Innan all träning är det viktigt att du förbereder kroppen. Att jogga är inget undantag.

Guide

Steg 1

Gå i flera minuter. Stretcha aldrig kalla muskler.

Steg 2

Vadrullningar – skifta vikten till den vänstra foten och lyft sedan den högra foten och peka tån nedåt. Låt tån röra marken och rör vaden i en cirkulär rörelse. Rotera vaden i ett par sekunder, och sedan i andra riktningen i ett par sekunder. Upprepa detta med den vänstra foten.

Steg 3

Knä/lår – när du går, för försiktigt foten upp mot rumpan. Gör detta skonsamt och mjukt för att stretcha och värma upp lårmusklerna. Växla sedan ben.

Steg 4

Höfter/gluteus – när du går, för försiktigt upp ditt böjda knä mot bröstet. Växla ben. Detta kommer få höften och rumpan att slappna av.

Steg 5

Börja försiktigt och långsamt – börja sakta när du tar dina första steg när du springer.  Ta mjuka och enkla fotsteg. Gör stegen så lätta som möjligt, och lyft foten bara högt nog för att kunna ta nästa steg. Detta kommer minimera effekten på knäna, och låter dem värma upp.