Kramp drabbar alla, även de som är i bra form. Lyckligtvis finns det några bra knep man kan ta till för att slippa kramp under löprundan.

Guide

Steg 1

Det viktigaste är att stretcha före och efter en löparrunda. Gör stretchning till en del av din rutin, så att du aldrig glömmer bort det. Stretcha i 10 – 15 minuter före varje löppass, och 5 – 10 minuter efteråt.

Steg 2

Se till att du återställer vätskebalansen ordentligt. Drick mycket vatten innan du springer. Om du ska springa längre sträckor måste du dricka regelbundet. Det är bäst att dricka innan du börjar känna törst.

Steg 3

När du springer måste du se till att du tar djupa andetag för att syresätta blodet. Fokusera på att andas in och ut djupt.

Steg 4

Lär känna dina förmågor och gränser. Se till att du springer i enlighet med din förmåga. Lägg gradvis till längre distanser och gör det med viss tid emellan, annars kan du utsätta musklerna för extrem trötthet.

Tips & Varningar

• Sakta ned hastigheten om du känner att du börjar få kramp.
• Massera muskeln som krampar.
• Stretcha och håll den muskel som krampar.
• Värmebehandla muskeln som krampar.
• Drick elektrolyter (de finns oftast i sportdrycker).
• Undvik att springa i hög värme och höga temperaturer.