Reportr

Etikett: Hopprep

  • Trappmaskin vs Hopprep (En bränner överlägset mer fett!)

    Oavsett om du föredrar en träningsform med lägre effekt som en stair climber, eller en mer aktiv rutin med ett hopprep, kommer båda dessa saker främja ditt kardiovaskulära system, bränna fett och utmana musklerna. Stair climbers och hopprep är precis så olika som träningsutrustning kan bli, men bortsett från de uppenbara olikheterna har de faktiskt en del likheter.

    hopprep

    Pumpa hjärtat

    Oavsett om du använder en stair climber eller ett hopprep kommer ditt hjärta jobba för fullt. Båda sakerna kräver rörelser i de stora muskelgrupperna, vilket gör att kroppen behöver mer syre, vilket i sin tur kickar igång hjärtat. Att använda antingen en stair climber eller ett hopprep under en tid leder till förbättringar av din kardiovaskulära hälsa, vilket ökar kroppens syreomsättning och hjälper till att bli av med slaskprodukter.

    Visa musklerna

    Stair climbers och hopprep arbetar med musklerna i underkroppen, men musklerna skiljer sig lite. Stair climbers arbetar med nästan alla muskler i den nedra halvan av kroppen. Gluteus, hamstrings, adduktorer och vader arbetar frenetiskt för att hjälpa dig uppåt. Hopprep arbetar å andra sidan med både överkroppen och underkroppen. Även om vaderna och quads är det främsta målet arbetar hopprep också med dina hamstrings och gluteus. Armmusklerna och axelmusklerna arbetar ständigt för att svinga repet, och ryggen och magen håller torson rak under hela träningspasset eftersom din kropp hela tiden stöter mot golvet.

    Bränn kalorier och fett

    Om du vill bränna fett och bli mer tight kan det vara en bra idé att glömma stair climbern och gå rakt på hopprepet. Enligt Harvard Health Publications kan en person som väger 56 kilo bränna 180 kalorier genom att använda en stair climber i 30 minuter, och en person som väger 70 kilo kan bränna 223. En person som väger 83 kilo kan bränna upp till 266 kalorier. Det är inte illa för 30 minuters träning, men jämfört med ett hopprep är det inget särskilt. 30 minuter på hopprepet gör att personen som väger 56 kilo kan bränna 300 kalorier. Den som väger 70 kilo bränner 372, och den som väger 83 bränner 444.

    Bekvämlighet

    När det gäller bekvämlighet och pris är hopprepet som hittat. Du får tag i ett hopprep på nästan alla sportbutiker eller varuhus, till ett relativt billigt pris. Hopprep är smidiga att ta med – rulla bara ihop dem och stoppa ner dem i väskan. Om du däremot vill ha en stair climber i ditt hemmagym kommer du behöva massor av utrymme och lite extra pengar på bankkontot. De flesta stair climbers är stora, klumpiga maskiner och kan kosta allt från 800 kronor till flera tusenlappar.

    Källor

    —

  • Bästa övningarna hemma – för dig som inte får köpa gymkort

    Oavsett om du är en nybörjare eller en avancerad elitidrottare är konditionsövning nödvändigt för att förbättra hjärtat, bränna fett och öka din fysiska uthållighet. Men för en 14-åring kan det vara svårt att ta sig till gymmet, eller att ens betala för ett medlemskap. Det finns många olika övningar att göra för att förbättra din kardiovaskulära uthållighet och bränna fett, men för tonårskillar kan några vara mer lockande än andra på grund av sin kostnadseffektivitet och maskulinitet.

    Hopprep

    Hopprep

    Hopprep är en gammal tradition bland professionella boxare och bränner fler kalorier än att jogga, enligt Men’s Fitness Magazine. Det är smidigt och enkelt, och dessutom kostnadseffektivt. Man kan hoppa hopprep hemma, och det passar tonårskillar. Man behöver inte ta sig till gymmet eller betala för ett medlemskap. För att få ett bra träningspass kan du prova att hoppa 30 gånger och sedan vila i 30 sekunder. Hoppa sedan baklänges 30 gånger och vila i 30 sekunder. Gör detta så många gånger som möjligt, upp till åtta set. Öka antal set i takt med att din uthållighet ökar.

    Stationära cyklar

    Enligt vänner till den berömda kampsportaren Bruce Lee brukade Bruce cykla i full fart på en stationär cykel i 46 – 60 minuter för att utveckla sin uthållighet. Hur länge och hur snabbt du ska cykla beror på ditt slutgiltiga mål. Om du är som Bruce och vill bygga en uthållighet borde du cykla så snabbt och långt som möjligt, och öka farten och längden i takt med att din uthållighet ökar. Om målet däremot är fettförbränning är det bättre att träna i intervaller, då det bränner mer fett. För att bränna fett på en stationär cykel kan du prova att cykla i full fart i 30 sekunder och sedan i en mellanhög fart i 90 sekunder, vilket ger två minuters sammanlagd träning. Gör detta 12 gånger. Om du inte klarar av 12 gånger kan du göra så många som möjligt, och jobba dig upp till 12 set. Öka antalet intervaller i takt med att din uthållighet ökar.

    Korshopp

    Korshopp kan verka enkelt, men det är ett bra sätt att träna hemma. Du behöver ingen utrustning eller tidigare erfarenhet. Korshopp använder alla muskler i kroppen. Om du är en nybörjare kan du prova att göra 30 korshopp och sedan vila i 30 sekunder. Gör 10 set. Om du har mer erfarenhet kan du öka repetitionerna till 45 korshopp och 2 – 3 squats mellan varje set. Gör 10 set. Öka antalet set när du blir starkare, och gör det mer utmanande genom att göra fler squats mellan dina set.

    Källor

    —

  • Få otroligt starka ben med bortglömda hopprepet (9 Steg)

    Att hoppa hopprep är en effektiv konditionsträning som även utvecklar snabbhet och benstyrka. Boxare och andra idrottare har länge använt hopprepsträning för att utveckla sådana färdigheter. Var noga med att kontrollera hopprepets längd. Stående vid mittpunkten ska handtagen nå upp till armhålorna. Är det för långt kan det justeras genom att knyta en knut nära handtagen. Är det för kort bör man skaffa ett i rätt längd.

    Hopprep

    Dubbelhopp

    Steg 1

    Håll handtagen i höfthöjd med armbågarna mot sidorna. Repet vilar bakom hälarna med fötterna ihop.

    Steg 2

    Med hjälp av handlederna flippas repet upp över huvudet. Hoppa över repet när det når marken framför fötterna. Landa försiktigt på framfötterna och fortsätt swinga repet över huvudet. Försök hitta en jämn och aktiv rytm.

    Steg 3

    Öka farten på rotationerna när du är redo och hoppa något högre i varje rotation. Repet bör nu rotera två gånger i varje upphopp. Detta kallas för ett dubbelhopp. Landa försiktigt på främre delen av fötterna och återgå till normal hoppning.

    Steg 4

    Utför en dubbelrotation med repet på ett enda upphopp och återgå därefter till normal hoppning. Försök att utföra flera dubbelhopp i följd och öva tills 20 eller fler dubbelhopp kan utföras i varje set.

    Höga knän

    Steg 1

    Lägg mitten på repet bakom hälarna med fötterna ihop och händerna på handtagen. Håll armbågarna mot kroppen och håll händerna i höfthöjd.

    Steg 2

    Flippa repet över huvudet med hjälp av handlederna. Hoppa över när repet närmar sig fötterna. Landa lätt på framfötterna och fortsätt rotera repet över huvudet och hoppa.

    Steg 3

    Byt från jämfota hoppning till joggande hoppning på stället. Fortsätt tills en jämn och aktiv rytm har hittats.

    Steg 4

    Öka farten i fötter och rotationer. Lyft knäna parallellt med golvet i varje steg och hoppa i tiotalet steg.

    Steg 5

    Bibehåll höga knän och rotera repet fortare tills du uppnår din högsta hastighet. Fortsätt i 30 till 60 sekunder eller så långt du klarar.

    Tips & varningar

    Värm upp ordentligt före träningen.
    Träna succesivt upp färdigheter för att kunna hoppa dubbelhopp samt höga knän.
    Ha rätt utrustning, exempelvis dämpande skor för mindre påfrestning på leder och ligament. Tänk på att ha gott om plats och tillräckligt med takhöjd.

    Källor

    • Punk Rope: How to Size a Jump Rope
    • Jump Rope Training; Buddy Lee

    —

  • 4 oväntat bra övningar du kan göra med ett vanligt hopprep

    Att hoppa hopprep är ett väldigt bra träningsalternativ. Ett enkelt hopprep kan man köpa för cirka 20-50 kronor och det är mycket enkelt att lära sig. Det går att hoppa både inne och ute, vilket gör det till ett bra träningsalternativ oberoende av väder.

    Hopprep

    Kondition & Cardio

    Med enkla hoppövningar kan man få en bättre kondition och samtidigt gå ner i vikt. 10 minuters hoppande kan till följd av dess höga intensitet jämföras med 30 minuters lätt löpträning avseende kaloriförbrukning.Träningen kan varvas med intensiva intervaller som följs av viloperioder. Som nybörjare är det rekommenderat att vila dubbelt så länge som man hoppar, exempelvis hoppa i 30 sekunder och vila i 1 minut. Efter hand ökas tiden av hoppande och tiden för vila minskas.

    Boxar-träning

    Vissa hoppövningar är grundläggande i träningen för boxning. Att hoppa hopprep förbättrar koordination, balans och fotarbete som är viktiga egenskaper när man boxas. Hopp och korshoppning – där armarna korsas på väg ner – bidrar till bättre fotarbete. Att dubbelhoppa – när reppet passerar fötterna två gånger på varje hopp – är en övning som exempelvis förbättrar smidighet och snabbhet.

    Insamlingar

    Att hålla hopprepstävlingar för att samla in pengar för välgörande ändamål tränar samtidigt konditionen. The American Heart Association sponsrar exempelvis hopprepsinsamlingen ’Jump Rope for Heart’ varje år i USA. Skolor anordnar tävlingar där deltagare ombeds be familjer och vänner stödja ändamålet och genomför därefter en hopprepsövning under två timmar.

    Cirkelträning

    Hopprepsövning kan även ingå i ett bredare träningsprogram som exempelvis cirkelträning. Vid sidan av armhävningar, knäböj och biceps curls kan hopprepsövningar vara en station i cirkelträningen.

    Källor

    —

  • 7 Steg: Hur man byter handtag på hopprep (GUIDE)

    På nästan varje grundskola hoppas det hopprep; en effektiv träning för alla åldrar. Dessvärre kan det vara svårt att köpa ett hopprep med rätt handtag, därför kan det vara läge att byta mot ett som passar bättre. Det finns tre olika typer av handtag, några är lätta att byta, andra kräver verktyg.

    Hopprep

    Handtag där repet löper in i handtaget

    Steg 1

    Hitta kanterna på locken i änden av handtagen

    Steg 2

    Lossa locken med naglarna, alternativt vira lite tejp rund en skruvmejsel för att bända upp locken. Lägg locken åt sidan.

    Steg 3

    Dra ner handtagen för att hitta ändarna på repet. De är endera knutna eller förseglade med en metallring. Knyt upp knutarna eller böj av metallringarna med hjälp av en tång om det behövs. Avlägsna handtagen.

    Steg 4

    Trä på de nya handtagen och knyt en ny knut eller kläm åt metallrinegn igen för att låsa fast repet innanför handtagen. Dra handtagen mot ändarna och sätt på locken igen.

    Handtag med kullager

    Steg 1

    Lossa klämman som sitter på ena sidan av handtaget för att dra ut repet. Använd verktyg om den är svår att vrida upp med fingrarna.

    Steg 2

    Dra av klämman från repet och dra ut repet från handtaget. Gör samma sak med andra handtaget.

    Steg 3

    För in ett par centimeter av repändarna i de nya handtagen. För över klämmorna på varje ände och kläm åt för att säkra handtagen.

    Källor

    —

  • Jo, du kan komma i form & bygga uthållighet för ynka 20 kr

    Hopprep har länge associerats med skolbarns lekar eller uthållighetsträning för boxare. Ett hopprep kan vara så billigt som 20 kronor, men det kan ändå hjälpa dig bygga en mycket bättre kardiovaskulär uthållighet. Att hoppa hopprep kräver att man använder flera muskelgrupper. Kärnan används för att stabilisera dig genom rörelserna, underkroppen används för att hoppa, överkroppen används för att kontrollera repets hastighet, och ditt kardiovaskulära system jobbar hårt för att ge dig färskt syre och rensa ut gifter från alla muskler.

    Hopprep

    Att hoppa hopprep 3 – 5 dagar i veckan, i 15 – 20 minuter, är perfekt för att bygga uthållighet. I början kan det verka svårt att orka i 15 minuter, men när den första veckan är avklarad kommer du märka att det blir lättare. Du kommer bygga uthållighet redan från början, och du kommer märka tydliga resultat efter den andra veckan.

    Hur man använder ett hopprep för att bygga kardiovaskulär uthållighet

    Steg 1

    Värm upp kroppen genom att stretcha i fem minuter, och hoppa sedan på plats utan repet i 1 – 2 minuter. Detta kommer säkerställa att musklerna är uppvärma och redo för konditionsträning. Det ökar också pulsen, så att hjärtat är förberett på det som komma skall.

    Steg 2

    Lär känna rörelserna i hoppen. Det är en bra idé att börja långsamt oavsett vilken erfarenhet du har, men nybörjare bör lägga extra mycket tid på detta steg. Enligt experterna på AceFitness.org ska man ha lätt böjda knän, hålla armbågarna nära kroppen, ha rak ryggrad och nacke, och låta repet ligga i en slags båge när du snurrar det med handlederna. Börja med långsamma hopp och öka takten när du känner dig bekväm.

    Steg 3

    Öka svårighetsgraden. När du lärt dig det mest grundläggande kan du börja med det lite mer avancerade. Håll fast vid samma stadiga takt som du redan etablerat och försök hoppa sidledes, på en fot, eller växla fötter. Det finns en risk för att du ramlar och behöver börja om några gånger när du försöker detta, men du fortsätter ändå att arbeta med alla muskler eftersom kroppen försöker stabilisera sig genom de nya rörelserna.

    Steg 4

    Träna i intervaller. Enligt Perfect-Body-Toning.com kan du bränna upp till 200 kalorier genom att hoppa hopprep i 15 minuter, och ditt hjärta och din andning kommer bekräfta detta. Det är utmanande att hoppa i 15 minuter, så arbeta i intervaller och gör 50 – 100 hopp per intervall, och vila sedan i 30 sekunder innan du börjar om igen.

    Steg 5

    Utmana dig själv. Vid den fjärde eller femte intervallen kommer dina vader att vara trötta och du kanske känner pulsen i huvudet, men fortsätt träna även om du måste sänka takten under några intervaller. Oroa dig inte för att överanvända knäna eller vaderna – genom att hålla knäna lätt böjda kan de absorbera nedslaget när du hoppar. Enligt MensFitness.com kan hopprep faktiskt hjälpa till att bygga densitet i benens mineraler. Dessutom förbättrar du hela kroppens stödsystem när du tonar och bygger muskler.

    Tips & Varningar

    Lyssna på musik som har en snabb rytm och försök hoppa i takt med musiken. Kom ihåg att fylla på med vätska, för du kommer garanterat att svettas. Du kanske till och med kan höra vattnet åka runt i magen när du hoppar, och det är ett bra tecken på att du dricker tillräckligt!

    Källor

    —

    ,

  • Hur man justerar hopprep med trähandtag

    De flesta hopprepen kommer i fyra olika storlekar för att passa olika långa personer – small, medium, large och extra large. Ett hopprep i fel längd kan göra hoppningen svår, ibland omöjlig och i värsta fall resultera i skador. Ett hopprep med ett trähandtag kan justeras på bara några minuter och kan bidra till en säkrare hoppning.

    hopprep

    Bestämma om hopprepet behöver justeras

    Steg 1

    Stå rakt med fötterna i höftbredd.

    Steg 2

    Håll underarmarna parallellt med golvet.

    Steg 3

    Håll ett handtag i varje hand

    Steg 4

    Låt repet hänga framför dig så att inte mer än tio till 15 centimeter av repet vilar på golvet. Justera repet om mer än att 15 centimeter vilar på golvet.

    Justera repet

    Steg 1

    Stå rakt med fötterna i höftbredd

    Steg 2

    Håll ett handtag i varje hand och låt repet hänga framför dig.

    Steg 3

    Ställ ena foten på repets mittpunkt och sträck upp armarna över huvudet. Efter justeringen bör övre delen av handtaget nå axlarna. För erfarna hoppare räcker det om handtagen når armhålorna eller lägre.

    Steg 4

    Greppa repet i höjd med axlarna om du är nybörjare och armålorna om du är en mera van hoppare.

    Steg 5

    Se till att repet nuddar golvet och markera rätt höjd på repet med en markeringspenna.

    Steg 6

    Mät upp hur mycket av repet som ska tas bort.

    Steg 7

    Lägg ihop hur mycket av repet som ska klippas bort. Om det exempelvis måste klippas tio centimeter i varje ände innebär det 20 centimeter totalt.

    Steg 8

    Skruva loss trähandtagen med en skruvmejsel eller använd en tång om den inte har skruvar.

    Steg 9

    Lägg repet på golvet och mät upp det som behöver klippas bort, exempelvis 20 centimeter. Genom att bara klippa i ena änden miskas risken för att klippa för mycket eller för lite. Markera längden med en penna.

    Steg 10

    Klipp av repet vid markeringen med en sax.

    Steg 11

    Montera handtagen med en skruvmejsel eller tång beroende på typ.

    Steg 12

    Repetera punkt ett till tre för att säkerställa rätt längd.

    Källor

    —