Stående rodd (Bent-Over Rows) är en effektiv övning som främst arbetar med ryggen. När den utförs korrekt bygger denna övning bredd i överkroppen, vilket ger dig den åtråvärda ”V-formen”. Ro dig själv i form genom att följa nedan steg.

Guide

Steg 1

Öva på tekniken med en tom stång tills du fått in rätt känsla.

Steg 2

Börja med att stå över stången med dina fötter isär, i axelbredd, och med lätt böjda knän. Ryggen ska varar krökt, gör detta genom att hålla ut bröstet och dra tillbaka axlarna. Böj dig framåt vid midjan, i 45 graders vinkel med ryggen.

Steg 3

Greppa stången med ett överhandsgrepp, med händerna lite bredare isär än axelbredd. Du kan justera greppet (bredare eller smalare) beroende på vilket område du vill arbeta med. Generellt sett kommer du arbeta mer med ryggen ju bredare ditt grepp är.

Steg 4

Höj (ro) stången mot dina lägre magmuskler genom att dra tillbaka armbågarna, medan de fortfarande ligger tätt mot sidorna. Koncentrera dig på ryggen och gör allt arbete medan du fortfarande är i en 45 graders vinkel under hela övningen.

Steg 5

Returnera stången till dess startposition och upprepa övningen.

Steg 6

Gör långsamma framsteg. Lägg till ny vikt först när du kan utföra 12 repetitioner utan att vila.

Steg 7

Håll korrekt form under övningen. Dålig form kan leda till skador och kommer göra att du inte får ta del av de fantastiska fördelar som stående rodd kan ge.