Etikett: Ironman

  • Triathlon, en tävling bestående av simning, cykling och löpning, och en av de mest ansträngande tävlingarna bland moderna sporter. Den uppfanns i Frankrike på 1920-talet, var populärt i Amerika på 1970-talet och blev en olympisk sport 2000 vid Sydneyspelen. Det finns många variationer av triathlon, var och en med sin egen uppsättning distanser.

    löpning triathlon

    Olympisk distans

    De olympiska distanserna är de internationella standarderna för triathlontävlingar. Olympisk distans, eller ett standardtriatlon, är 1500 m simning, 40 kilometer cykling och 10 kilometer löpning.

    Ironman (”IM”)

    Ironman är kanske den mest kända varianten av triathlon, hålls varje år på Hawaii. Ironman består av 3800 m simmning, 180 kilometer cykling och 42,2 kilometer löpning .

    Halvt Ironman (”HIM”)

    Halvt Ironman (eller ”Ironman 70.3”), består av 1900 m simning, 90 kilometer cykling och 21.1 kilometer löpning.

    Sprint

    Sprintdistansen är mycket kortare än andra varianter av triatlon, vilket gör den tillgänglig för en mycket större grupp av idrottare. Den består av 750 m simning, 20 kilometer cykling och 5 kilometer löpning.

    ITU långdistans

    International Triathlon Union, den grupp som ansvarar för att standardisera den olympiska distansen, har också skapat en standard långlopp. Den består av 3000 m simning, 80 kilometer cykling och 20 kilometer löpning.

    Källor

  • Ironman VM hålls i Kona på den stora ön Hawaii i oktober varje år. Idrottare från hela världen som har kvalificerat sig till eventet samlas för att simma, cykla och löpa denna ikoniska tävling. Simningen som hålls i Kailua Bay har masstart, med mer än 2 000 triathleter som startar på en gång. Idrottarna bär vanligtvis inte våtdräkter, eftersom vattentemperaturen vanligtvis är runt 26 grader. Ironmans regler säger att våtdräkter endast får användas när vattentemperaturen är 24,5 C eller under.

    Temperaturer under säsongerna

    Vattentemperaturen på den stora öns kust ändras inte så mycket, ens under de kallare månaderna januari, februari och mars. De lägsta medeltemperaturerna är ca 25 grader medan vattnet kan nå 27 grader, i genomsnitt i augusti och september.

    Om Ironman Triathlon

    Hawaii Ironman är ett race som har sitt ursprung i Oahu, Hawaii när John Collins och några kompisar hade en diskussion om vem som var den tuffaste av alla idrottare; en simmare, en cyklist eller en löpare.

    Det utvecklades så småningom till ett lopp som omfattade alla tre discipliner. Den ursprungliga Ironman Hawaii ägde faktiskt rum på ön Oahu. Det ingår OW-simning (Open Water/Öppet vatten), cykling runt hela ön och sedan Honolulu Marathon. Alla tre måste vara uppfyllt en efter den andra.

    Det fanns ett tvåsidigt formulär för de deltagande idrottarna sista året tävlingen hölls på ön Oahu. På baksidan av den sista sidan hade John Collins skrivit ”swim 2.4 miles, bike 112, run 26.2 and brag for the rest of your life”. (”simma 2,4 miles, cykla 112 miles, spring 26,2 miles och skryt resten av ditt liv”). Det citatet har sedan dess blivit ett varumärke för Ironman Triathlon.

    Källor

  • Triathlon har ingen viss distans, utan är en sport som kombinerar simning, cykling och löpning, samt växlingar däremellan. Sporten har distanserna sprint, olympisk, halv Ironman och Ironman, samt icke-standardiserade distanser som inkluderar supersprintar och variationer på medellång, lång distans, samt ett antal ultra-triatlondistanser.

    Simning Utomhus OW

    Standarddistanserna

    Ett sprinttriathlon består vanligen av 750 m simning, 20 km cykling och 5 km löpning. Den olympiska distansen, vilket är samma distanser som man tävlar i på OS, är simning 1500 m, cykling 40 kilometer, och löpning 10 km. En halv Ironman, består av 1900 m simning, 90 km cykling och 21 km löpning. Ironman är 3800 m simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning.

    Distanser Simning (m) Cykling (km) Löpning (km)
    Supersprint 200 10 2,5
    Motionsdistans 400 20 5
    Sprintdistans 750 20 5
    Olympisk distans 1500 40 10
    Medeldistans (halv Ironman) 1930 90 21,1
    Långdistans 4000 120 30
    Ironman 3860 180 42,2

    Variationer på distanser

    Förutom de vanliga tävlingssträckorna kan en tävlingsledare utforma en tävling som faller inom någon av kategorierna: kort, medel, lång eller ultra. Ett kortdistanstriathlon är ett lopp som innebär simning på 450-750 m, cykling på 10-20 km och löpning på 2,5-5 km. Medeldistanstriathlon består av 1500 m simning, 40 km cykling och 10 km löpning. Långdistanstriathlon är mellan 1900 – 3800 m i vattnet, från 90 -180 km på cykeln och 21 km löpning. Ultra-distanstriathlon är till exempel Ironman VM som hålls i Hawaii i oktober varje år. Denna distans innebär 3800 m simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning. Supersprintar, en nyare sport sanktionerad av det styrande organet USA Triathlon, är snabb och kort, som namnet antyder. Distanserna som faller in under korta triathlon och sträcker sig från 450 m i vattnet, 10 km på cykeln och 2,5 km löpning.

    Ultra-triathlon

    Det finns även ytterligare distanser som är ännu längre än etablerade Ironman. Nämligen följande:

    Distanser Simning Cykling Löpning
    Triathlon 3.86 km 180.25 km 42.2 km
    Double Ultratriathlon 7.6 km 360 km 84.4 km
    Triple Ultratriathlon 11.4 km 540 km 126.6 km
    Quadruple Ultratriathlon 15.2 km 720 km 168.8 km
    Quintuple Ultratriathlon 19 km 900 km 211 km
    Deca Ultratriathlon 38 km 1,800 km 422 km
    10-dagars Triathlon 7.5 km varje dag 200 km varje dag 50 km varje dag
    eller 3.86 km varje dag 180 km varje dag 42.2 km varje dag
    Double Deca Ultratriathlon 76 km 3,600 km 844 km
    Triple Deca Ultratriathlon 114 km 5,400 km 1,260 km

    Källor

  • Massor med lopp lika långa som Ironman i Kona – som består av 3800 m simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning – hålls varje år, men ingen har samma prestige som Ironman Hawaii. Endast 2.000 idrottare tävlar i oktober i den ikoniska Ironman World Championship, medan mer än 80.000 vill vara med. 2,5 procent av de tävlande kvalificerar vid en annan Ironmantävling med samma distanser och erbjudas en plats. Dessutom lottas några till att tävla och andra kommer från välgörenhet och ytterligare några är tidigare tävlande.

    löpning

    Kvalificera sig per åldersgrupp

    Varje tävling som kvalificerar till Ironman delar ut åtminstone en Kona kvalplats per åldersgrupp. De flesta tävlingarna erbjuder 50 platser. År 2013, kan fyra halva Ironmantävlingar – Eagleman, St Croix, Auckland och Japan – erbjuda kvalificerande platser de också. Halv Ironman består av en 1900 m, 90 km cykling och 21 km löpning. Du förtjänar en plats genom att placera dig i eller nära toppen i din åldersgrupp. Hur många platser som är tillgängliga beror på antalet övriga deltagare i den kategorin. Till exempel, de mest populära åldersgrupperna är 35 till 39 och 40 -44 för båda könen så de tenderar att ha flera platser, medan mindre populära åldersgrupper såsom kategorin 70- till 74-åringar kan bara erbjudas en plats.

    Tävlingen Ironman

    Du måste vara närvarande vid utdelningen av platser och avslutningsceremonin som vanligtvis hålls dagen efter en officiell Ironman 140,6, då du betalar för din plats till Kona. Vinner du din åldersgrupp är du nästan garanterad en plats till Kona, men om vinnarna i din åldersgrupp redan har kvalificerat sig, går turen till den näst bästa idrottaren. Till exempel, säg att du kommer på åttonde plats i din åldersgrupp och fem platser finns. Om de som kom etta till fyra redan har kvalificerat sig, men inte är närvarande eller vägrar platsen får du platsen till Ironman World Championship. ”Triathlon Competitor”-tidningen rapporterar att vid mer än hälften av alla hela Ironman tävlingar som hölls mellan oktober 2012 och oktober 2013 gavs mer än 50 procent av de kvalificerade platserna till idrottare lägre än på nionde plats i deras åldersgruppskategorier. Om en åldersgrupp inte har några kval eller inga anspråk på slots, omfördelas dessa tider till en annan åldersgruppskategori av samma kön med största antalet idrottsmän i förhållande till slots.

    Kvaltider

    Ingen specifik tid är nödvändig för kvalificering, bara en som är snabbare än dina konkurrenter. Kon- kvalificeringstiderna förbättrades i genomsnitt med 2 procent från 2011 till 2012 och till 2012 till 2013 säsongen. Hur snabbt du slutför ett lopp dikteras av den speciella banan och villkoren. För att ge något sammanhang, under 2012-2013 säsongen för män i åldersgruppen 40 till 44, var de långsammaste kvaltiderna mellan 9 timmar 23 minuter till 10 timmar 19 minuter. För kvinnor i åldern 35 till 39, var de långsammaste kvaltiderna från 9 timmar 23 minuter till 11 timmar 47 minuter.

    Professionella triathleter

    Professionella triatleter kvalificerar sig för Kona baserat på ett poängsystem. Högst 40 poöng för manliga idrottare och 28 poäng för kvinnliga idrottare. Idrottare samlar poäng på Ironman och halv Ironman. Poängen ges till topp fem placeringar på fem märkta lopp – minst ett och högst tre bör motsvara ett Ironman. Poängsäsongen börjar vanligtvis i augusti och sträcker sig in i augusti året därpå.

    Särskilda kategorier

    Superfrog triathlon, som hålls i september i Coronado, Kalifornien, fungerar som en kvalificerande tävling för idrottare som vill in i den militära delen av Ironman VM. Denna halva Ironman, skapad av Navy Seals 1979, har 20 platser tillgängliga för militär personal i något land. Handcykelidrottare kan kvalificera sig på Ironman Cairns, Ironman 70,3 Luxemburg och Ironman 70,3 Buffalo Springs Lake. De två första av dessa tävlingar erbjuder bara en plats i varje kön, medan Buffalo Springs Lake erbjuder platser till de två främsta männen.

    Alternativa platser

    Omkring 7.000 personer deltar i lotteriet för att vinna en av 100 platser till VM. Upp till ytterligare 100 personer är valda som äldre deltagare. För att kvalificera sig för dessa platser, måste du ha tävlat minst 12 hela Ironman-märkta tävlingar, aldrig tävlat i Ironman-VM, ha deltagit i åtminstone ett helt Ironman tävling under de senaste två åren och vara registrerad för att tävla om en helt Ironman tävling det året som du vill tävla Kona. Välgörenhetsplatser auktioneras ut på eBay, med ett startbud på $ 10.000. Alla intäkter för dessa platser går till Ironman Foundation. Kval och tävling vid Kona ett år garanterar dig inte ett återbesök, heller. Endast den professionella mästaren i varje åldersgrupp och handcykelmästare från respektive kön får en plats till nästa års tävling.

    Källor

  • När du kombinerar simning, cykling och löpning får du sporten Triathlon. Det finns en mängd olika distanser som triatleter tävlar i, och distansen i en sport kommer att avgöra vilket som är det bästa triathlonträningsprogrammet. Korta triathlon kallas sprintar och inkluderar en 750-meters simning, 20 kilometer cykel och fem kilometer löpning. Ironman triathlon är mycket längre och svårare att träna för då det är en kombination av att simma 3860 m, cykla 180 km och 42,2 km löpning (ett maratonlopp). Innan du börjar ett träningsprogram för triathlon måste du veta hur lång din distans kommer att vara.

     

    Simträning

    Simträningen bör omfatta två till tre simpass i veckan på 30 minuter vardera. Det grundläggande målet för dessa pass är att slutföra 750 meter utan att stanna. De flesta idrottare tränar i en pool så 750 meter skulle vara lika med 15 varv. Om den tävlande är ny på simning, är det kanske inte vara möjligt att genomföra ett varv utan att stanna.

    Träningsprogram för att tävla i längre distanser i triathlon, såsom olympisk eller ännu längre, kommer simningsdistanserna öka till 1,5 kilometer och 1,9 kilometer. Detta innebär att det kommer att bli nödvändigt att simma upp till 38 varv i poolen utan att stanna, vilket kan vara mycket svårt. Genom träning, att kombinera hastighetsövningar med uthållighetsövningar kan målet om 38 varv utan att stanna nås.

    Exempel på simövningar

    • Hastighet: 4 x 100 m (komplettera 100 m fyra gånger). Ta 15-sekunders pauser efter varje 100 yards.
    • Hastighet: 8 x 25 med 15 sekunders avbrott.
    • Hastighet: 4 x 200 med 30-sekunders pauser, följt av 4 x 100 med 30-sekunders pauser och 4 x 50 med 30-sekunders pauser.
    • Uthållighet: 2 x 500 med en 60-sekunders paus.
    • Uthållighet: 4 x 250 med 60-sekunders pauser.
    • Uthållighet: 2 x 1000 med 60- till 180-sekunders pauser.

    Cykelträning

    Att börja cykelträning kräver tid att vänja sig vid att vara på cykeln i minst 30 minuter och upp till flera timmar, beroende på distansen i triathlon. Cykelövningar koncentrerar sig på benstyrka och uthållighet. Triathlon på kortare distanser, såsom sprint, kräver mindre än en timmes tid på cykeln för tävlingsdagen, men längre lopp, såsom olympisk och ännu längre triathlon, kan det krävas två till tre timmar på cykeln.

    Exempel på cykelövningar

    • Styrka: Cykla en 30-minuters cykeltur som innefattar åtminstone en brant backe.
    • Styrka: Cykla genom att inte sitta på sadeln i 30 sekunder var femte minut av din cykeltur. Denna övning kan ingå i något träningspass.
    • Uthållighet: Cykla 20 km med en fem minuters paus, följt av en 40-km tur.
    • Uthållighet: Cykla i 90 minuter utan avbrott. Hastighet och tillryggalagd sträcka är inte ett bekymmer; koncentrera sig på att röra dig framåt under 90 minuter.

    Löpningsträning

    Löpningen är ett triathlons sista etapp av loppet och kommer att gräva djupt in i idrottarens träningsreserver. Av denna anledning är det viktigt med löpningsspecifik uthållighet såväl som övergripande uthållighet. Tiderna blir allt viktigare varefter idrottaren avancerar i triathlontävlingarna, men tiden är inte lika viktig för nybörjare i idrotten som arbetar för att slutföra loppet och inte nödvändigtvis försöker vinna tävlingen.

    Simnings- och cykelträning för övergripande uthållighet och kondition ökar under ett träningsprogram. Distansträning i löpning bör koncentrera sig på den distans som måste göras på tävlingsdagen.

    Löpningsövningar

    • Uthållighet: Spring i 10 minuter utan att stanna. Om detta är lätt, öka sedan upp tiden till 20 minuter.
    • Uthållighet: Spring i 60 minuter. Om det behövs, ta korta 30-sekunders promenadpauser, men inte mer än en gång per var femte minut.
    • Uthållighet: Spring i en takt i 30 minuter. Välj takten baserat på vad som känns bekvämt för dig. Om ditt mål är en timme på 10 kilometer på lång sikt, då måste din takt vara 6 minuter per km. Räkna ut takten du planerar att springa i på tävlingsdagen och slutför denna övning varje vecka för att mäta dina framsteg mot tävlingsdagens mål.

    Ironman Triathlon-träning

    Eftersom Ironman Triathlon är så långt, kräver det sin egen typ av träning. Du måste titta på hela tävlingen och inte bara specifika etapper i loppet. Träningsupplägget behöver ofta delas upp i ett morgon- och kvällsträningspass så att du kan utföra alla aspekter av träningen. Skadeförebyggande är också en viktig aspekt av Ironmanträning; att ta en ledig dag varje vecka kan bidra till att ge musklerna nödvändig vila för att minska skadorna.

    Exempel på veckoträningsschema för Ironman

    • Måndag: Simma hastighetsövningar och kort löptur.
    • Tisdag: lång cykeltur.
    • Onsdag: Simma uthållighet och kort cykeltur.
    • Torsdag: Lång löptur
    • Fredag: Simma hastighetsövningar och kort cykeltur.
    • Lördag: Cykeltur för uthållighet med övergång till distanslöpning.
    • Söndag: Ledigt.

    Källor

    ,