Reportr

Kategori: Sömn

  • Sov som en kattunge – sex knep för bättre sömn

    Hur många gånger har du vänt dig i din säng och tittat på klockan som visar… 03.27? Eller hur många gånger har du vaknat mitt i natten och inte kunnat somna om?

    Det är otroligt jobbigt när sömnen uteblir. Dagen efter är vi helt enkelt inte så alerta som vi kunde varit och därmed riskerar vi också att inte göra vårt jobb så bra som vi vet att vi kan. Men om du har problem med sömnen så finns det saker du kan göra för att motverka dessa – utan mediciner eller annan läkarhjälp.

    Sömn, sov, sova, kattunge

    Sex enkla knep för bättre sömn

    Regelbundenhet

    Alla av oss har en egen kroppsklocka och genom att gå och lägga sig vid ungefär samma tid varje dag hjälper denna att ställa in sig på läggdags vid ungefär samma tid varje dag.

    Motionera mera

    Att motionera under dagen kan vara ett bra sätt att dels få en bättre hälsa såväl som en bättre sömn om nätterna. Men träna inte senare än två timmar innan läggdags även om du känner dig pigg omkring den tiden. Att inte träna på kvällen ger kroppen tiden att varva ner.

    Undvik för mycket kvällsmat

    En lättare kvällsmat eller kvällsfika är precis lagom för att du ska kunna sova djupt. Om du äter för mycket precis innan du ska lägga dig kommer du ha svårt att somna. Samma sak om du inte äter någonting alls.

    Få solljus

    Solljuset kan hjälpa till att styra din kroppsklocka. Om du vill somna tidigt på kvällen bör du vistas mycket i solljus på förmiddagen. Vill du i stället vara uppe lite längre är eftermiddagssolen din bästa vän.

    Rätt sovrumstemperatur

    Ett av de äldsta tricken i boken, men ett svalt sovrum kan faktiskt hjälpa dig till en bättre sömn – du ska ju inte svettas under täcket.

    Våga vädra

    Även om det är kallt på vintern kan du få en mycket bättre sömn om du vädrar ditt sovrum ett par minuter innan läggdags. Detta gör så att du får in syrerik luft i rummet. Försök vädra ett par minuter om dagen under alla årstider.

    Det finns en hel del knep för att göra din sömn bättre. Men med dessa sex enkla knep ska du se att sömnen kommer bli bättre och detta utan att du behöver göra några större ansträngningar. Viktigt att komma ihåg är att en bra sömn oftast är grunden till en bra morgondag.

    Sov gott sen!

    —

  • Drömmar: Kan de tolkas och ha betydelse?

    Drömmar är ett fantastiskt redskap för att utforska sitt inre. De kan tala om för dig vad du undviker och vad du inte är medveten om, de kan ge dig råd och stöd och klargöra hur du ska handla i en svår situation.

    Drömmar kan varna dig och tala om när du är inne på fel spår, men de kan också vara tröstande och lugnande och visa dig vem du innerst inne är.

    Det finns naturligtvis många som anser att drömmar bara är ett hopkok av händelser vi upplevt under dagen och att de inte har något speciellt att säga oss. Men de flesta som försökt förstå människans inre värld menar att drömmarna har stor betydelse och att de bär med sig viktiga budskap från vårt undermedvetna.

    Carl Gustav Jung är kanske den som har betytt mest för hur moderna psykoanalytiker i dag arbetar med drömtolkning. Han ansåg att drömmar är den lättast tillgängliga källa vi har för att utforska vårt inre. Jung menade att drömmarnas funktion är att försöka bidra till vår själsliga balans, de är som en bro mellan vårt medvetna och allt det omedvetna i psyket.

    Många tror att de inte drömmer, eftersom de inte kommer ihåg sina drömmar. Men alla människor drömmer flera gånger per natt. De starkaste drömmarna får vi under den s.k. REM-sömnen, som upprepas fyra-fem gånger per natt och som blir längre för varje gång. Den sista REM-perioden kan vara upp till en timme och sömnen avslutas ofta med denna period. Därför är det också enklast att komma ihåg det du drömde precis innan du vaknade.

    Vi tror kanske att våra drömmar är utan mening bara för att vi inte kan förstå dem. Men för att förstå en dröm måste man granska den från alla sidor, menade Jung.

    Precis som om man skulle ta ett obekant föremål i sin hand och vända och vrida på det gång på gång ända tills man är förtrogen med varje liten del. Det som först verkar betydelselöst i en dröm kan visa sig vara väldigt viktigt när man har granskat det närmare.

    —

    ,