Tillställningar där du behöver sprinta är ofta tävlingsinriktade lopp, och att skära ner tiden med 1-2 sekunder kan leda till en enorm förändring i ditt slutresultat. Att spurta kräver enorm styrka i underkroppen, flexibilitet, och en explosiv kraft. Genom att jobba på dessa faktorer och finslipa din spurtteknik bör du kunna korta ner din spurttid med någon eller några sekunder.
Guide
Steg 1
Stretcha lårmusklerna, vaderna och höftböjarna. Dina quadriceps och hamstrings är de stora muskelgrupperna i låren och ger dig den mesta av kraften, medan vadmusklerna ger dig den första kicken. Dina höftböjare är musklerna som kontrollerar rörelsen upp och ner i varje steg, så att låta dessa muskler vara lösa och flexibla kan öka din rörelsefrihet och steglängd, vilket ger dig en fördel.
Steg 2
Bygg upp styrka i benen och kärnmusklerna. Squats, marklyft, cleans och utfall är effektiva, sammansatta övningar som kan bygga muskelmassa i ben, höfter och gluteus. Ju starkare dessa muskler är, desto mer kraft kommer du ha när du pressar kroppen till dess gränser.
Steg 3
Öva på startfasen. Att få en explosiv start kan låta dig skala av värdefulla sekunder från slutet. När du beger dig från startfållan bör du hålla kroppen i en rak linje, från huvudet till vaden, för varje fotsteg. Kroppen bör luta framåt i 45 graders vinkel mot marken för att komma framåt så mycket som möjligt, under de första stegen efter startfållan.
Steg 4
Lyft knäna när du springer. För knät framåt för varje fotsteg när du spurtar. Att lyfta knät ger dig extra acceleration när du pressar knät i marken under nästa fotsteg. Kör ner trampdynan i marken direkt under höften istället för framför dig, för att undvika att tappa i hastighet. Skjut ner i marken medan kroppen fortsätter röra sig framåt.
Steg 5
Luta dig lätt framåt när du spurtar för att låta kroppens rörelser leda dig. Din torso bör vara rak och över höfterna, med en lätt lutning. Att luta dig för långt framåt eller bakåt kan göra stegen kortare och få dig att sakta ned.
Steg 6
Gunga armarna fram och tillbaka, med armbågarna nära kroppen och i 90 graders vinkel. Håll händerna, underarmarna och axlarna avslappnade för att förhindra spänning i överkroppen. Den gungande rörelsen i armarna hjälper till att stabilisera din torso, men att gunga dem över bröstet eller för långt ut framför dig kan få höfterna att rotera onödigt mycket och göra att du tappar farten.