Om du upplever illamående när du simmar kan det förstöra din träning, och minska fördelarna du kan få från den här effektiva typen av konditionsträning. Det sänker också fin förmåga att tävla med din fulla potential. Det finns dock enkla saker du kan göra för att undvika illamående.

Guide

Steg 1

Prata med en läkare och förklara dina symtom. Ett bakomliggande hjärtproblem eller onormalt blodtryck kan skapa illamående när du anstränger dig. Be läkaren kontrollera ditt blodtryck och din vilopuls för att utesluta ett underliggande medicinskt tillstånd.

Steg 2

Bär glasögon som passar dig. Simglasögon förbättrar synen under vatten, vilket kan hjälpa till att minska åksjuka medan du simmar. Trycket kan dock leda till huvudvärk eller andra tillstånd som orsakar huvudvärk och illamående. Förhindra detta genom att välja simglasögon som har mjukt gummi med ett mindre område runt ögonen, enligt rekommendationer från läkare John C. O’Brien, Jr, på Baylor University Medical Center. Justera glasögonen med jämna mellanrum för att förhindra tryckskador.

Steg 3

Undvik plötsliga förändringar i kroppspositioner och snabba huvudrörelser. Dessa förändringar kan orsaka yrsel, vilket kan göra vissa personer illamående. Begränsa din simning till tekniker som kräver minimalt med huvudrörelser, t.ex. fjärilssim.

Steg 4

Vila ordentligt mellan simpass eller träningspass. Att simma för ofta och inte vila ordentligt kan leda till träningsorsakat illamående. Ät ett mellanmål med en proteinkälla innan du simmar för att hålla glukosnivån uppe medan du simmar.

Tips & Varningar

Undvik att vistas i en bastu eller ett spa i mer än tio minuter innan du simmar. Central Michigan University varnar för att det kan orsaka illamående, yrsel och svimningar.

Drick vatten regelbundet före och efter att du simmar. Du kanske inte dricker tillräckligt med vatten om du mår illa, enligt Medline Plus. Ha en flaska vatten vid poolkanten och drick regelbundet mellan längderna.

Att simma i varmt vatten eller en varm miljö kan leda till värmeslag och uttorkning. Simma inomhus när det är varmt eller simma bara under en kort tid – max en halvtimme.

Källor

• Baylor Health Care System: Swimmer’s Headache, Or Supraorbital Neuralgia
• Central Michigan University: Programs And Events: Aquatics
• Fitsugar: Are You Working Too Hard in Your Workouts?
• Medline Plus: Dehydration
• Headache: Swimmer’s Migraine