Att simma som träning hjälper sig vara hälsosam och i form. Amerikanskt crawl, även känd som framåt-crawl, freestyle eller frisim, utvecklar snabbt den aerobiska aktiviteten samtidigt som tekniken är skonsam mot dina leder. Nyckeln till att lyckas med detta är timing. Du måste matcha armrörelserna med andningen. När du blir snabbare kan du ändra timingen så att du tar färre andetag och simmar snabbare.

Guide

Steg 1

Växla mellan att sparka benen. Ha lösa och lätt böjda knän och vaderna spända. Börja sparken vid höften och låt kraften resa genom benet och ut genom foten. Låt foten röra sig lätt vid vaden, upp och ner, för att ge kraft.

Steg 2

Sänk ansiktet i vattnet och påbörja det första simtaget med din vänstra arm. För armen upp längs sidan, böj den lätt vid armbågen och sänk den i vattnet framför ditt huvud.

Steg 3

Luta hela kroppen till vänster, för att föra ansiktet upp ur vattnet, när din vänstra arm når vattnet. Ta ett andetag. Samtidigt ska du föra din högra arm upp ur vattnet. Håll den lätt böjd och sänk den i vattnet framför ditt huvud.

Steg 4

Vänd kroppen så att ansiktet återigen är i vattnet när din högra arm når vattnet. Upprepa steg 2 med din vänstra arm, och sedan steg 3 med din högra arm. Fortsätt upprepa dessa steg tills du når poolens andra sida. Glöm inte att sparka benen medan du rör armarna.

Tips & Varningar

När du förbättrar din teknik, ta två eller tre simtag med den högra armen innan du tar ett andetag.

Att bara vrida huvudet istället för hela överkroppen gör att nackmusklerna ansträngs onödigt mycket.

Källor

• Swim Teach: How to Swim Front Crawl
• YouTube; Learn to Swim Front Crawl; Swimming Without Stress; March 7, 2009