ibland om väldigt simpla. Ibland är det tilltalande av estetiska skäl, ibland av praktiska. Ibland är det något man kan bygga själv, ibland är det bara ett flummigt framtidskoncept.

    Idag bjuder jag på 33 riktigt läckra prylar och koncept. Enjoy!

    En paintball-robot. ”This tactical robot will feature a top-mounted paintball gun with elevation change capabilities, as well as a tracked base that can climb stairs and turn in place, all while being light enough for a single person to carry it, and allowing you to control it from afar”. En leksak helt i min smak. Ge mig!

    Snygg skrivbordslampa.

    Kreativt tält med övervåning.

    Småkul koncept. En genomskinlig brödrost som rostar smileys på mackorna 🙂

    Opera luxury camper trailer. Vem sa att campa inte kan göras med klass?

    Finns den som ”Fredrik” också?

    Som en iPad fast mjuk? Vill ha!

    ”Spaghetti Bench” av Pablo Reinoso.

    Snygg glödlampa.

    Läckert med alla små kugghjul.

    Hade jag en sån här skulle jag helt klart cykla mer!

    Enkelt och snyggt.

    En lite udda tangentbord som kopplas till en iPad. Gammalt möter nytt. Love it.

    Riktigt snygga hörlurar med tillhörande ”skin” till iPhone.

    Udda bokhylla. Vill ha! Fast gärna i svart.

    Briljant.

    ”The Harp Chair” av Jorgen Hovelskov, 1966.

    En Google Maps-matta. En sån här skulle jag vilja ha över Stockholm i min lägenhet.

    ”Retro tablet”. Nörden i mig ler brett!

    Ett lite udda dörrhandtag.

    Smart! Man slipper ha båda händerna fulla. Fast det gäller att vinden inte suger tag i paraplyet.

    Underbar lösning. Man slipper stenar och rötter precis under ryggen, samt kryp och andra objudna gäster. Ser dessutom riktigt mysigt ut.

    Lampskärm överflödig.

    Mer nördhumor.

    En old school-telefon blir klocka. Like!

    Futuristisk cykel. Jag vet inte om jag tycker att den är jättesnygg, men om den går lika fort som den ser ut så kan jag tänka mig en.

    Fyndigt! Kanske ingen storsäljare dock 😉

    Helt underbar. Vore riktigt läckert att ha en sån här på kontoret.

    Mer plats än så här behöver tydligen inte köksknivarna ta. Smart!

    Ett till tält. Nog blir man lite sugen på vattenmelon allt?

    Älskar det här. En portabel solpanel som sätts upp på fönstret och laddar iphonen. Mer sånt här!

    Stort ha-begär! Vore exakt hur awesome som helst att brumma runt i en sån här.

    Det här är givetvis ett koncept som knappast kommer bli verklighet den närmsta tiden. Men när en sån här finns på marknaden är jag den första att köpa en!

    Har du sparat ner bilder på coola designprylar eller önskekoncept som du vill dela med dig av? Skriv en kommentar, eller gör ett sånt här blogginlägg du med!

    —

  • Målsättning – sex idéer för att lyckas med målen

    Att göra förändringar i livsstilen är mycket svårt, och det tycks folk återupptäcka år efter år. Målsättningar kräver lite förarbete för att bli framgångsrikt.

    De 3 nycklarna till framgång har alltid varit desamma. Klarsynthet, kompetens och fokus. Målsättning är en betydande ingrediens i alla dessa nycklar. Att lära sig sätta upp mål är en konstform.

    Här är några förutsättningar som jag tror är avgörande för att framgångsrikt kunna sätta upp mål.

    mål, målsättning, nyårslöfte, målen, målet, löfte

    Lyckas med din målsättning – 6 steg

    1. Fastställ ditt mål i positiva termer

    Människor har en tendens att sätta upp mål runt sånt de inte vill. ”Jag vill inte vara en rökare, jag vill inte spendera min lön så fort den kommer” osv. Jag tror att det är en viktig mental del att fastställa målet i positiva ordalag. ”Det här vill jag göra, det här vill jag bli”. Ser ni skillnaden?

    2. Se till att målet initieras och underhålls av dig själv

    Låt inte målet hänga på attityden hos din kompis, kollega eller familj. Om målet är att du och en kollega ska träna 2 gånger i veckan, vad händer då om din kollega ger upp? Risken är stor att du då också lägger av. Eller om din viktnedgång initierats av din partner, och att du innerst inne inte bryr dig och därför fuskar så fort du får tillfälle. Målet måste helt och hållet hänga på dig själv, ensam.

    3. Fastslå ramen för målet

    ”Var, när och hur kommer mitt mål uppnås?”. Svaret kan vara självklart för vissa mål men inte alls för andra. Försök vara så specifik som möjligt. Skriv ner det.

    4. Kontrollera att målet är i balans med andra delar av ditt privat- och yrkesliv

    Man vill inte tappa balansen. Att träna 5 dagar i veckan kan vara svårt om du har ett krävande heltidsjobb och är ensamstående med 3 barn… Kontrollera att målet kan rymmas i din livsstil (även om du får räkna med uppoffringar, se nästa punkt). Se det som en win-win-strategi. Ditt liv är ett system och hela systemet måste vinna. Vetskapen om att du är i harmoni med systemet skapar lugn, medan motsatsen skapar kaos. Ta ett kliv tillbaka och titta på alla områden i ditt liv. Är ditt mål värt det?

    5. Ange resurser som krävs för att nå målet: Vad är priset som ska betalas?

    Det finns alltid ett pris att betala, för allt. Det finns alltid någon form av uppoffring att göra när du ställer in ett värdigt mål. I detta steg kommer du att definiera allt som du behöver i form av tid, pengar och energi.

    6. Ange värdet i att nå målet

    Varför vill jag nå detta mål? Varför är det viktigt för mig? Är detta mål i harmoni med mina visioner, övertygelser och värderingar? Besvara dessa frågor. Om du inte verkar vara nöjd med svaren så kanske du bör ändra ditt mål. Ställ in ett nytt mål tills du känner att allt stämmer.

    När du väl fastställt ett mål enligt denna modell kommer 2 viktiga saker inträffa:

    1. Du är i total harmoni med din livsstil, övertygelser och värderingar eftersom hela ”Du” håller med och inte ger något motstånd.
    2. Du är programmerad att lyckas. I själva verket har hela din neurologi och fysiologi instruerats att göra det som krävs för att nå det önskade målet. Du är helt fokuserad.

    Som sagt, de 3 nycklarna till framgång har alltid varit desamma. Klarsynthet, kompetens, fokus. När du sätter upp kristallklara mål och respekterar dessa 6 faktorer har du alla förutsättningar att lyckas, eller hur?

    Lycka till.

    —

  • Strategi för inlärning – ta in kunskap mer effektivt i 6 steg

    Kunskap är makt. Alla vill vi nå djupare insikter, komma ihåg mer och kunna dra slutsatser och applicera det vi lärt oss.

    Här är en grundläggande inlärningsstrategi med några knep som kan fungera som en påminnelse. Det finns knappast något tvivel om att effektivare inlärning kommer att ha en positiv effekt på din karriär eller ditt företagande. Dessutom; med mer kunskap kan du bli den där personen som alltid har något intressant att säga. Vill vi inte alla bli intressantare personer?

    strategi, kunskap, inlärning, lära sig, mindmap, taktik

    Inlärningsstrategi – lär dig mer på kortare tid

    Trigga nyfikenheten

    Nyfikenhet skapar ett sug efter ny kunskap, men hur blir man mer nyfiken? Ett sätt är att avsluta varje möte eller lektion med en fråga eller två som du kan låta hänga kvar i bakhuvudet. Detta tror jag kan skapa en känsla av att vilja fortsätta arbetet senare. Det blir lite som en TV-serie, eller en film med reklampaus vid en intressant tidpunkt i dramat. Du vill hänga kvar för att se vad som händer härnäst.

    Förbered hjärnan för inlärning

    När man ska ta in större mängder material tror jag att det är viktigt att dyka ner i det i ett så tidigt skede som möjligt. Helst innan man ens känner sig redo eller har tid att ta sig an det. Det första steget i lärandet är ju den delen där man tittar på materialet och bara säger ”va?”. Dyk ner i allt så snabbt som möjligt och reflektera sedan över det någon kväll eller så. Därefter börjar ditt undermedvetna jobba och ta in de nya koncepten eller idéerna och organisera dem. Man kan kalla det för en slags positiv ”inkubationstid”.

    Relatera till sånt du redan vet

    När du sätter dig ner för att studera materialet, försök relatera till sånt du redan vet. Jämför och hitta kontraster. Tänk ”Det här är ju som…,” eller ”Hur skiljer sig det här mot…”. Genom att hitta paralleller till andra lösningar och koncept som är bekanta så sätter sig det nya materialet, och känns inte lika främmande att applicera.

    Använd din fantasi

    Att vara lite kreativ och hitta nya perspektiv är en av de stora inlärningsknepen. Till exempel: När du studerar, tänk att du kommer att undervisa andra inom det vid ett senare tillfälle. Snappa upp detaljer och helheter och fundera på hur du skulle vilja lära ut det. Jag tror att detta är ett effektivt sätt att få ett bra grepp på nya uppgifter. Det kräver liksom att man är uppmärksam och memorerar så mycket man bara orkar.

    Fundera också över hur du kommer att använda det du lär dig. Det finns så mycket information, och så lite av det är verkligen ”viktiga saker” för just dig. Men genom att tänka dig hur du ska använda den nya informationen, tenderar du att automatiskt fokusera på de saker du verkligen behöver veta.

    Ta pauser för att hjälpa hjärnan

    Du kan lära dig mer genom att arbeta mindre. Forskning visar att den information som presenteras först och sist vid en session är det vi minns bäst. Så genom att ta pauser skapar du fler små ”sessioner” och antalet ”Startar” och ”Avslut” ökas. Sträck på dig under dina raster, eftersom detta också kan bidra till att hålla din hjärna fräsch.

    Hitta tid – som 180 outnyttjade timmar…

    Tänk om det inte tog någon extra tid att lära sig ett nytt språk, ta en kurs eller studera något nytt och intressant? Börja använda den dötid du har idag – till exempel tiden du sitter i bilen eller på bussen. Ljudböcker är perfekt för ändamålet! Nästan alla bibliotek har hundratals ljudböcker, och du kan förstås även ladda ner böcker på nätet.
    Detta är en av de mest underutnyttjade och enklaste inlärningsknepet. Om du har 25 minuter till jobbet så tillbringar du cirka 180 timmar per år i bilen (tunnelbanan, bussen eller cykeln) på väg till och från jobbet. Du kan väl inte mena att du inte kan lära dig något användbart om du hade fyra timmar per vecka av ljudinstruktioner under ett helt år? Tänk vad mycket du hinner lära dig på 5 år, eller 10!

    Vilka är era främsta knep för att lära er nya saker och maximera effektiviteten?

    —

  • 6 idéer för en enklare vardag, mindre livspussel och sundare livsstil

    Vi lever i en snabbt föränderlig värld och allt tycks bli mer och mer komplicerat. På lunchen pratas det knappast om vädret – utan om senaste kampanjerna, webblanseringarna, ”artificial intelligence”-appar och förstås bloggosfärens alla inlägg. Det är ofta jag känner att ”Hey, jag hänger inte med”.

    Jag har lite smått börjat försöka förenkla mitt liv. Bit för bit. Jag tror att ett förenklat liv kan bidra till att skapa ett mer avslappnat och mer tillfredsställande liv.

    tidshantering, planering, livspussel, livsstil

    Förenklingen ska innebära att man lyckas frigöra tid, pengar och energi så att man kan ägna mer uppmärksamhet åt sånt som är viktigt.

    Här är 6 idéer för ett enklare liv

    1. Tidshantering – Ta kontroll över din tid

    Ta en ordentlig titt på din vardag och ditt schema, och börja sedan justera det så att det är mer hanterbart. Du kommer nästan garanterat behöva säga ”nej” oftare. Det är fantastiskt hur stor skillnad det kan göra genom att bara klippa bort 1 aktivitet i veckan för att få mer tid för sig själv.

    2. Prioritera – Hetsa inte upp dig för småsaker

    Jag vet att det är lättare sagt än gjort, men att bara kunna släppa vissa saker ibland tror jag är en bra grej. Det är väl inte hela världen om bostaden inte dammsugs på ett par veckor? Alla dess småsaker måste faktiskt inte göras precis nu, det är helt ok att skjuta upp. Och varenda uppgift måste inte göras perfekt. Det räcker gott och väl med att det görs okej.

    3. Be om hjälp – En klassisk delegering

    Om du kommer till en punkt där du känner dig dränkt av dina personliga och professionella skyldigheter – be om hjälp. Det är något som jag tror att särskilt vi svenskar är dåliga på. Att kunna säga ”nej, jag fixar inte det här”. Egentligen handlar det om helt vanlig delegering. Använd ditt nätverk för att se om någon annan kan utföra uppgifterna. I korthet: Nyttja alla dina resurser och delegera vissa uppgifter till andra.

    4. Minimalism – Rensa bort lite skit

    Att rensa i röran är ett stort steg mot att leva ett enklare liv. Investera lite tid i att gå igenom ditt hem och sälj, ge bort, eller kasta ut saker som du inte längre använder. Det här är ofta en stor uppgift, så försök inte göra allt på en helg. Prova att sätta upp ett mål, till exempel att gå igenom en låda varje vecka.

    5. Måltidsplanering – Förenkla dina måltider

    Börja tillaga rätter som kommer att ge flera måltider. Grytor och många andra recept är lika lätt att göra i stora portioner som de är att göra i små portioner. Måltidsplanering är en pengar-, energi- och tidssparare – vad mer kan en upptagen person begära? En annan idé är att göra som jag: Lägg osunt mycket pengar i matbudget och käka ute var och varannan dag. Dyrt ja, men grymt trevligt!

    6. Paus i schemat – Ta hand om dig

    Någon gång under dagen borde du verkligen ta dig tid att koppla av. Mejsla ut minst 30 minuter per dag för att ta en paus eller ta en kort promenad. Se till att du får rätt mängd sömn så att du har den energi som du behöver för att möta varje dag. Själv försöker jag att styrketräna 3-4 gånger i veckan. När jag kommer hem från de passen är det grymt svårt att göra något annat än att ligga orörlig i soffan med iPaden.

    Kom ihåg att ditt liv är fyllt med många olika aspekter. Håll dem alla i balans, och de kommer alla att få ett mycket högre värde. Det är min absoluta övertygelse.

    —

  • 3 steg för lyckad personlig utveckling och högre arbetsmoral

    I perioder är man omotiverad, något som snabbt ger sämre resultat på alla plan. Man vill inget hellre än att komma tillbaka på banan och känna att man utvecklas och har roligt. Att hålla sig motiverad och att ständigt se till att sin karriär och personliga utveckling går åt rätt håll är lättare sagt än gjort. Men jag tror att de flesta är överens om att nycklarna till motivation och personlig utveckling ligger i att försöka få ”input” genom andra människor, att man sätter upp mål i livet och att man anstränger sig för att hålla sig inspirerad.

    Personlig utveckling, nätverka, arbetsmoral

    Inspiration – Utan inspiration och passion tröttnar man fort

    Inspiration är avgörande för att hålla sig motiverad och kunna utveckla sig själv. Om du inte känner dig inspirerad av dina uppgifter kommer din motivationsnivå aldrig att vara hög och du kommer inte kunna upprätthålla intresset särskilt länge.
    Ta en ärlig titt på din inspirationsnivå. Är du entusiastisk över att gå till jobbet eller är det en skyldighet?

    Jag tror tyvärr att många människor väljer ett företag som ser bra ut på papperet, men i verkligheten inte intresserar dem det minsta.
    Dessa personer kommer att tröttna och bli ointresserade ganska snabbt eftersom de inte har någon inspiration eller passion för att upprätthålla intresset under de svåra tider som de förr eller senare möter.

    Om du är egenföretagare och inte gillar ditt arbete – fundera ordentligt på hur du kan återfinna fokus och få ditt företag att bättre matcha dina behov. Eller överväg att göra en drastisk förändring av din verksamhet. Utan inspiration kommer det inte vara motiverande att ens försöka sig på personlig utveckling.

    Sätt mål – Gör en strategi för din personliga utveckling

    Kort- och långsiktig målsättning är viktigt för alla företagare (och anställda för den delen också). Om du inte sätter några mål så saknar du ju ett bestämt syfte – vägen som den personliga utvecklingen ska färdas efter.

    För hur i hel**** ska du lyckas vara motiverad om du inte vet vart du är på väg – eller vart du vill ta vägen?

    Ta dig tid att sätta dina mål, gärna skriftligt. En affärsplan kan låta skrämmande, men det är egentligen inget mer än mål, strategier, plan för genomförande och en budget. Skriv din egen affärsplan och uppdatera den minst en gång årligen.
    Skriv ner delmål som kan utföras på några timmar, dagar eller veckor samt de mer ambitiösa milstolparna som kan ta år att nå. Kika då och då på denna plan under året.

    Men kan en affärsplan verkligen hjälpa dig att bli motiverad? Det är jag ganska övertygad om. Skriftliga mål kommer att få dig att känna dig mer professionell och förmodligen mer i takt med ditt företag. Det kommer också att befria dig från att behöva skriva nya diffusa affärsmål varje dag.

    Nätverka – Gå med i ett affärsnätverk, mingla eller hitta folk online

    En annan viktig faktor för att bli motiverad – och hålla motivationen uppe – är att nätverka med andra inom din bransch. Ingen människa kan allt, men när ett antal människor börjar arbeta tillsammans händer det grejer på riktigt.
    I själva verket är isoleringen av att arbeta ensam (som ofta egen- och småföretagare gör) en av de svåraste delarna. Du kan aldrig komma särskilt långt i din personliga utveckling utan hjälp från andra. Och stöd är alltid motiverande.
    Gör det lättare för dig själv genom att ansluta med andra, antingen i din stad eller online. Även om personerna som träffas inte pysslar med exakt samma sak så hittar man ändå ofta gemensamma nämnare och sätt att arbeta tillsammans.

    Många framgångsrika företagare uppger att hitta rätt affärsnätverk var en vändpunkt i tillväxten av verksamheten. Tillsammans kan ett affärsnätverk hjälpa sina medlemmar att generera fler kvalificerade försäljningsuppslag och lösa problem snabbare och mer effektivt.

    Utbyte av idéer, kunskaper och erfarenheter är också en ovärderlig del av motivationen och personlig utveckling.
    Ditt egna personliga team av proffs hjälper dig med ny energi när bördorna av att driva eget företag blir för tunga.

    Med ett affärsnätverk att lita på kan du åstadkomma mer på mindre tid och förmodligen ha mer kul i processen. Du kommer att känna dig motiverad att jobba hårdare med din personliga utveckling när du vet att du är inte ensam.

    Och kom ihåg; att dricka drinkar med kollegor och deras bekanta är också att nätverka 😉

    —

  • 69 sätt för effektivare tidshantering och mindre livspussel [Lista]

    Ständigt gör livspusslet sig påmint. Tidshantering och produktivitet på jobbet och på fritiden är en svårbemästrad vetenskap.

    Men hey, det går om man vill.

    Här är en lista med 69 sätt för att få tiden att räcka till. Plocka ut några i taget och sätt dem i system. Förhoppningsvis kommer du att upptäcka att du får mer gjort, förbättrar kvalitetstiden med andra, och får en bättre balans mellan alla de krav som ställs på dig på jobbet och i ditt privatliv.

    Tidshantering och livspussel, få tiden att räcka

    Tidshantering & livspussel: Här är 69 sätt som ger dig mer tid

    1. Värdera din tid högt.
    2. Behandla tid som en resurs som skall förvaltas.
    3. Bedöm hur mycket tid du har till ditt förfogande.
    4. Förhandla till dig mer kontroll över din arbetstid.
    5. Hitta det bästa arbetsmönstret för just dig.
    6. Ta kontroll över dina uppgifter.
    7. Arbeta i en jämn takt.
    8. Planera i förväg.
    9. Använd din tid till att nå resultat som inte ger dig mer skyldigheter.
    10. Gör något produktivt och roligt varje dag.
    11. Fråga dig själv frågor som ”Hur kan jag bäst nyttja min tid?”
    12. Identifiera tidstjuvar.
    13. Försök hitta ett syfte med ditt liv.
    14. Försök variera dina dagliga uppgifter.
    15. Använd upp till en fjärdedel av din dag till rutinuppgifter.
    16. Effektivisera rutinuppgifterna.
    17. Utveckla tidsbesparande vanor.
    18. Dra nytta av genvägar.
    19. Städa upp innan du går.
    20. Ifrågasätt allt pappersarbete du ger dig själv.
    21. Automatisera.
    22. Identifiera flaskhalsar och eliminera dem.
    23. Skapa enkla arbetsflöden.
    24. Bunta ihop liknande uppgifter.
    25. Hitta de snabbaste metoderna, och lär sedan upp kollegor.
    26. Lär dig vilka uppgifter som kan speedas upp och som inte kan det.
    27. Avsätt tid för underhåll.
    28. Uppmuntra inte till onödigt pappersarbete.
    29. Organisera dina register och system.
    30. Säkerhetskopiera din dator regelbundet.
    31. Rensa dina mappar regelbundet.
    32. Eliminera skräppost och spam.
    33. Prata hellre i telefon än skriva mejl.
    34. Fatta dig kort när nu kommunicerar.
    35. Kontrollera dina projekt: tid, kostnad och kvalitet.
    36. Driv projekt med detaljerade tidplaner.
    37. Lägg på 20% på dina ursprungliga tidsuppskattningar.
    38. Sätt upp deadlines för delmål i dina projekt.
    39. Leta efter svaga länkar i projekten och ha backup-planer.
    40. Effektivisera lågprioriterade projektaktiviteter.
    41. Spåra och övervaka dina framsteg.
    42. Se till att dina mål rimmar med dina värderingar för att undvika kollisioner.
    43. Försäkra dig om att du uppnår alla dina mål.
    44. Skriv ner dina mål.
    45. Identifiera uppgifter du hatar och hitta någon annan som kan göra dem.
    46. Bryt ner stora uppgifter i mindre bitar.
    47. Prioritera dina arbetsuppgifter efter deras betydelse.
    48. Om du håller på att drunkna i jobb; skriv att-göra-listor och prioritera.
    49. Planera 60% av din dag, låt resten gå till sånt som dyker upp.
    50. Sätt de stora uppgifterna i din kalender först, därefter de små.
    51. Fira dina uppnådda mål.
    52. Ta dig tid att sitta och tänka.
    53. Sköt om din hälsa.
    54. Använd energin du har för tillfället.
    55. Se till att ibland bara göra sånt som du har lust med.
    56. Ta paus minst var 90:e minut.
    57. Gör snabbanalyser av din dag eller vecka.
    58. Dyk alltid upp på möten i tid.
    59. Var schyst mot andra.
    60. Boka bara in möten som har ett tydligt syfte.
    61. Låt folk veta när du är inte gratis.
    62. Minimera onödiga avbrott.
    63. Lär dig att säga nej till uppgifter som inte är dina.
    64. Undvik människor som använder tid slösaktigt.
    65. Utforma en egen liten policy för tidshantering.
    66. Ha en klocka på väggen.
    67. Lär känna dig själv och ditt sätt att hantera tid.
    68. Kontrollera om du har en tendens att överarbeta eller fuska. I så fall: justera.
    69. Njut av din tid.

    —

  • Problemlösning Outside the Box – här är 3 test för lateralt tänkande

    Problem. Det där som vi alla hatar. Hur du än vrider och vänder på ditt problem du brottas med just nu, så lyckas du inte hitta lösningen.
    Eller så hittar du en lösning till slut kanske, men med tiden är risken stor att det visar sig att lösningen var en dålig lösning.

    Att problemlösning ska vara så förbannat svårt?!

    Att tänka Outside the Box är en fras som ska symbolisera kreativitet, innovationsförmåga, idérikedom och till viss del även erfarenhet.
    Att lösa problem à la Outside the Box kan verka oerhört komplicerat. Men det är det inte.

    Välkommen till lateralt tänkande, lektion 1

    Vad exakt är lateralt tänkande? Lateralt tänkande är ett sätt att angripa problem ur andra synvinklar, i motsats till den mer traditionella linjära och logiska vägen. Edward de Bono, som är uppfinnaren till ordet och definitionen, använder schack som ett exempel på där logik normalt räcker om bitarna är en självklarhet. Lateralt tänkande, hur som helst, bygger på att i det verkliga livet tror vi bara ta bitarna är givna, när det i själva verket är så att vi behöver ändra dessa bitar eller se bortom dem för att hitta de mest användbara lösningarna.

    Lateralt tänkande handlar om att inte stirra sig blind i jakten på själva lösningen, utan snarare att hitta olika perspektiv att se på problemet – och därigenom hitta en bättre och mer kreativ lösning.

    Lateralt tänkande, outside the box, problemlösning

    3 Outside the Box-test: Är du duktig på lateralt tänkande?

    Här är 3 problem som kräver lateralt tänkande. De kommer att ge dig en bra känsla för vad begreppet lateralt tänkande innebär, och låter dig öva upp ditt ”Outside the Box”-tänkande.

    Problem 1: Två mynt på liv och död

    Adam sitter på en flotte mitt ute i havet med några andra överlevande från ett skeppsbrott. De andra är för svaga, så att han eller Micke måste simma till en närbelägen ö för att söka hjälp. Det är med största sannolikhet ett självmord på grund av hajarna, men de har inget annat val. Micke plockar fram lite växelpengar ur fickan och sätter två enkronor i en hatt. Han säger till Adam att det ena myntet är från 2009, och det andra från 1999. Om Adam plockar det nyare myntet han kan stanna på flotten, och Micke kommer att riskera sitt liv, och tvärtom. Adam har råkat sett att båda mynten faktiskt var daterade 1999, men han vill inte säga något inför alla de andra. De hatar lögnare.
    Hur ska Adam vinna, och få Micke att simma, utan att behöva konfrontera honom?

    Problem 2: Ett förbjudet besök i ett kloster

    Emil kom på besök i ett kloster medan den ledande nunnan var bortrest. Han hann åka innan hon återvände, och han var noga med att inte lämna någonting efter sig. Nunnorna sa ingenting om besöket.
    Hur kunde ledaren få reda på att en man hade varit där?

    Problem 3: Slå på ditt laterala tänkande

    Du står inför 3 lysknappar utanför ett stängt rum. Det finns 3 lampor i rummet. Du kan slå på och av så mycket du vill när dörren är stängd, men du får bara öppna dörren en gång och måste då snabbt avgöra vilken lysknapp som är ansluten till vilken lampa.
    Hur löser du det?

    Innan du kollar facit; Här är ett tanketips

    Lösningarna på problemen är inte jättesvåra, utan det handlar mer om att attackera problemen från ett annat håll. Vad jag menar är att ingen av svaren kommer kännas logiska, utan lite mer ”kreativa” och påhittiga.

    Facit, problemlösning, test, svar, testsvar

    Facit: Här är lösningar till Outside the Box-problemen

    Problemlösning 1:

    Adam sträcker sig efter hatten och tar vilket som helst av mynten. Han låter den glida ur handen på honom och falla i havet. Han ber om ursäkt, och föreslår att om det återstående myntet i hatten är från 1999, måste han ha dragit myntet från 2009. Micke kan ju inte argumentera mot den logiken såvida han inte vill erkänna att han ljugit. Och eftersom de andra inte kommer att tolerera en lögnare, gör han bäst i att simma.

    Problemlösning 2:

    Emil lämnade en toalettsits uppfälld.

    Problemlösning 3:

    Slå på den första lampan i en minut, stäng sedan av den och slå på den andra. Gå sen in i rummet och gå fram och känn på de två lampor som är släckta. Den varma lampan har ju tänts av den första lysknappen, den som är tänd är ansluten till den andra, och den släckta och kalla lampan hör till den tredje lysknappen.

    Har ni stött på något klurigt problem där ni lyckats lösa problemet med lateralt tänkande eller Outside the Box-resonemang? Lämna en kommentar, det vore ju kul att höra!

    —

  • Påsklax med avokadosås, 2 portioner

    Ingredienser

    2 skivor lax, ca 2 cm tjocka
    citron
    1 mogen avokado
    1 msk pressad citron
    1 dl mellan- eller vispgrädde
    2 kryddmått salt
    1/2 kryddmått chilipulver

    Gör så här

    I mikrovågsugn
    1. Torka laxskivorna. Lägg dem på ett fat och droppa på lite citron.

    2. Täck och tillaga på full effekt 5-6 min.

    3. Dela avokadon under tiden. Gröp ur fruktköttet och pressa det genom en sil. Blanda det med citron, grädde, salt och chilipulver i en skål.

    4. Värm såsen på full effekt ca 1 1/2 min, tills den blir varm. Rör om en gång under tiden.

    På spisen
    1. Torka av laxskivorna. Bryn lite margarin i en stekpanna. Stek laxen ca 4 min på varje sida. Droppa över citron.

    2. Värm avokadosåsen försiktigt i en liten kastrull. Servera laxen med såsen, kokt potatis, sparris, ärter eller en grönsallad.

    —

  • Kryddig fisk, 2 portioner

    Ingredienser

    250-300 g fiskfilé
    vetemjöl
    1 kryddmått gurkmeja
    1 kryddmått kanel
    1 kryddmått ingefära
    chilipulver
    margarin
    2 tomater

    Gör så här

    1. Beräkna 125-150 g fiskfilé per portion. Dela varje filé i 2-3 nbitar. Salta lite på fisken och vänd den i vetemjöl.

    2. Hetta upp margarin i en stekpanna och strö i kryddor, till 2 portioner: 1 kryddmått gurkmeja, 1 kryddmått kanel, 1 kryddmått ingefära och lite chilipulver.

    3. Stek fisken i det kryddade fettet. Skär tomater i tärningar och lägg på fisken.

    Servera med kokt ris.

    —

  • Hemgjorda fiskpinnar, 2 portioner

    Ingredienser

    250-300 g djupfryst fisk i block
    salt
    1 ägg
    2 kryddmått curry
    1/2 dl ströbröd
    margarin

    Gör så här

    1. Skär ett halvtinat djupfryst fiskblock i ca 2 cm tjocka bitar. Beräkna 125-150 g per portion. Salta lite på fisken.

    2. Doppa fisken i uppvispat ägg och vänd i ströbröd blandat med lite curry – till 2 portioner 2 kryddmått curry och ca 1/2 dl ströbröd.

    3. Hetta upp margarin i en stekpanna och stek fiskpinnarna runt om tills de blir vackert bruna och är genomstekta.

    Servera med kokt potatis, ärtor eller bönor och citronklyfta.

    —

  • Fiskgryta med musslor

    Ingredienser

    ca 300 g färsk eller fryst fiskfilé
    1/2 tsk salt
    1 msk vetemjöl
    1 liten purjolök
    1 1/2 msk margarin
    1/2 tsk curry
    1 burk musslor i vatten (265 g)
    finhackad dill

    Gör så här

    1. Dela färska filéer eller skär nätt och jämnt tinat fiskblock i ca 2 cm tjocka skivor. Salta fisken och vänd den i mjöl.

    2. Skölj och skär purjon i skivor. Smält margarinet i en låg gryta. Rör ner curryn. Fräs purjon i curryfettet. Lägg på fisken och häll på spadet från musselburken.

    3. Sjud under lock på svag värme tills fisken är vit och ogenomskinlig, 5-10 min.

    4. Strö över lite hackad dill.

    Servera med kokt potatis eller ris.

    —

  • Lax med fänkål, 2 portioner

    Ingredienser

    1 fänkålsstånd
    2 skivor lax, ca 2 cm tjocka
    1/2 tsk salt
    1/2 kryddmått vit- eller svartpeppar
    3/4 dl fiskbuljong + 3/4 torrt vitt vin, eller 1 1/2 dl
    fiskbuljong + 2 tsk pressad citron
    2 tsk vetemjöl
    ev 2 msk grädde

    Gör så här

    1. Putsa fänkålen. Ta av de gröna bladen och stjälkarna och skär av rotskivan. Skär fänkålen i två ganska tjocka skivor uppifrån och ner.

    2. Koka dem halvmjuka i lättsaltat vatten ca 15 min. Låt dem rinna av väl och lägg dem på ett ugnssäkert fat.

    3. Salta och peppra laxskivorna och lägg dem ovanpå fänkålen. Häll på buljong och vin eller citron.

    4. Täck fatet och sätt in det i 200 gr ugnsvärme ca 20 min, tills laxen känns färdig.

    5. Lägg upp på varma tallrikar. Häll skyn i en kastrull och red av den med mjölet utrört i lite kallt vatten. Låt koka ett par min. Smaka av, ev med lite grädde.
    Servera med kokt eller pressad potatis.

    I Mikrovågsugn
    Koka fänkålsskivorna 4-5 min på full effekt. Lägg på laxen och fortsätt 5-6 min, allt under lock förstås. Obs! tiderna är ungefärliga. Mikrovågsugnar har olika effekt, börja med en kortare tid, låt stå någon minut för utjämning och se om mera tid behövs.

    —

  • Tocosso dom peixe (stumpfisk), Moçambique, 4 portioner

    Ingredienser

    ca 600 g fiskfilé av t ex torsk eller kolja
    500 g (6 – 7) tomater
    2 stora gula lökar
    3 torkade pepparfrukter
    1 1/2 tsk salt
    ca 3 msk pressad citron

    Gör så här

    1. Skålla och skala tomaterna. Skär dem i bitar. Skala och dela lökarna och skär dem i tunna skivor. Krossa pepparfrukterna.

    2. Lägg allt i en låg gryta och salta. Koka under lock på svag värme ca 10 min.

    3. Skär fisken i bitar. Blanda dem i grytan och häll på citronen. Sjud under lock på svag värme 8 – 10 min, tills fisken är färdig.

    Smaka av. Servera med kokt ris.

    —

  • Köpa Alkometrar? Läs vårt test med de 8 bästa

    Lita inte på en billig alkometer. Sju av åtta underkända i vårt test.

    ”Helan går, sjung hoppfallerallanlallanlej. Helan går, sjung hopp fallerallanlej!”.
    Så är det snart midsommar – en av årets höjdpunkter med hopp om fägring stor. Kanske börjar semestern, eller är en examen avklarad eller så firar man helt enkelt att sommaren borde komma – fest är det i vilket fall. Ofta med mycket sprit.

    Samtidigt ökar rattfylleriet rejält. Många olyckor är direkt kopplade till ett okontrollerat alkoholintag.
    – Har man druckit alkohol ska man inte köra bil. Så enkelt är det.
    – En alkometer som man köper på macken eller ett teknikvaruhus kan möjligen fungera för att övertyga någon som tänker köra trots sprit i kroppen, att låta bli. Men så nära gränsen ska man ändå inte ligga.
    På Polisens hemsida finns gränser och påföljder för rattfylleri återgivna.
    Vid 0,2 promille går gränsen för rattfylleri, som kan ge böter eller upp till 6 månaders fängelse.
    Vid 1,0 promille betecknas det som grovt rattfylleri, vilket kan ge upp till 2 års fängelse.

    De åtta alkometrarna i vårt test visar tydligt att polisens råd är det enda rätta.
    Ingen av alkometrarna är tillräckligt rättvisande för att man ska kunna förlita sig på dem.
    Alla utom Safe Way – som helt utan konkurrens är bäst i test – är riktigt usla.
    Tabellen nedan har en betygsskala från 1 till 10, där 10 motsvarar en alkometer jämförbar med polisens instrument.
    Vi har betygssatt fyra mätfunktioner och en alkometer med full poäng skulle med andra ord få 40 poäng. Safe Way når upp till 28.

    – Även privatpersoner kan köpa den typ av mätare som polisen har. Den kostar mellan 4 000 och 5 000 kronor. Den måste dessutom kalibreras regelbundet, men även den tjänsten går att köpa. Alla billigare alternativ inger egentligen bara en falsk känsla av trygghet.

    – Det är så många fysiologiska faktorer som spelar roll för alkoholförbränningen. Har man till exempel sovit bra och ätit rätt så hämtar sig kroppen fortare. Men det är en vanföreställning att man skulle kunna dricka en stor stark och sedan köra. Vi har gjort sådana försök och de visar att en normalbyggd kvinna har en promillehalt över rattfyllerigränsen fortfarande efter en och en halv timma.

    Så skåla och ha kul och sjung snapsvisor.
    Men lev som du lär: Helan går. Till fots.

    • Ett av de tre exemplaren fungerade inte. Betyget baseras på två.

    • • Dessa modeller saknar munstycke och är därför extra känsliga för blåshastighet och blåsavstånd.

    Compotator AT0030 **
    Inköpsställe Rusta
    Pris 99 kronor
    Riktighet 4
    Detektion 5
    Repeterbarhet 5
    Blåskänslighet 1
    Resultat/Totalt 15
    Plus Liten. Enkel att använda. Ganska bra riktighet, detektion och repeterbarhet om blåsavstånd kan hållas. Relatvt enkel rengöring. Svensk bruksanvisning.
    Minus Resultatet är helt beroende av blåsavstånd. Inget blåsavstånd anges. Ingen kontaktadress.
    LTC Alkotester AT-988**
    Inköpsställe Micro
    Pris 199 kronor
    Riktighet 2*
    Detektion 2*
    Repeterbarhet 2*
    Blåskänslighet 1*
    Resultat/Totalt 7*
    Plus Liten. Enkel att använda. Enkelt batteribyte (2 st AAA). Relativt enkel rengöring. Svensk bruksanvisning.
    Minus Ett ex ur funktion. Stor variation av riktighet. Resultatet är helt beroende av blåsavstånd. Inget blåsavstånd anges. Kräver 3-4 prov innan korrekt resultat visas. Kontakt enbart via hemsida.
    Mediwave MW-800S
    Inköpsställe Siba
    Pris 399 kronor
    Riktighet 4
    Detektion 8
    Repeterbarhet 2
    Blåskänslighet 3
    Resultat/Totalt 17
    Plus Liten. Svensk bruksanvisning. Enkelt batteribyte (3 st AAA). 2 års garanti. Kontaktadress.
    Minus Stor spridning av resultat vid repeterbarhet. Tre redovisningsskalor ökar risk för feltolkning. Omfattande rengöring krävs.
    Alcosafe KX-148MK II
    Inköpsställe Jula
    Pris 499 kronor
    Riktighet 2
    Detektion 2
    Repeterbarhet 3
    Blåskänslighet 4
    Resultat/Totalt 11
    Plus Svensk bruksanvisning. Enkelt batteribyte. Kontaktadress för kalibrering. Ingen rengöringsprocess.
    Minus Stor. Kräver sex stycken AA-batterier. Många felmeddelanden. Stor variation av riktighet.
    Proove AT 0042
    Inköpsställe Jula
    Pris 595 kronor
    Riktighet 1
    Detektion 1
    Repeterbarhet 5
    Blåskänslighet 5
    Resultat/Totalt 12
    Plus Liten. Svensk bruksanvisning. Enkelt batteribyte (3 st AAA).
    Minus Svårt att detektera 0,3 promille. Tre redovisningsskalor ökar risk för feltolkning. Omfattande rengöring. Kontakt endast via hemsidan.
    Safeway
    Inköpsställe Clas Ohlson
    Pris 795 kronor
    Riktighet 8
    Detektion 6
    Repeterbarhet 8
    Blåskänslighet 6
    Resultat/Totalt 28
    Plus Bra riktighet, detektion och repeterbarhet. Inte så känslig för blåshastighet. Svensk bruksanvisning. Enkelt batteribyte (1 st 9V). 24 månaders garanti. Kontaktadress. Ingen rengöringsprocess.
    Minus Ganska stor. Visar resultat med lysdiodpelare, vilket kräver batteribyte relativt ofta.
    Safe-Mate**
    Inköpsställe Teknikmagasinet
    Pris 999 kronor
    Riktighet 2*
    Detektion 2*
    Repeterbarhet 5*
    Blåskänslighet 1*
    Resultat/Totalt 10*
    Plus Liten. Enkelt batteribyte (2 st AAA). Ganska bra repeterbarhet om blåsavståndet kan hållas. Blåsavstånd anges. Relativt enkel rengöring.
    Minus Ett ex ur funktion. Stor variation av riktighet. Resultatet beroende av blåsavstånd. Saknar svensk bruksanvisning. Två redovisningsskalor ökar risk för feltolkning. Ingen kontaktadress.
    Alco Check FiT198A
    Inköpsställe Teknikmagasinet
    Pris 1 499 kronor
    Riktighet 3
    Detektion 3
    Repeterbarhet 3
    Blåskänslighet 5
    Resultat/Totalt 14
    Plus Liten. Svensk bruksanvisning. Enkelt att byta batterier (3 st AAA/1 st 9V=två versioner av samma modell). Kontaktadress för reparation.
    Minus Stor variation av riktighet. Tre redovisningsskalor ökar risk för feltolkning. Automatisk rengöring efter sex prov utan att det står i bruksanvisningen= bristfällig.

     

    Fakta/Så utfördes testet
    • Åtta modeller, tre exemplar av varje, köptes in under mars månad. Angivna priser gällde vid inköpstillfället.

    • Provningen utfördes vid rumstemepertur +/- 21 grader. Allkoholhalterna 0,1 promille, 0,3 promille och 1,0 promille simulerades genom mekanisk utandning med våtgas och etanol.

    • Följande punkter har mätts:
    1) Riktighet: hur bra är alkometerns kalibrering vid nivån 0,3 promille?
    2) Detektion: hur bra upptäcker alkometern alkoholhaltnivå 0,1 promille?
    3) Repeterbarhet: hur pålitlig är alkometern vid upprepade användningar, 10 ggr på vardera 0,3 promille respektive 1,0 promille?
    4) Blåskänslighet: hur påverkas resultatet av hur kraftigt man blåser i mätaren?

    • Mätpunkterna presenteras i en betygsskala från 1 till 10.
    Tio står här för den riktighet och pålitlighet som motsvarar polisens alkometer.

    • Kommentarer kring alkometern och provningen samlas under ”Övrigt”.

    —

  • Tiramisu, 2-3 portioner

    Ingredienser

    250 g Mascarpone
    3/4 dl socker
    1 msk konjak, rom eller kaffelikör
    10 Savoiardi eller Kattungor
    ca 1 1/4 dl kallt starkt kaffe, gärna espresso
    kakao

    Gör så här

    1. Rör samman Mascarpone, socker och smaksättning tills det blir en pösig kräm.

    2. Täck botten på en serveringsform eller portionsglas med hälften av kakorna. Droppa över hälften av kaffet och bred över hälften av krämen. Lägg på resten av kakorna, droppa över kaffet som är kvar och bred över resten av krämen. Ställ kallt 2-3 timmar före serveringen.

    3. Sikta över kakao

    —

  • Chokladcrépes med banan

    Ingredienser

    3/4 dl vetemjöl
    1/2 kryddmått salt
    2 tsk socker
    2 tsk vaniljsocker
    2 tsk kakao
    1 1/2 dl mjölk
    1 ägg
    2 bananer

    Gör så här

    1. Blanda mjöl, salt, socker, vaniljsocker och kakao. Häll i hälften av mjölken och rör till en jämn smet. Vispa i resten av mjölken och ägget.

    2. Bryn lite fett i en crêpespanna och grädda tunna pannkakor.

    3. Rulla in en halv tredjedels banan i varje och lägg dem på ugnssäkert fat. Pensla rullarna med smält margarin. Sätt in fatet i 225° ugnsvärme, i mitten av ugnen och låt dem stå 10 – 15 min.

    4. Servera med halvtinad vaniljglass.

    —

  • Gör enkla Brylépuddingar

    Ingredienser

    3 dl mjölk
    3 ägg
    1 msk socker

    Glasyr:
    1/2 dl vatten
    1 dl socker

    Gör så här

    1. Börja med att koka upp mjölken och låt den svalna.

    2. Gör glasyren. Blanda vatten och socker i en vid kastrull eller stekpanna och rör tills det kokar upp och sockret smält. Koka på kraftig värme tills sockret är gyllenbrunt. Häll glasyren i 4 portionsformar och vrid formarna så bottnarna och kanterna täcks. Om det verkar besvärligt låt glasyren bara täcka botten. Använd grytlapp – sockret blir mycket hett!

    3. Vispa samman mjölk, ägg och socker. Häll äggsmeten i formarna. Ställ dem i en ugnssäker form. Häll i varmt vatten så det står ungefär halvvägs upp runt formarna.

    4. Sätt in i 150 graders ugnsvärme i nedre delen av ugnen tills äggstanningen stelnat, ca 45 min.

    5. Låt puddingarna svalna eller kallna innan de stjälps upp. Servera ev med färska bär eller frukt.

    Brylé på annat sätt:
    Uteslut glasyren och grädda äggstanningen som ovan. Låt kallna och stjälp upp på fat som tål ugnsvärme. Strö farinsocker över puddingarna och ställ dem under het grill tills sockret får färg och bubblar. Servera genast.

    —

  • Äppelkaka

    Ingredienser

    Deg:
    3 dl vetemjöl
    3/4 dl socker
    125 g margarin
    1 tsk vanillinsocker
    1/2 tsk bakpulver
    några droppar pressad citron
    1 litet ägg

    Fyllning:
    4 äpplen (ca 500 g)
    2 ägg
    2 msk socker
    1 dl vispgrädde

    Gör så här

    1. Gör först degen. Lägg mjölet på bakbordet.Gör en fördjupning och lägg i de övriga ingredienserna. Arbeta ihop till en deg. Eller blanda allt i matberedare. Låt degen ligga kallt ca 1 timme.

    2. Kavla ut degen så att den täcker botten och kanter på en paj- eller bakform med ca 25 cm diameter.

    3. Skala, dela och kärna ur äpplena. Lägg dem i formen med den kupiga sidan upp.

    4. Sätt in formen i 200 gr ugnsvärme ca 20 min.

    5. Vispa ihop ägg, socker och grädde. Tag ut formen och häll blandningen över äpplena. Grädda tills smeten stelnat och fått fin färg, ca 30 min.

    6. Servera ljum eller kall med vaniljglass, vaniljsås eller lättvispad grädde.

    —

  • Baka Rågbröd – enkelt recepet

    Ingredienser

    25 g margarin
    5 dl mjölk
    25 g jäst
    1 1/2 tsk salt
    1 msk sirap
    ca 13 dl rågsikt eller 8 dl siktat rågmjöl
    + ca 5 dl vetemjöl special eller vetemjöl

    Gör så här

    1. Smält margarinet i en kastrull. Häll i mjölken och ljumma till 37 gr.

    2. Smula sönder jästen i en bunke. Rör ut den med lite av degspadet. Tillsätt resten av spadet, salt, sirap, nästan all rågsikt eller allt rågmjöl och nästan allt vetemjöl, spara lite till utbakningen.

    3. Arbeta ihop till en smidig deg. Jäs den övertäckt ca 1 timme.

    4. Knåda degen lätt på mjölat bakbord. Dela degen i 4 delar och forma dem till runda bullar. Gör ett kryss i varje bulle med en vass kniv.

    5. Jäs under bakduk ca 30 min. Grädda i 200 gr ugnsvärme i nedre delen av ugnen ca 30 min. Låt bröden kallna under bakduk.

    —

  • Pris för personlig tränare – Vad kostar en PT?

    Vad kostar det att anlita en PT, Personlig tränare i städer som Stockholm, Göteborg eller Malmö? Läs våra expertsvar på vanliga läsarfrågor.

    Personlig tränare?

    Fråga: Jag har under en lång tid funderat på att anlita en personlig tränare. Vad kostar det? Vad kan jag ställa för krav? Hur hittar jag någon som är kvalificerad?

    Erika S, 29

    Svar: Om du verkligen har bestämt dig för att komma i form, så tycker jag att idén att anlita en personlig tränare är bra. Men glöm inte att det är DU som ytterst ansvarar för hur bra slutresultatet blir. Ingen kan överlåta ansvaret för varesig sin egen hälsa, kropp eller träning till någon annan. Att få den rätta vägledningen gör dock det hela så mycket lättare. Och det spar tid! De flesta träningsanläggningar har idag en Personlig Tränare (PT) att erbjuda. Priset för en PT beror på hur många gånger du vill anlita vederbörande. Om du bokar exempelvis tio träningstillfällen, så kostar det ca 400:- per tillfälle.

    Företeelsen Personlig Tränare, är relativt ung i Sverige. De flesta verkar idag i de större städerna. Men antalet utbildade tränare ökar för varje månad. En bra PT ska inte vara någon slags muskelingenjör, utan ha förmågan och kunskapen, att lära ut hur du ska träna och äta. Det hela handlar inte bara om insikt i hur en muskel fungerar, personkemin är minst lika viktig. Du måste känna dig avslappnad och trivas med din PT, då detta handlar om personlig renovering. Du bör anlita en licensierad Personlig Tränare som inte bara ser till att du presterar mer under själva träningen, utan ser sin uppgift att öka sin klientens livskvalitet. Det kan handla om allt från coaching via e-mail, till att vara behjälplig vid matinköp. Var noga med att kontrollera att din PT verkligen håller måttet. Be att få se certifikatet, eller ring direkt till utbildningsorganisationen och be dem att bekräfta din PT:s certifiering.

    Här följer ett par frågor du bör ställa till din blivande PT

    • Varför tror du att just du skulle kunna hjälpa mig?
    • När kan jag förvänta mig resultat?
    • Hur många klienter har du?
    • Har du en referenslista?
    • Kommer jag någonsin att kunna träna på egen hand?
    • Hur kommer du att lägga upp min träning?

    Känn efter om din PT verkar vara motiverad och har tid att ta hand om dig. Fråga någon referens om denna PT fungerar bra. Du måste även känna att det finns en uttalad önskan att styra dig rätt, för att du ska kunna klara dig på egen hand. Det är också viktigt att din PT tar hänsyn till vad just du tycker är roligt att träna, så att du inte sätts in i något slags standardschema. Då det t ex kommer till den cardiovaskulära delen av träningen, så kanske du föredrar att cykla eller ta långpromenader framför jogging eller trappmaskin. Om du är nöjd med de svar du får, så är det bara att köra igång.

    Vilka fitness-trender kommer framöver?

    Fråga: Jag var med då den så kallade workouten (numera kallade aerobics) kom till Sverige. Jag tränade då för i Stockholm och hade jätteskoj. Barn, flytt och arbete gjorde att jag inte ansåg mig ha tid eller ork att fortsätta. När jag nyligen (äntligen!) skulle återuppta träningen igen i min nya hemstad Malmö, fanns det så många aerobicspass att välja bland att jag blev yr i huvudet! Men jag blev väl omhändertagen och är nu fysiskt aktiv igen. Nu är jag istället nyfiken på om det kommer flera nyheter framöver? Vad kan passa mig, som är lite äldre?

    Lena, 58

    Svar: Trender kommer och trender går, men fördelen med en vältränad fysik består. Även den som har kommit upp i åren har stor, eller större, nytta av att använda sina muskler. Insikt om detta faktum är faktiskt en trend i sig själv. Benskörhet innebär att benen försvagas och lätt bryts. Miljontals pensionärer världen över kan bli morgondagens gymtränande!

    Här följer några av de allra hetaste trenderna

    Pilates

    Ursprungligen utvecklad för att ge dansare muskelstyrka, utan ökad muskelvolym. Denna typ av träning är bra för de individer som vill öka sin styrka, flexibilitet och sitt kroppsmedvetande samt förbättra sin hållning.

    Core strength

    Allt fler gruppträningspass kommer att fokusera på att stärka bålens muskler. Den mest populära formen förutspås bli de klasser som använder sig av stabilitetsbollar, medicinbollar, balansbrädor och liknande, för att uppnå styrka, stabilitet och balans i bålen.

    Aktiv avslappning

    Dessa träningspass innefattar en mjukare form av träning som syftar till att förbättra sömn, öka livslängd, minska stress, öka energin samt ge en allmänt ökad känsla av välbefinnande.

    Specialanpassad styrketräning

    Allt fler kommer att börja med styrketräning som är specialanpassad för att bli bättre i en annan sport. Allt från golf, skidor och tennis till skytte.

    Cirkelträning

    En kombination av konditions- och styrketräning blir allt mer populär.

    Familjeträning

    Barnfetman är en ökande epidemi och det finns ett stort behov av att få barn att bli mer fysiskt aktiva. Något som alltmer kommer att hamna under förälderansvaret.

    —

    ,

  • Portionsbröd med havrekli

    Ingredienser

    50 g fast margarin eller 1/2 dl flytande
    50 g jäst
    5 dl mjölk
    1 1/2 tsk salt
    2 msk sirap eller honung
    4 dl havrekli
    9-10 dl vetemjöl eller vetemjöl special uppvispat ägg till pensling
    sesam- eller vallmofrö

    Gör så här

    1. Smält det fasta margarinet, häll i mjölken och låt den bli 37 gr. Värm enbart mjölken om flytande margarin används.

    2. Smula sönder jästen i en bunke och rör ut den med lite av degspadet. Tillsätt resten, ev flytande margarin, salt, sirap eller honung, havrekli och nästan allt mjöl, spara lite till utbakningen.

    3. Arbeta kraftigt ihop till en smidig deg. Jäs den övertäckt ca 30 min.

    4. Knåda degen lätt på mjölat bakbord. Rulla ut 2 längder. Dela varje i 12 bitar och forma dem till ovala bullar. Lägg dem på plåtar, smorda eller med bakplåtspapper. Gör ett längsgående snitt i varje bulle. Jäs dem under bakduk ca 30 min.

    5. Pensla med uppvispat ägg och strö över sesam- eller vallmofrö.

    6. Grädda i 225-250 gr ugnsvärme i mitten av ugnen 8-10 min. Låt bröden kallna under bakduk.

    —

  • Tveklöst bästa övningarna för muskelmassa med träningsbänk

    En träningsbänk är en nödvändighet för alla som vill få ut det mesta av en muskelbyggande rutin. Utan en bänk, kommer du inte att kunna utföra viktiga övningar såsom bänkpress, hantelpressar, hantelrodd eller sittande axelshrugs. Kombinera din träningsbänk med en uppsättning av hantlar och en skivstång för bästa muskelbyggande resultat.

    bygga muskelmassa träningsbänk

    Slakt av överkroppen

    Att träna bröstet utan en bänk är oerhört svårt, så en träningsbänk är nästan obligatoriskt när det gäller att bygga en stor bröstkorg. Bänkpress må vara den mest populära bröstövningen för många som tränar på gym, men det är en riskabel övning, enligt styrkecoachen Greg Everett. Du kan istället träna hantelpressar som tillåter axlarna att röra sig genom ett mer naturligt rörelseområde. Personliga tränaren Nick Nillsson rekommenderar att utföra hantelpressar i sluttande, platt och lutande vinkel för att få ut mesta möjliga av dem. Axelpressar kan göras tyngre genom att sitta på bänken i stället för att stå upp eftersom du inte kan skjuta på så mycket med kroppen och samma sak gäller för bicepscurls och triceps extensions.

    Maximera benmuskelträningen

    Massa- och styrkebyggande skivstångsövningar såsom knäböj och marklyft kräver inte en träningsbänk, men massor av varianter av underkroppsövningar gör det. Splitknäböj, som utförs med foten på en bänk och främre foten på golvet tränar benen ensidigt, liksom step-ups på bänk. Utför splitknäböj med armarna över huvudet hållande en vikt, rekommenderar John Romaneillo, personlig tränare på romerska Fitness Systems i New York. Att huka på en bänk kan också hjälpa dig att lära bra hukteknik och rätt djup innan du fortsätter till fria knäböj.

    Att välja antalet reps

    Övningarna du utför på din bänk spelar en stor roll för att bygga muskler, men antalet set och reps du gör är lika viktiga. Du får mest muskeltillväxt om du utför merparten av din träning i sex till 15 reps per set och övning, enligt styrkecoachen Marc Perry. Kontrollera att vikterna du använder är utmanande – varje set ska sluta precis på det ställe din teknik börjar bli sämre. Utför några tunga set med få antal reps tillsammans med lite lättare hög-repträning också.

    Veckoschema och muskelbyggande kost

    Fundera på hur många gånger per vecka kan du träna. Om du kan genomföra tre pass, träna då hela kroppen under varje pass. Kör du fyra pass, dela din träning i över- och underkropp, växla mellan de två. För att bygga muskler behöver du också ett överskott av kalorier, så öka ditt kaloriintag genom att äta mer hälsosamt, protein och kolhydrat-packade livsmedel såsom kött, fisk, bönor, baljväxter, frukt och fullkorn. Sikta på att öka 0.125 0.25 kg per vecka. Du kan även inkludera andra övningar utan vikter i din rutin såsom armhävningar, utfall, knäböj, marklyft och chin-ups.

    Källor

    —

    ,

  • Varför naturlig hudvård med ekologiska hudvårdsprodukter är viktigt

    Kroppen är din viktigaste närmiljö. Vi vill hjälpa dig att vårda den.
 Här handlar det om huden, ett av kroppens märkligaste organ.

    Vår hud är levande och i ständig förändring. Enkelhet, regelbundenhet och sunt förnuft är nyckelorden för all framgångsrik hudvård. Det innebär att tänka långsiktigt, skyddar sig mot solens skadliga strålar, föroreningar och stress, samt att man är klok nog att ta vara på det bästa från både vetenskap och natur. Kort sagt – allt som bidrar till kroppens hälsa avspeglas i huden.

    Att fokusera på det yttre är viktigt, men inte allt. Ett sunt levnadssätt, en väl avvägd kost och en positiv livssyn är minst lika viktigt som bra bashudvård. Du kanske sköter din hy efter konstens alla regler, men om du lever för hektiskt, har felaktiga kostvanor eller går igenom uppslitande känslokriser mår hyn inte bra.

    Betrakta hudvård som en integrerad del av en mer omfattande hälsoplanering.

    Huden är ett av kroppens märkligaste organ och avspeglar mycket exakt dess hälsotillstånd, inte bara fysiskt utan också emotionellt och psykologiskt. Nervösa reaktioner som t ex, rodnad har synlig verkan på huden och en mer komplicerad effekt på olika hudtillstånd.

    Psoriasis, eksem, rosaca och acne har en benägenhet att blossa upp under oro och stress. Det är nu allmänt känt att om man går till botten med orsaken till oron så förbättras hudens tillstånd, mer än av mediciner. Varför det är så har man ännu inte lyckats finna svar på. Däremot vet man att huden är en komplicerad, dynamisk struktur som hela tiden förnyas och förändras som en reaktion på många yttre och inre faktorer.

    —

  • Hur man får billig hårvård – billiga hårprodukter för friskt hår

    Simon Olsson älskar att hitta rätt frisyr och färg till sina kunder. Här tipsar han om sommarfrisyrer och hur du bäst sköter om ditt hår.

    – I sommar är frisyrerna mycket varierade. Lockigt, permanentat, kort lugg, lång lugg. Det finns inga begränsningar – allt är rätt i sommar, säger Simon Olsson, när vi träffas på hans salong i Stockholm.

    Efter 38 år i branschen finns det ingenting som inte Simon kan om hår. Mässor, visningar, moderesor, egen salong. Simon har gjort allt och känner trenderna:

    – Ett tag skulle håret se matt och dammigt ut. Nu är det välskött och friskt hår som gäller och gärna en wet look.

    För att håret ska se så där friskt och fräscht ut gäller det förstås att sköta om det. Extra viktigt är det förstås under sommaren när vi utsätter håret för mycket sol och bad, både i havet och i pooler med klor. Ett bra schampo som tvättar hårt rent från sand, klor och smuts är en god början. Liksom en bra kam, borste och fön. Men det räcker inte. Den som har färgat eller permanentat hår måste vara extra noga med att sköta om håret om de solar och badar mycket under semestern.

    – En bra gelé eller spray med solskyddsfaktor i rekommenderar jag absolut och så tycker jag att man ska sätta en inpackning i håret över dagen några gånger under semestern.

    Det gamla tipset att använda olivolja som inpackning gillar Simon däremot inte alls.

    – Nej usch. Det är inte alls bra. Fibrerna blir övermättade. Håret mår inte bra av det. Den metoden tycker jag absolut att man ska lägga bort.

    —

  • Test av Brandvarnare – Läs detta test INNAN du köper

    Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Kjell & Company

    Varje år inträffar över ett hundra dödsbränder i Sverige. Den siffran skulle med stor sannolikhet vara betydligt lägre om alla hade en fungerande brandvarnare i sitt hem. Vid så många som tre av fyra dödsbränder saknas en fungerande brandvarnare.

    Statistiken visar vidare att det framför allt är vid jul- och nyårshelgerna som antalet bostadsbränder är som störst.

    Brandvarnaren är en mycket billig livförsäkring, den behöver inte kosta mer än ett biobesök. Men kan man lita på den?

    4 Brandvarnare som är Bäst i Test

    Viktigt att tänka på

    Vid ett test med matolja där oljan tog eld gick varningssignalen, vilket naturligtvis inte är bra. Larmar en brandvarnare vid matlagning är den felplacerad. Det är bättre att placera den rätt än att manipulera med larmfunktioner så som tidsfördröjning, eftersom är det ju lätt hänt att man glömmer bort att man ska trycka bort funktionen när man är klar med matlagningen.

    En brandvarnare har begränsad livslängd, byt därför ut den efter ca 8 år

    • Placera brandvarnaren så att du hör den överallt i bostaden.

    • Placera brandvarnaren i taket (0,5-1 meter från vägg), inte på väggar och inte i närheten av ventilationsöppningar.

    • Bestäm dig redan nu för hur du och de andra i bostaden ska agera om brandvarnaren börjar tjuta/om det brinner.

    • Testa brandvarnaren efter att du har monterat upp den.

    • Kontrollera en gång i kvartalet att brandvarnaren fungerar.

    • Rengör brandvarnaren med dammsugare en gång per år.

    • En brandvarnare har begränsad livslängd, byt därför ut den efter ca 8 år.

    • Byt batteri minst en gång per år, exempelvis första advent.

    • Om det brinner: ring 112!

    [expand title=”Vårt äldre test av brandvarnare”]

    Den dyraste brandvarnaren har en pausfunktion som kan inge en falsk trygghetskänsla. Vid test med matolja utlöstes inget larm förrän oljan hade fattat eld.

    Vi lät Svenska brandförsvarsföreningen och Helsingborgs brandförsvar utföra några enklare prov och testa pålitligheten hos åtta slumpmässigt utvalda brandvarnare.

    Resultatet blev över lag positivt. Samtliga brandvarnare uppfyllde sitt primära syfte: att varna vid brand och rökutveckling.

    Men testteamet ställer sig något tveksamma till testets dyraste, Hugin SS668 SF. Den har nämligen en tröghetsfunktion, som innebär att du kan minska känsligheten om du vill undvika larm vid matlagning.

    Samtliga testade brandvarnare, som är av den så kallade joniserande typen (den vanligaste), uppfyller emellertid Konsumentverkets regler för säkerhet och funktion. För att få säljas i Sverige måste brandvarnarna bland annat reagera på brandrök, vara utrustade med ett batteri som räcker minst ett år och uppnå en ljudstyrka på minst 85 decibel.

    Dessutom är alla omnämnda brandvarnare strålskyddsgranskade och godkända av SSI, Statens Strålskyddsinstitut. Det vill säga ingen av dem innehåller mer än 40 kilobecquerel av det radioaktiva ämnet americum 241.

    Test av Brandvarnare

    Deltronic S-1201
    Pris 99 kr, 2-pack (Clas Ohlson).
    Fästanordning Stålskena med hakar som skruvas fast i taket.
    Larmtid Trä: 1 min 36 sek.
    Plast: 25 sek.
    Godkänd av SSI 37 kBq AM-241.
    Larm vid svagt batteri Pep var 50:e sek.
    Reaktion vid matlagning Larmade efter 3 min och 18 sek.
    Övrigt + Lampa som varnar vid svagt batteri.
    – Fästanordningen kan lätt brytas. Brandvarnaren kom lätt i fel spår vid fastsättning.
    Micro Tempus 3000
    Pris 65 kr (Jula).
    Fästanordning Plastplatta med hakar.
    Larmtid Trä: 1 min 33 sek.
    Plast: 25 sek.
    Godkänd av SSI 35 kBq AM-241.
    Larm vid svagt batteri Pep var 46:e sek.
    Reaktion vid matlagning Larmade efter 3 min 20 sek.
    Övrigt + Spärr förhindrar att den sätts upp utan batteri. Lätt att sätta fast brandvarnaren på plattan. Tydliga anvisningar. Lampa som lyser vid test.
    Biltema 21-800
    Pris 69:90 kr (Biltema).
    Fästanordning Plastplatta med hakar.
    Larmtid Trä: 1 min 35 sek.
    Plast: 25 sek.
    Godkänd av SSI 40 kBq AM-241.
    Larm vid svagt batteri Pep var 47:e sek.
    Reaktion vid matlagning Larmade efter exakt 3 min.
    Övrigt – Stor. Ingen lampa som varnar vid svagt batteri.
    El-Line Art.Nr 920714
    Pris 69:95 kr (Bauhaus).
    Fästanordning Plastplatta med hakar.
    Larmtid Trä: 1 min 35 sek.
    Plast: 24 sek.
    Godkänd av SSI 33 kBq AM-241.
    Larm vid svagt batteri Larmade efter 3 min och 4 sek.
    Reaktion vid matlagning Larmade efter 3 min och 4 sek.
    Övrigt + Lampa som lyser vid test.
    – Svag konstruktion på fästplattans hakar.
    Family Guard FG888D-S
    Pris 89 kr (El-giganten).
    Fästanordning Plastplatta med installationen fäst på plattan.
    Larmtid Trä: 1 min 35 sek.
    Plast: 25 sek.
    Godkänd av SSI 37 kBq AM-241.
    Larm vid svagt batteri Pep var 40:e sek.
    Reaktion vid matlagning Larmade efter 3 min och 15 sek.
    Övrigt + Lätt att byta batterier. Lampa som lyser vid test.
    – Stor.
    Nexa SS-168
    Pris 99 kr (Siba).
    Fästanordning Plastplatta med hakar.
    Larmtid Trä: 1 min 45 sek.
    Plast: 24 sek.
    Godkänd av SSI 40 kBq AM-241.
    Larm vid svagt batteri Pep var 51:a sek.
    Reaktion vid matlagning Larmade efter 3 min och 27 sek.
    Övrigt + Kan sammankopplas med andra brandvarnare. Lampa som lyser vid test.
    – Svag konstruktion på fästplattans hakar.
    Brandvarnare IIR-S
    Pris 125 kr (Åhléns).
    Fästanordning Bottenplatta med installationen fäst på plattan.
    Larmtid Trä: 1 min 38 sek.
    Plast: 25 sek.
    Godkänd av SSI 3,5 kBq AM-241.
    Larm vid svagt batteri Pep var 45:e sek.
    Reaktion vid matlagning Larmade efter exakt 3 min.
    Övrigt + Innehåller endast 3,5 kilobecquerel av ämnet americum 241.
    – Ingen varning för övermålning. Ingen lampa som varnar vid svagt batteri. Rangligt lock.
    Hugin SS668SF
    Pris 189 kr (Coop Forum).
    Fästanordning Plastplatta med hakar.
    Larmtid Trä: 2 min 03 sek.
    Plast: 32 sek.
    Godkänd av SSI 40 kBq AM-241.
    Larm vid svagt batteri Pep var 38:e sek.
    Reaktion vid matlagning Larmade efter 3 min och 38 sek. (Trög inställning 8 min och 56 sek).
    Övrigt + Batterispärren gör att den ej går att montera utan att batteriet är på plats. Tioårsbatteri.
    – Har en pausfunktion som inger falsk trygghet.

    Fakta/Så utfördes testet

    • Vi köpte åtta brandvarnare av olika fabrikat från lika många inköpsställen.

    • Batterier och fästanordningar kontrollerades. Likaså lät vi undersöka hur snabbt brandvarnarna larmar vid svagt batteri.

    • Brandvarnarnas reaktionsförmåga testades i tre moment:
    1. Eldning av trä. Träpinnar (furu) lades på en påslagen spisplatta (2 000 W). Tid togs från det att synlig rök uppstod.

    2. Eldning av polyetenplast. En tändsticka lades på en skumplastmadrass. Tid togs från det att tändstickan lades på.

    3. Matlagning. Tid togs från det en bit bacon började fräsa i en stekpanna.

    • Slutligen gjordes ett prov med matolja (2 dl) i en stekpanna, där oljan självantände efter 8 minuter och 45 sekunder.

    Bäst i test

    • Samtliga brandvarnare är fullt godkända. Micro Tempus 3000 är bäst bland de åtta med motiveringen att den har en batterispärr, vilket gör att den inte kan monteras utan batteri. Det förstärker säkerheten.

    • Även Hugin SS668SF har en batterispärr. Men den har också en pausfunktion som testteamet ställer sig tveksamma till.

    • Till samtliga brandvarnare medföljer ett 9-voltsbatteri.

    Provningarna utfördes i ett brandrum på Helsingborgs övningsanläggning Brandorama. Rumsytan är 4,2 x 3,6 meter och takhöjden 2,6 meter.

    [/expand]

    —

  • Att fylla 50 år – tips på bra kost och vitaminer för 50+

    I dessa år fortsätter kaloribehovet att minska och ämnesomsättningen sjunker. Motion är viktigare än någonsin just nu för att motverka benskörhet. Se till att röra på dig regelbundet.

    Fylla 50 år – utan 50-årskris

    Fortfarande fullt aktiv! Men för det flesta kvinnor står klimakteriet och knackar på dörren. För många kvinnor innebär det inte några större besvär. Men symptom som svettningar och värmevallningar förekommer hos 75 procent av alla kvinnor i övergångsåldern. För dig som inte vill ta östrogen finns andra alternativ. Fytoöstrogener kan hjälpa, prova t ex Femal, Remifemin eller Jättenattljusolja. Zink, selen, beta och E-vitamin hjälper mot torra slemhinnor. Andra förändringar som man kan känna av vid övergångsåldern är humörsvängningar, deppighet och sömnsvårigheter. Pröva Valeriana om du har svårigheter att somna på kvällarna. Glöm inte heller att fortsätta med B-vitamin, zink och magnesium.

    Även om du behöver färre kalorier, behöver du fortfarande lika mycket vitaminer och mineraler som tidigare. Det man bör tänka på i den här åldern är att man inte behöver lika mycket järn. Det som är viktigt är att få i sig kalcium och D-vitamin. Utan tillräckligt med D-vitaminer kan kroppen nämligen inte ta upp kalcium.

    Risken för cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och stroke ökar med stigande ålder, även demenssjukdomar kan komma smygande i den här åldersgruppen. Bästa skyddet är en nyttig och allsidig kost med extra kosttillskott av bl a antioxidanter, fiskolja, och eventuellt proteinpulver. Gör fotgymnastik och smörj in fötterna regelbundet efter fotbad och filning. Investera i fotriktiga skor.

    En olja som är underbar och välgörande för hela kroppen är GLA-oljan. Peela gärna hela kroppen först. Efter duschen smörjer du in dig från topp till tå med oljan. Drick mycket vatten! Vatten är en mirakeldryck och kan hjälpa allt från förstoppning till torr hud. Vattnet hjälper till att transportera näring till cellerna och för att föra ut slaggprodukter ur kroppen. Tonidraine kan också vara bra om man vill ha hjälp med att driva ut slaggprodukter och rena kroppen från oönskade ämnen. Produkten Frukt och Fibrer håller magen igång med hjälp av fiberrika tärningar. Ju äldre vi blir desto torrare blir vår hud. Talgproduktionen avtar. Var snäll mot huden och ge den fukt inifrån med hjälp av vatten och jättenattljusolja.

    PASSANDE PRODUKTER TILL ANSIKTET:

    Peeling en gång i veckan. Förutom att döda hudceller tas bort, blir huden mjuk och len.
    Använd rengöringsmjölk och ansikts-vatten som är djuprengörande, pH-balanserande och återfuktande.
    Vitaminbaserade crèmer
    FÖREBYGG: 
Människor som utsätter sig för solljus och den skadliga tobaken får en hud som torkar och blir rynkig snabbare. Se till att under hela livet ta antioxidanter, fisk- och växtoljor för att behålla elasticiteten.

    —

  • Hudvård online: Hur man fixar naturlig hudvård hemma

    Huden är vårt största organ. Den består av tre lager: epidermis (överhuden), dermis (läderhuden), och subcutis (underhuden).

    Överhuden är bara 0,5 mm tjock men ger kroppen skydd mot sol, uttorkning, bakterier, kemikalier och andra yttre faktorer. Den spelar den viktigaste rollen i hudens försvarssystem och förnyar sig ständigt. Läderhuden är tålig och elastisk. Den ger huden spänstighet och samtidigt fasthet.

    Det understa hudlagret består till största delen av fettceller och bindväv. Här finns också det berömda underhudsfettet, som ger oss former och som ökar eller minskar när vi går upp eller ned i vikt. Huden är en viktig del av vår kropp och behöver ständig omvårdnad.

    Inför sol och bad kan huden behöva en rejäl sommarstädning. Hoppa in i duschen och ta bort ojämnheter och få igång blodcirkulationen med hjälp av en bra och skön kroppspeeling. Det finns många rengörande och effektiva scrubprodukter att välja mellan. T ex så har Kanebo, Decléor, Lóreal och Nivea olika kroppspeelingar som lämnar huden både ren och len. Massera in peelingen med mjuka cirkelrörelser i några minuter. Skölj noga bort alla små ”korn” innan du kliver ur duschen.

    Slipp torr hud med ekologisk hudvård

    Efteråt behöver huden mättas med en fuktcreme. Smörj in huden medan den ännu är lite fuktig. Huden behöver regelbundet återfuktas, oavsett årstid. Avsaknaden av en fuktcreme, i kombination med torr luft och dåliga kostvanor, kan påverka hudens fuktbalans negativt. Det kan leda till att huden börjar kännas lite sträv, torr och ojämn. En mjuk creme som är rik på fukt, lämnar huden smidig och silkeslen. Att använda oljebaserade produkter till huden är också bra. Natur-apotekets Aroma-serie innehåller en välgörande eterisk olja samt skyddande E-vitamin, grönt te och ett växtextrakt som dränerar och håller huden slät och spänstig.

    Sköna kroppsoljor ger din hud intensiv näring. Använd dom efter duschen eller i badet. Naturapotekets GLA-serie är också ett bra och omtyckt alternativ. För dig som har tid och råd; unna dig en SPA-weekend. Njut av att skämma bort både kropp och själ. Du kommer att få en optimal start på sommaren. Varför inte åka med väninnorna eller mamma?

    Celluliter är ett vanligt hudproblem

    Sund kost och motion tillsammans med ett intag av ananaskapslar är en effektiv kombination för att motverka celluliter. Ananaskapslarna stimulerar vätskeansamlingarna mellan fettcellerna och påverkar cirkulationen så att uppkomsten av celluliter förhindras.

    —

    ,

  • Solskydd: Hur hittar man bra solkräm – och vilken solskyddsfaktor?

    Äntligen är sommaren här! Nu ska vi njuta i solen. Läs våra tips och råd. De handlar om hälsa och skönhet. Följ dem, så blir din ledighet maximalt lyckad.

    Många är vi som vill stoltsera med en gyllene solbränna i sommar. Att njuta av solens värmande strålar är underbart och oslagbart avstressande. Njut av solen, men med försiktighet och respekt. Det som gör att vi blir bruna är UVA-strålarna. Den bruna färgen som uppstår är ett slags skydd mot fortsatt strålning.

    UVB-strålarna är starka. Stannar vi för länge i solen och bränner oss är det på grund av dessa strålar. Den mest kraftfulla strålningen kommer från UVC-strålarna. Dessa filtreras bort på vägen från solen till jorden. Smörj alltid in dig med solskydd innan du går ut i solen. SPF är en förkortning och står för Sun Protection Factor, vilket betyder solskyddsfaktor. En solskyddsfaktor skyddar din hud och gör att du kan vistas längre i solen. Om du vanligtvis bränner dig efter en timme i solen, kan du med SPF 3 vara i solen tre gånger så länge innan du bränner dig. Alltså i tre timmar.

    En solskyddskräm ska smörjas in ca 30 minuter innan du vistas i solen. Smörj in ett tjockt lager. Tänk på att ditt solskydd försvagas när du badar, svettas eller byter om. Smörj in dig flera gånger under dagens lopp för att behålla skyddet. Ett bra tips är att köpa olika solskyddskrämer med olika starkt solskydd. Starta alltid de första soldagarna med en hög faktor. När huden efter en tid vant sig, kan du byta till en lägre faktor. Har du bränt dig, men vistas i solen ändå, är kläder det absolut bästa solskyddet.

    En tunn klänning eller en vit skjorta, motsvarar ett skydd på SPF 7. En t-shirt motsvarar mellan 10 och 20. Ta bort allt smink och smycken innan solning. Och undvik allt som innehåller parfym, t ex deodorant, det kan nämligen ge allergiska reaktioner med fula fläckar på huden. De första dagarna i solen bör du bara sola några timmar. Annars kommer du garanterat att bränna dig. Undvik även att sola när solen står som högst. Vilket den gör mellan elva till två på dagen. Då är solen som starkast och farligast. Passa på att äta lunch under den tiden eller ta en liten siesta. Skydda huvudet med en solhatt, snyggt och trendigt. Du undviker solsting och skyddar dessutom ansiktet. Drick mycket vatten när du vistas i solen. 2-3 liter om dagen.

    Duscha alltid när du kommer från stranden eller poolen. Då blir du av med sandkorn och klor. Avsluta alltid med att smörja in huden med en After Sun creme, som ger huden svalka och fräschör. Hur härlig sommarvärmen än är så kan den göra dig seg och matt. Ta dig ett bad eller en dusch med Weledas citrus badtillsats, det kommer garanterat att pigga upp.

    Vill du ha hjälp på traven med en jämn och djup solbränna har Naturapoteket en produkt som heter Solbrun. Den innehåller kapslar med betakaroten, som ökar pigmenterigen. Att använda sig av vårdande produkter både före och efter solning resulterar i en snyggare och bättre bestående solbränna.

    —

  • Bästa & mest skonsamma träningen för äldre [5 TIPS]

    Konditionsträning är aerobisk aktivitet som höjer pulsen. När pulsen höjs stärks hjärtmuskeln, och mer syre når kroppens celler. Konditionsträning är extra viktigt för män över 70. Inte bara hjälper träning till att främja fysisk och mental hälsa, utan det fungerar också för att förhindra eller minska andra hälsoproblem som ofta beror på åldrande, som artrit.

    Nå rätt målpuls

    Målpulsen för män över 70 år är ofta 75–128 slag per minut, enligt American Heart Association. Maxpulsen när du tränar bör inte vara mer än 150 slag per minut. Ett bra sätt att mäta maxpulsen är att försöka prata när du tränar. Om du kippar efter luft tränar du för intensivt. Mediciner för högt blodtryck och andra hjärt- eller hälsoproblem kan också påverka en persons målpuls. Personer över 70 år bör rådfråga en läkare eller annan medicinsk personal innan de påbörjar en aerobisk rutin.

    Få igång blodcirkulationen

    Aerobisk träning på en mellannivå inkluderar snabb gång, men det kan också vara vardagssysslor som att klippa gräset eller dammsuga. Center for Disease Control and Prevention rekommenderar en blandning av träning på mellannivå och en högre nivå för att uppnå maximal hälsa. Mer kraftfulla övningar för män över 70 år är löpning, cykling och simning. CDC rekommenderar också aktiviteter som stärker musklerna två gånger i veckan. Övningar i stil med tyngdlyftning, armhävningar, sit-ups och yoga är perfekt för detta.

    Längd och intensitet

    Seniorer behöver minst 150 minuters aerobisk träning på mellannivå per vecka, eller 75 minuters kraftfull träning. För att få maximala hälsofördelar rekommenderar CDC 300 respektive 150 minuters träning på mellannivå eller kraftfull träning. Ett bra sätt att fördela dessa tidsblock är att träna tio minuter i taget, för att förhindra trötthet.

    Tillsammans

    Det kan vara svårt att börja träna ensam. Att gå en kurs tillsammans med andra äldre personer är ett jättebra sätt att börja träna kondition. En grupp kan göra ett aerobiskt träningspass mer spännande, och dessutom ge sällskap. Lokala klubbar har ofta träningspass som är exklusivt för seniorer, som till exempel:

    1. yoga
    2. vattengymnastik
    3. muskelstärkande gruppass
    4. tai chi
    5. zumba

    Många större städer erbjuder även cykelturer för seniorer. Att ha en vän att gå på promenader eller jogga med är ett annat sätt att få bort monotonin i träningen.

    Källor

    —

  • Vad är lycka och hur blir man lycklig?

    Lycka betyder för oss människor helt olika saker. Men bilden av oss svenskar som tungsinta, svårmodiga och dystergökar stämmer definitivt inte.

    Det framgår av en undersökning som Aftonbladet Hälsa/Sifo låtit göra bland 1 000 utvalda svenskar i åldrarna 15 år och uppåt.

    Så många som 65 procent deklarerade att de allt som oftast känt lycka under det senaste året. Givetvis av skilda skäl. Att ungdomar upplever lycka när de får komma ut och festa är väl knappast konstigt. Inte heller att det skiljer sig mellan män och kvinnor. För 55 procent av männen gick lycka och sex ihop, medan motsvarande siffra bland kvinnorna var 44 procent. Han kan känna lycka av en bra tennismatch eller av att lira korpfotboll. Hon gillar bättre att krypa ner i sängen med en god bok eller lyssna till bra musik.

    Vad som gör båda könen allra lyckligast, oavsett ålder, är att familjelivet och relationen till partnern fungerar bra. Sedan finns det lustigt nog en geografisk skillnad också.

    I Helsingborg och Karlskrona i Syd-Sverige svarade 22 procent av de tillfrågade att de alltid var lyckliga, medan samma siffra i Sundsvall bara var sju procent!

    Andlighet är en orsak till lycka för många. Pengar en annan.

    Men för de som hade gott om pengar stod i gengäld andligheten lågt i kurs.

    —

  • Drömmar: Kan de tolkas och ha betydelse?

    Drömmar är ett fantastiskt redskap för att utforska sitt inre. De kan tala om för dig vad du undviker och vad du inte är medveten om, de kan ge dig råd och stöd och klargöra hur du ska handla i en svår situation.

    Drömmar kan varna dig och tala om när du är inne på fel spår, men de kan också vara tröstande och lugnande och visa dig vem du innerst inne är.

    Det finns naturligtvis många som anser att drömmar bara är ett hopkok av händelser vi upplevt under dagen och att de inte har något speciellt att säga oss. Men de flesta som försökt förstå människans inre värld menar att drömmarna har stor betydelse och att de bär med sig viktiga budskap från vårt undermedvetna.

    Carl Gustav Jung är kanske den som har betytt mest för hur moderna psykoanalytiker i dag arbetar med drömtolkning. Han ansåg att drömmar är den lättast tillgängliga källa vi har för att utforska vårt inre. Jung menade att drömmarnas funktion är att försöka bidra till vår själsliga balans, de är som en bro mellan vårt medvetna och allt det omedvetna i psyket.

    Många tror att de inte drömmer, eftersom de inte kommer ihåg sina drömmar. Men alla människor drömmer flera gånger per natt. De starkaste drömmarna får vi under den s.k. REM-sömnen, som upprepas fyra-fem gånger per natt och som blir längre för varje gång. Den sista REM-perioden kan vara upp till en timme och sömnen avslutas ofta med denna period. Därför är det också enklast att komma ihåg det du drömde precis innan du vaknade.

    Vi tror kanske att våra drömmar är utan mening bara för att vi inte kan förstå dem. Men för att förstå en dröm måste man granska den från alla sidor, menade Jung.

    Precis som om man skulle ta ett obekant föremål i sin hand och vända och vrida på det gång på gång ända tills man är förtrogen med varje liten del. Det som först verkar betydelselöst i en dröm kan visa sig vara väldigt viktigt när man har granskat det närmare.

    —

    ,

  • Golf – utmärkt mental träning och motion

    Golf är en vanebildande njutning, ett själstillstånd och en sport som kräver tålamod.

    Fore! är ett av golfens mest vanligt förekommande utrop. Det betyder ungefär ”Se upp!” Fore är också ett nyckelbegrepp i inledningen till den här artikeln. Se upp, således. Golf är inget man ägnar sig åt utan att riskera total hängivenhet.

    Läs gärna vidare, men vi vill redan här och nu varna för konsekvenserna. Varningen gäller dig som ännu inte provat. Du som gått några rundor, vet vad vi talar om. Jo, vi behagar skämta. Men bara en aning. Golf är nämligen så genialt enkelt och roligt att det engagerar snart sagt alla som provar på att slå några slag. Dina invändningar – ålder, kön, vikt, brist på bollsinne, tid, pengar, osv – kan du lämna därhän. Just du kan också!

    Golf är en njutning, en sportdiciplin, en umgängesform och ett enastående motionstillfälle. Men framförallt är golf ett själstillstånd. Nu talar vi närvaro, absolut närvaro; Det är här och nu som gäller. Det är du och bollen och hålet därborta. Och ett slagfält, fyllt av utmanade möjligheter mellan er.

    Golf är ett passionerat äventyr. Du vet aldrig hur det slutar. Men du ska spela golf för att du tycker det är roligt. Och du ska ha roligt när du spelar. Nöjet och njutningen är den grundläggande idén bakom spelet. Glöm inte att golf är ett passionerat själstillstånd.

    Ge dig hän och njut av varje sällsynt ögonblick.

    —

    ,

  • Bästa bantningen: Håll igång förbränningen & ämnesomsättningen

    Här är några goda råd som hjälper dig i kampen mot vågen. Kalla det gärna en nystart – det är nämligen aldrig för sent!
    Det finns ett klart samband mellan vad du äter, hur ofta du rör på dig och – hur mycket du väger.
 Svårare än så är det inte, det vet de flesta. Men det är inte alltid så enkelt för oss som bär på de där förargliga extrakilona.

    Ett kilo är en viktenhet.
 1 000 gram. 
Ett kilo potatis, ett kilo smör, ett kilo kött eller fisk kan de flesta av oss hantera utan större svårighet. Men när de där tusen grammen sätter sig på vår egen kroppshydda – då blir det något helt annat. När antalet kilon successivt ökar och blir många, för att till slut leda till övervikt, då uppstår problemet: Hur bär jag mig åt för att bli av med dem?

    Jag tillhör själv den kategori som blev, ska vi kalla det ”smällfet”, från det jag var 25 år och upp emot de 30. Jag gick från 84 kilo till 121 på fem år. I början kallade jag min tilltagande vikt för ”trivselkilon” och bemötte dem som kommenterade min rondör med standardsvaret: ”Jag medger att jag är tjock om magen, men det går att banta bort. Det är betydligt värre om man är tjock mellan öronen”.

    Till slut tvingades jag acceptera att jag var tjock, alldeles förbaskat tjock. Min företagsläkare konstaterade i samband med ordinarie 35- årskontroll att jag förutom övervikten dragit på mig diabetes, typ B, det vill säga åldersdiabetes. Eller snarare vällevnadsdiabetes. Solklart! För mycket god mat, för mycket god dryck. Ursäkta, men är det någon som känner igen sig i beskrivningen?

    För att skriva ut mig ur historien, som det heter på dokusåpaspråk, vill jag gärna meddela slutresultatet: Jag lyckades ”plocka ner” mig från 121 kilo till 82. Gissa om jag var stolt!

    Det är lika svårt att få grepp om hur många olika bantningsmetoder det finns som det är att greppa ”bilringarna” kring midjan. Alla har vi väl läst om och kanske även prövat de lockande varianter som presenteras i kvällstidningarna. Inte ett ont ord om dem. Rätt uppfattade och genomförda kan vissa av dem leda till väldigt goda resultat. Och framför allt – de sätter ljuset på detta viktiga ämne. Vi får oss en nyttig tankeställare. Men nu är det ju så att resultatet av en väl genomförd bantningskur är väldigt individuellt. Vi har helt enkelt olika förutsättningar. När det gäller snabb-bantning, som ”flygvärdinnemetoden” eller ”soppmetoden”, där du förespås tappa 5-6 kilo på en vecka, ställer sig de flesta professionella kost-och bantningsexperter ytterst skeptiska. Visst kan man gå ner i vikt snabbt, men oftast handlar det då om vätskeförlust. Sen är man tillbaka på ruta ett. Bantningspulver är en annan metod, där man ersätter maten med ett näringspulver utspätt i vatten. Ger en bra mättnadskänsla och i vissa fall riktigt bra resultat. Men även här är lyckan oftast kortvarig.

    Bantningsmediciner som högexponerade Xenical och Reductil, har heller inte blivit några succéer. Dels är de dyra, dels måste man hålla på länge för att nå effekt och dessutom har det visat sig att de också har en del, mindre angenäma, biverkningar. Då återstår ju den ursprungliga frågan. Hur ska jag bära mig åt och vilken metod kan jag lita på? Den frågan har inget definitivt svar, men ett gott råd är: Satsa långsiktigt! Min egen läkare tittade mig djupt i ögonen och sa:

    – Räkna med att det tar lika lång tid att bli smal som det tog för dig att bli tjock. I mitt fall handlade det om fem år och det visade sig stämma. Så skynda långsamt…

    De metoder som visat sig fungera bäst långsiktigt är dels Viktväktarna som stundtals når häpnadsväckande resultat, dels de allmänna kostrekommendationer som delas ut gratis på alla diabeteskliniker och i foldrar på Apoteket. Dessa bygger i stort sett på samma principer som Viktväktarnas program. Sist, men absolut inte minst, ska vi nämna det som brukar kallas ”Det sunda förnuftets metod”.
    Tillbaka på ruta ett: Det finns ett klart samband mellan det du äter, hur mycket du rör på dig och – hur mycket du väger. Usch, vad tråkigt det låter. Ska man inte någon gång få unna sig något riktigt smaskigt och åtminstone för stunden slippa tänka på alla vedervärdiga kalorier? Jovisst får du det! De allra flesta bantningsläkare och kostexperter till och med rekommenderar att du gör just det. Givetvis finns det ett litet, men dock förbehåll. Njut både av den goda maten, ett glas vin och även av efterrätten…
Men i måttliga mängder! 
Det är just här som ditt eget personliga förnuft måste få tala.
Lycka till – med varje gram!

    Vägen till ditt nya liv heter tålamod

    Nu ska jag starta ett nytt liv!
    Hur många av oss har inte sagt det? Precis så. Kanske oftast på nyårsnatten. Det är då det ska ske. Möjligheterna är obegränsade. Men…
    Ett NYTT liv.
    Det är verkligen något att sikta på, att finna och vinna. Nyckelordet när det gäller att gå ned i vikt och att ändra sina levnadsmönster är: tålamod.
    Ingenting sker genom ett trollslag. Det första som krävs är ditt eget engagemang, din vilja att vilja göra något, att ändra på något. Ta det steg för steg. Inga revolutionära omvälvningar. Tänk efter hur du har det och hur du lever. Fundera på vad du vill förändra.

    Börja med frukosten till exempel. Är det egentligen den frukost du vill ha? Kanske inte. I så fall – ändra.

    Hur är det med dina tankar? Tänker du positivt? Om inte: Ändra.

    Brukar du se efter i almanackan vem som har namnsdag? Har du tänkt på att en ros till någon kunde vara på plats. Om inte – ändra.

    Har du en aning om hur ofta du skrattar? Alla rön pekar på att vi mår bra av att skratta. Mycket och ofta. Om du inte gör det. Ändra.

    Listan på småsaker vi lätt kan ändra på i vardagen kan göras hur lång som helst. Låter enkelt, eller hur?

    Lite mer komplicerat blir det när det gäller relationerna. Man-hustru, föräldrar-barn, släktingar, arbetskamrater, vänner och för all del även de okända människor vi möter i vardagen. Här handlar det om sådant du inte ensam kan bestämma över, vilket kan leda till problem. Men behöver inte göra det. Inte om du har bestämt dig för ett NYTT, skönt liv. För då är du redan från start positivt inställd och även om det uppstår svårigheter så tacklar du dem garanterat bättre än du skulle gjort i ditt gamla liv. Det märker du ganska snart, bara du har lite tålamod.

    Det viktigaste, du måste röra på dig

    Det allra viktigaste…
    Glöm nu inte det allra, allra viktigaste när det handlar om att gå ner i vikt: motion. Du måste röra på dig! Vi nöjer oss med att rekommendera en halvtimme om dagen. Valfri aktivitet. Det enklaste och effektivaste är promenader. Låt bilen stå och gå till jobbet. Eller cykla. Simning är också bra eftersom det är allsidigt och skaderisken är mycket liten. Om du är otränad – halvera matportionerna och dubblera efter hand motionsmängden. Så ska du se att det fungerar.

    Bästa bantningsmetoden: Fem stationer

    Vill du gå ner i vikt måste du se till att din kropp håller igång förbränningen. Att svälta sig igenom en hel dag för att fram emot aftonen få sätta i sig sitt enda (välförtjänta) mål mat för dagen är – förkastligt. Dels mår du själv inte bra av det, dels sätter du din kropps hela signalsystem ur funktion. Och inte lär du bli slankare, trots att du ”bara” ätit en gång på hela dagen…
    Nej, den bästa metoden att gå ner i vikt är den som vi för enkelhets skull kallar för: Fem stationer.

    Det innebär: Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och kvällsmål. Vi tar dem en och en:

    Frukost: Oerhört viktig. Många har svårt att äta tidigt på morgonen, men kroppen behöver energi för att fungera. Te, kaffe, en rejäl macka med leverpastej, skinka eller ost. Plus ett glas mjölk eller juice.

    Mellanmål: Helst en frukt av något slag.

    Lunch: Dagens kanske viktigaste måltid. Försök att inte stressa. Ät det som du tycker om, men tänk på att portionen inte får bli för stor.

    Mellanmål: Te eller kaffe och ett rågkex. Eller en frukt.

    Kvällsmål: Här gäller det verkligen att tänka sig för. Både vad du äter och hur mycket, eftersom du förmodligen inte hinner förbränna allt före sängdags. Tänk smalt, men unna dig samtidigt att äta gott!

    Fotnot: Ovanstående program överensstämmer i princip med den metod som tillämpas av Viktväktarna och den som rekommenderas på svenska diabeteskliniker, då givetvis med vissa reservationer.

    —

    ,

  • Viktnedgång: Anna gick ner 30 kg med ny diet

    När Anna Bengtsson blir stressad går hon lätt upp i vikt. Efter en extra jobbig tid visade vågen 98 kilo. Då bestämde hon sig för att gå ned. Hon provade Naturdiet och blev glatt överraskad. I dag väger hon 70 kilo. Viktminskningen – i två etapper – tog sammanlagt bara 20 veckor.

    Anna Bengtsson bor i Bergshamra strax utanför Stockholm. Varje morgon promenerar hon med hunden Lady en och en halvtimme i Bergianska Trädgården. Det gör gott i själen att njuta av det sköna landskapet. Och hon behöver det, för honr har numera lätt att stressa upp sig. Efter många års pressat arbete har hon drabbats av utmattningsdepression.

    – Min vikt har pendlat mellan 72 och 78 kilo de senaste tio åren, berättar hon. Jag är 172 centimeter lång, så omkring 70 kilo är lagom. Men på senare år har jag haft det jobbigt omkring mig och då går jag lätt upp i vikt.

    Faktum är att när hon vägde sig förra våren visade vågen på hela 98 kilo. Hennes stressproblem gjorde att hon bland annat fick problem med balansen och hon föll ofta omkull. Hon beslöt då att gå ner, och med hjälp av Naturdiet fick hon bort tio kilo på lika många veckor. Men hon vägde då ändå för mycket. En gång ramlade hon olyckligt i slutet av en rulltrappa och de människor runt omkring som hjälpte henne hade problem att lyfta undan henne från rulltrappan.

    – Det var det som fick mig att tänka till, säger hon. Inte ska det behöva vara så tungt att lyfta mig! Jag bestämde mig för att gå ner.

    Hon beslöt att gå ner mer i vikt på egen hand och gick tillbaka till Naturdiet. Då minskade hon 15 kilo på tio veckor. Naturdiet finns i två varianter, en kaka som innehåller 200 kalorier, och ett pulver med 100 kalorier som man löser upp i vatten. Smakerna är jordgubb, choklad och vanilj.

    – Jag började med att byta ut frukosten mot en kaka. Sedan bytte jag även ut kvällsmålet mot en påse. En period bytte jag ut alla måltider mot Naturdiet och kompletterade med olika alger och juicer. Dessutom har jag tagit bulkmedel för att känna mig mätt, berättar hon. Nu är hon nere i 70 kilo, en bra vikt för en person av hennes längd.

    – Det här är ett roligt sätt att gå ner i vikt! Jag har inte känt mig hungrig. Har jag blivit bjuden på middag, så har jag gått dit och ätit som vanligt. Det kan man gott göra ibland. Jag tycker inte man behöver bli någon slav under dieten. Hennes hälsa är inte den bästa, och viktnedgången har inte löst alla hennes problem. Men vissa saker har definitivt förbättrats: Hon har inte lika ont i knäna längre, och hon har kunnat sänka dosen på sin blodtrycksmedicin betydligt.

    Det man ska tänka på när man äter Naturdiet-kakorna är att tugga långsamt och dricka mycket. Jag har tagit aloe vera-juice. Sen får man inte glömma att motionera, säger hon.

    Det är lätt för Anna att få in motionen i sin vardag, eftersom hon har storpudeln Lady att ta hand om. Hon promenerar ungefär 8 kilometer per dag, fördelat på tre hundrastningar under dagen. Största delen förläggs till morgonen, mellan sju och halv nio.

    – Du anar inte hur skönt det känns att ha blivit av med de extra kilona, säger hon.

    —

    ,

  • Håkan: ”Jag gick ner 5 kg på 4 veckor”

    Klas Pettersson, en av Sveriges främste Fitness-experter och Hans Lindström, erkänd näringsfysiolog, omger Håkan Lundberg som står inför fullbordat faktum.

    Den 10:e mars. En månad har gått sedan jag startade mitt program och allt har gått förvånansvärt enkelt. Och det bästa av allt, jag ser resultat!
 I tisdags ställde jag mig på vågen för första gången och noterade att jag minskat 5 kilo, från 83 till 78. Enligt näringsfysiologen Hans Lindström är det alldeles lagom. I och för sig kan man ju strunta i vågen. För hur vet man vad som är fett och vad som är muskler när man väger sig? Det är ju inte så säkert att jag, bara för att jag går ner i vikt, lyckas med mitt mål att minska kroppsfettet.

    När jag vägde in hade jag 28,3 procent fett på min kropp. Min personlige tränare Klas Pettersson sa åt mig att jag skulle vara nöjd om jag skulle lyckas nå under 20 procent fram till sommaren, så därför är det min målsättning. Hittills har mitt program i princip handlat om att förstå och lära mig att äta rätt samt träna styrketräning. Inte så komplicerat. Bara att genomföra. Jag planerade min kalender, laddade kylskåpet med mat och några av de bästa kosttillskotten jag kunde hitta, och köpte träningskort på SATS. Nu är jag igång ordentligt och jag känner mig grymt pigg och stark.

    Här kommer Hans Lindströms kommentar:
    ”Jag tycker att Håkan har gjort ett bra jobb hittills, men än är vi inte i mål. Att han redan har börjat se resultat av sin livsstilförändring sporrar honom ännu mer. Under resans gång har vi fått göra en del justeringar i hans dietupplägg. På grund av sötsuget, som Håkan var så rädd för, la vi in 6-7 mål om dagen. Men sötsuget uteblev och vi kunde minska ner antalet mål per dag till mellan fyra och fem. Att det uteblev beror på att hans insulinkänslighet förbättrades av rätt kost och träning. En bra insulinkänslighet är en förutsättning för att må bra och kunna hålla en bra vikt”.

    Här kommer Klas Petterssons kommentar:
    ”Håkan har börjat att skaka liv i sina insomnade kontorsmuskler. Plötsligt kommer allt igång; Både muskulära kroppsfunktioner och fettförbränning. Jag håller tummarna för att Håkan ska kunna hålla sin disciplin som snart kommer att resultera i en ny och sund vana. Håkans första delmål ska vara att ligga kring 20 procent i kroppsfett och att öka sin aktiva kroppsmassa (muskler). Sedan kan vi sikta på 17 procent och 15 procent i fettprocent, med en utökning av styrketräningsprogrammet. Min plan är att inom kort ge råd för att specialträna vissa muskelgrupper mer, för att ge Håkan den där lilla extra i träningsdosen. Och det är då vi får se de verkliga effekterna i pusslandet av att få en vältränad kropp.”)

    —

    ,

  • Tränare: Så här planerar du upp ett ultimat spinningpass

    Att lägga upp en utmanande koreografi för en spinningklass eller grupp i inomhuscykling ger inte bara ett jättebra träningspass – det kommer förmodligen också att få deltagarna att återvända. För att få en engagerad klass bör du använda musik i ett uppåttempo och blanda det med en stark rytm, som får deltagarna att inse vilken takt de bör cykla i.

    Uppvärmning

    Börja ett pass med en uppvärmning på 3 – 4 minuter med litet eller inget motstånd, där de trampar i 90 – 100 RPM. För att säkerställa att deltagarna cyklar i den angivna hastigheten bör uppvärmningen innehålla musik med ett lämpligt tempo, som mäts i BPM (beats per minute). BPM är dubbelt så snabba som RPM, så för att ha ett RPM på 90 – 110 bör instruktörer välja musik med ett tempo á 180 – 220 BPM.

    Huvudprogram

    Beroende på passets längd kan huvudprogrammet variera mellan 45 – 60 minuter. Det bör öka i intensitet gradvis, och den svåraste delen bör förläggas till cirka två tredjedelar in i programmet. Under huvudprogrammet bör instruktörer leda deltagarna genom olika moment, inklusive stadig klättring på 70 – 80 RPM, spurtar på 110 – 120 RPM och stående klättring på 65 – 80 RPM. Växla dessa moment med återhämtningsperioder om 1 – 2 minuter på 80 – 90 RPM och lätt motstånd för att undvika att överflödig mjölksyra i musklerna. Precis som under uppvärmningen bör instruktörer spela musik som passar den önskade rytmen i varje moment.

    Nedvarvning

    Varje spinningklass bör innehålla ett nedvarvningsmoment som varar i 3 – 4 minuter. Under denna tid bör deltagarna instrueras att minska motståndet på cykeln och låta balanshjulet snurra fritt. Sänk RPM till 80 – 100 under de första 1 – 2 minuterna, och sedan till 60 RPM för de kvarvarande 1 -2 minuterna för att låta pulsen återgå till viloläge.

    Stretchning

    Avsluta dina spinningpass med stretchning som angriper muskelgrupperna som kan ha ansträngts under träningen, som axlar, quadriceps, hamstrings och vader. För att stretcha hamstrings bör du till exempel instruera deltagarna att lägga en fot på cykeln mellan sätet och handtaget, och lätt böja knät på det stöttande benet. Med cykeln rakt framför sig ska deltagarna böja sig framåt, och föra bröstet mot det lår som är utsträckt på cykeln. För bästa resultat bör deltagarna utföra alla stretchningar tills de känner ett lägg obehag, där de håller positionen i 30 – 60 sekunder och andas djupt.

    Källor

    —

  • Krom-tabletter: Slipp ditt sötsug en gång för alla

    Krom är tabletter som kan hjälpa dig att få ordning på ditt sötsug, sjunkande blodsocker och onödiga mellanmål. Krom finns naturligt i bland annat kött, ostron och ägg.

    Att börja äta krom kan vara ett bra steg på vägen. Kromet minskar sötsuget och kan alltså underlätta det för dig att avstå från godis och andra onyttigheter. Självklart måste du även överlag äta nyttigt och gärna motionera, men kosttillskott i tablett-form kan vara till stor hjälp. Krom är ett spår-mineral som man på 50-talet upptäckte vara positivt för hälsan.

    Krom fungerar främst som en blodsockerregulator och har använts både för att kontrollera och behandla diabetes, men är även bra i andra sammanhang. Under graviditeten är krom nödvändigt för normal fostertillväxt och det förebygger också åderförkalkning och medverkar till att öka organismens tolerans mot alkohol.

    Studier tyder även på att mineralet krom kan minska kolesterol och blodtryck. Det är många i min bekantskapskrets som har samma problem som jag – sötsug efter maten.
    En normal lunch för mig ser ut som följer: Det dröjer bara en kort stund från det att jag lagt ner besticken på tallriken, till det att sötsuget sätter in. För att bota detta, går jag in i en kiosk på väg tillbaks från lunchen ock köper godis. Det här är ju inte bra, varken för tänderna, plånboken eller vikten.

    Krom hjälper mig att minska det här suget, som helt enkelt beror på en fallande blodsockernivå. Efter det att du ätit en måltid, frisätts insulin för att sänka den stigande blodsockernivån. Insulin är ett hormon som är nödvändigt för att cellerna ska kunna ta upp näringsämnen från blodet. Alltför stor mängd insulin gör dock att blodsockernivån sjunker för mycket, vilket medför att man blir mycket trött och sugen på något sött.

    Om du äter krom som kosttillskott, så kommer du att få en jämnare blodsockernivå vilket resulterar i mer ork och mindre sötsug. Kromet gör helt enkelt att kroppen lättare känner av insulinet. Krom förbättrar även upptaget av protein i kroppen vilket gör att den är muskeluppbyggande – särskilt i kombination med ett bra proteinpulver. Det kan verka svårt att hitta det bästa proteinpulvret, men man ska inte göra det svårare för sig än det behöver vara. När mycket insulin frisläpps hämmas fettförbränningen och fettlagringen gynnas; äter du då kosttillskott av krom kan du alltså minska kroppsfettet och öka muskeluppbyggnaden. Är du inne på det här spåret ska du definitivt välja någon av de bästa fettförbrännaren – för det finns ett antal fettförbrännare som fungerar.

    Chromax är en av apotekets 20 bäst säljande produkter – mycket populär med andra ord.

    Vad kan hända vid krombrist?

    Krombrist är således troligtvis en bidragande faktor vid sockersjuka och hypoglykemi (för låg blodsockerhalt). Andra möjliga följder av ett bristtillstånd är grå starr, hjärtsjukdomar, åderförkalkning och störningar i fosterutvecklingen.

    Hur får jag i mig krom?

    Krom finns naturligt i bland annat öljäst, potatis, vetekorn, vissa kryddor, bananer, ägg, spenat, ostron och kött. På apoteket kan du köpa Chromax, 80 tabletter, med en rekommenderad dosering av en tablett per dag.

    Ett mer hälsosamt liv

    Med hjälp av bra kost, motion och krom har du goda förutsättningar att inleda det nya året som en mer hälsosam människa. Självklart siktar varken du eller jag på att bli pinnsmala. Inte heller vill vi ge upp alla godsaker i livet. Att i långsam takt försöka nå en realistisk trivselvikt är det mest hälsosamma.
Så lycka till och tappa inte suget helt!

    Fakta om Krom

    • Om du är diabetiker bör du rådfråga din läkare innan du börjar använda krom.
    • Det finns både organsikt och oorganiskt krom, där den organiska sorten anses vara mycket mer effektiv.
    • Hög ålder eller kost som innehåller mycket raffinerade födoämnen kan hämma kroppens upptag av krom.
    • 
Hör gärna av dig till oss på redaktionen om du har bra erfarenheter av kosttillskottet krom.

    —

    , ,

  • Hur högt kolesterolvärdet får ligga utan hälsorisk

    Minst åtta av tio lokalboende går till vårdcentralen utanför Umeå för att göra sin hälsoundersökning.
    Ju äldre patient desto fler riskfaktorer hittas vid besöket. Efter ett välkänt har det förebyggande arbetet utvecklats på vissa av länets vårdcentraler. Men på pionjärorten och andra enheter har arbetet sackat efter.

    Det var tio år sedan sist. Åter sitter 50-årige Kalle Andersson på besöksstolen inne hos sköterskan på vårdcentralen för att få en hälsoundersökning. Kroppen är hopsjunken och tyngd av allvar, som om han väntade på en hård dom.

    Tålmodigt sneglar han på diabetessköterskan som bläddrar fram och tillbaka i formuläret med de ikryssade svarsalternativen.

    – Du har ett kolesterolvärde på 6,8 mmol. Det är lite för högt, det borde ligga under 6,5, säger sköterskan och frågar om han vet vad det beror på.

    – Ja, det är ju mycket Bregott på mackorna på kvällen. Det är ju godast. Men jag blir väl tvingad att ändra nu. Jag rör ju inte så mycket på mig heller, jag vet att jag har dålig kondition säger han, som fortfarande ser ut som lugnet själv.

    – Fast jag brukar fiska.

    Sedan följer ett långt resonemang mellan honom och sköterskan om vardagsvanorna. Om hur han kan börja med promenader och mer grönsaker på tallriken för att få ner vikten, det höga kolesterolet och blodfetterna. En tid bokas för ett läkarbesök om ett halvår.

    Karin tycker att hälsosamtalen är väldigt värdefulla för att de ger en tankeställare hos besökarna.

    – Vi brukar alltid fråga ‘hur mår du?‘. Jag märker att många patienter inte alltid kan svara direkt, kanske för att de inte är vana att få denna raka, ärliga fråga. För en gångs skull har de faktiskt någon som lyssnar på deras svar.

    Från tiden i projektet, vars lyckade metoder införlivats i länet, har vårdcentralen arbetat framgångsrikt med screening och hälsosamtal. Vart tionde år kallas människor dit, det vill säga vid 40, 50 och 60 år. I dag är vårdcentralen en av de enheter som toppar statistiken i Västerbotten över besöksantal vid hälsoundersökningar, 77 procent. Chefen på vårdcentralen tycker att det är viktigt att ha ”det friska synsättet för att stoppa strömmen av sjuka”.

    – Här är det ingen som tittar snett på det förebyggande arbetet. På en del andra vårdcentraler får man ofta höra att det är lite lyx att ta in friska människor när väntrummet är fullt med folk.

    Manualen för hälsoundersökningen utvecklas ständigt genom landstingets försorg och hon berättar att i höst ska utbildningar ges.

    – Nu fångar vi upp riskfaktorer på ett tydligare sätt genom att erbjuda ett läkarbesök som efterkontroll. Flest riskfaktorer hittar vi ju bland äldre, i viss mån vid 50- och framför allt vid 60-årskontroller.

    Förutom hälsoundersökningar har man utvecklat det förebyggande arbetet mot föräldrar, barn och vissa riskgrupper. All nyblivna föräldrar erbjuds en utbildning som handlar om barnet, mat, omsorg och relationer. Varje vinter hålls en diabetesskola för de patienter som finns i riskzonen enligt hälsoundersökningen. Tillsammans med sjukgymnast och folktandvården samlar primärvården en grupp för att lära sig mer om diabetes, motion och laga mat.

    Liknande överviktsgrupper är också på gång. Och under våren har vårdcentralen arbetat med ett projekt med kostnadsfria föreläsningar om stress och motion.

    – Vi fångar upp riskfaktorer på ett tydligare sätt. Dessutom får hela samhället komma om de vill.

    Förutsättningarna är goda för den lilla vårdcentralen, som hittills haft en betryggande personalsituation med alla skötersketjänster besatta. Men bara en av de två läkartjänsterna är besatt. Fast sköterskan litar inte på läkarna, eftersom de ofta ”släpper” patienterna utan att följa upp.

    – Det är svårt att få samarbete med läkarna. Vi har ingen gemensam syn på hälsoarbetet och de kommer inte på våra möten om hälsoundersökningar, säger hon, som snabbt lägger till att läkarna är ”överlupna med arbete och dokumentation”.

    Genom politisk styrning stimuleras i dag de 40 vårdcentralerna och privata mottagningarna i länet att kalla till hälsoundersökningar; de når i genomsnitt cirka 65 procent av alla västerbottningar. För varje undersökning får de en extra patientpeng på 500 kronor. Men långt ifrån alla vårdcentraler har lyckats att bibehålla en hög, jämn ström till undersökningarna, inte heller har alla utvecklat det preventiva arbetet. Ett exempel är pionjären som sedan mitten av 90-talet kämpat mot bemanningsproblem och stafettläkeri.

    – När husläkarreformen kom delades vi upp i två vårdcentraler – en privat del och en landstingsdel. Många av nyckelpersonerna slutade och engagemanget försvann, säger hälsodirektörn som ändå säger att arbetet är ”på väg tillbaka” i kommunen.

    På andra vårdcentraler når man dock bara varannan besökare. De skyller på att ”vardagsverkligheten grinar illa”.

    – Vissa vårdcentraler har en svår bemanningssituation med vakanser och stafettläkare som bara klarar av mottagningslistan. Vårdcentralerna hamnar i en svår prioriteringssituation där det akuta kommer först.

    —

    ,

  • Hur föräldrar kan lösa ungas beteendeproblem

    En satsning på föräldragrupper kan redan efter fyra år ge kommunala besparingar, visar en rapport till regeringen om nya former av föräldrastöd. Staten kan aktivt sprida kännedom om de nya metoderna men det är kommunerna som måste ansvara för föräldrastödet.

    Föräldrastöd lönsamt för kommunen

    En grupp föräldrar träffas ett antal gånger.
    De ser på korta videoavsnitt som visar på vardagliga situationer mellan föräldrar och barn. De diskuterar hur man kan lösa en uppkommen konflikt och de övar lösningarna med varandra i rollspel. De får också i uppgift att öva sina färdigheter hemma.

    Så kan det gå till i den typ av ”samspelsprogram”, som en myndighet vill se en ökad satsning på, och som främst riktar sig till föräldrar med barn i förskola och skolans lågstadium. Programmen, som syftar till att utveckla värme och emotionell närhet mellan föräldrar och barn, har nämligen visat sig påtagligt minska risken för att barnen ska utveckla beteendeproblem längre fram; effekterna är dessutom väl dokumenterade i kontrollerade experiment.

    Rapporten tar upp olika typer av föräldrastöd, beroende på barnets ålder. Det som är nytt med samspelsprogrammen är att de lägger tonvikten vid att låta föräldrar praktiskt öva samspel med sina barn. Därmed är det lättare att få med också männen och föräldrar med kort utbildning, visar hittillsvarande erfarenheter i Sverige.

    Den här typen av föräldrastödsprogram har utvecklats på flera håll i Sverige och på en sex, sju orter erbjuder man också utbildning till förskollärare och annan personal så att de blir rustade för att leda sådana grupper. Det är också dessa centra man bör satsa på för att sprida metoden vidare, anser Sven Bremberg som är ansvarig för rapporten.

    Vår utgångspunkt är att metoder idag inte sprids uppifrån utan att de som vill införa sådana metoder vänder sig till dem som redan har erfarenheter, säger han och vill att dessa sex, sju centra ska få större kapacitet att också utbilda personal från andra kommuner än den egna.

    – Vi har inte presenterat någon ekonomisk kalkyl, men att förstärka ett centra med en person som kan utbilda gruppledare under ett år, kostar någonstans mellan en halv och en miljon kronor.

    Och även om ett statligt tillskott av pengar accelererar en redan pågående process, anser han att det inte bara är behovet av utbildade gruppledare som är flaskhalsen utan att det alltid tar ett antal år för nya metoder att sprida sig och få fäste.

    – Idag är det några procent av föräldrar till förskolebarn som erbjuds delta i den här typen av föräldragrupper. Metoden är relativt enkel och jag föreställer mig att vi skulle kunna få en täckning på 40–50 procent år 2015, säger han.

    För det är viktigt att metoden får en bred spridning, man vet ju inte i förväg vilka barn som riskerar problem längre fram.

    – Man måste komma upp i åtminstone 30 procent av föräldrarna om man ska få effekter på befolkningsnivå, säger han.

    Ansvaret för de program som idag pågår ligger på olika huvudmän, till exempel kommunen, landstinget eller kommunen och landstinget gemensamt. I Leksand, där man utvecklat en modell som spridits till andra delar av landet, har kommunen tagit ett samlat ansvar för insatser riktade till föräldrar.

    I rapporten föreslås att kommunen ska ta över ansvaret för gruppbaserat föräldrastöd, inklusive den verksamhet som idag bedrivs av mödra- och barnhälsovården, samtidigt som landstingets personal även i fortsättningen medverkar i detta arbete.

    Kommunen har också mycket att vinna rent ekonomiskt på förbättrat föräldrastöd.
    – Om till exempel tio procent av alla föräldrar till barn till fyraåringar får föräldrastöd visar beräkningar att insatserna redan efter fyra år är kostnadsneutrala och därefter leder till kommunala besparingar.

    Besparingarna beror på att färre barn utvecklar utagerande beteenden och depression och ångest om föräldrarna fått ta del av dessa metoder.

    – Nyttan i förhållande till pengar är så påtaglig. Kostnaden för den här typen av föräldrastöd är cirka 1 600 kronor per familj vilket kan jämföras med 1,2–1,3 miljoner kronor som varje barn kostar under sin uppväxt för daghem skola, kultur etc., säger han.

    Att ”blanda sig i” föräldraskapet kan vara problematiskt eftersom föräldrar kan uppleva att samhället lägger sig i deras sätt fostra sina barn. Hur ser då föräldrarna på den här typen av föräldrastöd?

    – Vi har gått ut med en enkät till 4 000 män och kvinnor med barn under 18 år där vi också beskriver vad föräldrastödet innebär. Hälften av föräldrarna är intresserade av att delta i föräldragrupper.

    I de kommuner som erbjuder sådana föräldragrupper är det runt 70 procent som vill delta.

    – Det avgörande för om metoden ska sprida sig på bred front är ändå att de svenska erfarenheterna fortsätter att vara så positiva som de hittills varit, säger Sven Bremberg avslutningsvis.

    —

  • Risk för folkhälsan att flytta myndighet

    Att flytta folkhälsoinstitutet innebär, förutom en flyttnota på 86 miljoner, att institutet förlorar kompetens och blir mindre effektivt, anser institutet i ett remissvar.

    2004 års försvarsbeslut innebär nedläggning av militära förband på flera orter. För att dämpa de negativa konsekvenserna för sysselsättningen har en utredning inom regeringskansliet föreslagit att flera statliga myndigheter flyttar sin verksamhet till de drabbade orterna. En av dessa är Statens folkhälsoinstitut som föreslås flytta till Östersund med hela sin verksamhet.

    Förslaget får mycket allvarliga konsekvenser för svenskt folkhälsoarbete och myndighetens möjligheter att fullgöra sitt uppdrag, konstaterar de i sitt remissvar på Lokaliseringsutredningens förslag och räknar upp en rad verksamheter som kommer att försvåras eller skjutas upp.

    De anför också att förverkligandet av den nationella folkhälsopolitiken förutsätter en pådrivande roll från deras sida; ett arbete som har inletts och riskerar att helt förlora tempo.

    Erfarenheterna från tidigare omlokaliseringar visar att stora delar av personalstyrkan byts ut, vilket innebär att det tar lång tid att bygga upp ny kompetens.

    Utredningens förslag får dessutom betydande ekonomiska konsekvenser, konstaterar dem. Engångskostnaderna har beräknats till 86 miljoner kronor vartill kommer en årlig merkostnad på 13 miljoner kronor, vilket motsvarar tio procent av nuvarande förvaltningsanslag, utan att det resulterar i någon verksamhet.

    De rekommenderar att man, istället för en utlokalisering, satsar på att bygga upp ett regionalt folkhälsocentrum. Det skulle ge lika stora regionalpolitiska fördelar som en utlokalisering av myndigheten men inte medföra nackdelar i form av kompetensförstöring och minskad effektivitet.

    Många andra remissinstanser pekar på att omlokaliseringen kommer att leda till stor kompetensförlust och att kostnaderna underskattats i utredningsförslaget.

    Enligt Arbetsgivarverket går den ekonomiska kalkylen inte ihop över en 20-årsperiod och sannolikt inte heller i ett längre perspektiv.

    Omlokaliseringen ska, enligt förslaget, vara klart i början av 2009. Förslaget ska tas upp i regeringens vårproposition, som läggs den 14 april, och beslutas av riksdagen före sommaren.

    —

  • 5 frågor om ungas alkohol, trygghet & idrott

    Höghus och asfalt eller skidbackar och grönområden. Eller småstadsidyll. Vilken betydelse har egentligen bostadsorten, ”tätortsgraden”, för barns och ungas hälsa. Vi har talat med aktörer på mindre orter om hur de försöker ge folkhälsopolitiken ett praktiskt innehåll för det uppväxande släktet.

    1. Ser du några särskilda fördelar för barns och ungas hälsa med att växa upp på en mindre ort?

    – Mycket bättre social kontroll. Och trygghet. Barnen känner till vad föräldrarna arbetar med. Barnen har också mycket bättre kunskaper om äldre människor och de lär sig att det finns resurser i samhället som de kan ha nytta av.
    – På mindre orter lär man sig att underhålla sig själv i stället för att bli underhållen. Det finns också mindre narkotika och droger.

    2. Finns det några problem?

    – Barn som växer upp i ett litet samhälle kan få lite av en ”vi flytt int”-mentalitet. Vissa kan få en begränsad horisont trots internet och charterresor. Eftersom Arjeplog numera är världens största vintertestort för fordonstillverkare, så får vi ändå lite utblickar till andra länder.
    – En nackdel är också att de som går en högskole- eller universitetsutbildning har svårt att komma tillbaka och få jobb här.

    3. Hur tycker du ni lever upp till de nya folkhälsomålen när det gäller barns och ungas hälsa?

    – Vi är väldigt aktiva när det gäller folkhälsoarbete. Vi har politiska beslut om satsning på mäns och kvinnors fritidsaktiviteter som innebär att man prioriterar aktiviteter som drar till sig många flickor. Vi har till exempel byggt ut ridstall. Vi är överhuvudtaget mycket aktiva inom idrotten och har både manliga och kvinnliga innebandylag. Arjeplog satsar också mycket på kultur och har fått pris när det gäller barnvänlig kultur.
    – En annan viktig satsning är Bil-System-Teknik-gymnasiet där det går 180 ungdomar från hela landet. Som skolläkare har jag kontakt med alla eleverna och de är mycket positiva till Arjeplog, de uppskattar lugnet, kamratskapet och fritidsaktiviteterna.
    – På ett folkhälsoseminarium för ett par månader sedan togs det upp en förskräcklig massa saker som ska göras när det till exempel gäller trafik- och lekmiljö, föräldrautbildning, alkoholinformation via innebandylaget och psykosociala insatser.

    4. Vad är det viktigaste ni har gjort under de senaste två åren för att främja barns och ungas hälsa?

    – Det är kanske det folkhälsopolitiska programmet, som nu revideras, och som har en särskild del som gäller barn och ungdomar.

    5. Hur tar ni reda på barns och ungas egen syn på vad som är viktiga politiska insatser för att de ska må bra?

    – I en sådan här liten kommun är det raka kanaler mellan människor och kortare väg mellan barn och vuxna. Kommunalrådet är lärare, cirka 35 år, och väldigt intresserad av hur barn och ungdomar har det. Föräldrarna är också mycket aktiva. Sedan försöker man också via regelbundna träffar, fånga upp tonåringarnas synpunkter på vad som är viktigt att göra i kommunen, vi har olika frågescheman i gymnasiet etc.

    —

  • Hur man ökar psykiska hälsa på jobbet och minskar stress

    Redan efter tre dagars sjukdom kontaktas den sjukskrivne, ofta av chefen. Det är ett exempel på åtgärder som lett till att sjukfrånvaron minskat drastiskt. Hälsoarbetet började för drygt tio år sedan och förra året utsågs man till Sveriges friskaste företag.

    Drivande i hälsoarbetet har företagsläkaren och före detta idrottsläkaren varit. Han är också en av författarna till en nyutkommen bok.

    I Sverige finns 4,2 miljoner människor i arbetsför ålder och av dem är 14 procent arbetsoförmögna på grund av sjukdom. Vid företaget är den siffran sex procent.

    De hävdar att om hela Sverige kunde minska sjukligheten till den nivån skulle det bli ett tillskott på 340 000 årsarbeten och 360 miljarder kronor.

    De anser att den allra största delen av ohälsan beror på att människor inte trivs på sina arbeten för att de inte är sedda, inte är delaktiga, inte har möjlighet att påverka, inte har ett personligt ansvar och därför saknar motivation för jobbet. Bokens författare menar att alla företag och organisationer har ett val att skapa en hälsobefrämjande arbetsplats.

    I slutet av 80-talet var företaget en lika sjuk arbetsplats som de flesta andra arbetsplatser fortfarande är. Men under en tolvårsperiod har de långtidsfriska ökat från tio till 38 procent.

    Att vara långtidsfrisk är att inte ha varit frånvarande på grund av sjukdom någon gång under två år. Antalet långtidsfriska har en stor betydelse.

    Författarna anser att friskhet ”smittar”, där man har fler långtidsfriska tenderar sjukfrånvaron att minska och produktiviteten att öka. Under de senaste tolv åren har produktiviteten stigit med 48 procent.

    Hur gör man då för att minska sjukfrånvaron?

    Pedagogiken kännetecknas av delaktighet, man vill involvera alla anställda i företagskulturen. De som jobbar på golvet ska vara lika måna om kvaliteten på produkten som förmän och chefer.
    Strävan har varit ett öppet klimat där alla ska våga komma med förslag och där kommunikationen är dubbelriktad. Inte bara chefer utan alla anställda har varit på konferenser där seminarier om företagets framgång har varvats med övningar för kropp och själ och roliga aktiviteter som teatersport.

    Dessutom har man minskat sjukfrånvaron genom ett aktivt förhållningssätt till de sjukskrivna.

    Utgångspunken med rehabiliteringspolicyn är att de anställda vill komma tillbaka till arbetet så fort som möjligt. När någon sjukanmäler sig rapporteras det till företagshälsovården redan första dagen. Efter tre dagar kontaktas den sjukskrivne, oftast av sin chef, men det kan också vara en arbetskamrat eller företagshälsovården. Syftet är att fråga om man kan hjälpa till. Efter en veckas sjukskrivning krävs sjukintyg av läkare.

    Företagshälsovården har bett traktens läkare att hänvisa till företagshälsovården om inte patienten misstycker, det innebär i realiteten att 90 procent av alla sjukintyg hanteras av företagshälsovården. Är den anställde efter 14 dagar fortfarande arbetsoförmögen upprättar man en rehabiliteringsplan där patient, läkare och arbetsledare tittar över olika vägar. Under rehabiliteringen har den sjukskrivne kontakt med sin arbetsplats en eller två gånger per vecka.

    Har man inte hittat en lösning efter tre månader, går ärendet vidare till en personalkommitté som reviderar planerna. När medarbetaren enligt företagsläkarens bedömning är medicinskt frisk sätts en så kallad bortre parentes sex månader framåt i tiden. Är personen inte tillbaka i arbete då så sägs den upp om det är arbetsbrist.

    —

    ,