Motionärer kan ofta dra nytta av en förändring i deras träningsrutin. Om man utfört samma magövningar i flera månader kan man förbättra resultaten genom att förändra träningsrutinen. Att använda sig av glidplattor erbjuder en förändring av redan bekanta övningar genom att skapa en större utmaning för bålmuskulaturen. Den ökade utmaningen sker genom en instabilitet som skapas av glidplattorna. De tvingar magmusklerna att arbeta hårdare för att upprätthålla balansen.

Hur man använder glidplattor

Plattorna är runda och cirka 22 cm i diameter och gjord av plast. De används oftast i ett par med en platta under vardera fot eller hand. För övningar som utförs ståendes ska man placera trampdynan i mitten av plattan med hälen strax utanför kanten i fall att man blir instabil. För övningar som utförs från en sittande eller liggande position bör hälen istället vara i mitten av plattan och trampdynan strax utanför. Om man vill träna med plattorna under händerna varierar händernas position för varje övning. Kan man inte hitta glidplattor kan man använda sig av tjockare papperstallrikar för att få liknande resultat.

Stående övningar

När man använder glidplattor under fötterna är bålen engagerad under hela rörelsen. Man kan exempelvis föra plattorna framåt och bakåt, som en slags skridskoåkning. Andra alternativ är danssteg som till exempel twist vilket innebär att man roterar höfter och ben genom att använda glidplattorna som svängpunkt. De är också effektiva för att stärka musklerna i övningar som utfall och knäböj med förflyttning. Under dessa övningar spänns magmusklerna för att upprätthålla balans och hållning.

Sittande Övningar

Att använda glidplattor för att utföra bålövningar från sittande ställning kan öka fördelarna med ens träning. Placera plattorna under hälarna och utför crunches genom att föra benen till och från rumpan. För ytterligare utmaning kan man istället placera händerna på plattorna och föra dem längs t med golvet under hela rörelsen.

Övningar utifrån plankposition

Utifrån en plankposition, med glidplattorna placerade under fötterna, kan man utföra stärkande övningar för bålen, som exempelvis mountain climbers, knäindrag och långa benindrag med pilatesboll. Med hjälp av plattorna kan fötterna smidigt glida över golvet oavsett underlag. En enkel övning som stärker magmusklerna är att hålla plankposition och samtidigt föra fötterna ihop och isär, fram och tillbaka. För ytterligare utmaning kan man placera plattorna under händerna och i plankposition förflytta en hand i taget så långt som möjligt och sedan tillbaka, upprepa med hjälp av andra handen.

Källor

• All-About-Abs: Gliding Disc Core Exercises
• The Gym Survival Guide: Your Road Map to Fearless Fitness; Gregg Cook and Fatima D’Almeida-Cook
• Weight Training for Dummies; Liz Neporent et al.

Löparskor och gångskor kan se lika ut vid första anblick, men de är två olika sorters skor med olika syften. Båda ger fötterna stöd, men fötter behöver olika sorters stöd när man går jämfört med när man springer. Att veta skillnaden mellan de båda och veta vad man ska leta efter när man handlar kan hindra dig från att välja ett par illasittande skor som kan orsaka skador.

Betydelse

Skillnaden mellan löparskor och gångskor ligger i skornas sulor. Löpare behöver mer stöd för fötterna, mer stabilitet för nedslaget, och ett bredare grepp. Den som bara går behöver inte oroa sig så mycket för att absorbera nedslag eller bredare grepp, så dessa sorters skor är oftast lättare än löparskor. Den som går behöver dock ett visst stöd för fötterna.

Konstruktion

Löparskor måste ha stöd i fötternas botten. Sulorna måste vara tjockare och mer stela än gångskor. Löparskor har yttersulor, övre sulor, mellansulor, mediala poster, och skenben. Den yttre sulan är i nederdelen av skon och mittensulan, som ger merparten av stödet för foten. Mittensulan är den viktigaste delen av skon, enligt American Academy of Podiatric Sports Medicine, och består av EVA – skum som fungerar som absorberar chocken. Den mediala posten är en enhet i mellansulan som är stelare än själva sulan, och består oftast av termoplastisk kolfiber.

Den som promenerar låter oftast hälen träffa marken först, så skorna behöver ha hälar med extra stabilitet. De behöver stabilitet för att rulla foten framåt och skjuta ifrån med tån. Gångskor har sulor med olika grader av EVA.

Typer

Löparskor finns i flera olika sorter, inklusive skor för att springa på spår, gata och på löparbanan. Alla dessa sorter anpassar sig till fotens behov när man springer, som att ge extra stöd för pronering eller supinering.

Gångskor förhöjer gången genom att ge stöd med rundade hälar och flexibla sulor. Ett bra par gångskor kompenserar för personer som går med överpronering.

Funktioner

Stabilitet är en viktig del för båda sorternas skor, enligt American Academy of Podiatric Sports Medicine. De skyddar mot pronering och minskar risken för skador, till exempel vrickningar.

Hitta sulor som matchar fotens nederdel, rekommenderar Prevention. Nederdelen på en löparsko eller gångsko kan vara platt, böjd, eller semiböjd. Den bästa passformen anpassas till din fots form.

Att överväga

När du shoppar bör du bära den sorts strumpor som du planerar att bära i dina nya löparskor eller gångskor. En sko bör aldrig kännas tight på fötternas sidor. Kvinnor med breda fötter kan hitta mer välpassande skor på mansavdelningen. Handla senare på dagen när du varit på fötterna hela dagen, när de har svullnad upp till sin största storlek, i enlighet med rekommendationer från Mayo Clinic.

Källor

• American Academy of Podiatric Sports Medicine
• Prevention Magazine: The Great Shoe Debate
• Mayo Clinic: Walking Shoes

Kompressionstights är framtagna för att ge gradvis tryck på benen, vilket hjälper till att förbättra blodcirkulationen i benen och fötterna, behandla cirkulationssjukdomar, och förbättra atletisk prestanda.

Oavsett om du behöver dem för medicinska, atletiska eller reseframkallade behov, beror valet på kompressionstights på hur du ska använda dem.

De finns i flera olika grader, stilar och färger, och kostar allt mellan 500 – 1500 kr, så det finns många val som passar dina behov, din smak och din budget.

Medicinsk användning

Kompressionstights för medicinsk användning främjar en hälsosam blodcirkulation i benen, behandlar fall av dålig blodcirkulation, åderbråck, ödem och blodproppar, och förhindra blodproppar efter operationer. På samma sätt kan kompressionstights för gravida kvinnor hjälpa till att lindra svullnader och obehag som kan orsakas av graviditet. I vissa fall kan kompressionsstrumpor – som är knähöga istället för midjehöga och som ser ut som vanliga strumpor – räcka för att främja hälsosam cirkulation. Din läkare kan hjälpa dig välja rätt typ av kompressionstights för dina behov. Om du bara använder tightsen tillfälligt kanske du inte vill investera massor av pengar i dem, men om du ska använda dem under en längre period bör du spendera lite mer pengar.

Atletisk användning

Atletiska kompressionstights skiljer sig från medicinska sådana, då de är framtagna för att inte bara ge stöd till det kardiovaskulära systemet, men också den muskulära hälsan och atletisk prestanda. De bästa atletiska kompressionstightsen håller huden sval och torr medan den behåller muskelvärme och elasticitet – vilket bidrar till atletens uthållighet, rörlighet och hastighet, förhindrar muskelskador, minskar risken för skavsår på innerlåren, och gör det lättare för idrottarens muskelåterhämtning. För atletisk användning bör du använda kompressionstights i ett flexibelt material som håller undan fukt, med inbyggt UV-skydd om du ska använda dem inomhus.

Resor

De kallas också för flygstrumpor, och detta är kompressionsplagg för resor som enbart fokuserar på att ha tillräckligt med kompression för att få blodet att cirkulera genom benen och minska risken för att utveckla blodproppar om du sitter ner länge. Om du bara behöver kompressionstights för resor kommer ett par flygstrumpor att räcka, utan att de kostar lika mycket som atletiska kompressionstights. De kan också vara mer bekväma än tights som går upp till midjan, och de kan användas under jeans och andra byxor, som ofta passar bra för resor.

Källor

• Healthier Tomorrow: Why People Wear Compression Tights
• The Find: Graduated Compression Tights
• BeSportier: Best Compression Tights for Running
• Medicine Online: Compression Tights May Give Runners a Lift
• FlightSocksFinder: What About Sports Compression Apparel Instead?

Hur mycket får en vandringsryggsäck väga? Hur lite kan den väga? Det är frågor jag lagt alldeles för mycket tid på att försöka reda ut de senaste åren.
Men en sak är säker; Osprey Levity (och dam-varianten Lumina) är ett stort steg i rätt riktning!

Jag har fått möjligheten att testa Osprey Levity 45L (820 gram) i ett ordentligt fälttest, och har hittat både fördelar och nackdelar jämfört med föregångaren Osprey Exos 48L (1170 gram).
Men först; Varför ska man lägga pengar på en ultralätt vandringsryggsäck överhuvudtaget?

Användning

Jag, som de flesta, började min ultralätta resa med att fundera över hur ens vandringsryggsäck – med allt däri – så snabbt kunde komma upp i 15-20 kg? Förutom mat, vad är det som väger egentligen?
När man sen uppgraderat ”The Big Three” (tält, ryggsäck och sovsäck) till lättare alternativ och ser basvikten nästan halveras… Ja där någonstans föddes min fascination för ultralätt utrustning.

Vad gäller just ultralätta ryggsäckar hamnar man snabb i problemet att en riktigt lätt ryggsäck behöver vara ram-lös för att komma ner på de lägsta vikterna. Men för att vandra med en ramlös ryggsäck måste även all övrig utrustning vara ultralätt, annars blir totalvikten lite för tung för axlarna.

Det är här Osprey Levity (och Lumina) kommer in i bilden. Inte bara att de faktiskt har en ram – det är en riktigt bra ram dessutom!
Ramkonstruktionen känns igen från Osprey Exos och liknande modeller; De avlastar vikten mycket bra, är väldigt sköna, och säkerställer att luft passerar mellan rygg och ryggsäck (vilket verkligen är en stor fördel).
Vitsen med att ha en ram överhuvudtaget är givetvis att det dels är en bra instegsmodell för folk som vill gå mot lättare packning, men fortfarande inte kommit ner till de ca 5 kg basvikt som många inom ultralätt vandring kommer ner till.
Dels är det även toppen att ha en ramryggsäck för resor och äventyr där man av olika skäl behöver dra runt på några kilo extra i utrustning. Till exempel ska jag själv iväg på ett skidäventyr på turskidor i fjällen i vinter mellan Abisko och Kebnekaise. På en sån resa krävs både kläder och utrustning som man annars inte bär runt på en fin sommardag.

Med en Levity eller Lumina kan man med enkelhet bära runt på en basvikt på 10 kg, och en totalvikt (mat, bränsle etc) på runt 15 kg. Men det är inte den enda fördelen med dessa modeller.

Funktioner och passform

Ok, så vad består Levity och Lumina av om de nu är så lätta och samtidigt funktionsdugliga?

Det ska sägas direkt att det rör sig om en avskalad design, där enbart de viktigaste funktionerna finns med. Det finns ett topplock, en stor öppen ficka bakpå, samt två stora sidofickor. Några loops, spännen och kompressionsremmar finns det också, samt att det är förberett för en vätskeblåsa (ingår ej).

Det är även värt att tillägga att både Levity och Lumina endast kommer i en färgskala. Se mer hos Osprey.

Materialen är, som man kan förvänta sig, noga genomtänkta. Huvudfacket är ett tunt – nästan genomskinligt – 30D silnylon. Det är vattenresistent och tillräckligt tåligt för att hålla grejerna på plats, men är givetvis så tunt som möjligt för att hålla nere vikten.

Under, runtom, och ovanpå ryggsäcken sitter ett betydligt tåligare material: 210D UHMWPE-ripstop (ultra-high-molecular-weight polyethylene) och Cordura-nylon. Utan att gå in på detaljer vad det innebär så är det extremt starka syntetiska fibrer. Det mest kända UHMWPE-materialet är Dyneema, vilket är 15 gånger starkare än stålvajer i samma tjocklek.
Det här är dock inte Dyneema, men är av samma typ av fibrer.

Jag har läst lite kritik där folk tyckt att det tunna materialet (30D silnylon, alltså) verkar lite väl tunt. Jag tycker precis tvärtom här; Min enda invändning gällande materialval är att det starka, omslutande UHMWPE-nylonen är onödigt tjockt. UHMWPE och Cordura är starkt som det är, och ripstop stärker upp ytterligare.
Här hade jag gärna sett en tunnare väv på kanske 100 denier för att få ner ryggsäckens vikt ytterligare.

Ingen minns en fegis! 😉

Remmar och ”clips” är av mindre storlek än man normalt ser på vandringsryggsäckar. I den nedre delen finns daisy chains, där man enkelt kan fästa remmar och prylar med karbinhake.
Här ser man också de enorma sidofickorna, där det dessutom finns dubbla öppningar till varje; En uppifrån och en från sidan (in mot ryggen) så att man enkelt kan få ut en vattenflaska utan att slå knut på sig själv.
Den lösningen finns även på modellen Osprey Exos, och något jag verkligen uppskattar mycket!

Midjebältet har inga fickor, vilket jag personligen tycker är bra då jag aldrig använder dem – sånt är bara onödig vikt i min bok.
Vadderingen är skön och enligt mig tillräcklig – men inte mer än så. Tänker man utmana maxvikten och gå med tyngre än 15 kg kommer man förmodligen att tycka att det är för tunn vaddering här.
Så, gör inte det 🙂

Topplocket har ett fack med dragkedja – den enda dragkedjan på hela ryggsäcken faktiskt! Fickan är rymlig: Hela den ljusa ripstop-delen utgörs av fickan.
Ovanpå topplocket sitter det även 4 öglor, så att man med en rem eller två kan fästa exempelvis ett liggunderlag om man inte får plats med det inuti.

En sak jag inte gillar med topplocket är dock att jag saknar den lösning som finns på Exos-modellen. Nämligen att kunna ta av hela topplocket och istället bara stänga ryggsäcken med en ”flärp”.
En sån lösning sparar relativt många gram, och även om det här är det enda riktiga facket som går att försluta ordentligt, så hade jag ändå klarat mig utan det om det gick att spara kanske 50-100 gram.

Under topplocket snörper man helt enkelt ihop huvudfacket. Det finns även en kompressionsrem som ser till att allt sitter ”nice and tight”.
Inga konstigheter i övrigt.

Under ryggsäcken sitter det två öglor. Tillsammans med de nedre öglorna i daisy chains-delen kan man enkelt utöka volymen genom att fästa ett tält eller sovsäck utanpå.

För att avrunda lite så har Osprey byggt in en och annan smidig detalj. Så som till exempel en nyckelknippa inuti topplocket.

En annan fiffig detalj är att spännet över bröstet också är en visselpipa för nödsituationer.
Det är inget nytt i sig utan finns på andra ryggsäckar från både Osprey och andra tillverkare, men ändå en smart detalj som inte innebär någon större kostnadsökning eller ökad vikt.

Omdöme

Ok, så vad blir mitt betyg egentligen?
Det finns många saker jag verkligen gillar med Levity, och det är verkligen en värdig efterträdare till min Exos.
Det är också imponerande att man lyckats skapa en ryggsäck som känns som vilken fullfjädrad vandringsryggsäck som helst, men till mindre än halva vikten.

Men allt är inte guld och gröna skogar.

• Som jag nämnt tidigare så gillar jag inte att topplocket inte går att plocka av helt, vilket ju går att göra med Exos-modellen. Så här tycker jag att Osprey har gjort en tankevurpa. Vill man som ultralätt vandrare kapa 50-100 gram borde man få göra det.
• Jag ställer mig som sagt också något frågande till det tjocka UHMWPE-cordura-materialet på 210 denier. Det är en tjocklek jag inte tycker passar på en ultralätt ryggsäck. 100 denier hade räckt gott och väl, och det hade förmodligen sparat 50-100 gram till.
• Både Levity och Lumina finns bara i det ljusa färgschemat, vilket är en mycket opraktisk färg när man är ute i skog och mark. Räkna med gräsfläckar redan efter första turen.
• Vidare är designen lite knepig nertill; ryggsäcken har en brant vinklad botten vilket gör att ryggsäcken inte kan stå upp av sig själv. Det är lite udda.
• Designen gör även att det är svårt att packa ända ut i hörnen i huvudfacket. Man brukar ju normalt lägga de stora grejerna i botten – typ sovsäck och tält – men här behöver man först av allt peta in småprylar för att nyttja utrymmet i de platta, spetsiga hörnen.
  Men har man det i åtanke så är väl det ingen ko på isen.

Avslutningsvis vill jag verkligen trycka på att jag definitivt kommer att använda den här ryggsäcken alla gånger där en ryggsäck med ram är önskvärd.
820 gram är inte mycket för en så pass skön och rejäl ram-lösning, plus alla features som man kan tänkas önska sig på en vandringsryggsäck.

Jag kan fortfarande inte begripa exakt hur Osprey lyckats kapa 350 gram från den redan lätta Exos-modellen.
Det är helt klart en bedrift, för någon kvalitetsförsämring eller andra genvägar kan jag i alla fall inte hitta.

Med detta sagt; Kommer den här ryggsäcken att ersätta min custom-made Zpacks Zero-ryggsäck på 300 gram?
Nej så kul ska vi inte ha det…

Men i vinter när jag ska ut på ett fjälläventyr på turskidor mellan Abisko och Kebnekaise där en hel del utrustning ska med – ja då blir Osprey Levity helt perfekt!

Att bli av med ett trasigt löpband är inte det enklaste. Du kommer inte direkt få många samtal från människor som vill ta över det om det inte fungerar.

Dess tyngd och storlek gör det inte optimalt att transportera det. Det finns ett par saker du kan göra för att få det från sovrummet, källaren eller hemmagymmet, och vidare till ett andra liv.

Tips 1

Ta bort alla ytligheter från löpbandet och torka av det.

Tips 2

Googla efter ett företag som kan vara villigt att köpa det från dig. Försök ringa second hand-butiker eller lokala gym. Du kan också lägga upp en annons online. Var direkt och ärlig om löpbandets funktionalitet. Om du vet vad problemet är bör du berätta det.

Tips 3

Leta efter lokala välgörenhetsorganisationer som kan dra nytta av löpbandet när det har lagats, om du inte lyckas sälja det. Prova kyrkor eller kommunala organisationer. Ring Frälsningsarmén eller liknande och bestäm ett datum när det kan hämtas hemma hos dig.

Källor

• • Goodwill Industries
  • Salvation Army

Att gå med gångstavar, även känt som “nordisk promenad”, kommer från 1930-talets Finland där skidåkare ville kunna träna även när det var varmt och det inte fanns någon snö. Nordiska promenader lägger till träning för överkroppen i vad som mestadels tränar underkroppen, och ökar antalet brända kalorier jämfört med vanliga promenader. Att använda stavar när man går hjälper också till att minska ansträngningen för underkroppen, vilket kan lindra obehag i fötter, knän och höfter, och ge en balans och stabilitet på ojämna underlag.

Olika sorters gåstavar

Gångstavar är gjorda av olika material, men de vanligaste är ultralätt, superstarkt kol, aluminium och trä. Vissa stångar, framför allt de av trä, har fasta längder, medan de i kol och aluminium oftast är justerbara. Det finns också hopfällbara gångstavar som fungerar bra att ta med på t.ex. flygplan. Gångstavar finns både med och utan handledsband, och vissa stavar kan också ha broddar i gummi för att underlätta gång på asfalt.

Att välja ut storlek på gångstavar

För att få ut det mesta av dina gångstavar måste de vara av korrekt höjd. Om dina stavar är för långa kommer du inte kunna lägga mycket vikt på dem, och om de är för korta kommer du kanske luta dig för långt framåt, vilket kan leda till dålig hållning och ont i ryggen. Stå på en fast, platt yta och håll stavarna vertikalt. Se till att ändarna är bredvid tårna. Håll överarmarna nära dina sidor och justera stavarna längd så att dina underarmar är parallellt med golvet. När stavarna är i korrekt höjd bör du låsa fast dem, eftersom du kan skada dig om staven faller ihop. För längre klättringar eller nedåtklättringar kan du justera stavens längd för att försäkra dig om att underarmarna fortsätter vara parallellt med marken – gör dem längre när du ska klättra uppåt och korta ner dem när du ska klättra nedåt.

Att gå med gåstavar

Att gå med gångstavar kan kännas onaturligt i början, men med lite övning vänjer du dig snabbt. Om stavarna har band kan du lägga dem runt handlederna. Sänk sedan händerna för att ta tag i både stavarna och remmarna. Detta bör ge dig ett fast men avslappnat grepp. Svinga vänster stav framåt när du går med högerbenet, och se till att staven pekar lätt bakåt. Din arm bör vara utsträckt från axeln, med en lätt böjning i armbågen. Tryck ner på staven för att ge dig själv en liten push framåt. Gör sedan samma sak med höger stav och vänster ben. Försök att ha avslappnade armar, och luta inte axlarna.

Gångstavar i svår terräng

Gåstavar kan göra det lättare att gå genom svår terräng, och dessutom kan det vara säkrare. När du klättrar i branta kullar kan du använda båda stavarna för varje steg du tar, och se till att stavarna är vertikala för att ge mer stöd och drivkraft. Korta staven om du ska klättra uppåt länge, och gör den längre om du ska klättra nedåt för att hålla kroppen rak och maximera stabilitet och balans. När du tar dig över hinder, som träbroar eller fält, kan du hålla ut stavarna från sidorna på samma sätt som en repklättrare använder en balansstång.

Källor

• NordicWalking.co.uk: Choosing Nordic Walking Poles – a Useful Guide!
• Ideal-Hiking-Equipment.com: Techniques for Using Trekking Poles
• Head to the Hills: Gear Guide: How to Use Trekking and Walking Poles

Om du vill öka intensiteten av träningen, kan du spänna på dig en viktväst. Att bära en viktväst kan bidra till att öka din kaloriförbrukning och bygga mer styrka hos idrottare. En viktväst är dock inte för alla. Du bör utvärdera dina mål, ha en god kondition och konsultera en träningsexpert innan du lägger till en väst till din träning.

Viktminskning och hälsa

Att bära en viktväst medan du promenerar kan hjälpa dig att bränna fler kalorier, öka träningens intensitet och förbättra din styrka konstaterar en studie som publicerades 2006 i ”Medicine and Science in Sports and Exercise.” Att bränna mer kalorier kan hjälpa dig gå ner i vikt och en ökad träningsintensitet kan bidra till att förbättra din kardiovaskulära hälsa. Viktbärande träning gör dina ben starkare och minskar risken för benskörhet. Var försiktig att inte lägga till alltför mycket vikt med västen. Du kanske tror mer är bättre, men en viktväst som väger mer än cirka 20 procent av din totala vikt – 13.6 kg för en person på 68 kg – kan anstränga ryggen. Många viktvästar väger 23 kg eller mer och kan göra mer skada än nytta.

Uthållighetsträning

Att tillfälligt lägga till mer vikt när du joggar eller cyklar kan göra dig starkare, men att ha mer vikt är inte så praktiskt eller önskvärt. En viktväst är ett tillfälligt sätt att dra nytta av några extra kilo. En studie 1987 i “European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology” fann att bära en viktväst, lika med 9 till 10 procent av kroppsvikten, hela dagen under fyra veckor förbättrade uthållighet vid löpning och förmåga att använda syre under träning. Att bära västen från morgon till kväll kan däremot vara besvärligt och opraktiskt. Om du bär västen under uthållighetsträning, såsom löpning, kan det ändra din hållning och gång, vilket kan leda till skador. Att bära en väst under uthållighetsträning kan ge en fördel för personer som behöver bära extra vikt under ansträngning, såsom brandmän.

Hoppövningar och smidighet

En studie som publicerades i november 2012 av ”Journal of Strength and Conditioning Research”, drog slutsatsen att bära en viktväst under träning som involverar rörelse, såsom hoppövningar ger en blygsam förbättring i smidighet. Vältränade idrottare kan dra nytta av användningen av en viktväst, men det kan vara ett negativt tillägg om du inte har bemästrat hoppning – eller plyometrisk träning utan en väst. Den extra vikten ökar belastningen på lederna, särskilt dina knän, höfter och vrister, vilket ökar risken för skador.

Kostnad och Design

Vissa viktvästar har justerbar vikt. De har strategiskt placerade fickor i vilka du kan lägga in olika vikter. Denna typ av väst tillåter dig att börja med en lätt belastning och öka när du blivit mer vältränad, snarare än att behöva köpa en helt ny väst när din kondition förbättras. Västar varierar i pris och mindre dyra modeller kanske inte har en bra passform och kvalitet.

Källor

• Journal of Strength and Conditioning Research: Effect of Weighted Vest Suit Worn During Daily Activities on Running Speed, Jumping Power, and Agility in Young Men
• European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology: Metabolic Response of Endurance Athletes to Training with Added Load
• Medicine and Science in Sports and Exercise: The Effect of Weighted Vest Walking on Metabolic Responses and Ground Reaction Forces
• Ask the Trainer: Weight Vest Running
• Peak Performance: Weight Training Vests/Ankle Weights

Du ser inte olympiska idrottare tävla i sandaler av ett skäl. När du inte har bra fotstöd när du tränar lider hela kroppen. De flesta sandaler ger nästa inget stöd under träningen, vilket leder till skador som går upp för kinetiska kedjan. Sandaler lämnar fötterna utsatta och sårbara, vilket inte är optimalt i en träningsmiljö.

Utsatta fötter

Sandaler lämnar fötterna utsatta, vilket kan vara farligt på gymmet och stigen. Du kan bli fast med sulan eller spännena på träningsutrustningen. Att tappa en vikt på foten kommer göra ont i alla skor, men det kommer göra större skada om tårar tittar ut ur sandalen. Öppna sidor lämnar plats åt grenar och stenar när du går eller springer på spår. Att slå i tårna är det större risk för när tårna inte sitter instängda i skorna.

Stöd

McKinley Health Center anmärker att skor med snören ger större stöd än sandaler. Om du är en löpare eller gör en träning som kräver spurtning, joggning eller stötar borde du tänka på hur du kliver. Överpronerade fötter är platta och rullar inåt för mycket. När det inte korrigeras av idrottsskor med stöd kan det leda till höft- och knäsmärta, Akilles tendinit och plantar fasciit. Supinatorer är höga i hålfötterna och fötterna rullar utåt – vilket resulterar i att större stötar går upp i kroppen, påfrestningsbrott, Akilles- och hälssmärta. Sandaler kommer inte ge tillräckligt med stöd för supinatorer.

Flip flops

Flip flops kanske är bekväma, men de här är sandalerna med minst stöd. De flesta modellerna ger inget skydd för foten och kan leda till smärta om du står i dem länge. Att träna i flip flops är en inbjudan för fall och felsteg.

Att tänka på

Vissa dyra sandaler är designade för att gå eller vattensporta i. Du borde köpa dessa sandaler som om de vore idrottsskor. Gå sent på dagen när dina fötter har svullnat för att se till att de sitter bra. Om du tänker gå med strumpor, ta med dem när du provar. Idrottssandaler borde kännas bra från början – om skon måste ”gjutas in” är det inte rätt sko för dig.

Källor

• McKinley Health Center: Foot Types and Proper Footwear
• McKinley Health Center: Footwear: Tips on Proper Fitting, Care and Usage

Kompressionsshorts är figurpassande shorts som främst bärs av idrottare. De är formsittande shorts som bärs för att täcka kroppen från midjan till mitten eller nederdelen av låren. Kompressionstights och shorts är oftast gjorda av spandex. De är definitivt inte något man bär när man vill vara moderiktig.

Fördelar

Under träning kan idrottare uppleva skavsår och andra sår när musklerna i låren och skrevet gnids mot varandra. Kompressionsshorts bärs för att förhindra detta obehag. Kompressionsshorts utgör också ett stöd för midjan, låren och skrevet när du utövar fysisk aktivitet och träning.

Potential

Vissa idrottare menar att kompressionsshorts ger dem extra mycket energi. Genom att utsätta musklerna och hamstrings, som ofta skadas, för konsekvent stress slipper du göra av med den värdefulla energin, och musklerna skyddas också.

Ischias

Kompressionsshorts kan också erbjuda lättnad för den som lider av ischias eller ryggsmärtor. Genom att trycka på ischiasnerven, som sitter längs yttersidan av låret, tror man att kompressionsshorts förhindrar irritation mot denna känsliga nerv.

Extra skydd

Kompressionsshorts erbjuder en skyddande kupa för män och extra stöd för skrevet för kvinnor. Även om kompressionsshorts ska vara figurnära bör de inte vara begränsande.

Överhettning

Vissa kompressionsshorts erbjuder en extra fördel genom att de hindrar svett från att fästa på kroppen. Genom att stöta bort detta överflödiga svett minskar riskerna för skavsår och utslag.

Odör

Skydd mot odör är en extra fördel med vissa kompressionsshorts. Kontrollera lapparna med information för att lära dig om alla fördelar och se till att ta rätt storlek.

Löparskor och basketskor skiljer sig från varandra. Löparskor är specifikt framtagna för en enda rörelse: löpningen. Basketskor är framtagna för rörelser i flera riktningar, som löpning, hopp och sidledes rörelser. Att välja atletiska skor för den specifika sport du vill utöva i kan förhindra allvarliga skador, enligt dr Stephen M. Pribut.

Löparskor

Löparskor finns i flera olika sorter, men de främsta sorterna är skor med vaddering, skor med rörelsekontroll, och stabilitetsskor. Löparskor är specifikt designade för att skydda löparens fot från det ständiga nedslaget i marken. Effekten från nedslaget i varje fotsteg är cirka 2,5 gånger din egen kroppsvikt eller mer, enligt fotvårdsspecialisten Greg T. Graglia. Denna kraft kan leda till ansträngning och skador för idrottare, och därför är det viktigt för löpare att bära skyddande löparskor för att lindra chocken och risken för skador.

Basketskor

När du spelar basket tenderar du att göra många korta explosiva rörelser i alla riktningar. Skor som är framtagna för basket är designade för att ge stabilitet med funktioner som en tjock, stel sula och en fast häl. Basketspelare utför många hopp, vilket kan orsaka ansträngning och effekt på foten, och det är därför skorna är byggda med vadderade sulor för att ta hand om nedslaget. Yttersolen på basketskon måste ha mycket drag för att klara av alla olika slags rörelser.

Löparskor – sorter

Löparskor finns i tre sorter: rörelsekontroll, med vaddering, och stabilitetsskor. Skor med rörelsekontroll är framtagna för att reducera överpronering. De passar löpare som överpronerar, vilket är när löparens fot rullar för mycket inåt. Stabilitetsskor hjälper till mot mild pronering. De erbjuder extra stabilitet i bakdelen av foten, flexibilitet i framdelen av foten, och extra stöd. Skor med vaddering är framtagna för löpare med högt fotvalv. De ska ge extra skydd och vaddering för att förhindra skador.

Basketskor – sorter

Basketskor kan kännas igen på sin skärning. Den höga skärningen ska ge vaderna extra stöd, medan skor med lägre skärning ger mindre skydd men tillåter mer rörelsefrihet och andning. Skor med lägre skärning kan leda till fler vrickningar, enligt New Balance Web Express Foot Health Clinic.

Medan basketskor täcker området runt vaderna är löparskor ofta skurna under vaden, och är generellt sätt lättare och mer flexibla än basketskor.

Drag

Löparskor och basketskor har olika trådmönster. Trådmönstret herringbone är perfekt för basketskor då draget är viktigt för att kunna springa, vika av snabbt, och röra sig sidledes. Använd inte löparskor för att spela basket då draget kan vara stort, och det kan låsa din fot vilket kan leda till skador. Enligt Shoe Capital har basketskor ofta distinkta räfflor som löparskor inte har.

Källor

• New Balance Web Express: The Right Shoe for the Right Activity
• Shoe Capital: Running Shoes
• Paul’s Sport Warehouse: Shoes for Different Sports

Fitnessentusiaster, sportentusiaster och löparentusiaster kan välja bland flera olika skor. Eftersom laterala rörelser skiljer sig för olika fysiska rörelser är det viktigt med ordentliga skor. Det finns specifika skor med specifika karaktärsdrag för alla rörelseövningar. Träningsskor och löparskor skiljer sig därför från varandra, och bör inte användas som ett alternativ till varandra.

Skillnader i användning

Träningsskor är inte avsedda för vardagligt bruk, även fast de är mycket mångsidiga. Träningsskor är även kända som korsträningsskor, då de kan användas för flera olika sorters fysiska rörelser. De ger ett allmänt stöd, med syfte att kunna användas på många olika sätt. Dessa skor är dock inte avsedda för kontinuerlig löpning eftersom de är tyngre. Löparskor bör istället användas för gång, jogging, vandring och löpning.

Skillnader i rörelser

Löparskor och joggingskor är gjorda för rörelser framåt. De tillverkas egentligen för ett nedslag på hälen. När det gäller träningsövningar är upprepade rörelser specifikt avsedda att träna specifika delar av kroppen. Träningsskor är därför framtagna för att ge kroppen maximal flexibilitet och rörlighet.

Skillnader i sulor

För löparskor är betoningen på fötterna annorlunda än för träningsskor. Därför har löparskor en tjockare vaddering på sulorna, och på sidorna. Hälarna och mitten av sulorna är tjockare, för att ge tårna mer flexibilitet. Sulorna är också böjda för att hålla foten böjd. Träningsskor har mer vaddering i nyckelområden för att flexibilitet för rörelser som utfall och uppvärmning. Hälarna ger stöd och sulorna har lätt tråd.

Underhåll och skötsel

Omvårdnad om både träningsskor och löparskor är liknande. För att hålla sulorna mjuka bör skorna inte förvaras i extrema temperatur eller fukt. Både löparskor och träningsskor kan rengöras med vanliga rengöringsprodukter och en mjuk trasa, såvida andra instruktioner inte finns på skornas sulor.

Att överväga

Många personer begår misstaget att använda träningsskor för löpning. Även om träningsskor är mångsidiga är de inte framtagna för löpning. De har lätt tråd på sulorna och kan få dig att halka när du springer. De är också tyngre och kan inte ge sidorna av fötterna stöd på samma sätt som löparskorna kan.

Källor

• New Balance: Training Shoes Vs. Running Shoes
• Difference Between: Running Shoes and Training Shoes
• Runner’s World: How to Care for Your Running Shoes

Löpartights erbjuder en rörelsefrihet, och den tighta passformen eliminerar risker för att tyget ska knycklas ihop eller dra längs benen när du springer. Nackdelen är att de också är mycket avslöjande – fast svarta tights kan minska synligheten lite.

Det du bär under tightsen är främst en fråga om vad du föredrar, fast det enda säkra sättet att inte få synliga linjer eller tyg som knycklas ihop är att köra utan kläder.

Nackdelar

De största protesterna mot att vara naken under löpartights – får båda könen – är att sömmarna placeras fel, att tightsen är för avslöjande, och att du behöver tvätta tightsen mer ofta än om du skulle bära något under dem.

Dina alternativ

För att hålla dig anständig kan du bära lösa löparshorts över tightsen. Kompressionshorts som håller borta fukt erbjuder en viss anständighet och tar även hand om sömmarna – men för vissa löpare studsar shortsen obekvämt under tightsen. Detsamma gäller pojkshorts för kvinnor. String lämnar inga linjer och har lite tyg som studsar runt, men de är inte alltid bekväma. Vad du än bär bör du ta av dig de fuktiga tightsen och lagren undertill så fort som möjligt efter löparrundan för att minska risken för skavsår eller infektioner.

Vindmotstånd

Vissa löpartights för män har en vindtät eller isolerad frampanel för at hindra könsorganen från att kylas ned. Om du springer i kyla och dina tights inte har en sådan panel kan du bära vindtäta kalsonger eller en strategiskt placerad strumpa.

Källor

• Technically Running: Tights Are Right
• Running Around the Bend: Running Tights for Men — To Cover or Not to Cover

För att välja nya New Balance-skor bör du tänka på hur mycket erfarenhet du har av att springa, vilken terräng du ska springa i, hur mycket du springer varje dag, och storleken och formen på din fot.

New Balance har löparskor för olika sorters terräng och för olika syften, som vandring, gång, aerobics och löpning. Om du känner till vilka löparskor som finns tillgängliga från New Balance kan du lättare välja den perfekta skon för dina behov.

Guide

Steg 1

Undersök olika modeller av löparskor från New Balance. Hitta en stil som har korrekt drag och stöd för den terräng du springer i. new Balance har till exempel en löparsko med material på tårna som är resistent mot sprickor, jämfört med en löparsko som inte erbjuder samma funktion.

Steg 2

Titta på din barfota fot för att komma fram till vilken slags båge du har, så att du kan hitta en sko från New Balance som stöder till fotvalv. En normal kurva går längs fotens insida och är inte överdrivet välvd, till skillnad från ett högt fotvalv eller en platt fot med lågt fotvalv. Besök en skobutik och be säljaren med hjälp att avgöra din fotvalvstyp om du är osäker på vilken form din fot har. Ta med en löparsko du redan använt för att hjälpa personalen avgöra vilken typ av fotvalv du har.

Steg 3

Hitta en modell från New Balance för din typ av fotvalv så att skorna absorberar nedslaget i rätt områden av foten och ger dig bekvämlighet. Stabiliserande skor från New Balance är gjorda för normala fotvalv. Löparskor med rörelsekontroll fungerar bra för ett lågt fotvalv. Löparskor med stoppning stöder ett högt fotvalv.

Steg 4

Välj rätt form av löparsko för fotens form för att få mest stöd. Löpare med lågt fotvalv drar fördel av en rak löparsko från New Balance. Personer med högt fotvalv får mest stöd av en New Balance-sko med kurva. Personer med normalt fotvalv får bäst stöd av en sko med en halv kurva.

Steg 5

Skriv en lista som du kan ta med dig till skobutiken för att välja rätt modell på din nya New Balance-sko. Skriv upp vilken typ av fotvalv du har, din skostorlek, och vilken skotyp som rekommenderas för din fot. Skriv upp vilken slags terräng du springer i, hur länge du har sprungit, hur långt du springer varje dag, och eventuella problem i fötter, knän och vader som du har. Detta kommer säkerställa att du får rätt stöd.

Steg 6

Gå till en butik som säljer löparskor från New Balance. Bär samma strumpor som du bär när du springer, för att ge dig en korrekt passform. Prova olika modeller från New Balance för att hitta det som passar dina behov. Sätt tummen mellan din stortå och slutet av skon för att säkerställa att det finns tillräckligt med utrymme. Gå, jogga eller spring i löparskon för att se till att hälen passar mot skons baksida utan att glida, och att skons bredd inte är för snäv eller bred.

Steg 7

Överväg vilken färg du vill ha på dina löparkläder, om du vill matcha skorna med kläderna. Köp den löparsko från New Balance som passar, och som samtidigt ger stöd, absorberar nedslaget, ger stöd, bekvämlighet, och den stil du vill ha.

Källor

• The Running Advisor: How to Choose a Running Shoe
• New Balance: Running Enthusiast Products
• Stability Running Shoes
• Healthy Feet Store: New Balance Motion Control Shoes

Din iPhone låter dig hålla kontakten med vänner och familj, håller koll på dina möten, berättar om vädret, och håller dig distraherad på långa resor med de tusentals spel som finns. För den sporttokiga kan en iPhone också vara en bra träningskompis.

Att springa med din iPhone kan innebär mycket mer än att bara lyssna på musik medan du springer på asfalt eller i spåret, och att förbereda din iPhone för att bli ett löpningsverktyg är enkelt och snabbt.

Guide

Steg 1

Köp ett armfodral eller liknande som kan hålla din iPhone när du springer. Både hårda och mjuka fodral finns tillgängliga från flera tillverkare, som Nike och In Case, både online och i butiker. Dessa fodral skyddar inte bara din telefon när du springer, de håller den också ur vägen – du behöver alltså inte oroa dig för att den ska studsa runt i fickan eller bli svettig i din hand.

Steg 2

Ladda upp din iPhone med all din favoritmusik. Det finns inget lika bra som det rytmiska dunkandet av 130 slag per minut för att klara av din löparrunda. Anslut din iPhone till iTunes och ladda ner bra spår. Välj sedan funktionen iPod på din telefon, sätt i hörlurarna, och använd telefonen på samma sätt som du skulle använda en iPod.

Steg 3

Ladda ner en löpningsapp från iTunes eller genom din telefons appbutik. Vissa funktioner att hålla utkik efter är en distanslogg, löpningsschema, ruttplanerare, och en mätare av hur många kalorier du bränt. Apparna Log My Run Pro och iRun Original erbjuder bra värde för pengarna, men det finns också gratis appar som gör ett bra jobb, till exempel Running Log, Personal Running Trainer och appen Log Your Run på Facebook. Rock My Run är en gratis app som låter dig välja hur många slag per minut en låt bör ha, och streamar musik från arkivet som passar din takt. PaceDJ har samma förmågor, men hämtar musik från ditt eget arkiv. Även Spotify har numera denna typ av funktionalitet.

Källor

• Apple: iPhone
• Apple: iTunes
• The New York Times: While on a Run, Apps the Match the Playlist to Your Pace

De flesta löpband för hemmabruk underhålls sällan, men till skillnad från andra maskiner behöver de tas hand om ibland. Det vanligaste problemet – när bältet på löpbandet börjar glida av – är något du enkelt kan fixa med grundläggande verktyg.

Guide

Steg 1

Lär dig förstå terminologin för löpband. Bältet är den gummiyta som rör sig undertill när du springer. Däcket är den vaxade träplattform under bältet, som ger bältet stöd medan du springer. Den främre rullen, mellan däcket och bältet framtill, sitter fast i löpbandets motor. Den bakre rullen är en fixerad rulle mellan däcket och bältet.

Steg 2

Hitta den bakre rullens justerande skruvar, och de sitter oftast vid den bakre rullen. De flesta tillverkare använder hexskruvar. Hitta en ordentlig skruvdragare.

Steg 3

Sätt på löpbandet på den lägsta hastigheten och avgör var bältet är på väg. Det bör vara rakt i mitten av däcket, med lika mycket utrymme på båda sidorna. Använd skruvdragaren för att justera skruvarna på höger sida av den bakre rullen. Låt bältet röra sig långsamt och vrid skruven ¼ i den riktning som du vill att bältet ska röra sig för att kunna föra det tillbaka till mitten. Bältet kommer börja röra sig i den riktningen. Du kanske behöver skruva den mer än ¼ om bältet är för långt borta.

Steg 4

När du har centrerat bältet kan du vrida tillbaka skruven lätt i den riktning där den började hindra bältet för att röra sig över däcket. Du kanske behöver testa detta ett par gånger för att hitta den exakta mittpunkten och stoppa bältet för att krypa för långt åt ena sidan.

Tips & Varningar

Behandla ditt löpband som du skulle behandla en bil, och se över det regelbundet. Inspektera det efter skador innan varje användning.

Följ alltid tillverkarens rekommendationer för service och reparation. När du justerar bältet på däcket bör du aldrig ha en hög hastighet. Om du tvekar kan du ta hjälp av ett proffs.

Källor

• Lupi Fitness Consulting