Reportr

Kategori: Triathlon

  • Hur spinning & cykling tränar magmusklerna (+ förslag på fler övningar)

    Att trampa på en träningscykel stärker hjärtat, quadriceps och vaderna, men det gör inte särskilt mycket för att bygga core-styrka. Du behöver dock starka obliques, och andra muskler i core, för att ha en ordentlig position på cykeln. Komplettera dina träningspass på den stationära cykeln med magövningar, så att du får mer kraft och kan få ut mesta möjliga av dina cykelpass.

    Core-musklerna och dess roll i cykling

    Dina obliques hjälper dig sitta rak på en inomhuscykel. Om du går i en cykelklass där du måste tillbringa mycket tid borta från sätet, till exempel genom att stå och cykla, arbetar dina obliques för att hjälpa dig hålla balansen. De arbetar dock inte lika mycket som när du cyklar utomhus, eftersom en inomhuscykel har en stabilitet som innebär att du inte behöver arbeta lika hårt för att inte ramla. Obliques, tillsammans med andra magmuskler, stabiliserar även överkroppen. Kärnan är en grund att stå på, och den hjälper dig att generera benstyrka – nyckeln till att höja din puls och bränna kalorier.

    Ryggsmärta

    Om du har svaga obliques kan du uppleva smärta i ryggen under eller efter ett träningspass på en inomhuscykel, förklarar Shannon Sovndal i Cycling Anatomy. Med svaga obliques får du svårt att ha ryggraden i en korrekt linje, och att upprätthålla en bra hållning när du cyklar. Svaga rectus abdominis och transervse abdominis, de andra musklerna i magen, kan också bidra till smärta eller obehag i ryggen när du cyklar.

    Stärka core-musklerna

    Kärnan arbetar för att stabilisera dig när du cyklar inomhus, men det bygger inte upp särskilt mycket styrka när du cyklar, enligt tidningen Bicycling. Utför övningar som twists på medicinbollar, plankan, och sidocrunches för att arbeta med obliques. För att göra twists på medicinbollar ska du sitta på sittbenen med knäna böjda, och hälarna mot golvet. Luta dig lätt tillbaka tills du känner att magmusklerna engageras, och håll medicinbollen mot bröstet. Behåll kontrollen medan du vrider dig från sida till sida. Sikta på 10 – 15 repetitioner, och arbeta dig upp till tre set. Gör detta minst tre gånger i veckan, men inte två dagar i rad.

    Kort om liggande cyklar

    De lätt bakåtlutade sadlarna och handtagen som är i jämnhöjd med axlarna gör de liggande cyklarna mer bekväma att använda. Dessa saker innebär dock också att din core inte arbetar så mycket när du trampar. Du kan välja en liggande cykel för terapi, eller om du har svårt att hålla balansen på en vanlig stationär cykel.

    Källor

    —

  • Gör inte bort dig: Distanserna i Triatlon du bör ha koll på

    Triathlon, en tävling bestående av simning, cykling och löpning, och en av de mest ansträngande tävlingarna bland moderna sporter. Den uppfanns i Frankrike på 1920-talet, var populärt i Amerika på 1970-talet och blev en olympisk sport 2000 vid Sydneyspelen. Det finns många variationer av triathlon, var och en med sin egen uppsättning distanser.

    löpning triathlon

    Olympisk distans

    De olympiska distanserna är de internationella standarderna för triathlontävlingar. Olympisk distans, eller ett standardtriatlon, är 1500 m simning, 40 kilometer cykling och 10 kilometer löpning.

    Ironman (”IM”)

    Ironman är kanske den mest kända varianten av triathlon, hålls varje år på Hawaii. Ironman består av 3800 m simmning, 180 kilometer cykling och 42,2 kilometer löpning .

    Halvt Ironman (”HIM”)

    Halvt Ironman (eller ”Ironman 70.3”), består av 1900 m simning, 90 kilometer cykling och 21.1 kilometer löpning.

    Sprint

    Sprintdistansen är mycket kortare än andra varianter av triatlon, vilket gör den tillgänglig för en mycket större grupp av idrottare. Den består av 750 m simning, 20 kilometer cykling och 5 kilometer löpning.

    ITU långdistans

    International Triathlon Union, den grupp som ansvarar för att standardisera den olympiska distansen, har också skapat en standard långlopp. Den består av 3000 m simning, 80 kilometer cykling och 20 kilometer löpning.

    Källor

    —

  • 4 saker du måste veta inför ditt första Triathlon [GUIDE]

    Triatlon är ett utmärkt sätt att komma i form och få en varierad träning. Du kan inte bli uttråkad när du alltid byter sport och träningsschema! Här är en kort guide med några tips.

    Guide

    Steg 1

    Hitta det triathlon du vill göra. Om du aldrig har tävlat i en triathlon innan, kan Sprint (450 m simning, 20 km cykling, 5 km löpning) vara bra att börja med. Du kan hitta ett schema på nätet för träningen. Om du är mer erfaren, kan du göra en olympisk distans (1500 m simning, 40 km cykling, 10 km löpning).

    cykling cykla triathlon

    Steg 2

    När du har ditt schema och din utrustning, är du redo att börja träna. Se om du kan rekrytera en kompis att träna med, du bör aldrig simma ensam. Du kommer att köra en mix av simning, cykling och löpning. Följ ditt träningsschema noga, du kommer att lägga mer tid på löpning, simning och cykling, ju längre in i träningen du kommer. Du kan byta träningsdagar och du behöver inte göra alla 3 sporterna på samma dag. Kom ihåg att under Triathlon, kommer du att simma först (få det överstökat för säkerhets skull), sedan cykling, löpning sist, i den ordningen.

    Steg 3

    I de flesta fall kommer du att registrera dig / packa upp dagen före loppet. Du kommer att få siffror skrivna på dina armar och ben och och få ditt startnummer. Beroende på loppet, kan du också lämna din cykel och hjälm vid övergångsområdet dagen före loppet. Din tävlingsledning kommer att ge dig info.

    Steg 4

    På morgonen till ditt Triathlon, se till att du äter protein (bagel, bananer, havregryn, etc) ta lite gel eller liknande med dig till tävlingen. Besök växlingsområdet tillräckligt tidigt för att lägga ut din utrustning för tävlingen, se till att du har med allt: handduk, simglasögon, badmössa, våtdräkt, cykeltröja, cykelbyxor, skor, strumpor, solglasögon osv. Om du har en vän med som hejar på, be dem gå med till simstarten, så du kan bära dina flipflops på väg dit och vän kan ta med dem tillbaka från vattnet. Du kommer att komma tillbaka till växlingsområdet efter simturen för att byta till din cykel och sedan kommer du tillbaka till växlingsområdet igen efter cykeldelen för att lämna din cykel och hjälm och bege dig till din löpning.
    När hagelgeväret går av, hoppa i och ha kul!

    —

  • 7 Steg: Hur man får sponsring för Triathlon [GUIDE]

    Tävla i en triathlon, oavsett om det är en Ironman, olympisk eller annan distans, är en krävande atletisk strävan som kräver ansträngande arbete och utbildning. Kostnaden för cykelutrustning, simredskap, och speciallöparskor kan bli hög, och många triatleter som reser för att tävla är också högprofilerade i triathlon. Att få sponsring för att täcka utbildningskostnader eller loppavgifter kan vara svårt om du inte är en av världens främsta triathleter, men även ”vanliga” triatleter kan få en viss nivå av sponsring genom att tillämpa samma hängivenhet att få sponsring som de gör till sin träning.

    löpare triathlon

    Guide

    Steg 1

    Bestäm vilken nivå av sponsring du söker efter, och om du letar efter en längre relation med en sponsor eller sponsring för en enskild händelse.

    Steg 2

    Gå med i den lokala triathlonträningsgruppen eller laget. Många lag har sponsring för medlemmar eller har kontakter med sponsorprogram.

    Steg 3

    Vinn eller hamna bland de bäst placerade i din åldersgrupp i ett erkänt triathlon. Många sponsorprogram kräver att du ska vara bland de 10 eller 15 procenten av tävlande. Att vinna ett triathlon eller placera sig i toppen gör det lättare att attrahera sponsorer.

    Steg 4

    Förbered ett faktablad för sponsorer innan du närmar potentiella sponsorer. Inkludera vilka nivåer av sponsring du erbjuder och vad sponsorn får i gengäld, såsom logoplacering på din hjälm eller tröja eller omnämnande på din träningsblogg. Inkludera också relevant information om antalet tittare som förväntas på ditt triathlon och webbplatsstatistik för din träningsblogg eller hemsida.

    Steg 5

    Tillvägagångssätt för att gå till lokala företag och be om sponsring. Kontakta lokala butiker för sportartiklar och hälso- eller fitnessorienterade företag, liksom din personliga bank, affär och andra företag som du har en relation till. Lokala företag kommer att vara mer benägna att sponsra dig om tävlingen också är lokal.

    Steg 6

    Värva sponsring från din familj och vänner. Varje kanske endast kommer kunna bidra med en liten summa, men en stor grupp av vänner kan bidra tillräckligt för att täcka din tävlingsavgift eller kostnaden för din nästa våtdräkt.

    Steg 7

    Anmäl dig på en online sponsringskatalog. Publicera din sponsringlänk på din träningsblogg eller via sociala medier och för att få relevanta sponsormöjligheter via katalogen.

    Källor

    —

  • Guide: Hur du planerar & genomför en egen Triatlon-tävling

    Ett Sprinttriathlon drar både tävlande och publik eftersom de är mer tillgängliga än längre lopp, har potential att samla in pengar till välgörenhet. Men det finns många överväganden när det gäller att planera och organisera dessa lopp.

    löpning triathlon

    Guide

    Steg 1

    Välj en plats. Om du planerar att använda en pool, behöver du en hel del utrymme i närheten av vattnet för övergångszonen, där deltagarna kommer att ha sina cyklar och löparutrustning. Tänk på terrängen, inklusive potentiella platser för vattenstopp. Det finns ingen definierad längd för varje delmoment i ett sprinttriathlon, men de innehåller vanligen 750 m simning, 2 mil cykel och 5 km löpning. Exakta avstånd bestäms av den unika geografin på tävlingsområdet.

    Steg 2

    Skaffa försäkring och tillstånd. Du kan inte bara ha ett triathlon var du vill. Myndigheterna i ditt område kommer sannolikt att kräva att försäkringar och tillstånd.

    Steg 3

    Hyr in tidtagare och en tävlingsledare. Dessa företag kan hålla reda på tiden, hålla reda på poängen och tillhandahålla nödvändig utrustning.

    Steg 4

    Organisera en kommitté och volontärer. Dessa grupper kommer att planera depåstopp, sponsring, marknadsföring och andra detaljer. Du kan inte göra allt själv, så det är viktigt att ha ett dedikerat team av människor som tar hand om saker, särskilt på tävlingsdagen.

    Steg 5

    Leta efter sponsorer. Lokala företag vill delta i evenemang som samlar in pengar till välgörenhet. Ett T-shirtföretag kan erbjuda gratis tröjor, om de kan ha sitt namn på framsidan, till exempel, eller en bilåterförsäljare kan donera pengar om de kan tillhandahålla en fartbil med reklam.

    Steg 6

    Gör reklam för ditt lopp. Annonsera på nätet och i tidningar som Runners world. Eventuella gratissaker som du kan få är en stor fördel för att få folk intresserade av tävlingen. Sätt upp flygblad i lokala butiker och i korsningar. Placera några annonser i lokaltidningarna. Var noga med att annonsera eventuella vinster du erbjuder.

    Steg 7

    Inköpspriser. Hyr bord, tält och köp någon mat och dryck som du planerar att servera efter loppet.

    Steg 8

    Dubbelkolla att allt är klart. Volontärerna ska bemanna depåstoppen. Alla bör delta innan loppet och gå igenom exakt vad som måste ske på tävlingsdagen.

    —

  • Statistik: Genomsnittlig vattentemperatur i Kona på Hawaii

    Ironman VM hålls i Kona på den stora ön Hawaii i oktober varje år. Idrottare från hela världen som har kvalificerat sig till eventet samlas för att simma, cykla och löpa denna ikoniska tävling. Simningen som hålls i Kailua Bay har masstart, med mer än 2 000 triathleter som startar på en gång. Idrottarna bär vanligtvis inte våtdräkter, eftersom vattentemperaturen vanligtvis är runt 26 grader. Ironmans regler säger att våtdräkter endast får användas när vattentemperaturen är 24,5 C eller under.

    Temperaturer under säsongerna

    Vattentemperaturen på den stora öns kust ändras inte så mycket, ens under de kallare månaderna januari, februari och mars. De lägsta medeltemperaturerna är ca 25 grader medan vattnet kan nå 27 grader, i genomsnitt i augusti och september.

    Om Ironman Triathlon

    Hawaii Ironman är ett race som har sitt ursprung i Oahu, Hawaii när John Collins och några kompisar hade en diskussion om vem som var den tuffaste av alla idrottare; en simmare, en cyklist eller en löpare.

    Det utvecklades så småningom till ett lopp som omfattade alla tre discipliner. Den ursprungliga Ironman Hawaii ägde faktiskt rum på ön Oahu. Det ingår OW-simning (Open Water/Öppet vatten), cykling runt hela ön och sedan Honolulu Marathon. Alla tre måste vara uppfyllt en efter den andra.

    Det fanns ett tvåsidigt formulär för de deltagande idrottarna sista året tävlingen hölls på ön Oahu. På baksidan av den sista sidan hade John Collins skrivit ”swim 2.4 miles, bike 112, run 26.2 and brag for the rest of your life”. (”simma 2,4 miles, cykla 112 miles, spring 26,2 miles och skryt resten av ditt liv”). Det citatet har sedan dess blivit ett varumärke för Ironman Triathlon.

    Källor

    —

  • Hur du slipper göra fel med tidtagningschipet i Triathlon

    Triathlondeltagare genomför loppet genom 3 på varandra följande etapper: simning, cykling och löpning. De tävlande är skyldiga att byta sin klädsel för att passa varje etapp – en viktig faktor att beakta när man väljer hur man bär ett tidtagningschip.

    löpning triathlon chip

    Att bära ett tidtagningschip under Triathlon

    Ta emot ditt chip när du registrerar dig för din triathlontävling. Om du inte får ett chip, kan du köpa ett för personligt bruk. Kontrollera med din tävlingsledare riktlinjerna för vilken typ av chip som kan användas vid evenemanget.

    Tidtagningschips är antingen knutna till skosnöret eller fästa runt vristen med en rem. De flesta multi-sporttävlingande väljer att bära deras tidtagningschip uteslutande på vristen. På så sätt kan du undvika att öka din tävlingstid genom att flytta chipet – tiden för övergång mellan etapper räknas som en del av din totala tävlingstid. Ett chip fäst på vristen kommer att sitta kvar om du simmar, cyklar eller springer.

    När tävlar i ett triathlon, måste du byta kläder minst två gånger, från simningdräkt till cyklingsredskap, och igen från cykling till löpning. Du kan välja att bära en baddräkt, våtdräkt eller badbyxor under simningsdelen. Detta kräver definitivt att chipet bärs på ankeln eftersom du inte kommer att bära skor.

    Övergången till cyklingsutrustning kräver ombyte till shorts eller byxor och kanske ett topplager, förutom annan utrustning, inklusive en hjälm, skor och eventuellt solglasögon. Om du väljer att bära tidtagningschipet på ankeln under simningen, kan du flytta chipet till din sko under denna del av loppet. Däremot kan det kosta dig värdefull tid att flytta chipet och det finns en chans att du kan tappa eller glömma chipet om du tar bort det. Iklädd ett ankelband ser du till att ditt chip stannar hos dig och det kommer inte att sakta ner dig.

    De flesta tävlande bär olika skor under cyklings- och löpningssegmenten. Särskilda cykelskor har speciella clips som fäster på cykelnpedaler för att förhindra halka. Dessa skor kan inte bäras för att springa – särskilt långa avstånd. Du vill ha bekväma, pålitliga skor för löpningssegmentet. Detta är ytterligare en anledning att använda ankelband med tidtagningschip som kommer att spara tid genom att slippa flytta chipet från ett par skor till ett annat.

    Ett annat alternativ att överväga om du bär ditt tidtagningschip på ankeln är om du kommer att använda en från tävlingen tillhandahållen rem eller ditt eget personliga tidtagningsband i neopren. Neopren-remmar är billiga – omkring 50-100 kr vardera – och med hjälp av att ha ditt eget kan du garantera din komfort under hela loppet. Kontrollera med din tävlingsledare innan loppet för att vara säker på att du kan använda din egen rem.

    —

  • Hur långt är en Triathlon? Här är alla distanser samlade [Uppdaterad]

    Triathlon har ingen viss distans, utan är en sport som kombinerar simning, cykling och löpning, samt växlingar däremellan. Sporten har distanserna sprint, olympisk, halv Ironman och Ironman, samt icke-standardiserade distanser som inkluderar supersprintar och variationer på medellång, lång distans, samt ett antal ultra-triatlondistanser.

    Simning Utomhus OW

    Standarddistanserna

    Ett sprinttriathlon består vanligen av 750 m simning, 20 km cykling och 5 km löpning. Den olympiska distansen, vilket är samma distanser som man tävlar i på OS, är simning 1500 m, cykling 40 kilometer, och löpning 10 km. En halv Ironman, består av 1900 m simning, 90 km cykling och 21 km löpning. Ironman är 3800 m simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning.

    Distanser Simning (m) Cykling (km) Löpning (km)
    Supersprint 200 10 2,5
    Motionsdistans 400 20 5
    Sprintdistans 750 20 5
    Olympisk distans 1500 40 10
    Medeldistans (halv Ironman) 1930 90 21,1
    Långdistans 4000 120 30
    Ironman 3860 180 42,2

    Variationer på distanser

    Förutom de vanliga tävlingssträckorna kan en tävlingsledare utforma en tävling som faller inom någon av kategorierna: kort, medel, lång eller ultra. Ett kortdistanstriathlon är ett lopp som innebär simning på 450-750 m, cykling på 10-20 km och löpning på 2,5-5 km. Medeldistanstriathlon består av 1500 m simning, 40 km cykling och 10 km löpning. Långdistanstriathlon är mellan 1900 – 3800 m i vattnet, från 90 -180 km på cykeln och 21 km löpning. Ultra-distanstriathlon är till exempel Ironman VM som hålls i Hawaii i oktober varje år. Denna distans innebär 3800 m simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning. Supersprintar, en nyare sport sanktionerad av det styrande organet USA Triathlon, är snabb och kort, som namnet antyder. Distanserna som faller in under korta triathlon och sträcker sig från 450 m i vattnet, 10 km på cykeln och 2,5 km löpning.

    Ultra-triathlon

    Det finns även ytterligare distanser som är ännu längre än etablerade Ironman. Nämligen följande:

    Distanser Simning Cykling Löpning
    Triathlon 3.86 km 180.25 km 42.2 km
    Double Ultratriathlon 7.6 km 360 km 84.4 km
    Triple Ultratriathlon 11.4 km 540 km 126.6 km
    Quadruple Ultratriathlon 15.2 km 720 km 168.8 km
    Quintuple Ultratriathlon 19 km 900 km 211 km
    Deca Ultratriathlon 38 km 1,800 km 422 km
    10-dagars Triathlon 7.5 km varje dag 200 km varje dag 50 km varje dag
    eller 3.86 km varje dag 180 km varje dag 42.2 km varje dag
    Double Deca Ultratriathlon 76 km 3,600 km 844 km
    Triple Deca Ultratriathlon 114 km 5,400 km 1,260 km

    Källor

    —

  • 4 viktiga saker om elastiska skosnören (särskilt nr4)

    Många löpare använder elastiska skosnören (bungee laces) till sina skor. De gör det lättare när du sätter på och tar av dina skor samt ger bättre flexibilitet än vanliga skosnören. Att byta till elastiska skosnören på dina skor är enkelt och tar bara några minuter.

    löpning bungee-skorsnören

    Guide

    Steg 1

    Ta bort skosnörena från dina skor. Ta bort dem försiktigt så att de inte lämnar några märken på hålen för snörena.

    Steg 2

    Sätt de elastiska skosnörena i de två översta hålen och dra igenom dem så att skosnörena är jämna. Dra snörena genom hålen i ett korsmönster.

    Steg 3

    Trä skosnörena genom plastlåsmekanismen. Dra upp låsmekanismen så den ligger tätt mot foten. Du bör lätt kunna glida ner foten i skon, men det bör vara svårare att få av skorna.

    Steg 4

    Klipp av ändarna på snörena med en sax och använd en tändare för att smälta ändarna så att de inte fransar.

    Tips

    Gör inte skosnören för hårda eftersom du kommer att få svårt att komma i dina skor.

    Källor

    —

    ,

  • Vill du kvalificera dig till Ironman på Hawaii? Gör så här

    Massor med lopp lika långa som Ironman i Kona – som består av 3800 m simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning – hålls varje år, men ingen har samma prestige som Ironman Hawaii. Endast 2.000 idrottare tävlar i oktober i den ikoniska Ironman World Championship, medan mer än 80.000 vill vara med. 2,5 procent av de tävlande kvalificerar vid en annan Ironmantävling med samma distanser och erbjudas en plats. Dessutom lottas några till att tävla och andra kommer från välgörenhet och ytterligare några är tidigare tävlande.

    löpning

    Kvalificera sig per åldersgrupp

    Varje tävling som kvalificerar till Ironman delar ut åtminstone en Kona kvalplats per åldersgrupp. De flesta tävlingarna erbjuder 50 platser. År 2013, kan fyra halva Ironmantävlingar – Eagleman, St Croix, Auckland och Japan – erbjuda kvalificerande platser de också. Halv Ironman består av en 1900 m, 90 km cykling och 21 km löpning. Du förtjänar en plats genom att placera dig i eller nära toppen i din åldersgrupp. Hur många platser som är tillgängliga beror på antalet övriga deltagare i den kategorin. Till exempel, de mest populära åldersgrupperna är 35 till 39 och 40 -44 för båda könen så de tenderar att ha flera platser, medan mindre populära åldersgrupper såsom kategorin 70- till 74-åringar kan bara erbjudas en plats.

    Tävlingen Ironman

    Du måste vara närvarande vid utdelningen av platser och avslutningsceremonin som vanligtvis hålls dagen efter en officiell Ironman 140,6, då du betalar för din plats till Kona. Vinner du din åldersgrupp är du nästan garanterad en plats till Kona, men om vinnarna i din åldersgrupp redan har kvalificerat sig, går turen till den näst bästa idrottaren. Till exempel, säg att du kommer på åttonde plats i din åldersgrupp och fem platser finns. Om de som kom etta till fyra redan har kvalificerat sig, men inte är närvarande eller vägrar platsen får du platsen till Ironman World Championship. ”Triathlon Competitor”-tidningen rapporterar att vid mer än hälften av alla hela Ironman tävlingar som hölls mellan oktober 2012 och oktober 2013 gavs mer än 50 procent av de kvalificerade platserna till idrottare lägre än på nionde plats i deras åldersgruppskategorier. Om en åldersgrupp inte har några kval eller inga anspråk på slots, omfördelas dessa tider till en annan åldersgruppskategori av samma kön med största antalet idrottsmän i förhållande till slots.

    Kvaltider

    Ingen specifik tid är nödvändig för kvalificering, bara en som är snabbare än dina konkurrenter. Kon- kvalificeringstiderna förbättrades i genomsnitt med 2 procent från 2011 till 2012 och till 2012 till 2013 säsongen. Hur snabbt du slutför ett lopp dikteras av den speciella banan och villkoren. För att ge något sammanhang, under 2012-2013 säsongen för män i åldersgruppen 40 till 44, var de långsammaste kvaltiderna mellan 9 timmar 23 minuter till 10 timmar 19 minuter. För kvinnor i åldern 35 till 39, var de långsammaste kvaltiderna från 9 timmar 23 minuter till 11 timmar 47 minuter.

    Professionella triathleter

    Professionella triatleter kvalificerar sig för Kona baserat på ett poängsystem. Högst 40 poöng för manliga idrottare och 28 poäng för kvinnliga idrottare. Idrottare samlar poäng på Ironman och halv Ironman. Poängen ges till topp fem placeringar på fem märkta lopp – minst ett och högst tre bör motsvara ett Ironman. Poängsäsongen börjar vanligtvis i augusti och sträcker sig in i augusti året därpå.

    Särskilda kategorier

    Superfrog triathlon, som hålls i september i Coronado, Kalifornien, fungerar som en kvalificerande tävling för idrottare som vill in i den militära delen av Ironman VM. Denna halva Ironman, skapad av Navy Seals 1979, har 20 platser tillgängliga för militär personal i något land. Handcykelidrottare kan kvalificera sig på Ironman Cairns, Ironman 70,3 Luxemburg och Ironman 70,3 Buffalo Springs Lake. De två första av dessa tävlingar erbjuder bara en plats i varje kön, medan Buffalo Springs Lake erbjuder platser till de två främsta männen.

    Alternativa platser

    Omkring 7.000 personer deltar i lotteriet för att vinna en av 100 platser till VM. Upp till ytterligare 100 personer är valda som äldre deltagare. För att kvalificera sig för dessa platser, måste du ha tävlat minst 12 hela Ironman-märkta tävlingar, aldrig tävlat i Ironman-VM, ha deltagit i åtminstone ett helt Ironman tävling under de senaste två åren och vara registrerad för att tävla om en helt Ironman tävling det året som du vill tävla Kona. Välgörenhetsplatser auktioneras ut på eBay, med ett startbud på $ 10.000. Alla intäkter för dessa platser går till Ironman Foundation. Kval och tävling vid Kona ett år garanterar dig inte ett återbesök, heller. Endast den professionella mästaren i varje åldersgrupp och handcykelmästare från respektive kön får en plats till nästa års tävling.

    Källor

    —

  • Träningsprogram: Alla 3 triathlon-grenar + Ironman-träning

    När du kombinerar simning, cykling och löpning får du sporten Triathlon. Det finns en mängd olika distanser som triatleter tävlar i, och distansen i en sport kommer att avgöra vilket som är det bästa triathlonträningsprogrammet. Korta triathlon kallas sprintar och inkluderar en 750-meters simning, 20 kilometer cykel och fem kilometer löpning. Ironman triathlon är mycket längre och svårare att träna för då det är en kombination av att simma 3860 m, cykla 180 km och 42,2 km löpning (ett maratonlopp). Innan du börjar ett träningsprogram för triathlon måste du veta hur lång din distans kommer att vara.

     

    Simträning

    Simträningen bör omfatta två till tre simpass i veckan på 30 minuter vardera. Det grundläggande målet för dessa pass är att slutföra 750 meter utan att stanna. De flesta idrottare tränar i en pool så 750 meter skulle vara lika med 15 varv. Om den tävlande är ny på simning, är det kanske inte vara möjligt att genomföra ett varv utan att stanna.

    Träningsprogram för att tävla i längre distanser i triathlon, såsom olympisk eller ännu längre, kommer simningsdistanserna öka till 1,5 kilometer och 1,9 kilometer. Detta innebär att det kommer att bli nödvändigt att simma upp till 38 varv i poolen utan att stanna, vilket kan vara mycket svårt. Genom träning, att kombinera hastighetsövningar med uthållighetsövningar kan målet om 38 varv utan att stanna nås.

    Exempel på simövningar

    • Hastighet: 4 x 100 m (komplettera 100 m fyra gånger). Ta 15-sekunders pauser efter varje 100 yards.
    • Hastighet: 8 x 25 med 15 sekunders avbrott.
    • Hastighet: 4 x 200 med 30-sekunders pauser, följt av 4 x 100 med 30-sekunders pauser och 4 x 50 med 30-sekunders pauser.
    • Uthållighet: 2 x 500 med en 60-sekunders paus.
    • Uthållighet: 4 x 250 med 60-sekunders pauser.
    • Uthållighet: 2 x 1000 med 60- till 180-sekunders pauser.

    Cykelträning

    Att börja cykelträning kräver tid att vänja sig vid att vara på cykeln i minst 30 minuter och upp till flera timmar, beroende på distansen i triathlon. Cykelövningar koncentrerar sig på benstyrka och uthållighet. Triathlon på kortare distanser, såsom sprint, kräver mindre än en timmes tid på cykeln för tävlingsdagen, men längre lopp, såsom olympisk och ännu längre triathlon, kan det krävas två till tre timmar på cykeln.

    Exempel på cykelövningar

    • Styrka: Cykla en 30-minuters cykeltur som innefattar åtminstone en brant backe.
    • Styrka: Cykla genom att inte sitta på sadeln i 30 sekunder var femte minut av din cykeltur. Denna övning kan ingå i något träningspass.
    • Uthållighet: Cykla 20 km med en fem minuters paus, följt av en 40-km tur.
    • Uthållighet: Cykla i 90 minuter utan avbrott. Hastighet och tillryggalagd sträcka är inte ett bekymmer; koncentrera sig på att röra dig framåt under 90 minuter.

    Löpningsträning

    Löpningen är ett triathlons sista etapp av loppet och kommer att gräva djupt in i idrottarens träningsreserver. Av denna anledning är det viktigt med löpningsspecifik uthållighet såväl som övergripande uthållighet. Tiderna blir allt viktigare varefter idrottaren avancerar i triathlontävlingarna, men tiden är inte lika viktig för nybörjare i idrotten som arbetar för att slutföra loppet och inte nödvändigtvis försöker vinna tävlingen.

    Simnings- och cykelträning för övergripande uthållighet och kondition ökar under ett träningsprogram. Distansträning i löpning bör koncentrera sig på den distans som måste göras på tävlingsdagen.

    Löpningsövningar

    • Uthållighet: Spring i 10 minuter utan att stanna. Om detta är lätt, öka sedan upp tiden till 20 minuter.
    • Uthållighet: Spring i 60 minuter. Om det behövs, ta korta 30-sekunders promenadpauser, men inte mer än en gång per var femte minut.
    • Uthållighet: Spring i en takt i 30 minuter. Välj takten baserat på vad som känns bekvämt för dig. Om ditt mål är en timme på 10 kilometer på lång sikt, då måste din takt vara 6 minuter per km. Räkna ut takten du planerar att springa i på tävlingsdagen och slutför denna övning varje vecka för att mäta dina framsteg mot tävlingsdagens mål.

    Ironman Triathlon-träning

    Eftersom Ironman Triathlon är så långt, kräver det sin egen typ av träning. Du måste titta på hela tävlingen och inte bara specifika etapper i loppet. Träningsupplägget behöver ofta delas upp i ett morgon- och kvällsträningspass så att du kan utföra alla aspekter av träningen. Skadeförebyggande är också en viktig aspekt av Ironmanträning; att ta en ledig dag varje vecka kan bidra till att ge musklerna nödvändig vila för att minska skadorna.

    Exempel på veckoträningsschema för Ironman

    • Måndag: Simma hastighetsövningar och kort löptur.
    • Tisdag: lång cykeltur.
    • Onsdag: Simma uthållighet och kort cykeltur.
    • Torsdag: Lång löptur
    • Fredag: Simma hastighetsövningar och kort cykeltur.
    • Lördag: Cykeltur för uthållighet med övergång till distanslöpning.
    • Söndag: Ledigt.

    Källor

    —

    ,

  • Nej, Crawl är inte alltid snabbare än bröstsim. Avgör såhär

    Under en simtävling räknas varje sekund. Oavsett om du simmar frisim, deltar i ett triathlon eller i något annat, så kan du ändra din tid drastiskt genom att välja den ena simtekniken över den andra. Generellt sett är bröstsim en av de långsammaste simteknikerna, men det kan variera beroende på personen och den träning denne fått.

    crawl bröstsim simma

    Bröstsim

    Om du övat lika mycket bröstsim som crawl finns det en god chans att du är snabbare på crawl. En del av detta beror på tiden din kropp är under vatten för varje simtag. Med bröstsimmet sker all rörelse under vatten. Du sträcker både händer och armar ut från kroppen och för dem sedan inåt i en cirkulär rörelse så att båda händerna är framför bröstet igen. Samtidigt utför benen en liknande rörelse, där de börjar i en ”grodposition” med fötterna tätt ihop innan du sparkar utåt och tillbaka in mot mitten.

    Crawl

    Det finns två varianter av crawl. Båda innebär att du vänder dig åt sidan medan du gör en slags saxliknande sparkrörelse. Händerna förs ihop nära magen och vrider sig runt varandra, innan den nedre handen och armen skjuts framåt för att föra kroppen i samma riktning som huvudet förs mot. I den långsammare varianten för du den drivande armen bakåt mot magen under vattnet. Den snabbare varianten låter dig sträcka ut den övre armen från vattnet i en båge medan du för ner den igen. Denna version resulterar i minskat motstånd, vilket gör det snabbare än bröstsim.

    Motståndsfaktorn i vattnet

    Vatten har mer motstånd än luft, så alla simtekniker som involverar mer undervattenrörelser kommer vara långsammare än simtekniker som involverar mer rörelser ovanför vattnet. Med bröstsim är alla armtag och bensparkar under vattnet, och därför är det naturligt ett långsammare tag än crawl, där du har armarna ovanför vattnet. Faktum är att bröstsim är den långsammaste av alla tävlingstekniker. På 1930-talet modifierade en amerikansk tränare bröstsimmet för att tvinga upp båda armarna ur vattnet – alltså i ett försök att komma runt det där motståndet som gör brösttaget långsammare. Detta blev känt som fjärilssimmet – idag en helt annan teknik och ett annat tävlingsmoment.

    Anpassningsbar träning

    I dagens fitnessvärld finns det en viktig princip som kallas SAID: “specific adaptation to imposed demands”. Det betyder att när du tränar på ett visst sätt så anpassar kroppen sig, och du blir bättre på vad du än tränar. Crawl kanske är ett snabbare simtag rent generellt, men om du övar massor på bröstsim så kommer du förmodligen att bli snabbare på det. Om du tränar inför ett visst evenemang bör du öva på det simtag du planerar att använda i tävlingen. Om du kämpar för att förbättra din tid för det ena simtaget, låt en simcoach analysera din simning och ge tips på hur du kan förbättras.

    Källor

    —

    ,

  • Många nybörjare köper fel triathlon-cykel. Välj rätt så här

    Att köpa en triathloncykel kan vara en överväldigande upplevelse. Det finns tusentals cyklar att välja mellan både i butik och på nätet. En triathloncykel är annorlunda än en vägcykel och det är mycket viktigt att känna till skillnaderna. Till exempel har en triathloncykel en mindre ram och geometri (en fin term för ramkonstruktion). Detta gör att benmusklerna används på ett annat sätt jämfört med att cykla på en traditionell vägcykel och håller benmusklerna så fräscha som möjligt för under ett triathlonrace.

    cykling cykla triathlon

    Få cykeln utrustad

    Triatlon är nu en stor sport i hela världen och även i OS. Många cykelaffärer har en certifierad ”triathloncykelmontör” tillgänglig för kunder. Kontakta en cykelaffär i ditt område och fråga om en triathlon-cykelmontör finns.

    Idrottare finns i olika storlekar och former. Vissa har en längre torso medan andra har längre ben och armar. En professionell ”montör” kommer att be dig att sitta på olika ramar som är anslutna till en maskin (en stationär cykel inomhus). Olika mätningar och justeringar övervägs när du trampar.

    Montören gör sedan rekommendationer baserade på din kroppsbyggnad.

    Triathloncykelmärken

    Det finns många triathloncykelmärken tillgängliga för konsumenterna, inklusive: Cervelo, Trek, Cannondale, Kuota och många andra. Dessa är stora varumärken som marknadsförs till en bred bas av konsumenter. Många har oftast en ”nybörjartriathloncykel”, som inkluderar kablar, vevar (den roterande enheten där dina pedaler fäster), pedaler, sadel och aeroprofil. En nybörjaruppsättning är vanligtvis prissatt billigare än om varje del har köpts separat, och de brukar hålla i många säsonger. Om du inte är en avancerad triathlet, är en nybörjartriathloncykel jämfört med en elittriathloncykel relativt densamma.

    Din lokala cykelbutik kommer vanligtvis låta dig låna cyklar för testturer. Kontrollera att ramen känns bekväm. Många tillverkare använder olika material för att bygga sina ramar. Exempelvis påverkar detta ”känslan” av ramen genom styvheten (ramen kommer att ha mindre stötdämpning). Vikten av cykeln är också en mycket viktig faktor och en som inte bör förbises.

    Komponenter

    Komponenterna är en viktig faktor när du bygger din triathloncykel. En stor skillnad av komponenter mellan en traditionell vägcykel och en triathloncykel är styret.

    Triathloncyklar (TT/Time Trial eller Tempocykel) använder ”aeroprofil” (tempostyre eller aerobars/tempopinnar) som gör det möjligt för cyklisten att positionera sig i en optimal aerodynamisk position. En vägcykel använder konventionella ”dropbarer” som positionerar cyklisten i ett upprätt läge som är mindre effektivt.

    Du kommer också att behöva fatta beslut om pedalerna. En vägcykel kan använda en ”bur”-pedal som tillåter föraren att bära sportskor, och man sätter in dem i en burliknande hållare av plast. Men triathloncyklar är normalt byggda med ”clipspedaler”. Dessa pedaler kräver särskilda cykelskor som har en plasttapp fäst vid botten. Tappen är inklippt i pedalen. Forskning visar att clipspedaler producerar mer effekt för varje cykeltag.

    Prissättning

    Större märken av triathloncyklar säljer en nybörjartriathloncykel som inkluderar alla komponenter på olika prisnivåer. Enligt olika hemsidor för triathloncyklar var i april 2016 priserna ungefär från 8000 kr till 27 000 kr för ett stort varumärke. Skillnaderna i pris är vanligtvis förknippade med materialet som används i konstruktionen av cykelramen. Kolfiber är alltid dyrare än aluminium, till exempel.

    Inköp

    Det rekommenderas att du provar en cykel först i en butik som kommer att låta dig göra en provtur innan du köper på nätet. Storleken på ramen är den mest kritiska faktorn i ditt köp. Cykelmärken använder olika mätningsfaktorer när de utformar sin cykelram som orsakar inkonsekvens i dimensioneringen.

    Källor

    —