Att regelbundet delta i ”step aerobics” kan absolut hjälpa dig få eller hålla en hälsosam kroppsvikt. Antalet kalorier du bränner i en stepklass jämfört med att springa beror på intensiteten och längden på dina träningar. En revy publicerad år 2009 i ”Ochsner Journal” föreslår att du tränar 20 till 60 minuter plus en uppvärmning och nedvarvning de flesta dagar i veckan. Att springa bränner vanligtvis flera kalorier än en stepklass, men det är inte alltid så.

Step-aerobics kalorier

Du kan bränna lika många kalorier genom att göra step-aerobics i hög intensitet så du kan genom att springa. Harvard Medical School rapporterar att en timme med step-aerobics vid låg intensitet brukar bränna 420 till 622 kalorier, beroende på din kroppsvikt, och samma vid hög intensitet kan bränna 600 till 888 kalorier i timmen. Ju mer du väger, ju fler kalorier du kommer förbränna när du gör stepaerobics vid samma intensitet som en lättare person.

Kalorier som förbränns med löpning

Ju snabbare takt du springer i, ju fler kalorier du kommer bränna. Enligt Harvard Medical School kan du bränna 540 till 800 kalorier när du springer en timme i 5.2 miles per timme takt, 600 till 888 kalorier när du springer i 6 miles per timme takt och 660 till 976 kalorier om du springer en timme i 6.7 miles per timme takt. Som med stepklasserna kommer du bränna fler kalorier ju mer du väger.

Stegmaskin

Stepaerobics klasser brukar bränna flera kalorier än att använda stegmaskin. Stepklasser kan också vara roligare och mer interaktiva än att gå på en stegmaskin under en längre tid. Harvard Medical School rapporterar att en stegmaskin brukar förbränna mellan 360 och 532 kalorier i timmen, beroende på din kroppsvikt.

Att tänka på

Oberoende antalet kalorier du bränner när du tränar kommer antalet kalorier du intar vara avgörande när det gäller att hålla en hälsosam kroppsvikt. Dietary Guidlines for Americans 2010 föreslår att aktiva män kräver 2400 till 3000 kalorier om dagen, medan aktiva kvinnor kräver 2000 till 2400 kalorier om dagen för att behålla sin vikt (sida 14). För att gå ner i vikt om du är överviktig är 1200- till 1600-kaloriers kostplaner ofta effektiva, enligt National Heart, Lung and Blood Institute.

Källor

• Ochsner Journal: Exercise Aspects of Obesity Treatment
• Harvard Medical School: Calories Burned in 30 Minutes for People of Three Different Weights
• U.S. Department of Agriculture; U.S. Department of Health and Human Services: Dietary Guidelines for Americans 2010
• National Heart, Lung and Blood Institute: How Are Overweight and Obesity Treated?