Att springa för löpning hjälper dig att hålla nere kroppsfettet. Om du vill gå upp i vikt medan du springer behöver du lägga till lite viktträning i ditt träningsschema. Viktträning kommer inte bara hjälpa dig bygga muskler, det kommer också hjälpa dig springa.
Genom att utföra övningar som wood chop och crunches efter varje löparrunda stärker du musklerna i core, tona magmusklerna, och få muskelvikt för att hjälpa dig behålla din löpningsform under långa sträckor.
Guide
Steg 1
Värm upp och stretcha innan du springer.
Steg 2
Börja springa på din egen fitnessnivå. Bär stabiliserande löparskor för att stödja vikten och den effekt som löpning har.
Steg 3
Varva ned och stretcha musklerna innan du springer. Glöm inte att återfukta dig ordentligt när du tränar.
Steg 4
Börja med att göra den stärkande övningen wood chop för att öka muskelmassa genom at träna höfterna, axlarna, quadriceps, gluteus, och musklerna i ryggen och kärnan. Stå med fötterna isär, i axelbredd, och håll en medicinboll som väger 2 – 3,5 kilo i händerna. Böj dig nedåt med bollen mellan knäna och ha hälarna i golvet, och stick ut skinkorna. Låt inte knäna böjas ner mot tårna mer än ett par centimeter. Stå upp och höj medicinbollen ovanför huvudet medan du fortfarande har knäna lätt böjda. Ha musklerna i kärnan spända medan du gör detta. Gör två till tre set om 12 – 15 repetitioner vardera.
Steg 5
Börja göra crunches och ligg på rygg på mattan. Böj knäna och för hälarna mot skinkorna medan du korsar händerna över bröstet. Böj sedan överkroppen långsamt mot knäna medan du låter skulderbladen höja sig och lämna golvet. Spänn magmusklerna medan du gör detta. Håll denna position ett ögonblick och låt sedan överkroppen långsamt böja sig tillbaka mot golvet. Gör två till tre set om 12 – 15 repetitioner vardera, beroende på din komfort och fitnessnivå.
Steg 6
Stretcha igen när du är klar med styrketräningen. Att stretcha kommer mjuka upp musklerna och få dem att slappna av, och förhindra skador.