Metabolism – ämnesomsättning – kan antingen referera till processen som kroppen genomgår för att förändra maten du äter till energi, eller – när man pratar om viktnedgång – till kroppens förmåga att bränna kalorier och främja viktnedgång. Denna andra användning av ordet kallas mer korrekt för metabolisk hastighet. Hur snabbt din kropp bränner kalorier påverkas av faktorer som din ålder, kroppens storlek, ditt kön, och din träning.

Träning och metabolism

Intensiv, konstant träning kan främja din metabolism eller din metaboliska hastighet, enligt en artikel i Medicine and Science in Sports and Exercise. Under träningen bränner du uppskattningsvis 37 % mer energi jämfört med när du vilar. Under 14 timmar efter din träning kommer du bränna cirka 190 kalorier till. Träning kan leda till en ökning av den mängd kalorier din kropp använder efter att du tränat färdigt.

Träning bränner kalorier

När du tränar bränner kroppen fler kalorier än när du vilar. Denna extra kaloriförbränning är korrelerad till en ökad metabolisk hastighet. Efter träningen fortsätter kroppen bränna fler kalorier än normalt, tack vare den ökade metabolismen, enligt en artikel i American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism. När de aktiveras producerar dessa gener en fettsyra som heter translokas och karnitin som heter transferas, vilket är protein som låter dina celler förvandla fettvävnad till energi. När nivåerna av dessa protein stiger kan kroppen förvandla mer av dina fettlager till energi.

Ämnesomsättning och viktnedgång

Din metabolism har mindre med viktnedgång att göra än du kan förvänta dig. kroppen bränner ständigt kalorier, även när du vilar. Dessa kalorier används för att ge kraft till kroppens normala funktioner, som andning, rörelse och nervfunktioner. Kroppen bränner ännu fler kalorier när du tränar. Överflödiga kalorier lagras i kroppen som glykogen eller fett. Din metabolism kommer endast bränna det antal kalorier du behöver. Om du får i dig fler kalorier än du behöver kommer du att gå upp i vikt, oavsett vilken metabolisk hastighet du har.

Långsam metabolism

En långsam metabolism får ofta skulden för viktuppgång. En faktiskt långsam metabolism orsakas dock endast av ovanliga medicinska tillstånd, som Cushings syndrom eller en ovanligt inaktiv sköldkörtel, enligt Mayo Clinic. En långsam metabolism reducerar din förmåga att förvandla mat till energi och kan leda till viktuppgång. Kontakta din läkare om du upplever oväntad viktuppgång eller extrem trötthet.

Källor

• Mayo Clinic: Metabolism and Weight Loss: How You Burn Calories
• American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism: Exercise Training Increases Lipid Metabolism Gene Expression in Human Skeletal Muscle
• Medicine and Science in Sports and Exercise: A 45-minute Vigorous Exercise Bout Increases Metabolic Rate for 14 Hours
• International Journal of Obesity: Energy Metabolism, Fuel Selection and Body Weight Regulation