Bergsklättrare har drömt om Mount Everest ända sedan Sir George Everest fastställde dess höjd 1841. Känt som Sagarmatha i Nepal och Chomolungma i Tibet, att bestiga Mount Everest kommer alltid att vara en av de sista stora utmaningarna kvar på jorden. Det finns klättrings- och bergsklättringsföretag som kan göra det möjligt för dig att bestiga världens högsta berg.

Packlista – Saker du behöver

• Dubbla klättringsstövlar av plast
• Dunbyxor och dunparka att ha utanpå de inre värmande lagren, med en bra huva på parkasjackan
• Gore-Tex skalbyxor och jacka, gaiters rekommenderas, med hel zip-on jacka och byxor
• Sovsäck, av expeditionstyp som klarar ner till -150 grader Celcius
• 2 liggunderlag
• Ryggsäck som kan utökas till 100L och en stor väska för att transportera din ryggsäck
• 2 par av syntetiska handskar
• 2 par vantar eller Gore-Tex överdragsvantar
• Solhatt
• Ullmössa som täcker öronen
• 2 balaclavas, en lätt och en tung
• 2 par glaciärglasögon med fullt UV-skydd och sidokåpor och 1 par skidglasögon
• Isyxa med koppel, dimensionerad för att passa din kropp
• Klamrar med instegsbindningar
• Polarguardtossor, tillval
• 4 par av ull, tunga
• 4 par strumpor att bäras under ullstrumporna
• 1 par underkläder av expeditionsvikt, ull eller Capilene
• 2 till 3 par lätta underkläder, Capilene rekommenderas, inte bomull
• Pilebyxor och jacka, tung Polartec 300, med hel zip-on både jacka och byxor

Att anta den fysiska träningen

Steg 1

Börja ditt träningsprogram åtminstone ett år i förväg. Se till att din styrketräning börjar tidigt under året för att successivt bygga muskler.

Steg 2

Delta i aerob (cykling, löpning, trappor, simning), anaerob (tennis, tyngdlyftning) och styrketräning (sit-ups, armhävningar, pull-ups, rodd).

Steg 3

Öka längden på din aeroba träning under hela året. Börja med 30 minuters aerob träning varje dag, och öka denna tidslängd med jämna mellanrum tills du gör aerob träning en timme eller mer dagligen vid årets slut.

Steg 4

Klättra i branta backar eller uppför små berg med en förpackning med vatten för extra vikt. Ett bra mål är att klättra i 2 till 3 timmar medan du bär 25-30 kg. Vattnet kan hällas ut vid nedstigningen för att minska slitage på knäna.

Steg 5

Gör någon aerob träning i kuperad terräng. Kända bergsbestigaren Ed Viesturs rekommenderar att träna en timme på kullar varje dag under fyra dagar, och sedan ta en vilodag.

Steg 6

Gå upp i vikt. De fysiska kraven på Everest och som råder vid högre höjder kommer att leda till att du förlorar upp till 20 procent av din kroppsvikt.

Steg 7

Planera och genomföra en förberedande klättring på ett annat högt berg (dvs, Mount Kilimanjaro eller Mont Blanc) där höjden är extremt hög.

Förberedelser för icke-fysiska krav

Steg 1

Anmäl dig för en bergsklättringskurs för att lära dig om snö- och istekniker. Isklättring och vandring på snö och is kräver specialkunskaper.

Steg 2

Res till Tibet eller Nepal innan din Everestklättring. Du kan acklimatisera dig bra i hela regionen, men Tibet är på högre i höjd och har ett antal andra klättringar som du kan göra i Lhasa-området innan du fortsätter till Everest.

Steg 3

Förbered dig mentalt. Granska konton om andra Everest expeditioner och bli så kunnig som du kan om vilka förhållandena är. På berget, kommer du att ha en hel vilotid för att acklimatisera dig, och du bör komma att bli omedveten om den låga syrehalten.

Steg 4

Organisera ditt schema och din ekonomi. Att bestiga Everest är ett massivt företag och en stor kostnad. Din fysiska träningsperiod kommer också att kräva mycket av din tid och dina resurser.

Steg 5

Ta reda vad du förväntas ha med dig. Om du kommer med Sherpas, kan de ha lite utrustning, så ta reda på i förväg vilken utrustning du behöver eller inte behöver för klättringen.

Tips & Varningar

• Skaffa din utrustning i förväg så att du kan träna i en del av samma utrustning som du tar med dig till Everest, särskilt dina stövlar.
• Ta en dag ledigt per vecka från all fysisk träning för att låta kroppen återhämta sig.
• Stretcha alltid efter att ha tränat. När du är på ett strikt träningsprogram, har du inte råd att inte känna för att träna nästa dag.
• Se till att du har god hälsa och olycksfallsförsäkring i god tid. Inte bara kan du skada dig på Everest, men dina ökade aktivitetsnivåer under träningen kan också öka risken för skador, så var beredd.
• Prata med någon som redan har bestigit Everest för att verkligen höra en annan klättrares erfarenheter.
• Den första bestigningen av Everest var 1953, en bedrift som föregåtts av 13 klättrares död under 31 år av försök. Medan mer än hundra människor når Everests topp årligen, sker det fortfarande dödsfall varje år.
• Om du känner dig mycket utmanad eller orolig efter någon av dina mindre förberedande klättringar bör du på allvar överväga att backa ut ur dina planer på att klättra uppför Everest.
• Olämplig klättring eller brist på de färdigheter som behövs för snöiga och isiga förhållanden är en allvarlig, livshotande fara på Everest.

Källor

• How to climb Everest
• Mountaineering training tips