Reportr

Etikett: Vintersport

  • Forskarna: Såhär många kalorier bränner du i skridskoåkning

    Om ditt mål är att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt är skridskoåkning eller inlines en intensiv form av konditionsträning som bränner mycket kalorier. Hur många kalorier du bränner beror på din vikt och hur länge, och hur hårt, du tränar. Skapa ett tränings- och kostschema som innehåller tillräckligt med skridskoåkning och som drar ner på tillräckligt med kalorier, för att bli fit och behålla den formen.

    skridskor inlines

    Smal med skridskor

    För att gå ner 0,5 kilo per vecka ska du bränna 250 kalorier med träning och skära bort 250 kalorier från din kost varje dag, enligt American Council on Exercises rekommendation. Avgör hur mycket skridskor du behöver åka varje dag med hjälp av din vikt. Om du väger 70 kilo eller mer kommer 30 minuters skridskor bränna mer än 250 kalorier, men om du väger mindre än 70 kilo måste du träna längre. På 30 minuter bränner en person som väger 56 kilo cirka 210 kalorier, medan en person som väger 83 kilo bränner cirka 311 kalorier, enligt Harvard Medical School. Ju snabbare och hårdare du åker, desto fler kalorier bränner du.

    Säkerhet

    Att färdas snabbt medan man balanserar på en smal rad kan ibland leda till olyckor. Den vanligaste skadan, i handlederna, kan undvikas genom att bära handledsskydd, enligt Inline Skating Resource Center. Bär full säkerhetsutrustning för att skydda andra känsliga kroppsdelar: armbågsskydd, knäskydd och hjälm. Även de med erfarenhet bör lära sig undvika skador.

    Källor

    —

  • Få EXAKT rätt längd på dina längdskidor – En enkel formel

    Att åka längdskidor är ett utmärkt sätt att träna utomhus på vintern. Till skillnad från utförsåkning varar längdskidåkning i flera kilometer. Allt från väl omhändertagna spår till isfläckar och lätt fallande snö – längdskidåkning kan ge dig en stor mängd varierande upplevelser. Att ha skidor av korrekt längd maximerar upplevelsen.

    längdskidor längdskidåkning

    Välj stil

    Att åka skidor är en mångsidig sport. Du kan spurta, leta efter äventyr, eller helt enkelt utforska vinterlandskapet. Man kan åka skidor på det traditionella sättet, eller genom att ”åka skridskor”. Det traditionella sättet innebär att du rör armarna och benen i synkroniserade rörelser. Att ”skate:a” är lite likt riktig skridskoåkning. Du skjuter benen åt sidan för att flytta dig framåt, och armarna hjälper dig att hålla balansen. Bestäm dig för vilken stil som passar dig. Om du är bra på att åka skridskor eller rullskridskor kan du överväga att använda ”skate-skidor”. Oavsett vilken stil du bestämmer dig för måste du avgöra vilken sorts och hur långa skidor du ska ha.

    Mät storleken med en exakt formel

    Skidor som är för korta eller för långa kommer att påverka ditt åkande – om du inte har rätt längd kan det leda till att det inte alls känns roligt att åka. För att avgöra rätt längd på skidorna kan du antingen använda en formel, eller kontrollera en storlekstabell. Mät helt enkelt hur lång du är med ett måttband, och kontrollera storlekstabellen för att se vad som passar dig. Om du t.ex. är 173 cm ska du ha skidor som är 200 cm långa.

    Du kan också få fram rätt längd genom en formel. Formeln hjälper dig när du inte har tillgång till en storlekstabell.T ex kan du använda följande formel: ta din längd i amerikanska inches gånger 2,6, och ta den summan och lägg till 25 amerikanska inches. För skridskoskidor ska du istället lägga till 15 amerikanska inches. En amerikansk inch är 2,54 cm.

    Källor

    —