Etikett: Fitness

  • Vad kostar det att anlita en PT, Personlig tränare i städer som Stockholm, Göteborg eller Malmö? Läs våra expertsvar på vanliga läsarfrågor.

    Personlig tränare?

    Fråga: Jag har under en lång tid funderat på att anlita en personlig tränare. Vad kostar det? Vad kan jag ställa för krav? Hur hittar jag någon som är kvalificerad?

    Erika S, 29

    Svar: Om du verkligen har bestämt dig för att komma i form, så tycker jag att idén att anlita en personlig tränare är bra. Men glöm inte att det är DU som ytterst ansvarar för hur bra slutresultatet blir. Ingen kan överlåta ansvaret för varesig sin egen hälsa, kropp eller träning till någon annan. Att få den rätta vägledningen gör dock det hela så mycket lättare. Och det spar tid! De flesta träningsanläggningar har idag en Personlig Tränare (PT) att erbjuda. Priset för en PT beror på hur många gånger du vill anlita vederbörande. Om du bokar exempelvis tio träningstillfällen, så kostar det ca 400:- per tillfälle.

    Företeelsen Personlig Tränare, är relativt ung i Sverige. De flesta verkar idag i de större städerna. Men antalet utbildade tränare ökar för varje månad. En bra PT ska inte vara någon slags muskelingenjör, utan ha förmågan och kunskapen, att lära ut hur du ska träna och äta. Det hela handlar inte bara om insikt i hur en muskel fungerar, personkemin är minst lika viktig. Du måste känna dig avslappnad och trivas med din PT, då detta handlar om personlig renovering. Du bör anlita en licensierad Personlig Tränare som inte bara ser till att du presterar mer under själva träningen, utan ser sin uppgift att öka sin klientens livskvalitet. Det kan handla om allt från coaching via e-mail, till att vara behjälplig vid matinköp. Var noga med att kontrollera att din PT verkligen håller måttet. Be att få se certifikatet, eller ring direkt till utbildningsorganisationen och be dem att bekräfta din PT:s certifiering.

    Här följer ett par frågor du bör ställa till din blivande PT

    • Varför tror du att just du skulle kunna hjälpa mig?
    • När kan jag förvänta mig resultat?
    • Hur många klienter har du?
    • Har du en referenslista?
    • Kommer jag någonsin att kunna träna på egen hand?
    • Hur kommer du att lägga upp min träning?

    Känn efter om din PT verkar vara motiverad och har tid att ta hand om dig. Fråga någon referens om denna PT fungerar bra. Du måste även känna att det finns en uttalad önskan att styra dig rätt, för att du ska kunna klara dig på egen hand. Det är också viktigt att din PT tar hänsyn till vad just du tycker är roligt att träna, så att du inte sätts in i något slags standardschema. Då det t ex kommer till den cardiovaskulära delen av träningen, så kanske du föredrar att cykla eller ta långpromenader framför jogging eller trappmaskin. Om du är nöjd med de svar du får, så är det bara att köra igång.

    Vilka fitness-trender kommer framöver?

    Fråga: Jag var med då den så kallade workouten (numera kallade aerobics) kom till Sverige. Jag tränade då för i Stockholm och hade jätteskoj. Barn, flytt och arbete gjorde att jag inte ansåg mig ha tid eller ork att fortsätta. När jag nyligen (äntligen!) skulle återuppta träningen igen i min nya hemstad Malmö, fanns det så många aerobicspass att välja bland att jag blev yr i huvudet! Men jag blev väl omhändertagen och är nu fysiskt aktiv igen. Nu är jag istället nyfiken på om det kommer flera nyheter framöver? Vad kan passa mig, som är lite äldre?

    Lena, 58

    Svar: Trender kommer och trender går, men fördelen med en vältränad fysik består. Även den som har kommit upp i åren har stor, eller större, nytta av att använda sina muskler. Insikt om detta faktum är faktiskt en trend i sig själv. Benskörhet innebär att benen försvagas och lätt bryts. Miljontals pensionärer världen över kan bli morgondagens gymtränande!

    Här följer några av de allra hetaste trenderna

    Pilates

    Ursprungligen utvecklad för att ge dansare muskelstyrka, utan ökad muskelvolym. Denna typ av träning är bra för de individer som vill öka sin styrka, flexibilitet och sitt kroppsmedvetande samt förbättra sin hållning.

    Core strength

    Allt fler gruppträningspass kommer att fokusera på att stärka bålens muskler. Den mest populära formen förutspås bli de klasser som använder sig av stabilitetsbollar, medicinbollar, balansbrädor och liknande, för att uppnå styrka, stabilitet och balans i bålen.

    Aktiv avslappning

    Dessa träningspass innefattar en mjukare form av träning som syftar till att förbättra sömn, öka livslängd, minska stress, öka energin samt ge en allmänt ökad känsla av välbefinnande.

    Specialanpassad styrketräning

    Allt fler kommer att börja med styrketräning som är specialanpassad för att bli bättre i en annan sport. Allt från golf, skidor och tennis till skytte.

    Cirkelträning

    En kombination av konditions- och styrketräning blir allt mer populär.

    Familjeträning

    Barnfetman är en ökande epidemi och det finns ett stort behov av att få barn att bli mer fysiskt aktiva. Något som alltmer kommer att hamna under förälderansvaret.

    ,
  • Samarbetet om folkhälsa i regeringen sker främst inom den nationella ledningsgruppen som består av 16 generaldirektörer och representanter för det samverkande förbundet för kommuner och landsting, säger Jonas Karlsson, som också är ordförande i denna ledningsgrupp.
    ”Ska man sprida folkhälsoperspektivet i statsförvaltningen är det lättare att gå direkt till myndigheterna”, anser han.

    Ett viktigt mål för den svenska folkhälsopolitiken är att förbättra situationen för de grupper i samhället som har sämst hälsa. Ändå visar den ena undersökningen efter den andra, nu senast Folkhälsoinstitutets nationella folkhälsoenkät, att det finns stora hälsoklyftor i befolkningen.

    Vad är det för insatser i årets budget som speciellt minskar hälsoklyftorna mellan olika socioekonomiska grupper?

    – Dels finns den direkta påverkan på hälsan, arbetare har oftare sämre arbetsmiljö vilket gör att olyckor och utslitningar blir ett större problem.
    Därför tror jag att regeringens förslag till drivkrafter för minskad sjukfrånvaro får effekt där.

    – Sen finns det också en indirekt påverkan, om du har en socialt utsatt situation så blir du lättare offer för kommersiella krafter. Här kommer man in på alkoholpolitiken men också sånt som till exempel rökningen. Läkare röker nästan inte alls, sjuksköterskor lite mer och undersköterskorna mycket mer. Det är ett grupptryck men också ett sätt att klara en stressig tillvaro genom att ta en rökpaus. Därför är det viktigt att skapa en rökfri arbetsmiljö som gör det lättare för folk att sluta röka, det är ett sätt att minska skillnaderna.

    Menar du att generella insatser också minskar skillnaderna?

    – Ja, generella insatser innebär alltid att klyftorna minskar eftersom det i allmänhet är de mest utsatta som har störst behov. Ta exempel alkohol- och narkotikaområdet där vi gör stora satsningar. Om man lokalt bjuder in till föräldramöten och försöker få föräldrarna att reagera mot hur mycket barnen i deras skola dricker och få upp ögonen för att den mesta av den spriten faktiskt kommer från dem själva. Även om detta är en generell insats, alla bjuds in, så är det ändå de som dricker allra mest som kommer att ha mest att tjäna på det.

    Når man de mest utsatta föräldrarna med till exempel föräldramöten?

    – Även om familjen är en viktig förebyggande resurs så måste man ha kringstrukturer som fångar upp barn som inte har det stödet. Då är det i allmänhet socialtjänsten som har kontakt med dessa föräldrar.

    Då talar du om mer individinriktade insatser, det finns också mellanformer. Personer som lever nära missbrukare kan till exempel få hjälp genom att delta i grupper där andra har en liknande situation. Hur ser du på det?

    – Jag tror att det är sådant som man gärna skulle vilja utveckla vidare. Vi går nu ut med ganska stora pengar till missbrukarvården för att få fram fler platser – 800 miljoner kronor under nästa treårsperiod. Men det handlar också om att förbättra eftervården, att det ska finnas sysselsättning och socialt nätverk. Anhörigdelen, alla som lever med missbrukande föräldrar eller föräldrar som lever med barn som är narkomaner, där tror jag att vi behöver satsa mycket mer stödinsatser.

    Skillnaden när det gäller folkhälsa beror också på bostadsorten. Risken för att äldre ska skadas i fallolyckor kan vara mångdubbelt högre i en kommun jämfört med en annan, vilket kan bero på att vissa kommuner satsat förebyggande och fått ner olyckorna rejält. Är det ett etiskt problem att det är så olika i olika kommuner och vad vill du i så fall göra åt det?

    – Det är klart att det är ett etiskt problem. Här ställs två perspektiv mot varandra. Den statliga ingången är att man måste ha samma rätt till förebyggande insatser var man än bor. Mot det står den kommunala ingången, att det faktiskt är kommunerna själva som ska bestämma vilken ambitionsnivå de ska ha.

    – I det här läget vill jag inte styra upp mer från statens sida än vad vi redan gör idag. Jag tror att man ska inrikta sig på att se till att kommunerna lär sig av varandra, peka på goda exempel. Sen kan man komma till den situationen att man tycker att det går för långsamt och att man då måste ha starkare statliga styrinstrument, men där är vi inte idag. Jag tycker ändå att kommunsverige rör sig i rätt riktning.

    Många kommuner har ett tvärsektoriellt organ, folkhälsoråd eller liknande, som har en rådgivande och samordnande roll när det gäller folkhälsa, och i råden sitter oftast också politiker. Har regeringen också ett samordnande organ på hög politisk nivå?

    – Både och. Jag har valt att jobba direkt mot myndigheterna. Den statliga förvaltningen skiljer ju sig från den kommunala genom att vi har självständiga myndigheter. Det innebär i praktiken att ska man få något gjort, när det gäller att sprida folkhälsoperspektivet i statsförvaltningen, är det lättare att gå direkt till myndigheterna. Det är bakgrunden till bildandet av den nationella ledningsgruppen för folkhälsofrågor.

    – Arbetet i den gruppen är upplagt på så sätt att vi bjuder in övriga statsråd för att de ska redovisa vad de gör på sina områden. Nästa ledningsgruppsmöte så kommer Anders för att redovisa vad han gör när det gäller ohälsofrågor i arbetslivet. Vi har ett folkhälsomål som handlar om delaktighet och då är det demokratiministern som blir aktuell.

    Så samarbetet blir mycket inom ledningsgruppen med myndigheter, har ni ingen direkt samverkan inom regeringen när det gäller folkhälsa?

    – Det är lättare att utgå från hur myndigheterna ser ut och sen vända sig till statsråd för statsråd för att ta upp folkhälsoperspektivet.

    – Vi har haft uppe folkhälsofrågorna på ett mer generellt plan på en allmän beredning för hela regeringen när de nya folkhälsomålen hade beslutats. Sen har vi haft uppe olika delfrågor i regeringen, till exempel frågor om alkohol och smittskydd, det är så vi normalt arbetar med sakfrågorna.

    En folkhälsoforskare i Linköping tyckte att folkhälsoministern bör ha ett tydligt uppdrag att samordna folkhälsofrågorna. Hur ser du på det?

    – Det har jag ju, det ligger i folkhälsopropositionen. Mitt övergripande uppdrag är att se till att hälsofrågorna blir vägledande för alla politikområden. Sen blir det väldigt lätt fokus på de sakfrågor som jag direkt hanterar, eftersom det är det media väldigt ofta frågar om, till exempel alkoholpolitiken, narkotika, tobak och nu senast överviktsfrågan.

    Det nya med de folkhälsomål, som beslutades för snart två år sedan, är att man ska påverka de samhälleliga förutsättningarna för god hälsa, bestämningsfaktorerna. Tycker du att denna nya inriktning har fått genomslag i regeringens politik?

    – Både si och så. Man skulle gärna velat att det hänt mer. Samtidigt kan man konstatera att det pratas nästan varje dag om frågor som rör just de här bestämningsfaktorerna, alltifrån tobak och alkohol till hiv/aids. Det märker jag också på förfrågan från media och det tror jag är en effekt av politiken. Här finns mängder av exempel. Rökförbud på restauranger är kanske det som synts mest.

    – Ett område som är nytt gäller ekonomiska drivkrafter i sjukförsäkringar. (Arbetsgivaren betalar från och med 1 januari 15 procent av sjukpenningen vid heltidssjukskrivning vilket bortfaller vid bland annat deltidssjukskrivning eller när arbetstagaren deltar i rehabilitering, red anm.) Det innebär att företag får betala en mindre del av korttidsfrånvaron och en större del av långstidsfrånvaron. Förr fick man bara betala för förkylningar, nu får man också betala för utslitningar. Därmed ser företagen över arbetsmiljön och de kommer att få mer fokus på förebyggande arbete.

    Vissa landsting och kommuner gör hälsokonsekvensbedömningar, alltså försöker se hur olika beslut påverkar hälsan för olika grupper. Gör regeringen också en hälsokonsekvensbedömning innan ni fattar era beslut?

    – Vi har en ordning som innebär att alla förslag ska förankras i folkhälsoenheten. Vi har också en särskild tjänst vars uppdrag är att just granska alla förslag ur ett hälsoperspektiv.

    Görs det en särskild skrivning i underlaget till alla beslut där man redovisar hur förslaget påverkar hälsan?

    – Det är inte säkert att det finns en särskild skrivning, men det finns en särskild granskning vid varje tillfälle och då är tanken att man slår larm hos mig helt enkelt om regeringen är på väg att lägga ett förslag som man tycker går i fel riktning. Och sen är det jag som får agera.

    Lisa Andersson tycker att det mesta man hör av dig gäller levnadsvanor som tobak, alkohol, matvanor och motion. Vad har du för kommentar till det?

    – Det hänger ihop med att det är de frågorna jag direkt hanterar, jag har ju hand om alkohollagstiftningen, delar av kostfrågorna, narkotikapolitiken och missbrukarvården Jag tror inte det är konstigt att jag syns i media när det gäller det.

    – Ta till exempel ändringen i läroplanen, att man ska ha daglig fysisk aktivitet på alla skolor, där är ju utbildningsdepartementet ansvarig, men det är en del av regeringens politik som helhet. Ibland kan det vara skolministern som går ut och pratar om detta och det är ju så det ska fungera. Det är faktiskt inte dumt att få många statsråd som talar om hälsofrågor.

    Alkoholkommittén och mobilisering mot narkotika har sina uppdrag. Vad händer efter det?

    – Vi ska lägga nya handlingsplaner i vår, både kring alkohol och narkotika, och jag vill därför vänta med att beskriva hur det blir framöver. Men alldeles klart är att statens ambitioner när det gäller förebyggande arbete mot alkohol och narkotika inte kan minska. Samtidigt man kan notera att nu minskar faktiskt andelen ungdomar som säger att de prövat narkotika. Likaså har andelen ungdomar, som säger att de berusar sig ofta, minskat under de senaste åren, framför allt pojkar.

    – Jag tror att den stora insats vi har gjort, vi har lagt 900 miljoner på förebyggande arbete mot alkohol och ytterligare 200 miljoner på narkotika, har haft betydelse. Om det skulle visa sig att Sverige, i en tid av ökad tillgänglighet på alkohol och narkotika, klarar att gå mot strömmen i förhållande till många andra länder, då har vi gjort något väldigt stort.

    Vilka är de största folkhälsoproblemen, utöver alkohol och narkotika som du redan nämnt, och vad är tyngdpunkten i regeringens insatser framöver?

    – Tobaksfrågan är alltid aktuell. Vi kommer att ratificera WHO:s ramkonvention kring det i vår. Överviktsfrågan ökar i betydelse för varje år som går. Och där väntar jag på Folkhälsoinstitutets rapport. Utöver detta finns smittskyddsfrågorna hela tiden, där vi ser en ökning av framför allt klamydia. Hivspridningen ser relativt stabil ut men genom utvecklingen av sexuellt överförda sjukdomar finns risken att hiv kommer in i ungdomsgruppen. Smittskyddet har hög prioritet och sedan finns ju också andra sjukdomar som fågelinfluensa där det rör sig om problematik av en helt annan karaktär.

    Du nämnde inte psykisk hälsa. Det finns en hel del undersökningar som visar på en ökad psykisk ohälsa, särskilt bland ungdomar. Hur ser du på det?

    – Den bilden är delad. De allra flesta barn och ungdomar mår bra, de har bra kontakt med sina föräldrar, trivs i skolan och så. Men så finns det en grupp där den sociala stressen har ökat och inte är tillfreds. Vi ser till exempel fler barn som ringer och söker hjälp på telefonjourer. Jag tror man måste ha mer riktade insatser och då är skolhälsovården en nyckel.

    Kan de vänta sig mer resurser från staten?

    – Jag tror vi måste starta en diskussion om hur det egentligen ser ut på skolans område i landet. Det har skett en nedrustning på 90- talet; skolsköterskorna hade ju verkligen kännedom om individen, varenda elev, och delade inte bara ut huvudvärkstabletter utan hade tvärtom rollen att stödja de barn som hade en svår situation. Ska man göra nåt är det skolhälsovården man ska inrikta in sig på, men där har jag inga färdiga lösningar än. Det är en sådan fråga vi måste ta tag i.

    När man jobbar på fältet är det svårt för en och samme person att både arbeta förebyggande och hjälpa dem som är sjuka eller har problem. Vård och behandling tenderar att ta över för det kan ju inte vänta. Är det problem också på ministernivå?

    – Tvärtom, jag tycker nästan det är en fördel. Då får jag en helhetsbild på ett annat sätt. Både när det gäller alkohol och narkotika talar jag om tre delar. Det förebyggande, brottsbekämpningen och vården. Jag har hand om förebyggande och vårdinsatser och också den internationella delen, så jag har nästan hela perspektivet. Det är en fördel och jag tror att konflikter kan man nog hamna i när man är på fältet, men så är det inte för mig.

    Kan det inte bli konflikt när det gäller ekonomin, förebyggande kontra vård och behandling?

    – Då blir det nog snarare en konflikt med finansdepartementet, säger han, och framtiden får utvisa om han går segrande ur den striden.