När du tränar kan det hjälpa att kolla sin puls för att se om du tränar tillräckligt hårt för att det ska vara effektivt, utan att du gör för mycket. Pulszoner baseras på en viss procent av din maxpuls. Eftersom din maxpuls minskar i takt med att du blir äldre kommer även målpulsen att minska. American Heart Association rekommenderar att du siktar på en målpuls som är 50%-75% av din maxpuls.

Guide

Steg 1

Ange din ålder i ACS pulskalkylator och tryck på ”go”, så får du genast fram en zon för din målpuls.

Steg 2

Annars kan du använda Karvonenmetoden, som använder din vilopuls och ger ett mer individanpassat resultat.

Steg 3

Räkna ut din vilopuls genom att ta pulsen i en minut när du vaknar, innan du kliver upp ur sängen.

Steg 4

Ange din vilopuls och din ålder i Polarkalkylatorn (”Karvonen Method Target Heart Rate”) och tryck på ”calculate” för att få fram resultatet.

Steg 5

När du tränar kan du ta pulsen genom att lägga två fingrar lätt mot nacken eller handleden. Räkna slag i 10 sekunder och multiplicera antalet med sex för att få fram dina hjärtslag per minut.

Tips & Varningar

Du kan också räkna ut din maxpuls genom att ta 220 minus din ålder.

Källor

• Simple Target Heart Rate Calculator
• Karvonen Formula Target Heart Rate Caculator
• How to Use Target Heart Rate — WebMD