Att springa är ett effektivt sätt att bränna kalorier, och åtta kilometer är en bra distans att sikta på två till fyra gånger per vecka. Hur många kalorier du bränner under åtta kilometer beror på din vikt och den terräng du springer i. Träna smart för att undvika skador, så kan löparrundor som dessa leda till belöningar och många fördelar för din hälsa.
Kalorier som bränns vid 5-10 km
Det grundläggande
Som en tumregel kan du räkna med att bränna 100 kalorier för varje 1,5 kilometer du joggar, enligt tidningen Runner’s World. Det innebär att du kan bränna runt 500 kalorier om du joggar 8 km. Denna tumregel är ett bra sätt att uppskatta hur många kalorier du kan förbränna, men det exakta antalet kalorier du bränner beror på flera faktorer.
Vikt
Ju mer du väger, desto fler kalorier måste kroppen förbränna för att hålla igång. Enligt kalkylatorn på Run the Planet, en webbplats för löpare (se länken under källor), kommer en person som väger 55 kilo att bränna 392 kalorier genom att springa åtta km. En person som väger 68 kilo bränner 490 kalorier, och en person som väger 90 kilo bränner 653 kalorier.
Hastighet
Du kommer inte nödvändigtvis att bränna fler kalorier genom att springa snabbare, men den högre intensiteten i en snabbare löprunda kommer ge din metabolism en mer långvarig kick, enligt näringsredaktören Peta Bee på Runner’s World. Detta innebär att även om en långsammare och en snabbare löpare med samma vikt bränner ungefär lika många kalorier på åtta kilometer, kommer den snabbare löparen att bränna fler kalorier efter att den slutat springa eftersom dennes metabolism fortsätter vara förhöjd efter ett mer intensivt träningspass.
Terräng
Att ta dig från vägarna och till spåren kan kicka igång ännu mer kaloriförbränning. Enligt Health.com kan löpning i spår, som brukar ha fler backar och ojämn terräng, bränna upp till 10 % fler kalorier än löpning på löpband eller vägar. Att springa i backar kan också stärka gluteus och quadriceps. Att ha mer muskelmassa i dessa områden kommer stärka kroppens metabolism, vilket innebär att du bränner fler kalorier hela tiden.
Säkerhet
Det är viktigt att bygga upp en längre löparrunda säkert för att undvika skador. Om du inte har sprungit förut kan du börja med att gå, och lägga till intervaller i dina träningspass. Öka kilometerna gradvis och kom ihåg att stretcha efter varje träningspass. Många lokala löparklubbar anordnar lopp. Det kan vara ett roligt inslag i din träning.
Kalorier om man springer 1-2 km
Jogging kan vara ett effektivt sätt att bränna kalorier, och att jogga bara 1-2 km kan bränna många.
Fakta
Enligt en studie från 2003 från Syracuse University, som publicerades i Medicine & Science in Sports & Exercise, bränner män i genomsnitt 124 kalorier när de springer 1,5 km, och kvinnor bränner i genomsnitt 105.
Missförstånd
Många tror att löpning och gång bränner samma antal kalorier, men studien från Syracuse visar att löpning bränner många fler. I studien brände män som gick bara 88 kalorier på 1,5 km, och kvinnor som gick brände bara 74, vilket är en markant skillnad.
Att överväga
Dessa generella riktlinjer påverkas av din specifika situation.
Om du väger mer kommer du att bränna fler kalorier eftersom mängden massa du flyttar är större än mängden massa hos någon som väger mindre. Detta innebär oftast att män bränner fler kalorier än kvinnor, även om de utför samma aktivitet.
För att räkna ut hur många kalorier du bränner kan du ta din vikt i amerikanska pounds gånger 0,75. Resultatet berättar hur många kalorier du bränner per amerikansk mile.
Sammanhang
Om du joggar för att gå ner i vikt är nyckeln att bränna fler kalorier än du konsumerar.
Du måste jogga 1-2 kilometer för att bränna kalorierna från en medelstor banan. Det krävs nästan 6,5 km för att bränna kalorierna från en medelstor portion pommes frites, vilket innehåller cirka 370 kalorier.
För att gå ner ett halvt kilo i vikt behöver du bränna cirka 3 500 kalorier, eller jogga cirka 56 kilometer.
Förbättring
Om du vill bränna fler kalorier genom att jogga kan du öka antalet kalorier på flera sätt.
Att springa snabbare gör träningen mer intensiv, vilket gör att du bränner fler kalorier.
Att springa på en lutande yta ökar också antalet kalorier du bränner. I genomsnitt bränner du cirka 10 % fler kalorier för varje grad du ökar lutningen.