När du springer kan det verka som att armarna inte tränas särskilt mycket. Efter löprundan gör benen ont, och ibland även magen och ryggen. Följ dessa steg för att även träna armarna när du springer.

Guide

Steg 1

När det gäller träning är mycket inte alltid det bästa alternativet. Att använda vikter som är för tunga eller springa en sträcka som är längre än kroppen kan klara av kan göra att du skadas. Om det sker kommer du behöva sluta träna helt och hållet medan du återhämtar dig.

Steg 2

Öva på ordentliga armrörelser när du springer. Håll armarna så att händerna gungar precis under höftbenen. Handflatorna bör vara vända mot kroppen. Gunga armarna rakt. Händerna ska inte korsas framför dig, eller vändas utåt. Fokusera på att röra armarna och låt dem inte bara hänga där medan benen gör allt jobb.

Steg 3

Lär dig några övningar, som armhävningar. Ta pauser när du springer för att utföra dessa övningar i 1 – 2 minuter, och fortsätt sedan träna.

Steg 4

Spring med lätta vikter i händerna. Vikter på 0,5 räcker gott och väl för en nybörjare. Välj ett material som inte blir halkigt när händerna börjar bli blöta och svettiga. Kom ihåg att använda korrekta armrörelser så att du inte överanstränger musklerna. Spring tills armarna börjar kännas lite trötta, och gå sedan så att armarna får en paus. Öka gradvis armmusklernas uthållighet.

Steg 5

Träna spurtar/sprintar ibland. Anledningen är att när du spurtar pumpar du armarna hårdare och snabbare än när du jobbar. Använd dock inte vikter när du spurtar.