Alla vill slippa sluttande axlar och svaga, fladdriga biceps och triceps. Följande två övningar kommer att få armfettet att synas mindre genom att göra axlarna med runda och definierade, och genom att göra musklerna fullare och större.

 

Lär dig militärpress

Steg 1

Sitt på en kroppsboll eller på sidan av en bänk, med båda fötterna i golvet för stöd. Spänn magmusklerna och ha en rak rygg.

Steg 2

Håll hantlarna och höj dem till öronhöjd, med handlederna mot rummets framsida. Rikta armbågarna ut mot sidorna, och överarmarna ska vara parallella med golvet.

Steg 3

Andas ut och lyft vikterna uppåt och inåt, så att deras ändar knappt rör varandra. Håll denna ställning i en sekund.

Steg 4

Andas in och sänk långsamt hantlarna till öronhöjd. Låt armarna vara böjda vid armbågarna, och överarmarna i axelnivå.

Steg 5

Upprepa ett helt set i enlighet med ditt träningsschema för att få definierade axelmuskler.

Lär dig laterala axelhöjningar

Steg 1

Stå upp med fötterna isär, ungefär i axelbredd. Ha en hantel i varje hand med armarna vid sidorna, med handflatorna inåt.

Steg 2

Lyft hantlarna utåt mot sidorna med raka armar, tills de är i axelhöjd. Håll dem där en kort stund, och sänk sakta tillbaka vikterna till sidorna, med raka armar.

Steg 3

Upprepa ett helt set i enlighet med ditt träningsschema för att få definierade axelmuskler.

Tips & Varningar

• Den här rörelsen arbetar med alla axelmuskler och får dem att se tonade ut.
• Håll armarna i rätt form och spänn axelmusklerna under hela rörelsen.
• Den här rörelsen arbetar med alla musklerna på axlarnas utsida och får dem att se tonade ut.
• Böj inte ryggen under den här övningen, och sänk inte hantlarna under öronhöjd.
• Svinga inte hantlarna, och luta inte kroppen framåt eller böj ryggen när du genomför den här övningen.