Reportr

Etikett: Boxning

  • Cardio-boxning vs Riktig boxningsträning – Vilket är bäst?

    Cardio/Konditionsboxning låter dig testa ett par boxningshandskar och hårda slag. Även om du blir svettig och slår ett antal slag under ett pass ligger fokus under konditionsboxning på något annat än under en tävlingsinriktad boxningsträning. Båda kan kräva mycket av kroppen, men kraven skiljer sig på flera sätt.

    Repertoar

    Oavsett om du boxas för kondition eller för att tävla i ringen krävs vissa baskunskaper. Du kommer lära dig din slagställning, jabb, höger – eller kors – vänsterkrok och höger och vänster uppercut. Du kommer även få lära dig några grundläggande försvarsrörelser, som att rulla och halka. Tävlingsinriktad boxning skiljer sig dock från konditionsboxning när det gäller att kombinera anfall och försvar. Konditionsboxning kan använda enkla kombinationer slag och ha någon enstaka halkning eller rullning, men när du tränar för tävlingsinriktad boxning krävs det att du både kan blockera slag och utdela dem. Att halka och rulla är strategiska försvarsrörelser i boxningsträning, till skillnad från konditionsboxning där det är en koreografisk rörelse.

    Hållning

    Även om liknande offensiva och defensiva rörelser används i båda sorternas boxningsträning kräver tävlingsinriktad boxning absolut disciplin och konsistens. En jabb måste vara rakt, med axeln uppåt. Din haka bör bara neråt och din armbåge uppåt när du levererar en krok. Slutligen bör alla slag levereras med hela kroppen och inte bara din arm. Korrekt hållning är nödvändigt för att utveckla effektivitet, hastighet, kraft och kunskap. Att ha en korrekt hållning säkerställer också att du är i rätt position för att försvara dig själv och förbereda dig på motslag. Konditionsboxning kan använda samma rörelser men kräver inte samma precision. Mindre står på risk om din jabb inte är lika kvick, eller om ditt målsikte är lite lågt med vänsterkroken. Sådana småsaker kan vara det som avgör om du ska avgå med seger eller ligga utslagen i ringen.

    Intensitet

    Konditionsboxning erbjuder en träning som höjer pulsen och utmanar din uthållighet och kondition. Klasser kan vara i allt från 45 minuter till en timme, och slagen avser oftast inte att skada eller ha stor effekt. Lättare slag låter dig slå om och om igen under klassen utan att ta ut dig eller skada dig. Ett träningspass för tävlingsinriktad boxning kräver att du slår så snabbt och intensivt som möjligt varje gång du slår på en säck. Handskarbete fokuserar på hastighet men kräver fortfarande större precision och intensitet i varje slag än vad konditionsboxning gör. Ett totalt träningspass kräver så mycket intensitet du kan erbjuda under upprepade treminutersintervaller, till skillnad från mildare, kontinuerliga rörelser under ett 45 minuter långt träningspass med konditionsboxning.

    Förutom slag

    Klasser i konditionsboxning ser klassen som den primära källan för att både träna kondition och kunskap på samma gång. Vissa klasser kan ta med lätt jogging eller hopprep, förutom skuggboxning och säckarbete. Tävlingsinriktad boxning går bortom upprepade slagkombinationer, säckarbete eller handskarbete. Sann boxningsträning innebär distanslöpning, spurter, sparr och boxningsspecifika konditionsövningar för att ge en totalträning. Man har sällan kontakt i en klass för konditionsboxning. Men kontaktövningar och sparr är vanliga och viktiga delar av tävlingsinriktad boxningsträning. Kontaktarbete tvingar motståndarna att ta emot ett slag och lär dem att utveckla en strategi som baseras på motståndarens rörelser.

    Källor

    • ExpertBoxing.com: Basic Boxing Punches
    • Train Like a Boxer: Shadow Boxing –- A Test of Your Will
    • Ann Wolfe; Retired Pro Boxer and Owner; Ann Wolfe Boxing, Austin, TX
    • Dale Herring; Head Coach and Owner; Fight Sport Fitness; Hixson, TN

    —

    ,

  • MMA-krigare: Gå ner 5kg med en Sweat Suit inför match såhär

    När en kroppsbyggare, boxare eller MMA-utövare vill nå en målvikt innan en match eller tävling tränar han enligt ett särskilt schema för att nå detta mål. Genom att träna i en sweat suit kan idrottaren reducera sin kroppsvikt med fem kilo på en dag. Den här artikeln kommer att ge dig detaljerad information om denna träningsform.

    ner i vikt deffad rippad

    Tappa 5 kilo på en dag

    Steg 1

    Ät en timme innan träningspasset. Se till att du äter frukost eller många kolhydrater i början av dagen. Detta kommer att hjälpa dig prestera under den första delen av träningspasset. Målet är att generera en hög aktivitetsnivå under träningspassets första timme, och att du ska nå en hög kroppstemperatur. Detta är nödvändigt för att bränna fett.

    Steg 2

    Innan du tar på dig din sweat suit ska du ta två extra lager kläder under den. Detta har två syften. Dels höjer det din kroppstemperatur, och dels absorberar de extra kläderna kroppens svett. Det förhindrar också sweat suiten från att klistras mot din hud.

    Steg 3

    Träna med hög intensitet i 30 – 45 minuter. Detta kommer höja din temperatur inför den strukturerade träning du kommer att utföra i de kommande stegen. Konsultera alltid en läkare innan du börjar träna.

    Steg 4

    När du har höjt pulsen bör du ställa in löpbandet på 90 minuter och 5 km/h. Detta kan jämföras med en snabb promenad, och bör få dig att svettas under hela träningspasset. Se till att du dricker tillräckligt mycket vatten under träningspasset.

    Steg 5

    Ligg platt på golvet, placera händerna bakom huvudet och böj knäna, och ha fötterna platt mot golvet. Lyft axlarna och försök att böja dem mot knäna. Se till att du inte trycker huvudet mot knäna. Huvudet bör endast lyftas lätt, och din blick ska vara riktad mot taket. Det här är en curl. Du bör göra minst 100 stycken, och ha en spänd mage under hela tiden.

    Steg 6

    Vila i sweat suiten i en timme. När du har tränat färdigt bör du behålla sweat suiten på, för att upprätthålla en högre kroppstemperatur. Detta kommer hjälpa dig att fortsätta bränna kalorier i en snabbare takt. Sitt någonstans där du inte exponeras för vind eller luftkonditionering för att hindra kroppen från att kylas ned för snabbt.

    Steg 7

    När du har vilat bör du upprepa steg 3 – 6 minst tre gånger till under dagen. Byt ut kläderna under din sweat suit för att förhindra översvettning. Resultat kan variera beroende på din kroppstyp och atletiska kunskap.

    Källor

    —

  • Bli instruktör: Hur du lär ut kickboxning & konditionspass

    Kickboxning med kondition är en av många populära gruppklasser, och kombinerar kampsport med en aerobicsklass energi. För att undervisa i det behöver du energisk musik och en träningsplan i fyra delar: uppvärmning, rytm, peak och nedvarvning. Ett bra pass varar i 45 – 50 minuter.

    Många gym kräver att instruktörer ska vara certifierade, inklusive instruktörer i kickboxning. Beroende på dina mål kan du vilja utbilda dig och bli certifierad.

    kickboxning grupp klass

    Förbered området

    Steg 1

    Kontrollera området för att säkerställa att det är rent, säkert och stort nog för hela din klass.

    Steg 2

    Välj musik. Låtarna bör vara energiska och sporrande, som salsa eller dansmusik. Undvik snabb, mörk musik som trance och techno. Om du har tid kan du förbereda en spellista med lämpliga låtar för varje steg av träningspasset.

    Steg 3

    Testa ljudsystemet. Musiken ska hoppa igång så fort du trycker på knappen. Om du vill använda en mikrofon måste du kontrollera den också.

    Uppvärmningen

    Steg 1

    Värm upp under de första tio minuterna.

    Steg 2

    Börja med stretching. Gör grundläggande stretchningar för varje del av kroppen som du planerar att aktivera.

    Steg 3

    Avsluta med lätt träning för varje muskelgrupp. Överväg positioner för yoga, calisthenics eller långsamma repetitioner med slag, sparkar och hållningar.

    Rytm

    Steg 1

    Låt den här delen av passet vara i 30 minuter.

    Steg 2

    Led klassen genom 6 – 8 komplexa kombinationer. Börja med den första rörelsen av repetitionen i 4 – 8 repetitioner. Lägg till en andra rörelse i 4 – 8 repetitioner till. Fortsätt tills kombinationen är komplett. Detta hjälper varje elev att kunna göra kombinationen på ett lyckat sätt.

    Steg 3

    Inkludera minst en repetition med: slag (för armarna), bob & weave (för koordinationen), sparkar (för benen), crunches (för kärnan) och kombinationer som inkluderar två eller fler element.

    Steg 4

    Övervaka klassen för att se om deras takt är för snabb eller för långsamt. Justera din egen takt om så behövs.

    Peak

    Steg 1

    Låt denna del av passet vara i 10 minuter, eller två femminuterssessioner med en kort paus mellan dem.

    Steg 2

    Se till att alla anstränger sig till max under denna del av passet.

    Steg 3

    Välj en eller två muskelgrupper att fokusera på under denna del av passet. Led klassen genom en komplex eller utmanande kombination i fem minuter. håll din energi uppe och uppmuntra eleverna när de börjar bli trötta.

    Steg 4

    Du kan även använda denna del av passet till att arbeta med mycket komplexa kombinationer, som arbetar med elevernas koordination snarare än deras uthållighet.

    Steg 5

    Om du har möjlighet bör du byta till den absolut mest energiska musik du har under den här delen av passet.

    Nedvarvning

    Steg 1

    Varva ned i 10 minuter.

    Steg 2

    Börja med långsamma repetitioner av grundläggande rörelser och kombinationer. Det här kan vara ett bra tillfälle att hjälpa eleverna med deras hållning.

    Steg 3

    Avsluta med att stretcha. Med lösare och tröttare muskler kan det här vara ett bra tillfälle att stretcha längre, och fokusera på flexibilitet. En populär teknik är att ”gå som du kom”: att upprepa stretchingen från uppvärmningen fast långsammare och i bakvänd ordning.

    —