Reportr

Etikett: Löparskor

  • Hur du snabbt inviger och ”går in” löparskor [GUIDE]

    Löparskor är den viktigaste utrustningen för alla löpare. Att noga välja ut och inviga och gå in löparskorna kan innebära skillnaden mellan en smidig löptur och en jobbig sådan, som kännetecknas av blåsor och smärta i fötterna och lederna.

    Guide

    Steg 1

    Börja inviga skorna redan innan du köper dem. Vilken tidpunkt på dagen du köper skorna är en viktig faktor när det gäller att välja skor som du kan vänja dig vid. Handla sent på eftermiddagen, när fötterna har svällt till den storlek du oftast kommer ha när du springer.

    löparskor

    Steg 2

    Leta efter löparskor som har minst 1,3 cm mellanrum mellan din längsta tå och skon. Detta betyder ofta att du kan behöva köpa skor som är en halv till en hel storlek större än dina vardagsskor.

    Steg 3

    Prova skor i affären medan du bär den sorts strumpor som du oftast kommer bära när du springer. Eftersom strumpor är olika tjocka är det viktigt att du tänker på deras storlek när du köper nya skor.

    Steg 4

    Köp flera par löparskor om du har råd, särskilt om du springer dagligen eller springer långt. Du kan då byta skor varje dag för att förlänga skornas livslängd och förhindra ojämnt slitage.

    Steg 5

    Invig skorna genom att springa 95 – 115 km. Du bör planera att springa minst en lång sträcka i de nya skorna, som en del av invigningsprocessen, tillsammans med flera kortare sträckor.

    Steg 6

    Du bör börja gå in de nya skorna inför ett maraton eller annat lopp minst 4 – 6 veckor i förväg. Om vi pratar om ett långt lopp kan det vara nödvändigt att du köper ett par löparskor specifikt för detta lopp.

    Steg 7

    Köp skor från en särskild löparbutik, så kan du i vissa fall få en chans att testa dem på löpbandet innan du köper dem. När du springer bör du tänka på om det finns lösa områden runt hälen, och komma ihåg att det bör vara lite löst lugnt tårna, så att fotens framsida har utrymme och inte klämma åt runt tårna.

    Tips & Varningar

    Det spelar ingen roll hur mycket du ”går in” skorna om de inte har valts ut korrekt. Läs på innan du köper en löparsko för att avgöra vilken slags fot du har och vilka tillverkare som erbjuder löparskor som fungerar bra för just dig.

    —

    ,

  • Guide: Bästa skorna för Trail-löpning & Terränglöpning

    Trail/terränglöpning kombinerar utmaningen att springa med frihet att springa över stigar, åkrar och öppna ytor. Det kräver inte en hel del utrustning, men ordentliga skor som skyddar dina fötter och leder kan spela en viktig roll i din löpningsframgång. Flera typer av skor fungerar bra för terränglöpning, så ditt val bör återspegla ditt löpsteg, målen med din löpning och typen av terräng.

    terränglöpning, trail

    Racing flats

    Många tävlande i Cross Country Running tävlar i dessa skor, och vissa till och med tränar i dem. Till skillnad från vanliga löparskor, har cross-country ”racing flats” avvisande material och specialfunktioner för en enkel, lätt design. Sulorna har ofta små gummiknoppar eller ett våffelmönster för extra dragkraft, men de har liten dämpning. Överdelen har en enkel tygkonstruktion, lätt och okomplicerad. Välj racing flats för varierad terräng, inklusive smuts, gräs, sand, stenar och asfalt.

    Spikskor

    Prova spikskor för en halkfri tävling på smuts eller gräs. Om du springer Cross Country-tävlingar, och de flesta av dina tävlingar sker på gräs, smuts, lera och andra mjuka ytor, då kan spikskor erbjuda dig bästa möjliga grepp. Spikskor hjälper dig att ta kurvor effektivt och erbjuder utmärkt fäste på hala ytor som vått gräs. Spikskor för tävling liknar racing flats, men med löstagbara metallspikar i framfoten. Spikskor för terränglöpning finns i olika längder, oftast längre än spikskor för friidrott. Välj längre spiklängder för mjukare förhållanden och var uppmärksam om din tävling har regler som kan begränsa längden. Spikskor fungerar inte bra på vissa hårda ytor, i synnerhet sträckor av trottoarer eller betong.

    Terränglöparskor

    Att välja en terränglöparsko innebär ibland att göra en kompromiss. Om du vill ha stöd, stötdämpning och skydd, kan du överväga tyngre terränglöparsko. Fritidslöpare som vill springa genom skog och uppför berg och inte tävlar kan uppskatta dessa extra funktioner. De flesta terränglöparskor har tåskydd för säkrare löpning bland rötter och stenar. Ofta finns en nylonplatta i skons sula som ger ett visst mått av flexibilitet samtidigt som den är styvare än vanliga löparskor. Överdelen har ofta vattentätt material för skydd mot väder och vind, och yttersulor har kraftiga slitytor för extra dragkraft.

    Löparskor

    Löparskor erbjuder mångsidighet över olika terräng. Vissa traillöpare bär konventionella löparskor. Ibland är användandet av en specialsko inte vara vettigt, i synnerhet när tävlingsbanor eller träningsområden har en mängd olika ytor. Vidare har vissa trail-löpare ett par skor för all sin löpning, off-road och on-road. I många fall fungerar löparskor alldeles utmärkt, och de kan vara det bästa valet för en nybörjare eller oengagerad löpare.

    Minimalistskor

    Vissa säger den mänskliga foten är den bästa terränglöpningsskon. Ultratunna sulor förekommer i terränglöpningstävlingar. Vissa löpare bär billiga skor utan dämpning alls. Andra bär skor utformade för att tillåta helt naturlig rörelse, även med plats för varje tå individuellt. Ett växande antal bär inga skor alls. Enligt barfotalöpningsuniversitetets webbplats, väljer barfota och minimalistiska löpare den stilen för att stärka sina fötter, minska skador och ”springa på ett mer naturligt sätt.”

    Källor

    —

  • Den lite FÖR ärliga sanningen om löpning (Läs på egen risk)

    Löpning kan vara världens enklaste sport. Du tar bara på dig ett par skor, går ut genom dörren, och börjar springa. Om du springer regelbundet kommer du uppleva en mängd fördelar, inklusive en förbättrad hälsa, viktkontroll, och humör. Löpning är dock inte något för alla. Om du tränar för hårt, för snabbt, eller med illasittande kläder och skor, kan du skada dig. Att springa kräver också en viss motivation som kan vara svår att hitta när det är dåligt väder, eller om du känner dig omotiverad.

    löpning

    Fysiska plus och minus

    Att springa är en intensiv, aerobisk aktivitet, vilket innebär att det utmanar kroppens stora muskler för att höja pulsen och bränna kalorier. Du stärker hjärtat, lungorna, musklerna och benen tack vare det faktum att träningen är viktbärande. Nästan alla kan springa – faktum är att New York Times 2011 skrev att äldre personer, särskilt de över 60 år, är den snabbast växande åldersgruppen när det gäller löpning. Du vet redan hur man springer, eftersom det helt enkelt är en förlängning av gång. Dock kan personer med ledproblem, eller med stor övervikt, uppleva löpning som obehagligt eller försvårande. Alla nedslag i löpning kräver anpassning. Om du inte har tålamod och gradvis kan jobba dig upp till snabbare takt och längre sträckor kan löpning vara frustrerande. Löpning gör heller inte särskilt mycket för att stärka överkroppen.

    Viktkontroll, ibland

    Löpning kan leda till viktnedgång eftersom det bränner många kalorier per pass, och om du bränner fler kalorier än du konsumerar kommer du gå ner i vikt. En person kan bränna mellan 300 – 444 kalorier per halvtimme om den springer i en takt om 9,5 km/h. Att bara förlita sig på löpning för viktnedgång kan dock vara negativt. När du blir bättre och bättre på det kommer kroppen bränna färre kalorier per träningspass, vilket gör att löpning blir mindre och mindre effektivt för att hjälpa dig gå ner i vikt. Du kan också uppleva en större hunger till följd av den regelbundna träningen. Kroppen har en tendens att kompensera, och det kan leda till att du äter tillbaka alla kalorier, eller fler än, du bränt. Ju mer du springer desto tröttare blir du, och det kanske du kompenserar genom att röra dig mindre nästa dag. Kombinera löpning med en lågkalorikost för att komma runt de här hindren, men se till att din kost inkluderar tillräckligt med kalorier för att du ska orka springa och må bra.

    Effekt på humör och närvaro

    Regelbunden aerobisk aktivitet, inklusive löpning, kan förbättra ditt humör och din sömn. Löpning ger en dokumenterad ”må bra”-känsla, känd som ”löpendorfiner”. Det stimulerar utsläppet av kemikalier i hjärnan, som ger dig en euforisk känsla – men det betyder inte att alla förälskar sig i denna träningsform. Om du hatar att springa och inte kan finna motivation nog att gå utomhus kommer löpning inte vara bra för dig. Det kan göra att du känner dig frustrerad och inte vill träna alls. Att springa är en ensam aktivitet. Du kan gå med i sociala löpgrupper och lag, delta i lopp och träna med vänner som springer, men i slutändan springer alla för sig själva. Om du trivs bättre i stora grupper är det bättre att du går på ett gruppass på ett gym eller deltar i lagsporter.

    Väder och utrustning

    Enkelheten i löpning är en av de stora fördelarna, men det är också en av de potentiella nackdelarna. Att springa utomhus är väderberoende. Om du inte är redo att gå utomhus i regn, snö, is och vind, kommer ditt träningsschema vara oregelbundet. Du kan förstås alltid byta till ett löpband när det är dåligt väder eller mörkt ute, men detta kräver ju att du köper utrustning eller att du blir medlem på ett gym. Även fast man kan springa i en vanlig T-shirt och shorts kommer det vara bättre för dig om du kan investera i mer professionella kläder, som hanterar svett och minskar risken för skavsår. Plånboken kan också bli lidande: löparskor behöver ofta förnyas efter 50 – 80 mil, och kostar runt 700 kronor per par. Att skaffa fel skor kan dock leda till skador, som smärta i knän och höfter. Gå till en löparaffär för att få hjälp med en ordentlig utprovning.

    Källor

    —

  • Så här köper du RÄTT terräng/trail-skor & vandringsskor

    De som tycker om att löpa i skogen i stället för att springa på trottoarer behöver robusta lätta terränglöparskor som kommer att möjliggöra ett komplett rörelseomfång och samtidigt skydda foten från saker som ligger på stigen. Vandrare som bär ryggsäckar vill ha en sko som ger foten extra stöd och hjälper till att absorbera vikten från packningen. En vandringssko uppfyller detta behov.

    Vandringsskor, trail-löpning

    Terränglöparskor (Trail running)

    Terränglöparskor skiljer sig från löparskor och vandringsskor. Trail-löparskor är utformade för att köra på grusstigar. Det finns vanligtvis stenar och ojämn terräng på stigen, och löparskorna måste ge stabilitet och skydd för foten och samtidigt vara tillräckligt flexibla för att möjliggöra löpning.

    En terränglöpare kommer att vilja ha flexibilitet och rörelse i den främre delen av skon. För att testa terränglöparskorna, böj den främre delen av skon upp och ned. Den bör flexa enkelt. För att förhindra att fotleden stukas, kommer terränglöparskor vara svåra att vrida. Detta beror på att skon är utformad för att förhindra pronation elleratt du ska kunna gunga på foten från sida till sida när löparen springer längs stigen.

    Terränglöparskor måste vara lätta för att möjliggöra maximal prestanda. En tung sko skulle bromsa en löpare och orsaka onödig stress på foten och lederna. De flesta terränglöparskorna är inte vattentäta, och överdelen är tillverkad av nät eller andra lättviktsmaterial.

    Vandringsskor

    Vandringsskor är en lågt skuren typ av känga. Sulorna är tyngre än hos terränglöparskor eller sneakers. Vibramsulor är ett vanligt material, men det finns andra material också. Löparskor är oftast vattentäta eller vattenavvisande. Gortex är ett vanligt material för isolering och tätskikt. En hikingsko skyddar foten från tistlar, stenar och andra faror längs leden. Det är en sko som är avsedd för promenader eller klättring, inte gång. Isolerade vandringsskor används för vandring i kallt väder. Vanliga isoleringsmaterial är Thinsulate eller Gore Tex. Vissa vandringsskor har överdelar av läder; andra har mocka eller tyg.

    Överväganden

    Välj terränglöparskor som är en lätt sko utformad för att springa på sand, smuts, grus eller uttorkade bäckfåror. Terränglöpningsskor är inte isolerade eller vattenavvisande. Leta efter funktioner som skosnören som inte behöver knytas utan som dras åt med en glidmekanism. Meshdelar kommer att möjliggöra maximalt luftflöde på bekostnad av minskat skydd för foten.

    Vandringskängor är ett bra val för dagsturer eller korta vandringar över till exempel en helg. Det är en tyngre sko som är lättare än en hög eller medelhög vandringskänga, men den är kraftigare än terränglöparskor. Sulorna är starkare och har mindre flex på framsidan av skon än terränglöparskor. Isolerade, vattentäta och vattenresistenta alternativ är tillgängliga för vandring i vått och kallt väder.

    Källor

    Backpacker Magazine: Gear, Choosing the Right Pair of Hiking Boots

    —

  • 4 Steg: Hur dina skor slits avslöjar din löpteknik [GUIDE]

    Löpare upprepar samma rörelserna när de tränar, mycket mer än i andra sporter där rörelserna är mer varierande. Slitagemönstret på löparskorna berättar mycket om löparens stil och teknik. Läkare som specialiserar sig på sportskador ber ofta om att få se patienternas skor för att få ledtrådar om löpstilens säkerhet. Löpare sliter ut skorna jämt på kanterna, hälen och trampdynan, eller bara på hälen.

    löpning

    Guide

    Steg 1

    Kolla sulan för jämnt slitage på hälen, under trampdynan och för lite extra slitage under stortån. Runners World påstår att 80 procent av löpare har det här slitagemönstret. Jämn slitage tyder på en god löpteknik och inget behov av specialskor. Men om löparen är större eller tyngre än en vanlig löpare recommenderar fotexperter en sko som har större stabilitet än vanligt.

    Steg 2

    Kolla om skon är sliten runt kanterna och på toppen. Löpare med slitage längs kanterna är de som inte rullar fotleden inåt när de springer. Hela tyngden på kroppen slår ner på skons utkant. Löpare som springer så här istället för att pronera kan få påfrestningsbrytningar. De behöver skor med extra stötdämpande material i sulan.

    Steg 3

    Kolla om skon är sliten på hälen, trampdynan och under stor tån. En sko som är sliten på så vis tyder på en löpare som inte använder fotens utkant. Löpare rullar fotleden för mycket, så det blir för stort tryck på fotens insida. Det kan också vara så att om han har för stor rotation i höfterna eller knäna att skorna kommer ha detta slitmönster. Han behöver en sko med stöd i fotvalvet som hindrar foten från att vridas innåt för mycket.

    Steg 4

    Kolla om skon har slitits endast på hälen och i mitten på sulan. Löpare som kliver för långt, mer än som är naturligt, sliter ner skorna på hälen, med nästa inget slitage under trampdynan. Det här mönstret tyder på en löpare som springer med fötterna för långt framför kroppen. Löpare som sliter ner hälarna behöver skor med extra stöd i hälen.

    Källor

    —

    ,