Reportr

Etikett: Crosstrainers

  • Gör Crosstrainern att du blir tjock? Vi krossar myten

    Crosstrainern, en konditionsmaskin som finns i de flesta gym, är ett effektivt sätt att träna. Ett orosområde med crosstrainern är dock att din underkropp ska bli klumpig. Sanningen är att dessa maskiner är perfekt för att bränna kalorier och gå ner i vikt, och att man skulle bli klumpig, tjock och fet av crosstrainern är bara en myt.

    Crosstrainer

    Uthållighet

    En av crosstrainerns viktigaste fördelar är dess effekt på din kardiovaskulära hälsa. Konditionsträning stärker hjärtat och främjar uthållighet, vilket gör att du kommer i bättre form. De flesta crosstrainers har också olika program att välja mellan, som kan utmana uthålligheten och låta dig förbättras mer och mer för varje träningspass.

    Viktnedgång

    När du tränar kondition stärker du inte bara hjärtat: du bränner samtidigt kalorier och smälter bort fett, vilket gör crosstrainern till ett perfekt val för den som vill gå ner i vikt. Eftersom crosstrainern låter dig använda både armarna och benen tränar du både över- och underkroppen samtidigt.

    Låg effekt

    En av fördelarna med crosstrainern jämfört med andra redskap för viktnedgång är dess låga effekt på kroppen. Detta gör crosstrainern till ett bättre val för de med skador i underkroppen, eller de som har problem med ryggen. Crosstrainern går att jämföra med löpbandet när det gäller att bränna kalorier, så du behöver inte oroa dig för att få ett sämre träningspass.

    Ändrad fysik

    Myten att crosstrainern gör dig klumpig stämmer inte. Crosstrainern är en träningsmaskin som hjälper dig förbättra din kardiovaskulära hälsa, stärka hjärtat, bränna kalorier och gå ner i vikt, och den gör inte benen klumpiga. Din kropp kommer att förändras som ett resultat av konsekvent träning på crosstrainern och du kan börja se dina benmuskler, men du kommer inte att få muskulära lår av att enbart använda crosstrainern.

    Källor

    —

  • Folk rasar i vikt med Crosstrainer-träning. Här är varför

    Hur lyckad din träning är beror på dig. En crosstrainer kan ge dig fördelar som smalare ben om du anstränger dig tillräckligt hårt och länge. Även om du inte kan beordra kroppen att enbart forma benen eller något annat specifikt ställe kommer du absolut att se förändringar i takt med att kroppen förbränner kalorier och fett.

    Crosstrainer

    Crosstrainers

    En crosstrainer är en stationär kardiovaskulär träningsmaskin. Rörelsen i en crosstrainer är en kombination av att gå i trappor och att åka skidor. Du kan göra detta utan att vara beroende av vädret, och du kan både använda den på gymmet eller köpa en för hemmabruk. Många crosstrainers har rörliga handtag, så att överkroppen också involveras i träningen.

    Fördelar för benen

    Eftersom en crosstrainer är en kardiovaskulär träningsform bränner det kalorier. En person som väger 70 kilo bränner ungefär 300 kalorier under ett 30 minuter långt träningspass. Du behöver bränna 3 500 kalorier för att gå ned 0,5 kilo. Om du har extra vikt i benen är crosstrainern ett bra sätt att bränna överflödiga kalorier och tona benen. Din kropp använder kalorier från hela kroppen, inte bara benen, så du måste vara konsekvent med träningen för att se resultat.

    Varaktighet

    American College of Sports Medicine rekommenderar minst 150 minuters konditionsträning per vecka, vilket inkluderar crosstrainern. Du kan klara detta med 30 minuters träning om dagen, fem dagar i veckan, eller dela upp det i kortare perioder. Du kan till exempel använda crosstrainern tio minuter tre gånger om dagen tills du gradvis kan öka uthålligheten. Ju längre du tränar på crosstrainern, desto fortare ser du resultat, men att träna mer än en timme om dagen är för mycket.

    Hållning

    Det är viktigt att ha en god hållning när du tränar på crosstrainern. Stå upprätt med rak rygg, högt bröst och axlarna nedåt från öronen. Spänn magen genom att dra naveln mot ryggraden för att främja en god hållning. Ha avslappnade armar och undvik att greppa handtagen för hårt. Om du lutar framåt bör du öka motståndet för att sakta ned, och sedan justera hållningen.

    Källor

    —

  • Kan man få magmuskler av att trampa bakåt på Crosstrainern?

    Att träna på en crosstrainer är en vanlig metod att föredra för att tona hela kroppen och träna aerobiskt på samma gång. Denna maskin erbjuder dig en träning med låg effekt som låter dig kontrollera hur snabbt och hårt du tränar. Vanligtvis trampar du framåt i en flytande, springande rörelse för att arbeta med musklerna i kroppens undre del, men du kan även trampa bakåt för att involvera fler kroppsdelar, inklusive magmusklerna.

     

    Aktuella muskler

    Att trampa bakåt involverar hela kroppen, från fötternas undersida till axlarnas överdel. Tryck med benen för att röra crosstrainern i en bakåtrörelse. Rör armarna i en naturlig takt, som om du springer. Detta kommer att arbeta med vaderna, quadriceps, hamstrings och gluteus i underkroppen, samtidigt som det aktiverar dina magmuskler och musklerna i axlarna, armarna och ryggen. Spänn magmusklerna för att arbeta med rectus och tvärmusklen i magens främre del.

    Få igång armarna

    De rörliga handtagen, eller armstångarna, på crosstrainern arbetar främst med bröstet, ryggen och armmusklerna, men de är även bra för kärnmusklerna. När du trampar bakåt och använder handtagen arbetar du med hela mittsektionen. Detta aktiverar obliques på sidan av magmusklerna, och musklerna i ländryggen. För bästa resultat bör du fokusera på att hålla magmusklerna spända och stabila, och undvika att röra hela magen.

    Kom igång

    Värm upp hela kroppen inklusive magmusklerna innan du börjar träna på crosstrainern, för att få igång blodcirkulationen och förbereda kroppen på aktivitet. Välj ett par lätta rörelser, som att jobba på plats, röra armarna i cirklar eller göra korshopp, och arbeta i en långsamt till måttlig takt i cirka fem minuter. Välj en hastighet och motståndsnivå på crosstrainern som passar din fitnessnivå. Börja på de lägsta nivåerna och öka gradvis motståndet och hastigheten tills du hittar rätt kombination. Om du inte kan prata eller om du tappar andan tränar du för hårt, och om du inte känner pulsen eller andningen öka tränar du inte hårt nog. Trampa bakåt med spända magmuskler i 25 – 30 minuter och trampa sedan mycket långsamt i 3 – 5 minuter för att låta kroppen varva ned.

    Blanda lite

    När du utmanar musklerna med varierande rörelser främjar du muskeltillväxt. Du kan utmana magmusklerna genom att lägga till högintensiva intervaller eller blanda trampriktning. För att göra högintensiva intervaller bör du arbeta i ett långsammare tempo i 30 – 90 sekunder, byta till en mycket snabb takt i 30 – 90 sekunder, och upprepa detta mönster i 25 minuter. Högintensiv intervallträning kräver mer av din kropp och bör bara utföras 1 – 3 gånger per vecka. Ett sådant här pass kan till exempel innehålla att du trampar bakåt i upp till fem minuter, framåt i en till två minuter, och att du upprepar detta i upp till 30 minuter.

    Källor

    —

    ,

  • Dina knän kan skadas allvarligt på Crosstrainern. Gör såhär

    Crosstrainern rekommenderas ofta till personer med knäsmärtor, eller som har lätt för att få ont i knäna. Harvard Health rekommenderar bland annat träning på en crosstrainer på grund av dess låga påverkan på lederna. Om du inte har ont i knäna kan en crosstrainer hjälpa dig att hålla lederna i toppform och slippa skador. Om du däremot har en knäskada kan du behöva vara försiktig och inte bara hoppa upp på crosstrainern.

    knä skada

    Guide

    Steg 1

    Prata med din läkare om du har ont i knäna. Det kan vara bättre att vila än att träna på crosstrainern. Om din läkare godkänner att du tränar kanske du får antiinflammatorisk medicin för att minska smärtan, eller ortopediska inlägg i skorna, eller fysioterapi för att minska eller undvika smärta.

    Steg 2

    Välj en crosstrainer med justerbar längd. Pedaler med korta rörelser kan få dig att böja knäna och orsaka smärta och ansträngning av ligamenten. För långa rörelser kan orsaka för högt blodtryck och smärta i knänas baksida. Justera maskinen efter din längd och experimentera med inställningarna tills du hittar de rörelser som är perfekta för dig.

    Steg 3

    Försök variera hälens position. Om du upplever smärta när du pressar hälen mot pedalen kan du prova att höja hälen lite, och därmed kanske minska ansträngningen för knät. Om du däremot har ont när hälen är höjd kan det hjälpa att fixera hälen och därmed ändra kroppens mekanismer och knäts placering.

    Steg 4

    Undvik att ha raka ben. Detta gäller även träningscyklar och stair climbers. Benen ska aldrig låsa sig.

    Steg 5

    Undvik att träna flera dagar i rad om du har lätt att få skador, som Iliotibial Band Syndrome eller Hip Bursitis. Vila minst en dag mellan dina träningspass på crosstrainern för att undvika stressfrakturer. Om du dessutom springer bör du undvika att springa och att använda crosstrainern två dagar i följd.

    Steg 6

    Lyssna på kroppen dagen efter ditt träningspass. Om du är en nybörjare eller använder en annan modell kan du vara lite öm i knäna nästa dag. Detta bör vara tillfälligt. Om det fortsätter göra ont är det inte normalt, och du bör uppsöka en läkare.

    Källor

    —

    ,