Muskelstyrka och muskelhälsa går hand i hand. När en ökar kommer den andra också ta del av fördelarna. Styrka kombinerad med flexibilitet och uthållighet bestämmer en idrottares förmåga. Testa ett par kända tekniker om du vill öka din muskelstyrka.

Instruktioner

Steg 1

Stretcha före och efter träningspassen. Tränare tycker om att säga ”en lång muskel är en stark muskel”, och av goda skäl. Ju mer flexibel din muskel är, ju mer rum den har att sträcka sig och sammandra, vilket leder till en bättre träning.

Steg 2

Lyft en mellantung vikt med 6 till 8 upprepningar per set. Att utveckla muskelstyrkan är en kombination av att öka muskelmassan och muskeluthålligheten. När muskeln växer blir den starkare.

Steg 3

Använd god lyftteknik. De flesta gymmen erbjuder råd från en professionell tränare när du går med. Genom att korrekt håll kroppen när du lyfter kommer du isolera muskeln och arbeta den exklusivt, medan skaderisken för andra kroppsdelar minskar.

Steg 4

Andas ut när du lyfter och andas in långsamt när du släpper. Du kanske tycker det är lättare om du ”puffar” när du andas ut när du göra snabba upprepningar.

Steg 5

Drick gott om vatten. Sjuttiofem procent av din muskel är vatten och 20 procent är protein. Vatten är nödvändigt för mjuk funktion och muskeltillväxt.

Steg 6

Sprid ut måltiderna under dagen. Istället för att äta tre stora mål, prova på att äta fem eller sex mindre. Genom att ge musklerna bränsle regelbundet ökar du muskeluthålligheten. Dessutom borde du äta snart efter du har gått upp.