Weider Pro Power Stack är en träningsmaskin som låter användaren utföra flera olika övningar för bröst, rygg, armar, magmuskler och benmuskler. Tack vare gymmaskinens utformning måste användaren inte lägga massa tid på att justera maskinen mellan övningarna. Weider Pro Stacks motstånd kommer från viktplattor, som sitter längst bak i maskinen. För att justera vikten behöver användaren bara lägga fästet på den önskade vikten.

Lat Pull Downs

Steg 1

Sitt under “high pulley station” med din rygg rakt mot ryggstödet.

Steg 2

Sträck dig upp och ta tag i stången med en hand på varje sida.

Steg 3

Dra ner stången tills den är framför dina axlar.

Steg 4

Returnera stången till dess startposition utan att låta vikterna röra de kvarvarande vikterna. Det här är en repetition. Repetera tills du har gjort färdigt ditt set.

Leg Press Plate

Steg 1

Sitt i stolen under “high pulley station” med dina fötter mot benpressplattan. Dina knän kommer att vara böjda.

Steg 2

Sträck på benen tills knäna är nästan helt raka (räta inte på benen helt och hållet, och “lås” dem inte).

Steg 3

Låt benen återvända till sin startposition. Låt inte vikterna röra de kvarvarande vikterna. Det här är en repetition. Repetera tills du har gjort färdigt ditt set.

Bröstpress

Steg 1

Sitt under “high pulley station” med din rygg rakt mot ryggstödet.

Steg 2

Ta tag i handtaget på bröstpresstången, vilket finns på sidan om dig. Dina armar kommer att vara böjda.

Steg 3

Sträck ut dina armar så långt som möjligt, och pressa vikten framåt.

Steg 4

Låt dina armar böjas igen, vilket för handtagen tillbaka mot bröstet. Det här är en repetition. Repetera tills du har gjort färdigt ditt set.

Chest Butterfly

Steg 1

Sitt på det vänstra sätet (om du har ansiktet mot maskinen) mellan ”fjärilsarmarna”.

Steg 2

Ta tag i ”fjärilsarmarna” så att dina händer och armar är vertikala mot marken. Dina armbågar kommer att vara böjda i 90 graders vinkel.

Steg 3

För ihop dina armar tills de är fyrkantsformade framför bröstet.

Steg 4

Släpp armarna tills de når sin startposition. Det här är en repetition. Repetera tills du har gjort färdigt ditt set.

Arm Curls

Steg 1

Fäst maskinens lat bar i dess low pulley bar. Du hittar dessa i nederdelen av hävstången för benen.

Steg 2

Sitt mellan fjärilsarmarna så att du hamnar framåt på sätet.

Steg 3

Placera armarna på curl pad framför dig.

Steg 4

Böj dig nedåt och ta tag i curl bar med händerna. Du kommer nu att vara framåtböjd i sätet, med armarna lätt böjda och dina armbågar mot dynan.

Steg 5

Böj armarna mot bröstet och sedan tillbaka från bröstet för att göra en repetition. Repetera tills du har gjort färdigt ditt set.

Magträning

Steg 1

Fäst träningsbandet i stationen ab pulley, vilken finns mellan fjärilsarmarna.

Steg 2

Sitt med ryggen rakt mot ryggstödet.

Steg 3

Sträck dig upp och ta tag i bandet med båda händerna, och dra över den ena axeln (vilken som än är bekvämast för dig). Nu kommer din vikt att vara lyft från maskinen.

Steg 4

Flytta dina axlar mot knäna medan du har ett fast grepp om bandet. Gå så långt som möjligt innan du återvänder till startpositionen för att göra en repetition. Fortsätt tills du genomfört önskat antal repetitioner.

Leg Lifts

Steg 1

Sitt mellan fjärilsarmarna (se till att du flyttat lat bar från stationen “lower pulley” om du tidigare gjorde arm curls).

Steg 2

Placera fötterna över de första bendynorna, men bakom de andra. De andra bendynorna borde vila mot dina skenben.

Steg 3

Sträck ut dina ben tills de är parallella med marken.

Steg 4

Returnera dem till sin startposition för att göra färdigt en repetition. Upprepa tills du gjort färdigt ditt set.

Tips & Varningar

Om det här är första gången du gör vissa av övningarna bör du börja med lite eller inget motstånd så att du kan avgöra en lämplig vikt för den övningen.

Ett set är generellt 8 – 12 repetitioner. De flesta utför tre till fyra set per övning.

Källor

• Owner IQ: Weider Power Stack Manual