Reportr

Etikett: Kampsport

  • MMA-krigare: Gå ner 5kg med en Sweat Suit inför match såhär

    När en kroppsbyggare, boxare eller MMA-utövare vill nå en målvikt innan en match eller tävling tränar han enligt ett särskilt schema för att nå detta mål. Genom att träna i en sweat suit kan idrottaren reducera sin kroppsvikt med fem kilo på en dag. Den här artikeln kommer att ge dig detaljerad information om denna träningsform.

    ner i vikt deffad rippad

    Tappa 5 kilo på en dag

    Steg 1

    Ät en timme innan träningspasset. Se till att du äter frukost eller många kolhydrater i början av dagen. Detta kommer att hjälpa dig prestera under den första delen av träningspasset. Målet är att generera en hög aktivitetsnivå under träningspassets första timme, och att du ska nå en hög kroppstemperatur. Detta är nödvändigt för att bränna fett.

    Steg 2

    Innan du tar på dig din sweat suit ska du ta två extra lager kläder under den. Detta har två syften. Dels höjer det din kroppstemperatur, och dels absorberar de extra kläderna kroppens svett. Det förhindrar också sweat suiten från att klistras mot din hud.

    Steg 3

    Träna med hög intensitet i 30 – 45 minuter. Detta kommer höja din temperatur inför den strukturerade träning du kommer att utföra i de kommande stegen. Konsultera alltid en läkare innan du börjar träna.

    Steg 4

    När du har höjt pulsen bör du ställa in löpbandet på 90 minuter och 5 km/h. Detta kan jämföras med en snabb promenad, och bör få dig att svettas under hela träningspasset. Se till att du dricker tillräckligt mycket vatten under träningspasset.

    Steg 5

    Ligg platt på golvet, placera händerna bakom huvudet och böj knäna, och ha fötterna platt mot golvet. Lyft axlarna och försök att böja dem mot knäna. Se till att du inte trycker huvudet mot knäna. Huvudet bör endast lyftas lätt, och din blick ska vara riktad mot taket. Det här är en curl. Du bör göra minst 100 stycken, och ha en spänd mage under hela tiden.

    Steg 6

    Vila i sweat suiten i en timme. När du har tränat färdigt bör du behålla sweat suiten på, för att upprätthålla en högre kroppstemperatur. Detta kommer hjälpa dig att fortsätta bränna kalorier i en snabbare takt. Sitt någonstans där du inte exponeras för vind eller luftkonditionering för att hindra kroppen från att kylas ned för snabbt.

    Steg 7

    När du har vilat bör du upprepa steg 3 – 6 minst tre gånger till under dagen. Byt ut kläderna under din sweat suit för att förhindra översvettning. Resultat kan variera beroende på din kroppstyp och atletiska kunskap.

    Källor

    —

  • Bli instruktör: Hur du lär ut kickboxning & konditionspass

    Kickboxning med kondition är en av många populära gruppklasser, och kombinerar kampsport med en aerobicsklass energi. För att undervisa i det behöver du energisk musik och en träningsplan i fyra delar: uppvärmning, rytm, peak och nedvarvning. Ett bra pass varar i 45 – 50 minuter.

    Många gym kräver att instruktörer ska vara certifierade, inklusive instruktörer i kickboxning. Beroende på dina mål kan du vilja utbilda dig och bli certifierad.

    kickboxning grupp klass

    Förbered området

    Steg 1

    Kontrollera området för att säkerställa att det är rent, säkert och stort nog för hela din klass.

    Steg 2

    Välj musik. Låtarna bör vara energiska och sporrande, som salsa eller dansmusik. Undvik snabb, mörk musik som trance och techno. Om du har tid kan du förbereda en spellista med lämpliga låtar för varje steg av träningspasset.

    Steg 3

    Testa ljudsystemet. Musiken ska hoppa igång så fort du trycker på knappen. Om du vill använda en mikrofon måste du kontrollera den också.

    Uppvärmningen

    Steg 1

    Värm upp under de första tio minuterna.

    Steg 2

    Börja med stretching. Gör grundläggande stretchningar för varje del av kroppen som du planerar att aktivera.

    Steg 3

    Avsluta med lätt träning för varje muskelgrupp. Överväg positioner för yoga, calisthenics eller långsamma repetitioner med slag, sparkar och hållningar.

    Rytm

    Steg 1

    Låt den här delen av passet vara i 30 minuter.

    Steg 2

    Led klassen genom 6 – 8 komplexa kombinationer. Börja med den första rörelsen av repetitionen i 4 – 8 repetitioner. Lägg till en andra rörelse i 4 – 8 repetitioner till. Fortsätt tills kombinationen är komplett. Detta hjälper varje elev att kunna göra kombinationen på ett lyckat sätt.

    Steg 3

    Inkludera minst en repetition med: slag (för armarna), bob & weave (för koordinationen), sparkar (för benen), crunches (för kärnan) och kombinationer som inkluderar två eller fler element.

    Steg 4

    Övervaka klassen för att se om deras takt är för snabb eller för långsamt. Justera din egen takt om så behövs.

    Peak

    Steg 1

    Låt denna del av passet vara i 10 minuter, eller två femminuterssessioner med en kort paus mellan dem.

    Steg 2

    Se till att alla anstränger sig till max under denna del av passet.

    Steg 3

    Välj en eller två muskelgrupper att fokusera på under denna del av passet. Led klassen genom en komplex eller utmanande kombination i fem minuter. håll din energi uppe och uppmuntra eleverna när de börjar bli trötta.

    Steg 4

    Du kan även använda denna del av passet till att arbeta med mycket komplexa kombinationer, som arbetar med elevernas koordination snarare än deras uthållighet.

    Steg 5

    Om du har möjlighet bör du byta till den absolut mest energiska musik du har under den här delen av passet.

    Nedvarvning

    Steg 1

    Varva ned i 10 minuter.

    Steg 2

    Börja med långsamma repetitioner av grundläggande rörelser och kombinationer. Det här kan vara ett bra tillfälle att hjälpa eleverna med deras hållning.

    Steg 3

    Avsluta med att stretcha. Med lösare och tröttare muskler kan det här vara ett bra tillfälle att stretcha längre, och fokusera på flexibilitet. En populär teknik är att ”gå som du kom”: att upprepa stretchingen från uppvärmningen fast långsammare och i bakvänd ordning.

    —